या आश्चर्यकारक विज्ञान-समर्थित सवयीमध्ये आपले सेल्फ-मोटिवेशनचे रहस्य आहे

न्युरो सायन्सने अंतहीन आत्म-प्रेरणेसाठी उल्लेखनीय सोपी स्त्रोत शोधला आहे.

आपण मनावर ठरवलेली कोणतीही गोष्ट आपण करू शकतो. जेव्हा कधीकधी उद्दीष्टे साध्य करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा असे वाटते की आपले मेंदू आपल्या विरुद्ध कार्य करीत आहे.

नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी, आकारात येण्यासाठी किंवा पैसे वाचवण्यासाठी आणि व्यवसाय सुरू करण्यासाठी , भविष्यात आपण त्यास कोणत्या दिवशी हाताळू शकाल या आशेने मागे ढकलणे सुरू ठेवा.

हे एक अपंग वर्तन चक्र आहे. खरं तर, मानसशास्त्रात, विलंब हा एक प्रकार म्हणून वर्गीकृत केला जातो स्वत: ची तोडफोड .

पण एक चांगली बातमी आहे. स्वत: ची प्रवृत्त कसे व्हावे हे शिकत असताना कठीण किंवा न्युबेलस वाटू शकते, त्यानुसार संभाव्य समाधान अगदी सोपी आहे आज मानसशास्त्र आणि संज्ञानात्मक न्यूरो सायन्स.

त्यांच्या निष्कर्षांमध्ये, हार्वर्ड विद्यापीठातील मानसशास्त्र प्राध्यापक, रॉन सिगेल यांनी असे सूचविले की प्रेरणा घेण्याऐवजी पुढील गोष्टी कळू शकतात.आशावाद आणि मजेदार चित्र परत आणा.

हे थोडे हॉकी वाटते, बरोबर? तथापि, मुदत कागद किंवा आपले कर पूर्ण करणे खरोखर मजेदार नाही.

ही सवय काही वैज्ञानिक नसली तरी त्यामागील न्यूरोलॉजिकल कारणे नाहीत.

संशोधनानुसार आपण आपल्या महत्त्वाकांक्षेस विलंब करण्याचे कारण आपल्या प्राथमिक मानसशास्त्रात आहे:

आपल्या आधुनिक मेंदूत धोकादायक परिस्थितीत टिकून राहण्याच्या प्राचीन उत्क्रांतीच्या हेतूने अद्याप वायर्ड केलेली आहे वातावरण . दहा लाख वर्षांहून अधिक काळ, आम्ही विशिष्ट न्यूरल स्ट्रक्चर्स विकसित केल्या आहेत ज्या निवडकपणे धोक्याच्या सिग्नल्समध्ये निवडल्या जातात.

म्हणून जेव्हा आमची उद्दीष्टे मिळवण्याच्या सुखकारक आणि फायद्याच्या बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपले मेंदूत काहीतरी नवीन करणे किंवा स्वत: ला तेथे ठेवणे किंवा धैर्य निर्माण करण्याच्या चिंता आणि भीतीवर अवलंबून असते. अयशस्वी होणे.

आम्ही सर्व्हायव्हल मोडमध्ये जाऊ आणि संभाव्य असुविधाजनक परिस्थिती दूर ढकलतो. खरं तर, आशावाद आणि मजा ही आपल्या मेंदूसाठी उत्क्रांतीकरित्या नवीन संकल्पना आहे.

तथापि, आपल्या स्वप्नांना साध्य करण्यासाठी आणि साध्य करण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या काही अत्यंत सोप्या पद्धती आहेत:

आपल्या बाजूने प्रमाणात टीप

सिगेल एक स्वत: ची प्रेरणा मूलभूत गोष्टी काढून टाकण्याचा एक सोपा मार्ग सुचवितो की यादी लिहितो आणि प्रारंभ करण्याच्या सुरुवातीच्या वेदनांपेक्षा काही करण्याचा आनंद मिळवा.

एक सोपी दोन-स्तंभित साधक आणि बाधक यादी फक्त युक्ती करेल. होय, कामावर एक्सेल स्प्रेडशीट करणे कदाचित मजेदार नसले तरी आपल्या लक्षात येईल की डोक्यावर लटकून न जाता आपल्या आठवड्याच्या शेवटी आनंद घेण्यास सक्षम असणे चांगले आहे.

ही पद्धत स्वतःच प्रभावी आहे, परंतु पुढील चरण म्हणजे हे तंत्र खरोखरच घरी आणते:

पूर्ण-शरीराचा अनुभव पहा

आपण आपली यादी लिहित असताना, आपले ध्येय गाठण्यासाठी आपल्याला नेमके काय वाटते आणि संवेदना येऊ शकतात याबद्दल खरोखर कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.

जर आपले ध्येय निरोगी आहाराचे अनुसरण करणे असेल तर उदाहरणार्थ, निकालांमधून आपल्याला कसे वाटते हे दृश्यास्पदपणे पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे अधिक उर्जा कशी असेल किंवा चांगले त्वचा, किंवा हृदयरोगापासून आपण स्वतःचे संरक्षण कसे करावे याचा विचार करा.

