फिटनेस उत्साही आणि गुरू मेरीडिथ शिर्क यांनी विकसित केलेली एक सोपी आणि संक्षिप्त व्यायाम करण्याची दिनचर्या आहे. ही 7-मिनिटांची दिनचर्या स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण (एस.आय.टी.) तंदुरुस्ती आणि वजन कमी करण्याच्या सकारात्मक परिणामासाठी शरीराची चयापचय क्रियाशील करणारी कार्यनीती. ही कसरत नियमितपणे आपल्या दिवसाचा एक छोटासा भाग घेते आणि दोन आठवड्यांत कमी परिणाम देते. तथापि, अद्याप बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत की एक आणि झालेले वर्कआउट्स त्याचे मूल्यवान आहेत किंवा नाही आणि जर त्याचे नकारात्मक परिणाम असतील तर. स्वत: साठी या प्रोग्रामबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हे पुनरावलोकन वाचा.
हे असे कोणतेही रहस्य नाही की आरोग्य उद्योगासाठी निरोगी शरीराची इच्छा असलेल्या व्यक्तींसाठी अवास्तव मानदंड सेट केले आहेत. स्केची उत्पादने आणि कुचकामी व्यायामाच्या कार्यपद्धतींच्या विपुलतेमुळे ग्राहकांना अतिरिक्त पाउंड टाकण्याची आणि त्यांच्या स्वप्नांचे शरीर मिळविण्याच्या त्यांच्या क्षमतेवरील विश्वास गमावला आहे. यापैकी बहुतेक आहारातील पूरक आहार आणि फिटनेस रेजिमेंट्स वेळेतच नाट्यमय परिणाम देण्याचा दावा करतात. वास्तविकता अशी आहे की मानवी शरीर रात्रभर वजन कमी किंवा वजन वाढवू शकत नाही. आपल्या शरीराची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी सातत्याने प्रयत्न करणे आणि एखादा मूर्खपणा करणे आवश्यक आहे. असे म्हटले जात आहे की, प्रत्येक व्यक्तीची जीवनशैली एक वेगळी असते आणि दररोज अनेक तास जिममध्ये घालवू शकत नाहीत.
दररोज कमीतकमी सात मिनिटांची गुंतवणूक करुन आपल्या शरीराची उद्दीष्टे मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे 'डन वर्कआउट'. हा कार्यक्रम फेसबुक आणि यूट्यूबवर प्रसिद्ध असलेल्या फिटनेस गुरू मेरीडिथ शिर्काने तयार केला आहे. गेल्या दशकात तिच्या राजवटींनी लाखो महिलांना वजन कमी करण्यात मदत केली. शिर्कने वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात वृद्ध महिला आणि नवीन मातांबरोबरही कार्य केले आहे.
हे एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट पुनरावलोकन या संभाव्य दुष्परिणाम, फायदे आणि किंमतीसह या दिनचर्याची सर्व वैशिष्ट्ये हायलाइट करते.
एक आणि झालेले वर्कआउट पुनरावलोकन - आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?
दररोज कार्य करणे ही एक वचनबद्धता आहे जी आपला बहुतेक वेळ आणि शक्ती घेते. व्यायामशाळेत तास खर्च केल्याने आपण कौटुंबिक वेळ गमावू शकता किंवा आपल्या कामावर जाऊ शकता. तथापि, आपल्याला आपली जीवनशैली वन अँड डोन वर्कआउट्ससह सोडण्याची आवश्यकता नाही. नावाप्रमाणेच, हा प्रोग्राम इंटरनेटवर उपलब्ध पारंपारिक दिनचर्या तुलनेत दररोज थोडा वेळ आणि मेहनत घेते. दररोज सात मिनिटांच्या प्रतिबद्धतेसह, ही कसरत करण्याची पद्धत आपल्याला वजन न उचलता मजबूत शरीर मिळविण्यात मदत करते.
