मुख्य आरोग्य बेस्ट होम वर्कआउट्स (2021) शीर्ष फिटनेस व्यायाम योजना कार्यक्रम

बेस्ट होम वर्कआउट्स (2021) शीर्ष फिटनेस व्यायाम योजना कार्यक्रम

कोणता चित्रपट पहायचा?
 

अधिकाधिक लोक घरात वेळ घालविण्यामुळे, घरातील कसरत कार्यक्रम नेहमीपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहेत.

तथापि, होम वर्कआउट्स समान केले जात नाहीत. काही घरातील वर्कआउट्स सरळ असतात. ते खराब परिणाम आणि कमी नफा मिळवून देतात.

घरातल्या इतर वर्कआउट्समध्ये काही लोकांच्या घरी जटिल उपकरणांची आवश्यकता असते.

सुदैवाने, होम कसरत कार्यक्रम लोकप्रियतेत वाढले आहेत आणि याचा अर्थ आपल्याकडे पर्याय आहेत. पूर्वीपेक्षा 2021 मध्ये विनामूल्य, सशुल्क आणि सदस्यता-आधारित होम कसरत प्रोग्राम उपलब्ध आहेत.

आपल्यासाठी कोणता घरातील कसरत कार्यक्रम योग्य आहे? काय आहे आपण 2021 मध्ये अनुसरण करू शकता सर्वोत्तम होम कसरत कार्यक्रम ? आज आमच्या क्रमवारीत तपासा.

2021 मध्ये सर्वोत्कृष्ट गृह व्यायाम कार्यक्रमाचे रँकिंग

बरीच विचारविनिमयानंतर, आमच्या संपादकीय कार्यसंघाने खालील घरातील कसरत कार्यक्रमांना 2021 साठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणून निवडले.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की वर्कआउटची उपकरणे ही महाग, अवजड आणि साठवण करण्यासाठी अवजड असू शकतात. स्वतः उपकरणांच्या किंमती व्यतिरिक्त, एक व्यायामशाळा सदस्यता सहजपणे आपल्या मासिक खर्च दुप्पट करू शकता. आणि २०२० च्या अलग ठेवण्याचे लॉकडाउन सुरू झाले आणि हळूहळू २०२१ मध्ये आतापर्यंत बरेच जिम बसलेले आहेत आणि काम करत नाहीत, सक्रिय व्यायाम करण्यासाठी आणि घरी फिटनेस व्यायाम करण्यासाठी आपल्या सर्वांवर ओढ ठेवते. चांगल्या किंवा वाईट गोष्टींसाठी हे नवीन वास्तव आहे.

जर आपण व्यायामशाळेच्या सदस्यासाठी पैसे देण्याचे किंवा एखाद्या पारंपारिक होम कसरत योजनेचे अनुसरण करण्याचा पर्याय शोधत असाल ज्यापासून परिणामकारक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी जास्त प्रमाणात नवीन वस्तू आणि वस्तू आवश्यक असतील तर आम्ही आपल्यास आच्छादित केले! खाली आमची वॉलेटवर प्रभावी आणि सुलभतेने असलेल्या घरातील वर्कआउट्सची क्युरेट केलेली यादी आहे. या वर्कआउट्समुळे आपल्याला निकाल मिळतील आणि आपल्या स्वतःच्या घराच्या आरामातून केले जाऊ शकते केवळ आजच प्रारंभ करण्यासाठी महागड्या उपकरणे किंवा संपूर्ण उपाययोजनांची आवश्यकता न बाळगता.

2021 चा सर्वोत्कृष्ट होम वर्कआउट प्रोग्राम येथे आहे जो सर्व वयोगटातील पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी शीर्ष फिटनेस सिस्टम आणि व्यायाम योजना देतात:

  • मेटाबोस्ट कनेक्शन - मेरिडीथ शिर्कची महिला स्कल्प्टिंग सिस्टम
  • डॅनेट मेची 30 दिवसाची बूट कॅम्प
  • एक आणि पूर्ण कसरत
  • डॅनेट मे ची 7 दिवसाची जंपस्टार्ट
  • 50 नंतर फिट
  • स्पेसफोर्स अल्फा
  • जुने शाळा नवीन शरीर
  • योगा बर्न योग फिटनेस सिस्टम
  • पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉंग
  • आयुष्याकडे परत जा - माझ्या पाठीचा त्रास पुसून टाका
  • परिपूर्ण शरीराचा डीएनए
  • ब्लू हेरॉन हेल्थ न्यूजद्वारे वजन कमी करण्याच्या ब्रीझ
  • सिंड्रेला सोल्यूशन

हे सर्व होम-वर्कआउट प्रोग्राम पुरुष आणि स्त्रियांसाठी त्यांच्या फिटनेस गेमच्या शीर्षस्थानी आहेत. व्यावहारिक पोषण आणि व्यायामाद्वारे संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणाची प्रभावी योजना विकसित करण्यात हे चांगले का आहेत हे योग्यरितीने समजून घेण्यासाठी प्रत्येकजण पूर्ण-लांबीच्या पुनरावलोकनास पात्र आहे जे वास्तविक परिणाम देतात.

