आपल्या दु: खाची इतरांशी तुलना करु नका.फोटो: पेक्सेल्स 1 ली पायरी : तोंडावर थाप मार. हार्ड, शक्यतो कारण जर चेहर्‍यावर एखादा चापट मारणे खूपच त्रासदायक वाटत असेल तर आपण सध्या ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्या समस्येमध्ये खरोखर फार मोठी समस्या नाही. आपण फक्त लक्ष वेधण्यासाठी दुध घेत असाल किंवा स्वत: साठी वाईट वाटण्याची संधी.
जेव्हा आपण खरोखरच वेदना आणि अपयशाच्या खोलीत खरोखर बुडत आहात तेव्हाच हे, अरे! तोंडावर थाप मारली? माझ्या समस्येच्या तुलनेत ते काहीच नाही. पहा, मी हे तीन वेळा करीन.
तर एकतर स्वतःला चापट मारून टाका किंवा तोंड बंद करा आणि आपल्या आयुष्यासह जा.
चरण 2 : आपल्या दु: खाची इतरांशी तुलना करु नका. नाही, गेल्या वर्षी आपल्या भावाच्या दुप्पट वाईट घटना घडल्या तर काही फरक पडत नाही. आपल्या चुलतभावाला गाडीने धडक दिली आणि त्याबद्दल कधीही तक्रार केली तर काही फरक पडत नाही.
आपणास या गोष्टी प्रत्यक्षात माहित नाहीत, म्हणून आपणास या गोष्टींबरोबर स्वत: ची तुलना करायला मिळणार नाही.
आपल्या सर्वांना गोष्टी थोड्या वेगळ्या वाटतात. म्हणून आपल्या सर्वांना थोडा वेगळा त्रास होतो. आपणास किती वाईट वाटेल हे मोजण्याचे थांबवा आणि फक्त स्वतःलाच वाईट वाटू द्या.
चरण 3 : भावना ओळखा. हे काय आहे? राग? दु: ख? मत्सर? दुःख? निराशा?
चरण 4 : दडपू नका. नकारात्मक भावनांना दडपशाही मारतो. हा प्रकार शाब्दिक आहे. याचा अर्थ असा आहे की जर आपल्या जवळच्या एखाद्याने विचारले की गोष्टी कशा आहेत? आपण यास प्रतिसाद द्याल, मला कुत्रासारखा वाटत नाही, ओह, मी ग्रिहीएट आहे, आणि मग आपल्या धान्याच्या भांड्यात रडण्यासाठी पळाल आणि जगातील कोणीही आपली काळजी का घेत नाही याचा विचार करा.
ज्याचे बोलणे…
चरण 5 : पुढे जा आणि आवश्यक असल्यास रडा. लाज नाही. हे निरोगी आहे. आपल्या सर्वांना कधी ना कधी रडायला हवं.
चरण 6 : गंभीरपणे. काळजी करू नका. मी तुझी चेष्टा करणार नाही. मी वचन देतो.
चरण 7 : पहा, छान वाटत नाही का? आपल्याला काही उती हव्या आहेत का? एक मिठी कदाचित?
चरण 8 : नि: शुल्क मिठीसाठी मार्क मागा. त्यात काही लॉजिकल मुद्द्यांचा समावेश असू शकतो, परंतु काहीही. हा असा विचार आहे की योग्य आहे?
चरण 9 : आपल्या सर्व वेदनांसाठी दुसर्‍यास दोष द्या. आता आपण ओरडले आहे, खरोखर काय महत्वाचे आहे ते आपण समजू या: या कोणाचा दोष आहे? इथे मुर्ख कोण आहे? ती व्यक्ती शक्य तितक्या लवकर कोण आहे हे समजून घ्या जेणेकरून आम्ही कमीजामदार व्यक्तीला चिकटवू.