या दिनक्रमातील सोप्या चरणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे
चरण 1: कसरत करण्यापूर्वी आपले शरीर उबदार करा
चरण 2: केवळ 20 सेकंदांसाठी व्यायामामध्ये जास्तीत जास्त प्रयत्न करा
चरण 3: पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, स्नायू आणि हृदय शांत होऊ द्या
चरण 4: पुन्हा 20 सेकंदासाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न करा
चरण 5: सात-मिनिटांच्या नित्यक्रमासाठी चरण पुन्हा पुन्हा करा
स्प्रिंट इंटरव्हल ट्रेनिंगवर आधारित ही फिटनेस रूटी फॅट बर्निंग प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते. रोजच्या नित्यकर्मांसह, प्रोग्राम आपल्याला सक्रिय चयापचयात अतिरिक्त कॅलरी जळण्यास मदत करते. हा कार्यक्रम दोन आठवड्यांत पूर्ण होतो, त्यानंतर आपल्या शरीराच्या प्रकार आणि वजनानुसार आपल्याला परिणाम दिसू शकतात. तथापि, ज्यांना असाधारण परिणामासाठी त्यांच्या आहारात बदल करण्याची इच्छा आहे त्यांना या दिनचर्यासह उपलब्ध असलेल्या आहार योजनेचा फायदा होऊ शकतो.
वजन कमी करण्यात वन आणि पूर्ण कसरत कशी करते
मेरिडिथने स्प्रिंट इंटरव्हल ट्रेनिंग नावाच्या मोक्याच्या व्यायामाने हा फिटनेस प्रोग्राम बनविला. ही पद्धत अल्प रूढीमध्ये पॅक केलेल्या कार्यक्षम व्यायामासह व्यायामाचा वेळ कमी करते. आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकांवर परिणाम न करता आणि शरीरावर सोपी न ठेवता कसरत पूर्ण करण्यास 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो. शिवाय, व्यायाम केल्यानंतर दोन दिवसांपर्यंत चरबी जळण्याच्या प्रक्रियेस दिनचर्या सक्रिय ठेवते. एस.आय.टी. च्या नित्यकर्मात हे रहस्य आहे जे चयापचय सक्रिय करण्यासाठी शरीराच्या लक्ष्यित क्षेत्रे सक्रिय करते, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते.
स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि वापरकर्त्याचे शरीर वजन वापरुन केले जाऊ शकते. शरीरात चरबी जाळण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रतिकार करण्यासाठी हे वजन पुरेसे आहे. या व्यतिरिक्त, या दिनचर्यासाठी बर्‍याच जागेची आवश्यकता नसते आणि आपण आपल्या घराच्या खोलीत हे सहजपणे करू शकता. कधीकधी, मागील दिवसाच्या कठोर व्यायामानंतर कसरत कार्य करणे कठीण बनू शकते. परंतु या नित्यकर्मांमधील व्यायाम गुडघ्यात किंवा मागे दुखत असूनही करणे सोपे आहे.
हजारो लोक या कार्यक्रमाबद्दल बोलत आहेत.
एक आणि पूर्ण केलेल्या कसोटीचा फायदा कोणाला मिळू शकेल?
द एक आणि पूर्ण कसरत अनुभवी व्यक्ती तसेच नवशिक्यांसाठी उपयुक्त एक अष्टपैलू दिनचर्या आहे. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना आपली कसरत नियमित सुधारण्याची इच्छा आहे त्यांना या प्रोग्रामचा तितकाच फायदा होऊ शकतो. या फिटनेस पथ्येचा आनंद घेऊ शकतात अशा व्यक्तींमध्ये:
- अनुभवी व्यायाम करणारे किंवा ज्यांनी नुकतेच काम सुरू केले आहे.
- कोणतीही व्यक्ती ज्याला वजन कमी करण्याची इच्छा आहे आणि त्याने अतिरिक्त पाउंड शेड केले.
- पूर्वीच्या कसरत पद्धतींनी इच्छित परिणाम पाहिले नाहीत असे लोक.
- ज्यांना दररोज व्यायाम करण्यास वेळ नसतो.
- ज्या लोकांना जास्तीत जास्त निकालांसह एक द्रुत आणि प्रभावी कसरत नियमित करण्याची इच्छा आहे.