मेटा बूस्ट कनेक्शन

मेरिडीथ शिर्कचे मेटा बूस्ट कनेक्शन एक लोकप्रिय होम कसरत कार्यक्रम आहे. हा कार्यक्रम प्रामुख्याने 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना बाजारात आणला गेला आहे ज्यांना वजन कमी करण्याची क्षमता आहे. मेटाबोस्ट कनेक्शन खरेदी केल्यावर, आपणास धीमे चयापचय आणि वजन कमी करण्याबद्दल मेरेडिथचे सिद्धांत शिकाल. आपल्या चयापचय कसे वाढवायचे, वजन कमी करणे आणि हार्मोन्स संतुलित करणे हे इतर फायद्यांबरोबरच मूर्खपणाच्या मार्गाने समजावून सांगितले की, मेरिडिथ आपल्या डोक्यावर पारंपारिक आहार सल्ला देईल.

आम्हाला मेटा बूस्ट कनेक्शन देखील आवडते कारण ते डीटॉक्सिफिकेशन, सुपरफूड पाककृती, लक्ष्यित व्यायाम आणि जळजळपणासह येते. आपण केवळ वजन कमी करण्यासाठी मेटाबॉस्ट कनेक्शन खरेदी करू शकता, जरी ज्यांना पाहिजे असेल त्यांच्यासाठी बोनस सामग्री उपलब्ध आहे. प्रमाणित वजन कमी तज्ञाच्या नेतृत्वात हा एक चांगला-मूल्यवान आणि लोकप्रिय प्रोग्राम आहे - सर्व पैसे उदार परतावा धोरणासह केवळ 29 डॉलर इतके आहेत.

किंमत:. 29

डॅनेट मेची 30 दिवसाची बूट कॅम्प

चांगली बट नेहमीच स्टाईलमध्ये असते. मध्ये डॅनेट मेची 30 दिवसाची बूट कॅम्प , आपण आपल्या लूटचे साधे, प्रभावी व्यायामाद्वारे रूपांतर कसे करावे हे शिकता. मेरीडिथ शिर्क प्रमाणेच डॅनेट मे देखील ऑनलाइन होम वर्कआउट प्रोग्राम समुदायामध्ये वेगाने स्वतःचे नाव कमावत आहे.

एक-वेळ $ 47 शुल्काच्या बदल्यात, आपल्याला डिजिटल उत्पादनांचा संपूर्ण बंडल प्राप्त होईल जे आपल्याला परिपूर्ण बट तयार करण्याबद्दल आवश्यक असलेले सर्व काही शिकवते. आपण आज घरी करू शकता असे लक्ष्यित व्यायाम मिळवा. तथापि, सेल्युलाईट काढून टाकण्यासाठी आपल्याला बॉडी स्क्रब देखील मिळतात, ज्यात आपण आपल्या बटणावर अधिकतम देखावा वाढविण्यासाठी अर्ज करता तेव्हा एक अद्वितीय कॉफी-आधारित बॉडी स्क्रब देखील असतो. आपण कार्यक्षम असल्याचे सिद्ध बटण व्यायाम इच्छित असल्यास, नंतर डॅनेट मेची 30 दिवसाची बूटी कॅम्प आज उपलब्ध असलेल्या घरातील सर्वात लोकप्रिय वर्कआउट प्रोग्रामपैकी एक आहे.

किंमत: $ 47

एक आणि पूर्ण कसरत

एक आणि पूर्ण कसरत मेरीडिथ शिर्क यांच्या नेतृत्वात या यादीतील दुसरा गृह व्यायाम कार्यक्रम आहे. विज्ञान-आधारित पुरावा आणि सिद्ध परिणाम यावर जोर देऊन, मेरिडिथ शिर्क वजन कमी करणार्या समुदायात वेगाने स्वतःचे नाव कमावत आहे.

वन अँड डन वर्कआउट अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना शक्य तितक्या कमी कालावधीत जलद, अत्यंत प्रभावी कसरत पाहिजे आहे. कार्यक्रम तुम्हाला एसआयटी धोरण शिकवते. एसआयटी एचआयआयटीसारखेच आहे: वजन कमी करण्यास वेगवान बनविण्यासाठी आणि इतर फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण तंत्रे वापरता. आपणास उच्च-तीव्रता इंटरव्हल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) आवडत असल्यास, द वन अँड डन वर्कआउट योग्य पर्याय असू शकतात. 7-मिनिटांच्या प्रोग्राममध्ये अंदाजे 1 मिनिटांची मेहनत घेऊन आपण दररोज फक्त 7 मिनिटांत कसरत पूर्ण करू शकता.

किंमत: $ 37

डॅनेट मे ची 7 दिवसाची जंपस्टार्ट

डॅनेट मे ची 7 दिवसाची जंपस्टार्ट एक वेगवान, प्रभावी घरातील कसरत आणि आहार कार्यक्रम आहे. आपण आपल्यास आहार आणि व्यायामाद्वारे छळ न करता शरीर, चयापचय आणि विषारी द्रुतपणे रीसेट करू इच्छित असाल तर डॅनेट मेची 7 दिवसाची जंपस्टार्ट आपल्यासाठी योग्य निवड आहे.