यशाच्या प्रक्रियेत स्वत: ला मानसिकरित्या चालणे आणि त्यातून येणारे आनंद आणि फायदे आपल्या मेंदूला भीतीशिवाय इतर कशानेही प्रेरित होण्यासाठी शिकवू शकतात.

व्हिज्युअलायझेशन हे यशस्वीरित्या आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. दुसर्‍या लेखात, आज मानसशास्त्र संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ख practices्या शारीरिक सराव म्हणून मानसिक पद्धती जवळजवळ प्रभावी आहेत आणि एकट्या करण्यापेक्षा दोन्ही करणे अधिक प्रभावी आहे.

आपल्या प्रगतीस बक्षीस द्या

यासाठी आपण कदाचित विचार करीत असाल, परंतु मी लहान नाही. प्रत्येक वेळी जेव्हा मी काहीतरी करतो तेव्हा मला प्रतिफळ मिळण्याची आवश्यकता नसते.

तथापि, प्राध्यापक सिगेल यांच्या मुद्दय़ाकडे परत जाणे, टिकाव देणारी स्वत: ची प्रेरणा घेण्याचे सर्वात कठीण पैलूंपैकी एक म्हणजे आनंद आणि आनंद आणि हे साध्य करण्यात मदत करण्याचा एक बक्षीस प्रणाली आहे.

स्वत: ची काळजी घेण्याचे चांगले तंत्र पोहोचण्याकरिता केवळ स्वत: लाच बक्षीस दिले जात नाही तर ते आपल्या मेंदूत रसायनशास्त्र बदलते आणि आम्हाला अधिक प्रवृत्त करते.

आत मधॆ अभ्यास ज्याने आळशी लोकांच्या मेंदूशी प्रेरित लोकांच्या मेंदूची तुलना केली, मेंदूच्या विशिष्ट क्षेत्रात डोपामाइनच्या पातळीमुळे लोकांच्या आत्म-प्रेरित होण्याच्या क्षमतेत मोठी भूमिका होती. वळले की डोपामाइन बक्षीसच्या अपेक्षेने सोडले जाते आणि कर्तृत्वासाठी स्वत: ला बक्षीस दिल्यास आपणास ट्रॅकवर राहण्यास मदत होते.

योग्य बक्षिसे निवडा

फक्त सकारात्मक प्रेरणा कार्य करते म्हणूनच, पराकोटीच्या बक्षिसेसह आपले विजय आत्मविश्वास वाढविण्यासारखे चुकवू नका. म्हणून लाइफहॅकर ते सांगा, जर तुम्ही स्वतःला दिलेली बक्षिसे ध्येय स्वतःच क्षीण ठरवतात, तर ती आपल्याला परत ठरवते.

लक्षात ठेवा, स्वत: मध्ये गुंतवणूक करणे ही स्वत: ला सर्वात मोठी भेट आहे . नवीन मला पात्र आहे की काहीतरी असावे जे नवीन कल्पनेनंतर आपल्याला शिक्षा करण्याऐवजी वर्षानुवर्षे आपल्याला प्रतिफळ देत राहिल.

भविष्यातील प्रयत्नांसाठी पैसे घेण्यापर्यंत एक रोमांचक वर्ग घेण्यापासून ते घेण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्ट मजेदार असू शकते - परंतु उत्पादक - स्वत: ची प्रेरणा मिळवण्याचे मार्ग. आपण स्वत: साठी काहीतरी चांगले करत आहात आपल्या भविष्यात गुंतवणूक . त्याबद्दल विलक्षण वाटण्यासारखे काहीतरी आहे!

लहान विजय साजरा करा

यशाच्या मार्गावर असलेल्या बर्‍याच लोकांप्रमाणेच, कदाचित आपणाकडेही मोठी - आशेने धिक्कार असणारी - दीर्घ मुदतीची लक्ष्ये आहेत जी आपण तोंड देत आहात. परंतु आपल्याला कदाचित माहिती असेलच की या मोठ्या आकांक्षा रात्रभर यश मिळणार नाही .

म्हणूनच दररोज प्रतीकात्मक मुट्ठी पंप करण्यासाठी आपल्याला वेळ मिळाला पाहिजे. म्हणून टेक.को सह-संस्थापक फ्रँक ग्रुबरने ते म्हणाले की, जर आपण प्रवासात आपल्या छोट्या छोट्या छोट्या यशाची प्रत्यक्षात जाणीव करून दिली तर हा एक प्रवास - एक कठोर - आणि टिकाऊ आणि सहन करण्यायोग्य करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

त्या छोट्या विजयांचा उत्सव साजरा करून, आपल्याला स्वत: ची प्रेरणा देण्याचा रोज आवश्यक असलेला डोस सापडेल.

जोपर्यंत आपण आपले ध्येय गाठण्यासाठी मजेदार, फायद्याचे, संवेदनांचा अनुभव यावर लक्ष केंद्रित करत आहात, आपण होईल शेवटी कठोर परिश्रम मिळवा.

ती कपलान चे सीईओ आणि संस्थापक आहेत लेक्सियन कॅपिटल , गुंतवणूक व्यवस्थापन फर्म. एले हे संस्थापक देखील आहेत LoveTheHustle.com .