एका तासाच्या वेळेच्या बदलाचा किती परिणाम होतो?कटारझीना कोस / अनस्प्लॅश हा वर्षाचा पुन्हा वेळ आहे: प्रकाश बचत (डीएसटी) ). या रविवारी, 5 नोव्हेंबर रोजी पहाटे 2:00 वाजता, अमेरिकेच्या पूर्व आणि अमेरिकेतील राज्ये खाली राहणारे रहिवासी पुन्हा एकदा त्यांचे घड्याळ एका तासाला परत येतील आणि 60 मिनिटांच्या अतिरिक्त मौल्यवान झोपेचा ताबा घेतील. जरी दिवसा बचतीचा शेवट हवामानाच्या तापमानवाढीचा मुद्दा सांगत असला तरी, बहुतेक वेळा, शरद byतूतील वेळ बदल हा सर्वात आनंददायक आहे, कारण शरीर थोड्या वेळ होईपर्यंत पहिल्या काही थोड्या थोड्या थोड्या वेळेस स्नूझसाठी वेळ मिळाला. याचा विचार या ख्रिसमसच्या सुरुवातीच्या काळाप्रमाणे असला पाहिजे, कारण percent 35 टक्के अमेरिकन लोकांना प्रति रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोप मिळाल्याची नोंद आहे.
एक तास गमावणे किंवा मिळवणे ही मोठी गोष्ट वाटणार नाही परंतु प्रत्यक्षात दरवर्षी दोनदा बदल केल्याने आपल्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. एका तासाच्या फरकामुळे आमच्या अंतर्गत घड्याळात व्यत्यय येऊ शकतो अन्यथा आमच्या सर्कडियन ताल म्हणून ओळखले जाते. बर्‍याचदा बॉडी क्लॉक म्हणून ओळखले जाते, सर्काडियन लय हे एक चक्र आहे जेव्हा आपल्या शरीरास झोप, उठणे आणि खाणे सांगते. हे बर्‍याच शारिरीक प्रक्रियांचे नियमन देखील करते आणि सूर्यप्रकाश आणि तापमान यासारख्या पर्यावरणीय संकेतांमुळे त्याचा परिणाम होतो. जेव्हा एखाद्याच्या सर्कडियन लयमध्ये थोडासा त्रास देखील होतो, तेव्हा झोपेची आणि खाण्याची पद्धत गोंधळात पडू शकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांमध्ये वाढ होण्याची शक्यता, लठ्ठपणा आणि औदासिन्य आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर सारख्या न्यूरोलॉजिकल समस्यांशी संबंधित असणा circ्या सर्कडियन लयमुळे होणार्‍या दीर्घकालीन प्रतिकूल आरोग्यावर होणा .्या दुष्परिणामांची तपासणी करणार्‍या संशोधनाचे आणखी एक शरीर आहे. डेलाइट सेव्हिंग वेळेचे काही ज्ञात परिणाम येथे आहेतः
- हे मेलाटोनिनच्या प्रकाशनास चालना देते
गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये एक तास मागे पडणे म्हणजे वसंत andतु आणि उन्हाळ्यात आपल्या शरीरात ज्या सूर्यप्रकाशाची अपेक्षा होती त्या संख्या गमावणे. जसजसे आकाश पूर्वीचे आणि पूर्वी अंधारमय होते, ते डोलाच्या पाइनल ग्रंथीद्वारे लपविलेले हार्मोन मेलाटोनिनच्या प्रकाशास कारणीभूत ठरते जे झोपेचे सामान्य प्रमाण कायम राखण्यास मदत करते. एकीकडे चांगली गोष्ट असू शकते - ही आपल्या शरीरावर अंधाराबद्दलची सामान्य प्रतिक्रिया आहे. परंतु दुसरीकडे, दररोज रात्री अंधाराचे लवकर आगमन आपणास आळशी वाटेल, यामुळे आपणास जिममध्ये धडक द्यावी लागेल आणि आपणास असे वाटते की आपण राहू इच्छिता आणि हायबरनेट करा.
