आपण अधिक तरूण त्वचा, निरोगी केस आणि नखे तसेच मजबूत स्नायू आणि सांधे शोधत आहात?
तसे असल्यास, आपण कोलेजेन पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकता!
संभाव्य फायद्यांची लांबलचक यादी दिल्यास कोलेजन उद्योग आहे पोहोचण्याची अपेक्षा 2026 पर्यंत 1.6 अब्ज डॉलर्स.
परंतु बाजारात कोलेजेन पावडरच्या पूरक पर्यायांसह, आपल्यासाठी योग्य उत्पादन निवडणे कठिण असू शकते.
या लेखामध्ये, आपल्याला योग्य निवड करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही 2021 मधील काही सर्वोत्कृष्ट कोलेजन पावडरचे पुनरावलोकन करू.
शीर्ष 5 कोलेजेन पूरक - पसंतीची निवडी
- लाइव्ह कॉन्शस - एकंदरीत सर्वोत्कृष्ट
- आवश्यक घटक - त्वचेसाठी सर्वोत्तम कोलेजन पेप्टाइड्स
- फाउंडेशन हेअर ला वी - केस आणि नखे सर्वोत्कृष्ट
- निओसेल - Amazonमेझॉन पिक
- मायकाइंड ऑरगॅनिक्स ऑरगॅनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर - सेंद्रिय कोलेजन बूस्टर
कोलेजेन म्हणजे काय?
कोलेजेन एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे प्रथिने आहे जे शरीराच्या एकूण प्रथिनेपैकी सुमारे. प्रोटीन बनवते.
हे संयोजी ऊतकांमध्ये त्वचा, कंडरा, अस्थिबंधन आणि स्नायूंसाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून कार्य करते. हे रक्तवाहिन्या, डोळे आणि दात यांच्यासह शरीराच्या इतर भागात देखील आढळते.
हे चिकट, ‘गोंद सारखे’ प्रोटीन मूलत: तुमचे शरीर एकत्र ठेवते आणि बहुधा तुमच्या त्वचेची लवचिकता, पोत आणि आकाराचे समर्थन करण्यासाठी इलॅस्टिन सारख्या इतर प्रथिने बरोबरच कार्य करते. हा अविश्वसनीयपणे मजबूत अर्थ देखील आहे की आपल्या हाडांच्या सामर्थ्यात ती मूलभूत भूमिका निभावते.
दुर्दैवाने, जसे आपण वयस्कर होताच आपण नैसर्गिकरित्या कोलेजन गमावू लागता. त्यानुसार ए 2012 पुनरावलोकन वयाच्या 20 व्या वर्षी आम्ही दरवर्षी 1% कमी कोलेजन तयार करतो.
आणिजसे जसे आपण वय वाढवितो तसतसे आमच्या कोलेजेनची पातळी आणखी द्रुतगतीने कमी होते एक अभ्यास स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या पहिल्या 5 वर्षात 30% कोलेजन गमावले.
यामुळे वेळोवेळी आपली त्वचा कमी आणि अधिक नाजूक होतेआणिअखेरीस परिणामी सुरकुत्या, सजी त्वचा, ठिसूळ नखे, कडक सांधे, ठिसूळ हाडे आणि स्नायू दुखणे.
मी माझ्या कोलेजेन पातळी वाढवू शकतो?
चांगली बातमी अशी आहे की आपण या नुकसानाचा प्रतिकार करू शकता आणि कोलेजन पेप्टाइड्सच्या मदतीने वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करू शकता. पेप्टाइड्स लहान, प्रथिने मोठे, कठोर कोलेजेन रेणू फोडून बनविलेले छोटे प्रोटीन रेणू आहेत.
शोषण आणि उपयोगात सुधारणा करण्यासाठी कोलेजन पूरक हायड्रोलाइज्ड किंवा तुटलेले आहेत.याचा अर्थ जोडणेआपल्या दैनंदिन उत्पादनांमध्ये ही मदत होऊ शकते आपली त्वचा सुधारू आणि सांध्यातील वेदना कमी करा इतर फायद्यांबरोबरच.
2021 मधील आम्ही सर्वोत्कृष्ट कोलेजेन पावडर कसे निवडले
तेथे बरेच कोलेजन पेप्टाइड पावडर आहेत, आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट शोधण्याचा प्रयत्न करणे जबरदस्त असू शकते. पूरक मूल्यमापन करताना, आम्ही एक सोपी पद्धत वापरतो ज्यात या घटकांचा समावेश आहे:
-
कंपनी प्रतिष्ठा आणि आकार
आम्ही केवळ अत्यंत प्रतिष्ठित, विश्वसनीय कंपन्यांकडून पूरक आहारांची शिफारस करतो जे उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने देतात.