7 दिवसाच्या जंपस्टार्ट प्रोग्रामचे अनुसरण करून आपण आपल्या शरीरास कठोर आहार घेतो यावर विचार करण्याकडे कसे वळता येईल ते शिकू शकता - आपण दररोज 6 जेवण खात असलात तरीही. वजन कमी करणे, चयापचय-चालना देणारी हालचाल आणि वजन कमी करण्यासाठी जास्तीत जास्त हालचाली करणे आणि कुणालाही करता येण्याजोगे मन-साफ करणारे ध्यान या पुस्तकात खाण्यासाटीची शिफारस आहे. जर आपल्याला दररोज काही मिनिटांत आपले शरीर आणि मनाचे रूपांतर करायचे असेल तर डॅनेट मेचा 7 दिवसांचा जंपस्टार्ट हा आज उपलब्ध असलेल्या घरगुती सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.

7 दिवस जंपस्टार्ट विनामूल्य विनामूल्य उपलब्ध आहे, जरी आपल्याला shipping 9.95 ची शिपिंग शुल्क भरावे लागले आहे. $ 10 पेक्षा कमी, 2021 मध्ये उपलब्ध हा एक सर्वोत्कृष्ट मूल्य वर्कआउट प्रोग्राम आहे.

किंमत: $ 9.95

50 नंतर फिट

आपण फिट नंतर 50 च्या विपणनामध्ये फाटलेल्या आजोबास ओळखू शकता. जाहिरात करण्यासाठी तो अलिकडच्या वर्षांत संपूर्ण इंटरनेटवर दिसला 50 नंतर फिट .

होम वर्कआउट प्रोग्राम समुदायामध्ये 50 नंतर लक्ष्य फिटः वृद्ध पुरुष स्वत: ला नवजीवन देतात, टेस्टोस्टेरॉनला चालना देतात आणि वजन कमी करतात.

बहुतेक वर्कआउट्स तरुण पुरुषांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. ही एक समस्या आहे. यामुळे सांधेदुखी, हालचाल आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. फिट 50 नंतर, आपण कमीतकमी उपकरणांसह सुरक्षितपणे कोठेही कामगिरी करू शकता अशा होम वर्कआउट्स शिकता. डिजिटल उत्पादनांच्या पॅकेजेसमध्ये देखील आहार घेणे, विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करणे, सेक्स ड्राईव्हला चालना देणे, टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे आणि पुरुषांना 50० आणि त्यापेक्षा अधिक महत्वाचे असलेल्या इतर फायद्यांना लक्ष्य ठेवण्यासाठी मार्गदर्शकांचा समावेश आहे. अवघ्या At and डॉलर आणि उदार परताव्याच्या धोरणासह, फिट आफ्टर a० हे एका कारणास्तव इंटरनेटचा सर्वाधिक लोकप्रिय होम वर्कआउट प्रोग्राम आहे.

किंमत: $ 37

स्पेसफोर्स अल्फा

स्पेसफोर्स अल्फा दुबळ्या स्नायूंचा समूह जास्तीत जास्त वाढवणे, टेस्टोस्टेरॉनला चालना देणे, वजन कमी करणे आणि अधिक महिला आकर्षित करणे अशा कोणत्याही वयोगटातील पुरुषांना लक्ष्य केलेले एक मुख्य व्यायाम कार्यक्रम आहे.

या कार्यक्रमास नाटकीय विपणन मोहिमेचे पाठबळ आहे ज्यात मोठ्या संख्येने मादक, स्केटीली वेषभूषित स्त्रिया छिसलेल्या, स्नायू पुरुषांचा पाठलाग करतात. स्त्रिया सर्वांना अल्फा शेप प्रभावात रस घेतात, स्पेक्टफोर्स अल्फाच्या प्रोग्रामचे अनुसरण केल्यानंतर आपण आनंद घ्याल.

जरी विपणन शीर्षस्थानी असले तरी स्पेक्सफोर्स अल्फा आपल्याला वजन कमी करण्याच्या रहस्ये सह जिद्दीने चरबी काढून टाकण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉनला जास्तीत जास्त कसे वाढवायचे आणि आपण बनविलेले अल्फा नर कसे बनवायचे हे शिकवते. याची किंमत $ 37 आहे आणि संपूर्ण परतावा धोरणासह येते, याचा अर्थ असा की आपण आपल्या निकालांवर असमाधानी असल्यास आपण ते परत करू शकता.

किंमत: $ 37

जुने शाळा नवीन शरीर

जुने शाळा नवीन शरीर स्टीव्ह आणि बेकी हॉलमॅन असलेले एक लोकप्रिय होम कसरत प्रोग्राम आहे. पती-पत्नीच्या टीमने 2021 साठी जुन्या शाळेची कसरत करण्याचे तंत्र घेतले आणि त्यांचे आधुनिक केले. याचा परिणाम काय? 80 आणि 90 च्या दशकाच्या वर्कआउट्सचे कौतुक करणारे परंतु आधुनिक विज्ञानाने पाठिंबा दर्शविलेल्या लोकांना एक अद्वितीय वर्कआउट सिस्टम तयार केले.

ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी दावा करते की आपण दर आठवड्याला फक्त 90 मिनिटांच्या कठोर परिश्रमांनी आपल्या शरीरावर परिवर्तन करू शकता. आपल्याला स्वत: ला आहार आणि व्यायामाद्वारे छळ करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, योग्य-स्नायूंना त्वरित लक्ष्यित करणारे अत्यंत कार्यक्षम वर्कआउट करण्याविषयी आहे.

ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी देखील वृद्धत्वविरोधी फायद्यांवर जोर देते, असा दावा करून आपण त्यांच्या तंत्रांचे अनुसरण करून वृद्धत्व प्रक्रिया कमी करू शकता. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या शरीरात वृद्धत्व विरोधी सक्रिय करते, ज्यामुळे आपल्याला तरुण दिसण्यास आणि जाणण्यास मदत होते. आपले वय 30 किंवा 60 असो, आपण ओल्ड स्कूल न्यू बॉडीच्या अनन्य गृह वर्कआउट प्रोग्रामचा आनंद घेऊ शकता.

किंमत: $ 20

योगबर्न

योगबर्न फिटनेस सिस्टम प्रामुख्याने अशा स्त्रियांकडे विपणन केले जाते ज्यांना वजन कमी करायचे आहे. यात ईपुस्तके, डीव्हीडी आणि इतर सामग्रीसह डिजिटल उत्पादने आणि भौतिक मार्गदर्शकांचा समावेश आहे.

झो ब्रे-कॉटनच्या नेतृत्वात, योगबर्न आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी योग कसा वापरावा हे शिकवते. प्रोग्रामचे अनुसरण करून, आपण एकाच वेळी वजन कमी करताना योगाच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता.

झो हा एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि योग प्रशिक्षक आहे जो विशिष्ट योग रणनीतीची शिफारस करण्यासाठी तिच्या वर्षांच्या अनुभवाचा उपयोग करते. कदाचित आपण यापूर्वी गरम योग केला असेल. कदाचित आपण योगास पूर्णपणे नवीन आहात. परिस्थिती काहीही असू शकते, वजन कमी आणि योगास रस असणार्‍या प्रत्येकासाठी योगबर्न हा लोकप्रिय घरातील कसरत कार्यक्रम आहे.

किंमत: $ 47

पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉंग

पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉंग घरातल्या साध्या, कामगिरीच्या सुलभतेसह आपले पेल्विक फ्लोर कसे मजबूत करावे हे शिकवते. जसजसे शरी वय होत आहे तसतसे पेल्विक मजला कमकुवत होतो. बर्‍याच स्त्रिया त्यांच्या ओटीपोटाचा मजला मजबूत करण्यासाठी कमकुवत श्रोणीच्या मजल्यावरील दुष्परिणाम टाळण्यासाठी (विशिष्ट मूत्राशय नियंत्रणाप्रमाणे) विशिष्ट वर्कआउट्स करतात.

पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉंगमध्ये आपल्याला आपल्या ओटीपोटाचा मजला बळकट करणे, आपली कोर आणि शरीराची मजबुती सुधारणे आणि आपल्या शरीरावर द्रुतपणे बदल घडवून आणण्याबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळतात. आपली खरेदी माहितीसह व्हिडिओ आणि मॅन्युअल, 10 मिनिटांचा द्रुत प्रारंभ व्हिडिओ, फ्लॅट बेली फास्ट व्यायाम पुस्तिका आणि डायस्टॅसिस रिक्टी सुधारित चेकलिस्ट यासह पाच डिजिटल मार्गदर्शकांच्या पॅकेजसह येते.

वाजवी किंमतीत सामग्रीसह पॅक केलेले, पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉन्ग ज्याला श्रोणि मजला अधिक मजबूत पाहिजे असेल त्यांच्यासाठी लोकप्रिय आहे. कार्यक्रमाचे नेतृत्व कॅनेडियन फिटनेस प्रशिक्षक आणि महिलांचे आरोग्य विशेषज्ञ specialistलेक्स मिलर यांनी केले आहे.

किंमत: $ 37

परत जीवनात

80% लोक आयुष्याच्या काही वेळी पाठदुखीचा अनुभव घेतात. काही लोकांना सतत पाठदुखी असते. इतर साध्या, प्रभावी वर्कआउटसह पाठदुखीपासून मुक्त होतात. परत जीवनात आपल्या पाठीच्या दुखण्याला सोप्या व्यायामासह सोडविणे हा आहे जो कोणी घरी कार्य करू शकते.

आपल्या पाठीच्या दुखण्यामागचे स्त्रोत विचारात न घेता कोणीही घरी वर्कआउट करू शकतो, हा कार्यक्रम कमी पाठदुखी आणि कटिप्रदेश असलेल्या लोकांना लक्ष्य करते. प्रोग्राम दरम्यान आपण औषधे, कायरोप्रॅक्टर भेटी किंवा शस्त्रक्रियांवर अवलंबून न राहता आपल्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी सोपी तंत्रे आपण घरी लागू करता.