या हायबरनेशन भावनांचा मुकाबला करण्यासाठी झोपेच्या पद्धतीवर रहा. दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा आणि दुपारी तीन-तास पॉवर नॅप टाळा. यात आठवड्याचे शेवटचे दिवस समाविष्ट आहेत. आपण आठवड्याचे दिवस आणि शनिवार व रविवार वेळापत्रक जवळजवळ एकसारखेच ठेवू इच्छित आहात कारण मानवी शरीर आठवड्यात संपूर्णपणे झोपेच्या वेगवेगळ्या प्रतिक्रियांवर प्रतिक्रिया देत नाही.
- हे आपल्याला पुरेशी झोप घेण्यास अनुमती देते
लवकर अंधाराच्या संध्याकाळी स्वत: ला प्रवृत्त करणे कठीण असू शकते, परंतु पुरेसे झोप घेणे ही दिवसा बचत होण्याचा एक सकारात्मक भाग आहे. वसंत .तू मध्ये एक तास गमावण्यापेक्षा शरद inतूतील एक तास मिळविणे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदेशीर आहे. असे आढळले आहे की पडझड संक्रमणानंतर सोमवारी, हृदयविकाराचा झटका कमी होतो. आपली अंतःकरणे मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोलतात - अधिक झोप कमी तणावाच्या बरोबरीने असते. अपुरी झोप शरीरातील संप्रेरकांसह देखील गोंधळ करते आणि हृदयरोगास कारणीभूत दाहक रसायनांची पातळी वाढवते.
- हे आपला मूड बदलू शकेल
संध्याकाळी अंधाराचे पूर्वीचे आगमन आणि दिवसा प्रकाशाशिवाय अधिक काळ हंगामी अस्वस्थता डिसऑर्डर (एसएडी) , ज्याला हिवाळ्यातील उदासीनता देखील म्हणतात. ए डॅनिश अभ्यास गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये आमच्या घड्याळे स्विच केल्यानंतर नैराश्यात 11 टक्क्यांनी वाढ झाली. आणखी एक ऑस्ट्रेलिया पासून अभ्यास वसंत andतु आणि बाद होणारी डीएसटी शिफ्टनंतर पुरुष आत्महत्यांचे प्रमाण वाढल्याचे आढळले.
आपण संक्रमण सहजतेने कसे करता?
- रात्रीचा विधी करा. निजायची वेळ होण्यापूर्वी मंद होण्याच्या सवयीने आपले शरीर मिळवा. आपले दिवे मंद करा आणि उबदार अंघोळ किंवा शॉवर घ्या. टीव्ही बंद करा आणि आपला फोन, संगणक किंवा टॅब्लेट दूर ठेवा कोणताही आणि सर्व स्क्रीन वेळ टाळला पाहिजे. इलेक्ट्रॉनिक्समधील उच्च-तीव्रतेचा प्रकाश बहुतेकदा मेलाटोनिनच्या प्रकाशात अडथळा आणतो, यामुळे आपला मेंदू उत्तेजित राहतो आणि झोपायला कठीण होतो.
- डीएसटीच्या आदल्या रात्री, शनिवारी झोपायला जा आणि रविवारी आपल्या नेहमीच्या वेळेस उठ.
- रविवारी सूर्योदय एक तास लवकर येईल, म्हणून आपले बेडरूमचे पडदे किंवा पट्ट्या बंद ठेवा.
- एकदा जागे झाल्यानंतर, आपण रविवारी उठताच स्वत: ला प्रकाशझोतात आणा.
- आपल्या रविवारी वेळापत्रकात जेवणाच्या वेळेसह आपली सामान्य दिनचर्या ठेवा.
- एक निरोगी नाश्ता खाणे - आहार आपल्या शरीरास सांगतो की दिवस सुरू झाला आहे.
- रविवारी कधीतरी फिरायला जा — घराबाहेर प्रकाश पडल्याने आपल्या शरीराचे घड्याळ समायोजित करण्यात मदत होते.
डॉ. समदी हे बोर्ड-प्रमाणित युरोलॉजिकल ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत जे मुक्त आणि पारंपारिक आणि लॅप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेत आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लेनोक्स हिल रुग्णालयात रोबोटिक शस्त्रक्रिया प्रमुख, यूरोलॉजीचे अध्यक्ष आहेत. फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमसाठी तो वैद्यकीय सहाय्यक आहे. डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट , समडीएमडी.कॉम , डेव्हिडसमदीविकि , डेव्हिडसमडीबिओ आणि फेसबुक
