मुख्य जीवनशैली डॉक्टरांचे आदेशः ट्रायग्लिसरायडस कमी करण्यासाठी 10 आवश्यक पाय .्या

डॉक्टरांचे आदेशः ट्रायग्लिसरायडस कमी करण्यासाठी 10 आवश्यक पाय .्या

कोणता चित्रपट पहायचा?
 
उच्च फायबरयुक्त पदार्थांच्या बाजूने खंदूर साखर.ब्रूक कॅगल / अनस्प्लॅश



आपल्यातील बहुतेक लोक आपला ब्लड प्रेशर किंवा कोलेस्टेरॉलची संख्या कमी करू शकतात. परंतु आपल्याला आपले ट्रायग्लिसरायड्स माहित आहेत का?

ट्रायग्लिसेराइड्स पदार्थ आणि मानवी शरीरात आढळणारे चरबी हे मुख्य रूप आहे. खरं तर, आपल्या चरणापैकी किंवा आपल्या शरीरात असणार्‍या सर्व चरबींपैकी 95% ट्रायग्लिसराइडच्या रूपात असतात. रक्तामध्ये उच्च पातळीवर ट्रायग्लिसेराइड्स येत असल्यास आपल्या हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण वापरत नाही त्या कॅलरी ट्रिग्लिसरायडमध्ये रुपांतरित केल्या जातात आणि चरबीच्या पेशींमध्ये संग्रहित केल्या जातात. नियमितपणे मीठयुक्त कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला उच्च ट्रायग्लिसरायड्स होऊ शकतात ज्यामुळे आपल्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका असतो.

कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स वेगवेगळ्या प्रकारचे चरबी असतात जे रक्तामध्ये फिरतात. ट्रायग्लिसेराइड्स न वापरलेली कॅलरी साठवतात आणि आपल्या शरीरास संभाव्य उर्जा प्रदान करतात तर कोलेस्ट्रॉलचा उपयोग पेशी तयार करण्यासाठी आणि पित्त, व्हिटॅमिन डी आणि इतर संप्रेरक तयार करण्यासाठी केला जातो.

ट्रायग्लिसेराइड्सची सामान्य पातळी

आपण रक्ताची चाचणी करुन आपला ट्रायग्लिसेराइड क्रमांक निश्चित करू शकता. ट्रायग्लिसेराइड क्रमांक सहसा कोलेस्ट्रॉल प्रमाणेच तपासले जातात, ज्यास रक्तातील लिपिड प्रोफाइल म्हणून संबोधले जाते. ट्रायग्लिसरायड्ससाठी चार श्रेणी आहेत:

  • सामान्य: प्रति डिसिलिटरपेक्षा कमी 150 मिलीग्राम (मिलीग्राम / डीएल)
  • सीमा उच्च: 150-119 मिग्रॅ / डीएल
  • उच्च: 200-499 मिलीग्राम / डीएल
  • खूप उच्च: 500 मिलीग्राम / डीएल किंवा त्याहून अधिक

जर आपले ट्रायग्लिसरायड्स सामान्यपेक्षा जास्त असतील तर या कमी करण्यासाठी या 10 चरणांचा विचार करा. यापैकी जितके आपण आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीमध्ये याचा सराव करता, तितकेच आपण आपले ट्रायग्लिसरायड आणि हृदयविकाराचा धोका कमी कराल.