येथे सूचीबद्ध इतर बर्‍याच गृह व्यायाम कार्यक्रमांप्रमाणेच बॅक टू लाइफला उदार परतावा धोरणाद्वारे पाठिंबा दर्शविला जातो, ज्याचा अर्थ बॅक टू लाइफने आपल्या पाठीच्या दुखण्याचे निराकरण केले नाही तर आपण संपूर्ण परताव्याची विनंती करू शकता.

किंमत: $ 37

बोनस होम वर्कआउट प्रोग्राम्स: इतर शिफारस केलेले होम वर्कआउट

आज बरेच घरगुती कसरत कार्यक्रम उपलब्ध असल्याने आम्ही वरच्या 10 यादीच्या बाहेर जोरदार पर्याय सोडले. 2021 मध्ये लोकप्रियतेत वाढ झालेल्या काही सन्माननीय उल्लेख आणि बोनस होम कसरत प्रोग्राम येथे आहेत.

परिपूर्ण शरीराचा डीएनए

परिपूर्ण शरीराचा डीएनए आपल्या अद्वितीय शरीरावर सानुकूलित केलेल्या या सूचीतील एकमेव होम कसरत प्रोग्राम आहे. आपण पुस्तक विकत घेण्यापूर्वी एक संक्षिप्त, 25-प्रश्नोत्तरी पूर्ण करा. आपल्या उत्तराच्या आधारे पुस्तकाचे सल्ले 28 दिवस सानुकूलित करतात. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या अद्वितीय शरीरविज्ञानशास्त्रानुसार सल्ला मिळवा - इतर कोणाचाही शरीरविज्ञान नाही.

परफेक्ट बॉडीचा डीएनए पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वास्तविक वजन कमी करण्याच्या परिणामावर जोर देते. आपणास त्वरित वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आजच लागू करता येण्यासारखा व्यावहारिक सल्ला आपल्याला मिळतो. ही माहिती आपल्यासाठी तयार केली गेली आहे - इतर कोणीही नाही. यात आपल्या आहारविषयक प्राधान्यांनुसार वैयक्तिकृत जेवण योजनेचा समावेश आहे. आपण सानुकूलित शैक्षणिक सामग्री आणि वजन कमी करणे, आहार घेणे आणि जास्तीत जास्त वजन कमी करण्याच्या परिणामाबद्दल व्यायाम याबद्दल विस्तृत माहिती देखील मिळवा.

२ Day दिवसांनी पौष्टिक प्रमुख म्हणून क्रिस्टीन एलिस नावाच्या तज्ञास नोकरी देण्याचा दावा केला आहे आणि क्रिस्टीन परफेक्ट बॉडीच्या डीएनएमध्ये वजन कमी करण्याचा सल्ला देतात. ही माहिती किती सानुकूलित आहे ते अस्पष्ट आहे, परंतु परफेक्ट बॉडीचा डीएनए आपल्या संभाव्य वजन कमी करण्याच्या परिणामाबद्दल मोठा दावा करते.

किंमत:. 39.99

वजन कमी हवा

ब्लू हेरॉन हेल्थ न्यूज द्वारे निर्मित, वजन कमी हवा ऑटोपायलटवर वजन कमी कसे करावे हे शिकवते. आवश्यकतेनुसार कमीतकमी कठोर परिश्रम करून कोणीही वेगवान, सुलभ, प्रभावी वजन कमी करण्याचा आनंद घेऊ शकतो असा प्रोग्रामचा दावा आहे.

जरी आम्ही वजन कमी करण्याच्या ब्रीझमध्ये केलेल्या काही दाव्यांबद्दल संशयी आहोत, तरी प्रोग्राम वेगाने वजन कमी करण्यासाठी आज लागू करू शकेल असा कृतीशील सल्ला देतो. आपण विनामूल्य ऑनलाइन शोधू शकता अशा सल्ल्यासारखेच आहे, जरी ब्लू हेरॉन हेल्थ न्यूजने सर्व माहिती सोयीस्कर ईबुकमध्ये पॅकेज केली आहे.

आम्ही वजन कमी करण्याच्या ब्रीझसह उदार परतावा धोरणाचे देखील कौतुक करतो. आपल्याकडे संपूर्ण परताव्याची विनंती करण्यासाठी 60 दिवस आहेत - आणि आपण असमाधानी असल्यास देखील आपल्याला ईबुक परत करण्याची आवश्यकता नाही.

किंमत:. 49

सिंड्रेला सोल्यूशन

आपण कधीही आरशात आपल्या शरीरावर नजर टाकली आहे आणि स्वत: ला विचारले आहे: जुन्या मला काय झाले? सिंड्रेला सोल्यूशन त्या आधारावर आधारित आहे. आहार आणि व्यायाम मार्गदर्शक, ईपुस्तके, व्हिडिओ आणि बरेच काही असलेली ही एक संपूर्ण गृह वजन कमी करण्याची प्रणाली आहे.

सिंड्रेला सोल्यूशनच्या वजन कमी करण्याच्या सल्ल्याचे अनुसरण करून, महिला जलद, सुरक्षित आणि वजन कमी करण्याच्या फायद्याचा आनंद घेऊ शकतात.