आम्ही केवळ आपल्या आरोग्याबद्दल उत्कट आणि सुरक्षितता आणि कार्यक्षमतेसाठी वचनबद्ध अशा कंपन्यांमधील उत्पादने समाविष्ट केली आहेत.
-
फॉर्म्युला / कोलेजेन सामग्री:
आपले कोलेजन परिशिष्ट निवडताना, उच्च प्रतीची सामग्री आणि योग्य डोससह बनविलेले उत्पादन निवडणे महत्वाचे आहे.
आम्ही सुनिश्चित केले आहे की आमच्या कोलेजन पेप्टाइड्स पुनरावलोकनातील पूरक आहार कुरणात वाढवलेले, गवत-पाळीव प्राणी किंवा वन्य-पकडलेल्या सागरी स्त्रोतांकडून आले आहेत. आम्ही केवळ विना-जीएमओ उत्पादनांचा समावेश केला ज्यात कोणत्याही अप्राकृतिक किंवा अनावश्यक घटकांचा समावेश नाही
-
किंमत:
कोणताही परिशिष्ट निवडताना किंमत हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. कोलेजन उत्पादन शोधत असताना, वाजवी खर्चासाठी ते प्रभावी असावे अशी आपली इच्छा आहे. आमच्या कोलेजन पूरक पुनरावलोकनाने किंमतीबद्दल देखील विचार करता केवळ इष्टतम डोस आणि प्रभावीपणाची उत्पादने निवडली.
5 सर्वोत्कृष्ट कोलेजेन पावडर: पुनरावलोकने
पुढील अडचणीशिवाय, आम्ही शिफारस करतो 5 सर्वोत्कृष्ट कोलेजन पावडर पाहू.
लाइव्ह कॉन्शस - एकंदरीत सर्वोत्कृष्ट
लाइव्ह कॉन्शियस कोलेजन पेप्टाइड्समध्ये प्रकार 1 आणि 3 कोलेजन असतात. हे उत्पादन कुरणात वाढवलेल्या, गवतयुक्त-ग्रेड ए गोजातीय कोलेजेनपासून बनविलेले आहे. हे जीएमओ नसलेले आहे आणि त्यात कोणतेही अ‍ॅडिटीव्ह किंवा फिलर नाहीत.
या उत्पादनामध्ये 20 अमीनो idsसिडसह 11 ग्रॅम कोलेजेन पेप्टाइड्स आहेत, ज्यात सर्व आवश्यक अमीनो idsसिड आहेत. हे त्वचा, केस आणि नखे यांच्यासाठी योग्य आहे. नितळ त्वचा आणि मजबूत नखे याबद्दल ग्राहक आढावा घेतात. लाइव्ह कॉन्शियस उत्पादनाची किंमत 99 28.99 आहे.
अधिकृत साइटवरून लाइव्ह कॉन्शियस खरेदी करा
आवश्यक घटक - सर्वोत्कृष्ट कोलेजन पेप्टाइड्स
अत्यावश्यक घटक कोलेजन पेप्टाइड्स उच्च-गुणवत्तेचे प्रकार 1 आणि प्रकार 3 ग्रेड ए गोजातीय कोलेजन आहेत. उत्पादन कुरणात वाढवलेले, गवत-आहार, प्रमाणित संप्रेरक मुक्त आणि नॉन-जीएमओ स्त्रोतांपासून बनविलेले आहे. हे कोलेजन परिशिष्ट त्वचा, केस आणि नखे समर्थनासाठी डिझाइन केलेले आहे.
10.23 ग्रॅम कोलेजन प्रथिने 19 अत्यावश्यक अमीनो idsसिडसह 19 अमीनो idsसिड प्रदान करतात. हे नंतरची कोणतीही गंध किंवा गंध न सहज विरघळते. हे आपल्या दैनंदिन कॉफीमध्ये परिपूर्ण जोड आहे. ग्राहकांना असे आढळले आहे की हे उत्पादन मजबूत नखे आणि चांगल्या त्वचेसाठी मदत करते. अत्यावश्यक घटक पेप्टाइडची किंमत. 24.99 आहे.