  1. साखरेचे सेवन कमी करा. येत आहे दररोज 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त कॅलरी साखरेचे सेवन केल्यास उच्च ट्रायग्लिसेराइड संख्या उद्भवू शकते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अशी शिफारस केली आहे की दररोजच्या कॅलरीजपैकी पाच टक्क्यांपेक्षा जास्त साखर जोडल्या जाऊ नये. पुरुषांसाठी, याचा अर्थ असा नाही की दररोज 150 कॅलरी (37.5 ग्रॅम किंवा 9 चमचे) आणि स्त्रियांसाठी 100 कॅलरीजपेक्षा जास्त (25 ग्रॅम किंवा 6 चमचे) साखर नसते.
  1. वजन कमी. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर आपल्या शरीराचे पाच ते 10 टक्के वजन कमी केल्यास ट्रायग्लिसेराइड्स-अगदी 20 टक्क्यांनी कमी होण्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.
  1. फायबर वाढवा. सर्व परिष्कृत, चवदार पदार्थ - कुकीज, साखरेचे पदार्थ, आईस्क्रीम, केक, पाई आणि मिष्टान्न-द्रुतगतीने कमी करा आणि त्यांना फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि बीन्स सारख्या उच्च फायबर पदार्थांसह पुनर्स्थित करा.
  1. फ्रुक्टोजचे सेवन कमी करा. फ्रुक्टोज, एक प्रकारचा साखर, उच्च ट्रायग्लिसेराइड्सकडे नेतो. फ्रुक्टोजचा मुख्य स्रोत म्हणजे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जो आपल्या बर्‍याच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आणि सॉफ्ट ड्रिंक्समध्ये असतो. अगदी मनुका आणि खजूर सारख्या काही निरोगी पदार्थांमध्ये फ्रुक्टोज जास्त असते. पीच, कॅन्टालूप, द्राक्षफळ, स्ट्रॉबेरी आणि केळी यासारखे फ्रुक्टोज असलेले फळ निवडा.
  1. माफक प्रमाणात चरबीयुक्त आहार घ्या. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने शिफारस केली आहे की आमच्या एकूण कॅलरीपैकी सुमारे 25-35 टक्के चरबीयुक्त चरबीद्वारे येतात. उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसातून 2000 कॅलरीज खाल्ले तर चरबीपासून 600 कॅलरी खाव्या. चरबी प्रति ग्रॅम नऊ कॅलरी असते म्हणून आपण दररोज 67 ग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी घेऊ नये. आपल्याला पॅकेज केलेल्या पदार्थांवर फॅट ग्रॅमची संख्या आढळू शकते पोषण तथ्ये लेबल
  1. निरोगी चरबी निवडा. संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट्स दोन्ही अस्वस्थ चरबी आहेत. संतृप्त चरबी लाल मांस, लोणी, चीज, संपूर्ण दूध, नारळ तेल आणि पाम तेलात आढळतात. ट्रान्स फॅट शॉर्टनिंग आणि स्टिक मार्जरीनमध्ये आढळतात. पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स दोन्हीसह अस्वास्थ्यकर चरबी पुनर्स्थित करा. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटच्या उदाहरणांमध्ये केशर, कॉर्न आणि सोयाबीन तेल यांचा समावेश आहे. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटच्या उदाहरणांमध्ये कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश आहे.
  1. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड घाला. सॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मॅकेरल, लेक ट्राउट आणि सार्डिन सारख्या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् भरतात. आठवड्यातून दोनदा चरबीयुक्त मासे घेण्याची शिफारस केली जाते. जर आपल्याला मासे आवडत नाहीत तर आपण फिश ऑइलचे पूरक आहार घेऊ शकता. तथापि, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा कारण जास्त ओमेगा -3 आपल्या रक्ताच्या गोठण्याच्या क्षमतेमध्ये अडथळा आणू शकतो.
  1. मद्यपान मर्यादित करा. अल्प प्रमाणात अल्कोहोलदेखील ट्रायग्लिसरायड्स वाढवू शकतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अशी शिफारस केली आहे की अतिशय उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स असलेले लोक अल्कोहोल पूर्णपणे टाळा.
  1. अधिक व्यायाम करा. आपल्या सर्वांनी व्यायाम केला पाहिजे, परंतु उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. आठवड्याच्या बर्‍याच दिवसांमध्ये मध्यम-तीव्रतेच्या किमान 30 मिनिटांपर्यंत शारीरिक क्रिया केल्यास ट्रायग्लिसेराइड कमी होऊ शकतात.
  1. ट्रायग्लिसेराइड कमी करणारी औषधे. ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करणारे लोक त्यांच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार high त्यांच्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार औषध घेऊ शकतात. यात फायब्रिक acidसिड डेरिव्हेटिव्ह्ज, नियासिन, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् किंवा स्टेटिन घेणे समाविष्ट असू शकते.

डॉ. समदी हे बोर्ड-प्रमाणित युरोलॉजिकल ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत जे मुक्त आणि पारंपारिक आणि लॅप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेत आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लियोक्स हिल हॉस्पिटलमधील रोबोटिक सर्जरीचे मुख्य आणि मूत्रसंस्थेचे अध्यक्ष आणि हॉफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआयजे स्कूल ऑफ मेडिसिनचे यूरोलॉजीचे प्रोफेसर आहेत. फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमसाठी अधिक जाणून घ्या येथे तो वैद्यकीय बातमीदार आहे रोबोटिकॉन्कोलॉजी डॉट कॉम . येथील डॉ.समाडीच्या ब्लॉगला भेट द्या समडीएमडी.कॉम . डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट आणि फेसबुक.

आपल्याला आवडेल असे लेख :