सिंड्रेला सोल्यूशन ही कार्ली डोनोव्हनने तयार केलेली एक सर्व-एक-सिस्टम आहे. हा कार्यक्रम तयार करण्यासाठी कार्लीला एक वैयक्तिक प्रेरणा होती: तिने स्वत: चे वजन वाढवताना आणि कालांतराने आपल्या शरीराचा त्याग करताना पाहिले आणि अखेरीस गंभीर आरोग्याच्या गुंतागुंत निर्माण झाल्या. तिने बदल केले, वजन कमी करण्याच्या अपयशाचे उलट केले आणि ती आजारपेक्षाही स्वस्थ आणि आनंदी नाही - आणि ती तिची रहस्ये सिंड्रेला सोल्यूशनमध्ये सामायिक करते.

किंमत: $ 37

बोनस होम कसरत गॅझेट

वरील घरातील कसरत कार्यक्रम आपल्याला आहार आणि व्यायामासह वजन कमी कसे करावे हे शिकवते. तथापि, योग्य गॅझेट आणखी वजन कमी करण्यास गती देऊ शकते.

स्मार्टवॉच, फिटनेस ट्रॅकर्स आणि वजन कमी करण्याची इतर साधने पूर्वीपेक्षा अधिक परवडणारी आहेत. आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सिद्ध केलेल्या डिव्हाइससह आम्ही खाली काही सर्वात लोकप्रिय घरातील कसरत गॅझेटची यादी केली आहे.

कोरेट्रॅक

कोरेट्रॅक 2021 पर्यंत घरातील ट्रेंडी गॅझेटचे एक ट्रेंडी बनले आहे. हे एक स्मार्टवॉच आणि फिटनेस ट्रॅकर आहे ज्यात उच्च अंत फिटनेस ट्रॅकर्सची सर्व वैशिष्ट्ये आहेत - परंतु केवळ $ 50 च्या किंमतीसह. हे $ 200 फिटनेस ट्रॅकरइतके शक्तिशाली नाही, परंतु आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी परवडणारे गॅझेट मिळते - आणि वाजवी किंमतीवर.

आपण घराबाहेर किंवा बाहेर काम करताना कोरेट्रॅक घालू शकता. हे हृदय गती मागोवा ठेवते; अंतर प्रवास, पावले आणि अन्य डेटा. अतिरिक्त माहितीसाठी आपण हे आपल्या फोनसह जोडू शकता. किंवा, आपण ते स्वतःच वापरू शकता.

किंमत:. 49.95

टोरोबँड

होम वर्कआउट समुदायामध्ये रेझिस्टन्स बँड वर्कआउट लोकप्रिय आहेत. टोरोबँड प्रतिरोधक बँडचा संपूर्ण संच आहे. आपण कोणत्याही वातावरणाला जिममध्ये रूपांतरित करू शकता, भिन्न प्रतिरोध पातळीवर अनेक वर्कआउट्स करत.

टोरोबँड सुमारे pounds० पौंड प्रतिकार प्रदान करते, रेझिस्टन्स बँड नवशिक्या आणि प्रगत व्यायामकर्त्यांसाठी एकसारखेच आदर्श बनते. वर सूचीबद्ध केलेल्या काही होम कसरत प्रोग्राम प्रतिरोध बँडची शिफारस करतात आणि टॉरोबँड सहजपणे आपले वजन कमी करणे किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या नियमिततेसाठी पूरक असतात. टखूच्या पट्ट्या, हँडल्स आणि डोर हुकसह प्रतिरोधक बँडच्या संपूर्ण संचासाठी $ 99 वर, टॉरोबँड एक वाजवी किंमतीची घरातील व्यायाम गॅझेट आहे.

किंमत: $ 99

धिक्कार

धिक्कार वेदना कमी करणारा त्वचेचा पॅच आहे जो वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराची नैसर्गिक वीज वापरतो. आपण आपल्या त्वचेवर चिकटून कॅलो पॅच लावा आणि पॅच त्वरीत स्त्रोतावरील वेदना कमी करण्यासाठी कार्य करेल.

काही लोक काइलोची शपथ घेतात, असा दावा करतात की त्यांनी प्रयत्न केलेल्या कोणत्याही गोष्टींपेक्षा वेदनादायक प्रभावी वेदना कमी होते. काही लोक स्नायूंचा त्रास कमी करण्यासाठी कसरत केल्यानंतर काइलो पॅच लावतात. इतर लोक पाठीच्या दुखणे, कोपर दुखणे किंवा इतर सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी काइलोचा वापर करतात.

काइलो सध्या क्लिनिकल चाचणी पूर्ण करीत आहे. जर ती क्लिनिकल चाचणी यशस्वी झाली तर हे सिद्ध झाले की काइलोची नॅनो तंत्रज्ञान कायदेशीररित्या संपूर्ण शरीरात अल्पकालीन वेदना कमी करू शकते.