अधिकृत साइटवरून आवश्यक घटक खरेदी करा
फाउंडेशन हेअर ला वी - केस आणि नखे सर्वोत्कृष्ट
हेअर ला व्हिए फाउंडेशन कोलेजेन अमृत विशेषत: निरोगी केस आणि नखे यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे गवत-कंटाळलेल्या गोजातीय कोलेजनपेक्षा अधिक आहे. हे रोगप्रतिकार शक्ती वाढविणारी व्हिटॅमिन सी, संरक्षणात्मक अँटीऑक्सिडंट आले, आतडे बरे करणारे प्रीबायोटिक्स, केस वाढविणारे केराटिन आणि निळ्या स्पायरुलिनासारख्या वनस्पती-आधारित सुपरफूड्स देखील देते.
एका स्कूपमध्ये 3.84 ग्रॅम प्रथिने उपलब्ध असतात. हे संपूर्ण शरीर आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी योग्य आहे. या उत्पादनाचे ग्राहक पुनरावलोकने उत्साहीतेने मजबूत नखे, दाट केस आणि चमकणारी त्वचा याबद्दल बोलतात. फाउंडेशन हेअर ला वीची किंमत. 32.99 आहे.
अधिकृत साइटवरून हेअर ला वी खरेदी करा
निओसेल कोलेजन - Amazonमेझॉन पिक
निओसेल कोलेजन पेप्टाइड्समध्ये 20 ग्रॅम प्रकार 1 आणि 3 पेप्टाइड्स आहेत. त्वचेच्या आरोग्यास मदत करण्यासाठी या उत्पादनामध्ये हायअल्यूरॉनिक acidसिड, व्हिटॅमिन सी आणि आवळा देखील आहे. हॅल्यूरॉनिक acidसिड त्वचेला ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करते, जे कोलेजनचा स्मूथिंग प्रभाव वाढवते. अँटीऑक्सिडेंट्स व्हिटॅमिन सी आणि आवळा सूर्य आणि प्रदूषण यासारख्या पर्यावरणाच्या नुकसानापासून त्वचेचे रक्षण करते.
हे तीन वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये येते, ज्यात मंदारिन नारिंगी, डाळिंबाची अकाई आणि अधिक अष्टपैलुपणासाठी फ्लेवर्ड असते. ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांमध्ये असे दिसते की ते चमकत, गुळगुळीत त्वचेसाठी मदत करते.
अधिकृत साइटवरून निओसेल खरेदी करा
मायकाइंड ऑरगॅनिक्स ऑरगॅनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर
मायकाइंड ऑरगॅनिक्स ऑर्गेनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर - ऑरगॅनिक प्लांट कोलेजन बिल्डर जेव्हा या कोल्डजन पावडरमध्ये कोलेजेन पावडर काटेकोरपणे नसतात तेव्हा आपल्या कोलेजेन पातळीला चालना देण्यासाठी डिझाइन केलेले कॅप्सूल फॉर्ममधील घटक असतात. सर्वोत्तम शाकाहारी कोलेजन बूस्टर आहे. शाकाहारी कोलेजन पेप्टाइड्ससारखे काहीही नसले तरीही आपण वनस्पती-आधारित पोषक तत्वांच्या सहाय्याने आपल्या शरीराच्या कोलेजेन पुरवठास समर्थन देऊ शकता.
हे परिशिष्ट सेंद्रीय बांबूपासून 10 मिलीग्राम सिलिका, सेस्बानियापासून 2500 एमसीजी सेंद्रिय आणि शाकाहारी बायोटिन आणि सेंद्रिय डाळिंब, हळद, आवळा, ग्रीन टी आणि रूईबॉस चहाची अँटीऑक्सिडंट ऑफर करते.
हे यूएसडीए सेंद्रीय प्रमाणित, नॉन-जीएमओ प्रकल्प सत्यापित आणि एनएसएफ प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त आहे. आपण पावडरपेक्षा गोळ्या प्राधान्य दिल्यास, हे परिशिष्ट एक परिपूर्ण निवड आहे. पुनरावलोकनात चांगले त्वचा, मजबूत नखे आणि अस्वस्थ पोट नसल्याचे नमूद केले जाते.