चरण 10 : एकदा कोणास दोष द्यायचे हे आपणास कळल्यानंतर, त्या व्यक्तीस त्वरित क्षमा करा. कितीही कठीण असलं तरी. (क्षमा म्हणजे अनेकदा अवघड व्यवसाय असतो आणि एखाद्याने आपल्याला गंभीरपणे दुखवले असेल तर महिने किंवा वर्षे लागतात. क्षमा करण्याचा प्रारंभ करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीने कसे दु: ख भोगले आहे हे ओळखणे. बहुतेकदा लोक आपल्या स्वत: च्या जखमांच्या मार्गांमुळे आम्हाला त्रास देतात.)
चरण 11 : काय ते ओळखा आपण अधिक चांगले करता आले असते. कदाचित आपल्यास जे घडले ते आपली चूक नव्हती, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकत नाही. काय केले आपण घोटाळा? आपण परत जाऊन बदलू शकता अशी आपली इच्छा काय आहे?
चरण 12 : त्वरित स्वतःलाही क्षमा कर. आम्ही सर्व चांगले असू शकते.
चरण 13 : ते समजून घ्या जीवनाला किंमत असते . आयुष्यातल्या प्रत्येक चांगल्या गोष्टीसाठी कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा धोका किंवा त्याग आवश्यक असतो. अपवाद नाही. आपल्यापैकी कोणीही काही चट्टे नसतानाही आयुष्यातून ते बनवू शकत नाही.
चरण 14 : ती वेदना समजून घ्या, कितीही खोल गेली तरी शेवटी. काहीही टिकत नाही. हे अखेरीस चांगले होईल.
पायरी 15 : हे समजून घ्या की प्रत्येक शिथोलच्या तळाशी तेथे दफन केलेले सोने आहे. बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा आणि त्याचा शोध घेणे सुरू करा.
चरण 16 : आपणास कसे वाटते ते जवळच्या कोणाला तरी सांगा. त्या बदल्यात त्यांच्याकडून काहीही अपेक्षा करु नका. जर त्यांनी तुम्हाला मिठी मारली नाही तर मी करीन.
चरण 17 : जर आपण यावर विश्वास ठेवला नाही तरीही मी ठीक आहे असे त्यांना सांगा. तू बरोबर आहेस म्हणून तू ठीक आहेस. जरी आपण मरत असाल तरी आपण कराल ठीक राहा .
चरण 18 : आपल्याकडे कसे वाटत आहे हे सांगण्यासाठी आपल्याकडे कोणी नसल्यास एशी बोला थेरपिस्ट किंवा समर्थन गट. आजकाल व्यावहारिकरित्या प्रत्येक गोष्टीसाठी एक समर्थन गट आहे. आपल्याशी बोलायला कुणी नसलं तरी एखाद्याकडे जा.
चरण 19 : जर आपण संपूर्ण थेरपिस्ट / सपोर्ट ग्रुप वस्तूबद्दल चिंताग्रस्त असाल तर कुत्राच्या या चित्राच्या प्रती टॅको सूटमध्ये छापून घ्या आणि आपण येता तेव्हा प्रत्येकास दर्शवा. 
टॅको सूटमधील एक पग.फोटो: मार्कमनसन.नेट
चरण 20 : ठीक आहे, आपल्याला ते करण्याची गरज नाही. परंतु याबद्दल विचार करणे मजेदार आहे.
चरण 21 : स्वत: ला वचन द्या की आपल्यापेक्षा कमी नशीब असलेल्या एखाद्यासाठी आपण काहीतरी चांगले कराल. जेव्हा आपण इतरांना आनंदी करतो त्यापेक्षा काहीही आनंदी नसते. एखाद्या दानात दान करा. एखाद्याला भेट द्या. एक बेघर माणूस एक धाटणी खरेदी.
चरण 22 : मग प्रत्यक्षात ते करा.
चरण 23 : आपण हे केले कोणालाही सांगू नका. आपला आणि बेघर माणूस आणि त्याच्या नवीन धाटणीचा सेल्फी घेऊ नका आणि फेसबुक वर पोस्ट करा. आपले स्वतःचे खास रहस्य म्हणून ठेवा.
चरण 24 : कधीकधी एकटे राहण्यास घाबरू नका. तुमचा स्वतःचा जिवलग मित्र व्हा.