आम्ही कसे रँक केले

सर्व गृह व्यायाम कार्यक्रम समान फायद्यांचे आश्वासन देतात: आपल्या स्वत: च्या घराच्या सोयीचे परिणाम .

तथापि, या दाव्यानुसार काही गृह व्यायाम कार्यक्रम राहतात. केवळ उत्कृष्ट प्रोग्रामपासून सर्वोत्तम होम वर्कआउट प्रोग्राम वेगळे करण्यासाठी, आमच्या क्रमवारीची गणना करताना आम्ही खालील सर्व गोष्टींचा विचार केला:

शिक्षक अनुभव आणि पात्रताः काही होम वर्कआउट प्रोग्राम्स त्यांचा सल्ला विनामूल्य वेबसाइटवरून ऑनलाइन घेतात. सर्वोत्तम होम वर्कआउट प्रोग्रामचे नेतृत्व दशकांच्या अनुभवासह पात्र शिक्षक करतात. या शिक्षकांना वजन कमी करण्याचे उत्तम मार्ग माहित आहेत आणि द्रुत आणि सहजतेने वजन कमी कसे करावे हे ते आपल्याला सांगतील. आम्ही पात्र, परवानाकृत आणि प्रमाणित शिक्षक असलेले गृह व्यायाम कार्यक्रमांना प्राधान्य दिले.

सानुकूलता: काही लोकांना पुश-अप आवडत नाहीत. इतरांना स्क्वाट्स आवडत नाहीत. काही लोक ठराविक हालचालींसह संघर्ष करतात परंतु इतरांशी नसतात. सर्वोत्तम होम वर्कआउट्स सानुकूलित आहेत. आपल्या अद्वितीय शरीरावर आवश्यकतेनुसार आपली कसरत समायोजित करुन आपण ते वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकता.

अनुसरण क्षमता: कसरत अनुसरण करणे सोपे होते? हालचालींमधून मार्गदर्शन करण्यासाठी शिक्षकांनी चांगले काम केले का? किंवा हालचालींची कॉपी करणे आणि कसरत पूर्ण करणे कठीण होते?

किंमत आणि मूल्य: काही होम कसरत प्रोग्राम्ससाठी दरमहा शेकडो डॉलर खर्च होतात. इतरांची एक वेळची फी २० डॉलर आहे - किंवा अजिबात नाही. आम्ही सर्व बजेटमध्ये चांगल्या मूल्यांवर भर दिला असला तरी आम्ही अनेक बजेटसाठी होम वर्कआउट प्रोग्राम वैशिष्ट्यीकृत केले.

उपकरणे आवश्यकता: बर्‍याच लोकांच्या घरी संपूर्ण जिम नसते. काही लोकांकडे मात्र डंबेल, योग मॅट आणि इतर मूलभूत उपकरणे असतात. आम्ही कमीतकमी उपकरणांची आवश्यकता असलेल्या वर्कआउट्सवर - किंवा घरात उपकरणे नसलेल्या आणि त्यांच्यासाठी सानुकूलित वर्कआउट्सवर जोर दिला.

वैज्ञानिक पुरावा: काही होम वर्कआउट प्रोग्राम्सना शास्त्रीय पुराव्यांचा पाठिंबा असतो. ते एचआयआयटीची संशोधन-समर्थित तत्त्वे समाविष्ट करतात, उदाहरणार्थ, किंवा नवीनतम पोषण आणि व्यायामाच्या प्रशिक्षणाचा उपयोग करतात. आम्ही त्यांच्या परिणामांना समर्थन देण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावे उद्धृत केलेल्या गृह व्यायामांना प्राधान्य दिले.

पारदर्शकता आणि प्रामाणिकपणा: आपण आहार आणि व्यायामाशिवाय आठवड्यात 30 पाउंड गमावू शकत नाही. तथापि, काही होम वर्कआउट प्रोग्राम्स हास्यास्पद दावे करतात जे सुचविते की आपण कमीतकमी कामासह प्रचंड परिणाम मिळवू शकता. ते वास्तववादी नाही आणि आम्ही घरातील कसरत कार्यक्रमांवर जोर दिला जो पारदर्शक आणि त्यांच्या निकालांसह प्रामाणिक होता.

बोनस: बरेच घरगुती कसरत प्रोग्राम फक्त एक कसरत मार्गदर्शकाशिवाय येतात. उत्कृष्ट कार्यक्रम बोनस आहार मार्गदर्शक, रेसिपी पुस्तके, व्हिडिओ, सूचना पुस्तिका आणि बरेच काही घेऊन येतात. आम्ही आमच्या रँकिंगमध्ये या बोनस सामग्रीचा विचार केला.

मुख्यपृष्ठ कसरत कार्यक्रमांबद्दल सामान्य प्रश्न

प्रश्नः होम कसरत कार्यक्रम म्हणजे काय?

प्रतिः होम व्यायाम कार्यक्रम ही व्यायामाची कोणत्याही मालिका असते जी तुम्ही व्यायामशाळेच्या बाहेरही करू शकता. काही लोक वजन कमी किंवा सामर्थ्यासाठी दररोज होम कसरत करतात.

प्रश्नः घरातील कसरत कार्यक्रमांसाठी मला उपकरणांची आवश्यकता आहे?