खरेदी करामायकाइंड ऑरगॅनिक्स ऑरगॅनिक कोलेजन प्लांट बिल्डरअधिकृत साइटवरून
कोलेजन पूरक फायदे
आपण तरुण त्वचा, दाट केस, मजबूत नखे, निरोगी सांधे, स्नायूंची वाढ किंवा हाडांची सुधारित शक्ती शोधत आहात? मग हा आपला भाग्यवान दिवस असू शकेल, असे वाढते संशोधन आहे ज्यावरून असे सुचवले जाते की कोलेजन पूरक या सर्व उद्दीष्टांना मदत करेल. चला संशोधन-समर्थित काही फायदे पाहू या:
तरुण त्वचा
कोलेजन हे त्वचेच्या आरोग्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध प्रोटीन आहे. सिद्धांत असा आहे की वयानुसार नैसर्गिकरित्या गमावलेल्या वस्तूची जागा बदलण्यासाठी नवीन कोलेजन तयार करण्यास शरीरास प्रोत्साहित करून, कोलेजेनसह पूरक आपल्या त्वचेचा देखावा सुधारू शकतो.
त्यानुसार ए 2013 अभ्यास , कोलेजन पेप्टाइड पूरक आहार घेतल्यास कोलेजन आणि इलेस्टिन संश्लेषण सुधारू शकते, ज्यामुळे सुरकुत्या कमी होतात. या अभ्यासात 8 आठवड्यांमधील 57 विषयांचे अनुसरण केले गेले ज्यांना कोलेजेन पूरक किंवा प्लेसबो देण्यात आले.
पूरक प्राप्त झालेल्या विषयांमध्ये संशोधकांनी सांख्यिकीयदृष्ट्या उच्च पातळी प्रकार मी प्रोकोलेजेन (65%) आणि इलेस्टिन (18%) पाहिले. अभ्यासानंतर हे निकाल किमान 4 आठवड्यांपर्यंत राहिले.
निरोगी केस आणि नखे
संशोधनानुसार, कोलेजन पूरकतेमुळे आपल्या केसांना आणि नखांनाही फायदा होऊ शकतो. हे शक्य आहे कारण कोलेजेनमध्ये आढळणारे अमीनो idsसिड शरीराला केराटिन तयार करण्यास मदत करतात, केस आणि नखांमध्ये आढळणारे प्राथमिक प्रथिने.
TO 2012 दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यास कोलेजेन केसांची वाढ आणि पातळ कमी करण्यास मदत करू शकेल असे आढळले. 21 ते 75 वर्षे वयोगटातील महिलांना 180 दिवसांसाठी कोलेजन किंवा प्लेसबो देण्यात आला.
या अभ्यासात केसांच्या जाडी आणि कव्हरेजमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल आढळला आहे, म्हणजे कोलेजेनने केस बारीक होण्याची लाजिरवाणी समस्या कमी करण्यास मदत केली.
असे काही पुरावे देखील आहेत की कोलेजेनमध्ये आढळलेल्या अँटिऑक्सिडंट्स केस आणि नखे खराब होण्यापासून वाचवू शकतात.
TO अभ्यास दररोज कोलेजन पेप्टाइड्सचे 2.5 मिलीग्राम घेत असलेल्या 25 सहभागींमध्ये असे आढळले की भाग घेणा si्या चाळीस टक्के लोकांनी नखेच्या सामर्थ्यात सुधारणा, नखेच्या वाढीमध्ये 12 टक्के आणि तुटलेल्या नखांमध्ये 42 टक्के घट दिसून आली.
संयुक्त आरोग्य
उठणे, चालणे किंवा व्यायाम करणे या वेळी कडक सांधे आणि वेदना ही मजा नाही. परंतु वृद्धत्वाशी संबंधित कमी कोलेजेन पातळीमुळे संयुक्त जळजळ, वेदना, कडक होणे आणि गतिशीलता नष्ट होणे विकसित होऊ शकते.
अनेक अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की कोलेजन, विशेषत: टाइप 2, सहकार्य आणि संयुक्त आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. त्यानुसार ए 2008 चा अभ्यास ,प्लेसबो समूहाच्या तुलनेत 24 आठवड्यांकरिता कोलेजेन पूरक घटकांचा वापर विविध क्रियाकलापांमध्ये कमी गुडघेदुखीचा वेदना अनुभवला.
आणखी एक 2006 पुनरावलोकन कोलेजेनमुळे ऑस्टियोआर्थरायटिसची लक्षणे दूर होण्यास मदत होते. या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की पुरवणीमुळे कोंड्रोसाइट्स नावाच्या पेशींद्वारे नवीन संयुक्त ऊतींचे उत्पादन अनुकरण करण्यात मदत होऊ शकते. जर शरीरात सांध्यातील हरवलेला कोलेजन पुन्हा भरुन काढण्यास सक्षम असेल तर यामुळे सुधारित हालचाल आणि कमी वेदना होऊ शकते.