शिर्कने ही दिनचर्या क्युरेट केली जी लोकांना जीवन आणि वयातील प्रत्येक चालापासून मदत करते. बर्‍याच लोक सहजपणे हे व्यायाम करतात आणि उपासमार न करता वजन कमी करतात. वजन कमी करण्याचे सर्व पर्याय आणि सध्या लोकप्रिय असलेल्या आहारांपेक्षा हे अधिक व्यावहारिक आहे. जास्त पैसे खर्च केल्याशिवाय किंवा आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत अचानक बदल न करता आपण त्वरित वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करू शकता.
एक आणि झालेले कसरत चे फायदे
शिर्क सूचित करतात की हे अनुसरण करा एस.आय.टी रुटीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, शरीरात साचलेली चरबी बर्न करू शकेल, चयापचय वाढवू शकेल, सहनशक्ती वाढेल आणि प्रत्येक वापरकर्त्याला त्यांच्या शरीरावर प्रेम करण्यास मदत होईल. ही दिनचर्या प्रत्येकाला उत्तर आहे ज्यांना चरबी बर्न करायची आणि दुर्बळ शरीरातील वस्तुमान मिळवायचे आहे.
चे काही फायदे एक आणि पूर्ण कसरत समाविष्ट करा:
- सहनशक्ती वाढली
या व्यायामाची नियमितता शरीराला मजबूत बनविण्यात आणि रोजची कामे सहजपणे सहन करण्यास मदत करते. सातत्यपूर्ण नियमानुसार आपण श्वास न गमावता आपला व्यायाम अधिक कार्यक्षमतेने चालण्यास, धावण्यास आणि सक्षम करण्यात सक्षम होऊ शकता.
- सुधारित स्लीप सायकल
वयानुसार, झोपेची पद्धत विकृत होते, जी एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते. दरम्यान, जे लोक शारीरिकरित्या सक्रिय राहतात ते रात्रीच्या वेळी उत्तम आणि शांत झोप घेतात. शारीरिक क्रियाकलाप आपणास सक्रिय झोपेतून जागृत होण्यास आणि शांत झोपानंतर पुन्हा जीवन मिळविण्यात मदत करते.
- घट्ट स्नायू आणि मजबूत कोअर
स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण ते घट्ट आणि मजबूत बनविण्यासाठी कोर, बट आणि मांडीचे लक्ष्य करते. हे कार्यक्षम व्यायाम केल्यानंतर खालचे शरीर टोन्ड व आकर्षक बनते.
- सक्रिय चयापचय
निष्क्रिय चयापचय शरीरात चरबी जमा होऊ शकते जरी आपण मध्यम प्रमाणात खाल्ले तरी. एस.आय.टी. शरीराच्या चरबी वाढवते आणि शरीराची चयापचय वाढवते त्या गतीची गती वाढवते. ही प्रखर कसरत चयापचयांना ओव्हरड्राईव्ह करण्यास भाग पाडते आणि कसरत केल्यावर वजन कमी करण्यास मदत करते.
- वेगवान आणि सुलभ वजन कमी
कसरत झाल्यानंतर चरबी जळण्याची प्रक्रिया एक किंवा दोन दिवसांपर्यंत वाढते. मेरीडिथच्या मते, स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षणानंतर चयापचय मल्टीप्लायर्स शरीरात सक्रिय होतात. हे चयापचय मल्टीप्लायर्स इतर कसरतच्या दिनक्रमांच्या तुलनेत अधिक चरबी वाढविण्यात मदत करतात.
- सुधारित हालचाल आणि लवचिकता
या कसरत नियमानुसार, लवचिकता कशी सुधारली पाहिजे आणि गतीची अधिक मोठी श्रेणी कशी मिळवायची हे मेरिडथ शिकवते. ती अधिक हालचालींसह कसरत दरम्यान जखम टाळण्यास मदत करते. ही कसरत नियमितपणे आपल्या स्नायूंना लवचिकता सुधारण्यासाठी ऑक्सिजनसह पुन्हा भरण्यास मदत करते.