चरण 25 : या विचित्र परिस्थितीतून तीन जीवनाचे धडे घेऊन या. ही कठोर परिश्रम आहे. ही न वापरलेली सामग्री आहे. ऑनलाइन हॉप करणे आणि एखाद्याला दोष देणे आणि रेडडिट आणि YouTube वर संतप्त टिप्पण्या पोस्ट करणे इतके सोपे आहे. पण ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. म्हणून गांभीर्याने घ्या.
हा भयानक अनुभव आपल्याला काय शिकवू शकेल? स्वत: ला काहीतरी चांगले करण्यासाठी आपण याचा कसा वापर करू शकता? तीन मार्गांसह या. आपल्याला आवश्यक असल्यास ते लिहा.
चरण 26 : स्वतःला वचन द्या की आपण या धड्यांचा लाभ घ्याल आणि पुढच्या वेळी चांगले व्हा.
चरण 27 : स्वतःला सांगा की हे देव खरोखरच आपल्या बाबतीत घडले हे खरोखर चांगले आहे आणि कदाचित आपण एक दिवस त्याबद्दल कृतज्ञ व्हाल.
चरण 28 : मग लक्षात घ्या की आपण कदाचित आपल्याशी खोटे बोलत आहात. कधीकधी गोष्टी फक्त शोषून घेत असतात.
चरण 29 : स्वतःसकट कुणाला तरी वार करण्यापासून परावृत्त करा. हे महत्वाचे आहे. (अशा लोकांसाठी जे स्वत: ला दुखापत करण्याचा गंभीरपणे विचार करीत आहेत: कॉल करा 1-800-273-8255 राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइनवर पोहोचण्यासाठी किंवा आत्महत्या लाइफलाइन शोधण्यासाठी अमेरिकेबाहेर )
पायरी 30 : आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टी एकाच वेळी चांगल्या आणि वाईट अशा दोन्ही गोष्टी असतात हे समजून घ्या. काय बदलते हा आपला दृष्टीकोन आहे.
चरण 31 : स्वत: ला एक पेय घाला. परंतु आपण असल्यास हे चरण वगळा: अ) मद्यपी, बी) वैद्यकीय अट आहे जी अल्कोहोल वापरण्यास प्रतिबंध करते, क) आधीपासूनच मद्यपान करते किंवा ड) 12 वर्षांचे.
चरण 32 : आपल्या जीवनातल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी एक क्षण घ्या. आपण कशाचा विचार करू शकत नाही, तर विचार करा. हा लेख मदत करू शकेल.
चरण 33 : आपल्या आयुष्यात त्या आश्चर्यकारक गोष्टी मिळवण्याकरिता आपण किती भाग्यवान आहात याचा विचार करा. म्हणजे, आपण 14 व्या शतकाच्या आफ्रिकेत जन्माला येऊ शकता आणि आपले लिंग कापले असेल. (14 व्या शतकातील आफ्रिकेत लोकांनी लोकांचा पेन कापला असेल तर मला खरोखर कल्पना नाही. आपल्याला याची कल्पना तरी मिळेल.)
चरण 34 : आपले जीवन मार्ग, मार्ग, आणखी वाईट मार्ग असू शकतील अशा तीन मार्गांसह या. नेहमीच वाईट होते.
चरण 35 : आपण काहीही घेऊन येऊ शकत नसल्यास, दुपारी घ्या आणि आपल्या स्थानिक मुलांच्या कर्करोग प्रभागास भेट द्या.
चरण 36 : किंवा फक्त गूगल करा आणि मग खोटे सांगा आणि आपण एखाद्यास भेट दिली असल्याचे सांगा.
चरण 37 : एकदा आपण कर्करोगाचा त्रास नसलेले मुल नसल्याचे समजल्यानंतर खरोखर दोषी वाटण्यास सुरवात करा.
चरण 38 : त्वरित स्वतःला माफ करा.
चरण 39 : स्वत: ला आणखी एक पेय घाला. कर्करोग निराशेचा उदगार.
चरण 40 : शार्क खटल्यातील मांजरीचा हा एक व्हिडिओ रोम्बावर परतण्याच्या मागे लागलेला व्हिडिओ पहा.