स्नायू मास
गतिशीलता आणि सामर्थ्य राखण्यासाठी निरोगी सांधे पुरेसे नसतात कारण सांधे मजबूत स्नायूंच्या हातांनी काम करतात. सुदैवाने, असे पुरावे आहेत की कोलेजन स्नायूंच्या वस्तुमानांना देखील मदत करू शकतो.
TO २०१ study चा अभ्यास असे आढळले की कोलेजन पूरक वय-संबंधित स्नायू कमी झालेल्या वृद्ध पुरुष सहभागींना नियंत्रण गटाच्या तुलनेत ताकद प्रशिक्षण देताना अधिक स्नायू मिळविण्यात मदत करते.
TO 2019 चा अभ्यास तरुण सहभागींसह समान परिणाम आढळले. 25 सहभागींना 15 ग्रॅम कोलेजेन पेप्टाइड्स किंवा रोज एक प्लेसबो देण्यात आला आणि आठवड्यातून तीन वेळा 12 आठवड्यांकरिता शक्ती प्रशिक्षण कसरत पूर्ण केली. कोलेजेन प्राप्त झालेल्या विषयांमध्ये अभ्यासाच्या अखेरीस स्नायूंचे प्रमाण आणि सामर्थ्य जास्त होते.
आपण नियमित ताकदीच्या व्यायामासह स्नायूंची शक्ती मिळविण्याचा विचार करत असल्यास, कोलेजन आपल्या दिनचर्यामध्ये एक उत्कृष्ट भर असू शकते.
हाडांची शक्ती
आपणास माहित आहे काय की आपल्या हाडांमध्ये कोलेजनचे प्रमाण महत्त्वपूर्ण आहे. कोलेजेन प्रदान करते हाडांची रचना , जे हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते. वृद्धत्वामुळे कोलेजेनचे नैसर्गिक नुकसान वेळेसह हाडे कमकुवत होण्यास हातभार लावू शकतो.
TO 2000 क्लिनिकल चाचणी असे आढळले आहे की कोलेजन पूरक हाडांची घनता कमी होण्यास प्रतिबंध करते आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि ऑस्टिओआर्थराइटिसच्या उपचारांसाठी एक फायदेशीर पर्याय असू शकतो. निरोगी, मजबूत हाडांसह वेदनामुक्त वय करू इच्छित असलेल्या कोणत्याही सक्रिय व्यक्तीसाठी ही चांगली बातमी आहे.
कोलेजेन परिशिष्टात मी काय शोधावे?
पूरक आहारात कोलेजेनचे तीन प्रकार आढळतात, जरी शरीरावर 28 पेक्षा जास्त प्रकार असतात. प्रत्येक प्रकार विशिष्ट भूमिका बजावते, म्हणून प्रत्येकजण नेमके काय करतो याकडे बारकाईने नजर टाकूया.
टाइप 1 कोलेजेन
टाइप 1 कोलेजन मानवी शरीरातील सर्वात मुबलक प्रोटीन आहे. हे त्वचा, कॉर्निया आणि रक्तवाहिन्यांमधील प्राथमिक कोलेजेन आहे. हा कोलेजेनचा सर्वात भक्कम प्रकार आहे जो बर्‍याच अवयवांच्या ऊतींसाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करतो.
आपण आपली त्वचा आणि इतर संयोजी ऊतींना आधार देण्याचा विचार करीत असल्यास आपल्याला टाइप 1 कोलेजन समृद्ध कोलेजन पूरक पाहिजे आहे. थोडक्यात, हा प्रकार गोजातीय आणि सागरी कोलेजन पावडरमध्ये आढळू शकतो.
प्रकार 2 कोलेजेन
टाइप 2 ही आपल्या कूर्चा आणि सांध्यातील प्रमुख कोलेजेन आहे. हे आपले नाक, कान, बरगडी पिंजरा आणि ब्रोन्कियल नलिकांचे स्ट्रक्चरल घटक म्हणून देखील कार्य करते. संयुक्त आरोग्य आपले ध्येय असल्यास, हे आपल्यासाठी कोलेजेन आहे. टाइप 2 मध्ये समृद्ध असलेले पूरक आहार सहसा कोंबडीपासून बनविले जातात.
टाइप 3 कोलेजेन
प्रकार 3 एक फायब्रिलर कोलेजन आहे जो आपल्या त्वचे आणि अवयवांमध्ये एक महत्वाचा घटक म्हणून काम करतो. प्रकार 1 सारख्याच ठिकाणी आढळते. प्रकार 1 प्रमाणेच प्रकार 3 देखील त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपण त्वचेच्या आरोग्यासाठी इष्टतम असे प्रकार 1 आणि 3 असलेले उत्पादन शोधत असाल तर गोजातीय कोलेजन ही सर्वोत्तम निवड आहे.