- चांगले आरोग्य, स्वास्थ्य आणि आत्मविश्वास
ज्यांनी अन्य वर्कआउट्सकडून महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करण्यात अयशस्वी ठरला आणि त्यांच्या शरीरावरचा विश्वास गमावला त्यांच्यासाठी वन आणि डोना वर्कआउट योग्य आहे. दोन आठवड्यांच्या या सोप्या, प्रभावी कार्यक्रमामुळे शरीराचा एकूण देखावा सुधारतो आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढतो.
- कोणतीही अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत
या व्यायामाच्या रूटीनसाठी आपल्याला बॉडी मास टोन करण्यासाठी वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही. कोणतेही अतिरिक्त साधन न खरेदी करता तुम्ही बेडरूममध्ये किंवा दिवाणखान्यात हे व्यायाम करू शकता. आपण प्रवास करत असलात तरीही या व्यायामाचे अनुसरण करणे खूप सोपे आहे. आपल्याबरोबर कोणतीही उपकरणे किंवा मॅन्युअल घेण्याची आवश्यकता नाही आणि कोणत्याही दिवशी वर्कआउट वगळण्यासाठी पूर्णपणे निमित्त नाही.
एक आणि पूर्ण केलेल्या कसरत पॅकेजचे अनुक्रमणिका काय आहेत?
एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट प्रत्येक आवश्यक मार्गदर्शकासह येते जे जास्तीत जास्त निकाल मिळविण्यात आपली मदत करू शकते. वन अँड डन वर्कआउटसह आपल्याला खालील भेटवस्तू आणि बोनस मिळू शकतात:
- एस.आय.टी. वर्कआउट कॉम्बिनेशनचे 2 आठवडे
- प्रत्येक व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन करण्यासाठी प्रात्यक्षिक व्हिडिओ
- एक व्यायाम संयोजन मॅन्युअल
- केवळ सदस्यांसाठीच विनामूल्य प्रवेश
- भेट क्रमांक 1: 10 दिवसाची केटो आहार योजना
- भेट क्रमांक 2: डेटॉक्सिफाईंग स्मूदी रेसिपी
या मार्गदर्शक आणि पाककृती आपल्यास इच्छित असलेल्या तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीराचा मार्ग मोकळा करू शकतात. संपूर्ण योजना चरबी जाळण्यात आणि स्नायू आणि कोर दररोज मजबूत बनविण्यात मदत करते.
एक आणि पूर्ण झालेली कसरत कोठे खरेदी करावी? किंमत आणि परतावा धोरण
एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट प्रोग्राम केवळ अधिकृत वेबसाइटवर उपलब्ध आहे. आपल्याला हे कोठेही सापडणार नाही.
एक विकत घेण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि पूर्ण झाले नाही आणि आपले वजन कमी करा
आपण हा प्रोग्राम केवळ वेबसाइटवरून $ 37 साठी खरेदी करू शकता. देय दिल्यानंतरच, आपण भेटवस्तू आणि बोनससह वर्कआउट प्रोग्राममध्ये प्रवेश मिळवा. पर्यावरणाला शाश्वत ठेवण्यासाठी, सर्व बोनस आणि मार्गदर्शक ई-बुक फॉर्म आणि व्हिडिओ फायलींमध्ये येतात. शिवाय, हा डिजिटल प्रोग्राम आपल्या मोबाइल किंवा लॅपटॉप वरून प्रवेश करणे सोपे आहे.
जिम सदस्यता खरेदी करण्यापेक्षा किंवा वैयक्तिकृत फिटनेस ट्रेनर घेण्यापेक्षा ही किंमत बर्‍यापैकी स्वस्त आहे. $ 50 पेक्षा कमी असल्यास, आपण हमी फायदे प्रदान करणारी एक संपूर्ण कसरत योजना एक्सप्लोर कराल.
एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट प्रोग्राम ग्राहकांच्या समाधानाची हमी देतो आणि 60-दिवसाची नो-प्रश्न विचारलेल्या मनी-बॅक गॅरंटीची ऑफर देतो. हे 100% परतावा धोरण हे प्रोग्राम जोखीम मुक्त करते आणि प्रोग्राम आपल्याला संतुष्ट करण्यात अयशस्वी झाल्यास आपण परतावा मिळवू शकता.
परतावा मिळविण्यासाठी, आपल्या खरेदीच्या 60 दिवसांच्या आत ग्राहक समर्थन कार्यसंघाशी संपर्क साधा. कंपनीला + (317) 662-2322 वर कॉल करा आणि आपली चिंता सामायिक करा.
परतावा कसा घ्यावा याबद्दल एक प्रतिनिधी मार्गदर्शन करेल. कंपनी कोणतेही प्रश्न विचारत नाही आणि केवळ त्यांच्या नोंदींमधून आपल्या ऑर्डरची पुष्टी आवश्यक आहे. त्यानंतर, परतावा प्रक्रिया पुष्टी होण्यास फक्त काही दिवस लागतात.
एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट साइड इफेक्ट्स
जरी वर्कआउट जलद चरबी बर्नसाठी चयापचय सक्रिय करते, एक निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामामुळे काळानुसार परिणाम सुधारू शकतो. हा कार्यक्रम सातत्याने नियमित आणि मध्यम खाण्याने वजन कमी करण्यास आणि शरीराची सुधारण्यात मदत करते. पुरेसे पोषण केल्याशिवाय, आपल्या शरीरावर शक्ती मिळू शकत नाही आणि पातळ दिसण्यासाठी स्नायू तयार करता येत नाहीत.
या प्रोग्रामचे लक्ष्य लोकसंख्याशास्त्र म्हणजे वृद्ध माता आणि स्त्रिया ज्यांना जिममध्ये गुंतवणूक करण्यासाठी वेळ आणि पैसा नाही. परंतु या दिनचर्यामुळे सर्व वयोगटातील आणि व्यवसायातील लोकांना फायदा होऊ शकतो. दरम्यान, मूलभूत आरोग्याच्या स्थितीत असलेल्यांनी वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि परवानाधारक डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टने ठरविलेल्या आहार व दिनचर्या पाळाव्यात.
निष्कर्ष
स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण धोरण दशकांपर्यत आहे आणि बरेच लोक शरीर आणि शक्ती आणि वजन कमी करण्यासाठी या दिनचर्याचे अनुसरण करतात. परंतु जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी प्रत्येक व्यायाम कसा करावा याबद्दल योग्य आणि तपशीलवार माहिती इंटरनेटवर उपलब्ध नाही. ही पोकळी भरून काढण्यासाठी, मेरिडिथ शिर्क यांनी नवशिक्या, मध्यस्थ आणि तज्ञांसाठी उपयुक्त आणि प्रभावी द्रुत S.I.T दिनचर्या विकसित केली.
अधिकृत वेबसाइटमध्ये हा कार्यक्रम खरेदी करण्यास संकोच वाटणा those्यांसाठी आणि त्यापूर्वीच्या निकालांच्या आधी आणि नंतर अनेक प्रशस्तिपत्रे आणि एक आणि पूर्ण झालेले वर्कआउट आहेत. या नित्यकर्मांद्वारे प्रयत्न करून लाभ घेतलेल्या ग्राहकांकडून तुम्ही असंख्य एक आणि झालेले वर्कआउट पुनरावलोकने पाहू शकता. दिनचर्या फक्त 7 मिनिटांची आहे, आणि आपल्याला व्यायाम करण्यासाठी कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. तसेच, आपण या दिनचर्यासह निरोगी आणि मध्यम आहाराची जोड देऊन प्रभावी परिणाम मिळवू शकता.
एक आणि पूर्ण केलेल्या कसरत कार्यक्रमाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, आज अधिकृत वेबसाइटला भेट द्या.
येथे प्रकाशित केलेली पुनरावलोकने आणि स्टेटमेन्ट प्रायोजकांची आहेत आणि हे अधिकृत धोरण, स्थिती किंवा निरीक्षकाचे मत प्रतिबिंबित करत नाहीत.