प्रति: काही होम कसरत प्रोग्राममध्ये मूलभूत उपकरणे आवश्यक असतात (जसे डंबेल आणि योग चटई). इतर घरातील कसरत कार्यक्रम कोणत्याही उपकरणाशिवाय केले जाऊ शकतात.

प्रश्न: मला शून्य अनुभव आहे. मी अद्याप होम वर्कआउट प्रोग्रामचे अनुसरण करू शकतो?

प्रति: वरील सर्व अग्रगण्य मुख्यपृष्ठ कसरत कार्यक्रम भिन्न गरजा अनुकूलित करण्यायोग्य आहेत. आपण आपल्या कौशल्याची आणि अनुभवाची जुळणी करण्यासाठी प्रोग्रामला सानुकूलित करुन नवशिक्या किंवा प्रगत कसरत अनुसरण करू शकता.

प्रश्नः घरातील कसरत कार्यक्रम खरोखर कार्य करतात?

प्रतिः चांगला गृह व्यायाम कार्यक्रम किती प्रभावी असू शकतो याबद्दल बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत. नक्कीच, आपले घर कधीही व्यायामशाळा होणार नाही. तथापि, चांगल्या होम कसरत कार्यक्रमांमुळे वास्तविक वजन कमी होते किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण परिणाम होते.

प्रश्नः सर्वोत्तम होम वर्कआउट प्रोग्राम कोणता आहे?

प्रति: वर सूचीबद्ध 2021 चा शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट होम वर्कआउट प्रोग्रामपैकी कोणताही आज शीर्ष क्रमांकाच्या पर्यायांपैकी एक आहे.

प्रश्नः मी होम वर्कआउट प्रोग्राम कसा वापरू?

प्रतिः बरेच घरगुती कसरत कार्यक्रम डिजिटल व्हिडिओ किंवा मार्गदर्शकांच्या रुपात येतात. काही गृह व्यायाम कार्यक्रम आपल्या घरी डीव्हीडी किंवा भौतिक पुस्तके पाठवतात.

प्रश्नः मी माझा घरातील कसरत कार्यक्रम कधी सुरू करू शकतो?

प्रतिः आपल्याला आवडत असल्यास आपण काही मिनिटांत होम वर्कआउट प्रोग्राम सुरू करू शकता. वर सूचीबद्ध केलेले बहुतेक प्रोग्राम्स डिजिटल आहेत, म्हणजे आपले पेमेंट झाल्यावर आपल्याला त्वरित प्रवेश मिळतो.

प्रश्नः घरगुती व्यायामाच्या कार्यक्रमासाठी किती खर्च येतो?

प्रतिः चांगल्या गृह व्यायामाच्या प्रोग्रामची किंमत 20 डॉलर ते 100 डॉलर पर्यंत असते. बर्‍याच प्रोग्राम ही एक-वेळची फी असते, जरी काही सदस्यता-आधारित असतात. आपल्याला तारण न जोडता पूर्णपणे विनामूल्य असलेले उच्च-गुणवत्तेचे घर व्यायाम कार्यक्रम यासह, विनामूल्य वजन कमी करण्याचे मार्गदर्शक ऑनलाइन देखील मिळू शकतात.

प्रश्न: मला माझ्यासाठी योग्य वर्कआउट प्रोग्राम कसा सापडला?

प्रतिः आज शेकडो चांगले गृह व्यायाम कार्यक्रम उपलब्ध आहेत. काही पुरुष किंवा स्त्रिया विकले जातात. इतर तरुण किंवा वृद्ध प्रौढांना विकले जातात. आपल्यासाठी कार्य करणारा एक निवडा आणि समजून घ्या की आपले शरीरविज्ञान इतरांच्या शरीरविज्ञानांपेक्षा भिन्न आहे.

अंतिम शब्द

होम कसरत कार्यक्रम पूर्वीपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहेत. ती चांगली गोष्ट आहे: याचा अर्थ आपल्याकडे अधिक पर्याय आहेत.

वर सूचीबद्ध केलेल्या कोणत्याही घरातील कसरत प्रोग्राम पहा. काही वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. इतर स्नायू बांधणीवर जोर देतात. काही आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात, तर काही आपले शरीर आणि मनाला शक्ती देतात.

सरळ शब्दात सांगायचे तर, पोषण आणि व्यायामाच्या सभोवतालच्या सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करण्याची जाणीव असल्यास आणि जाता-जाता एखाद्याला अनुसरण न करण्यापेक्षा या शीर्ष घरातील कसरत योजनांचे अनुसरण करणे निवडणे चांगले.

2021 मधील सर्वोत्तम होम वर्कआउट प्रोग्राम शोधण्यासाठी, वर सूचीबद्ध केलेला कोणताही प्रोग्राम पहा.

येथे प्रकाशित केलेली पुनरावलोकने आणि स्टेटमेन्ट प्रायोजकांची आहेत आणि हे अधिकृत धोरण, स्थिती किंवा निरीक्षकाचे मत प्रतिबिंबित करत नाहीत.

आपल्याला आवडेल असे लेख :