झोपेच्या चार ते पाच तासांवर कसे जायचे

आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की प्रति रात्री 8 तास झोप मिळणे इष्टतम आहे.

आपल्या आरोग्यासाठी, आनंदासाठी आणि उत्पादकतेसाठी झोपेचे फायदे आहेत नीट दस्तऐवजीकरण .

आपल्यात सर्वात चांगले होण्यासाठी झोपेची गरज आहे यात काही शंका नाही.

परंतु काहीवेळा 8 तास फक्त कार्डमध्ये नसतात.

कामाच्या ताणामुळे, रडणा baby्या बाळामुळे किंवा रात्री उशीरा होणार्‍या काही अडथळ्यामुळे, आम्हाला कधीकधी 4-5 तासांच्या झोपेवर (किंवा कमी) काम करण्यास भाग पाडले जाते.

जेव्हा असे होते तेव्हा आपण फक्त मनःस्थिती आणि मर्यादित आउटपुटने भरलेल्या दिवसासाठी राजीनामा द्यावा? किंवा थोड्या झोपेच्या दुष्परिणामांवर प्रतिकार करण्यासाठी काही धोरणे आहेत?

सुदैवाने, टॉसिंग आणि फिरण्याच्या रात्रीनंतर जगण्याचे काही प्रभावी मार्ग आहेत (आणि भरभराट होणे देखील).

पुढच्या वेळी झोपेच्या वेळेस ही नित्याचा प्रयत्न करा:

• उठण्यासाठी आणि व्यायामासाठी स्वत: ला सक्ती करा . मला वैयक्तिकरित्या असे आढळले की सकाळी ० मिनिटांची धाव घेण्यासाठी जास्तीत जास्त 2 तासांची झोपेची किंमत असते आणि यामुळे मला विश्रांती घेता कामा नये. मर्यादित शट-आय नंतर कदाचित ही तुमची उत्कृष्ट कसरत असू शकत नाही घाम येणे काम केल्याने आपणास आणखी तीव्र आणि अधिक सतर्क वाटेल .
• कोल्ड शॉवरसह व्यायामाचे अनुसरण करा , जे केले गेले आहे मूड, सतर्कता आणि उर्जा वाढवते .
• एक कप (किंवा दोन) कॉफी घ्या . संयम असलेली कॅफिन मदत करू शकते आपली एकाग्रता आणि मानसिक सतर्कता वाढवा . कॉफी किंवा ग्रीन टी - दुसर्‍या फेरीसाठी मागे जाऊ मोकळ्या मनाने दुपारच्या वेळी आपण कॅफिनबद्दल अतिसंवेदनशील नसल्यास.
• सकाळी आपले सर्वात महत्वाचे काम करा . आपल्या दिवसाला प्राधान्य देणे कठीण आहे. दुपारी उर्जा कमी होण्याची अपेक्षा करा, तर आपल्या करण्यापूर्वी केलेल्या गोष्टी प्रथम करा .
• हलके, निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स खा . आपण खाल्लेल्या अन्नाचा आपल्या उर्जा पातळीवर मोठा प्रभाव पडतो , म्हणून कमी झोपेवर काम करताना अन्नास इंधन म्हणून समजा. सामान्यतः, उर्जा पातळी वाढविण्यासाठी जटिल कार्ब आणि प्रथिने निवडा . पुनरुज्जीवित करण्याच्या काही पर्यायांमध्ये बेरी आणि इतर फळे, स्टील-कट ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, शेंगदाणे, भाज्या, पातळ मांस (जसे की ग्रील्ड चिकन) आणि ताजी मासे (जसे सॅल्मन) यांचा समावेश आहे. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याची देखील खात्री करा. भारी जेवण, साखर आणि प्रक्रिया केलेले कार्ब केवळ परिस्थिती खराब करतात आणि उशावर आपटण्याची इच्छा निर्माण करतात .
• दिवस फुटण्यासाठी बाहेर फिरा . जेव्हा आपल्या डेस्कवर निद्रानाश येते, तेव्हा उठून 10-15 मिनिट चालण्यासाठी बाहेर जा. ब्रेक आणि सूर्यप्रकाश आपल्या उर्जा पातळी पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील .
• स्वत: ला दुपारच्या वेळी झटपट बसू द्या . एक लहान 30 मिनिटांची डुलकी दर्शविली गेली आहे जागरूकता वाढवा आणि झोपेच्या प्रभावावर मर्यादा घाला .
• काम वेळेवर सोडा . ओव्हरटाईम घालण्याचा हा दिवस नाही, जर आपण ते टाळू शकत असाल तर. आपण आपली सर्वात महत्त्वपूर्ण कार्ये लवकर पूर्ण केली आणि ती संपूर्ण मार्गाने केली, म्हणून स्वतःला पाठीवर थाप द्या आणि एक दिवस कॉल करा . घरी जा आणि आरामदायक संध्याकाळचा आनंद घ्या आणि आशेने आधीच्या रात्रीपेक्षा चांगली झोप घ्या.

थोड्या झोपेवर ऑपरेट करणे कधीही आदर्श नाही, परंतु वास्तविकता अशी आहे की आपण सर्वजण वेळोवेळी या परिस्थितीत स्वत: ला शोधत असतो. आणि सुदैवाने त्यातून बरेच काही सिद्ध करण्याचे धोरण आहेत.

या योजनेचे अनुसरण करून आपला दिवस नक्कीच अधिक व्यवस्थापित होईल, आपण प्रत्येक चरणात चिकटून असाल किंवा काही आयटम निवडल्यास.

कदाचित आपल्यास उडीही मिळाली की आपण विश्रांती घेतली तरीही ही दिनचर्या आपला दिवस जास्तीत जास्त वाढवू शकते.

येथे एक चांगला दिवस आहे (झोप किंवा नाही)!

आनंद, आरोग्य, उत्पादकता आणि यश या चांगल्या सवयींसह, चांगले जगणे किती सोपे आहे याबद्दल अँड्र्यू मेरले लिहिते. येथे अधिक वाचा andrewmerle.com आणि त्याच्या मागे जा ट्विटर .