हायड्रोलाइज्ड कोलेजेन
बाजारात आपणास आढळणारी बर्‍याच कोलेजन उत्पादने हायड्रोलायझर आहेत. याचा अर्थ असा आहे की कोलेजन लहान आणि प्रक्रियेत सुलभ कणांमध्ये मोडलेले आहे ज्यामुळे ते अधिक जैव उपलब्ध किंवा पचन करणे सोपे आहे.
कोलेजन पूरक कार्य करतात?
कोलेजन पूरक काम करतात की नाही या प्रश्नावर जोरदार चर्चा झाली आहे, तथापि, कोलेजनच्या फायद्याचे समर्थन करण्यासाठी संशोधन वाढत आहे.
संशोधनानुसार, तोंडी घेतलेले कोलेजन पेप्टाइड्स आपल्या कोलेजनच्या पातळीस अनुकूल करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहेत. पेप्टाइड्स किंवा लहान प्रथिने रेणू चांगल्या प्रकारे शोषून घेत आहेत, जेणेकरून ते त्वरीत नवीन कोलेजेन बनविण्यास शरीराद्वारे वापरले जाऊ शकतात.
तोंडी इंजेस्टेड कोलेजन पेप्टाइड्स स्वारस्यपूर्ण मार्गाने कार्य करतात कारण शरीर प्रत्यक्षात आपण घेतलेल्या कोलेजन प्रथिने प्रत्यक्षात साठवत नाही.
त्याऐवजी, जेव्हा आपण कोलेजन घेता तेव्हा पेप्टाइड्सची उपस्थिती शरीरात विश्वास ठेवते की बरेच कोलेजेन खराब झाले आहे. यामुळे शरीरात गमावलेला विश्वास बसविण्याकरिता अधिक कोलेजेन तयार करण्यास त्वचा किंवा संयुक्त पेशींना चालना मिळते. अखेरीस, हे वय सह नैसर्गिकरित्या गमावले आहे ते पुनर्स्थित करण्यात मदत करते.
इन्जेस्टेबल कोलेजन पूरक पदार्थ लोकप्रियतेत विस्फोटित झाले असले तरी मॉइश्चरायझर्स आणि फेस क्रिमसह बर्‍याच विशिष्ट उत्पादनांमध्ये कोलेजनचा समावेश आहे. या उत्पादनांची कार्यक्षमता मोठ्या विवादाच्या अधीन राहिली आहे, कारण कोलेजन हे एक मोठे प्रथिने आहे आणि ते त्वचेद्वारे कसे शोषले जाऊ शकते हे अस्पष्ट आहे.
कोलेजेन पावडर की गोळ्या?
कोलेजेन एकतर पावडर किंवा गोळीच्या रूपात आढळते. आपल्या स्मूदी, शेक किंवा कॉफीमध्ये जोडण्यासाठी कोलेजन पावडर उत्तम आहेत. बहुतेक नसलेल्या आणि कोणत्याही द्रव मध्ये पूर्णपणे विरघळली जातात. काही फळयुक्त फ्लेवर्ससह येतात जे स्टँडअलोन पेय म्हणून वापरले जाऊ शकते.
कोलेजेन गोळ्या कॅलेजेन पावडरने भरलेल्या कॅप्सूल असतात. बर्‍याच कोलेजेन पिल्समध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या इतर घटक असू शकतात ज्यामुळे उत्पादनास मूल्य वाढू शकते. गोळ्या आणि पावडर दोन्हीचे समान आरोग्य फायदे आहेत, आपण निवडलेला फॉर्म आपल्या वैयक्तिक पसंतीवर अवलंबून असेल.
कोलेजेनचे मुख्य स्रोत काय आहेत?
कोलेजन हे प्राण्यांच्या स्त्रोतांमधून येते कारण कोलेजन हे प्राण्यांच्या संयोजी ऊतकांमध्ये आढळणारे प्रथिने आहे. बाजारावरील बहुतेक उत्पादने बोवाइन (गाय), मासे किंवा कोंबडीपासून बनविली जातात. काही प्रकारचे यीस्ट आणि बॅक्टेरियापासून व्हेगन कोलेजन बनविले जाऊ शकते, परंतु सध्या असे कोणतेही ब्रांड नाहीत जे लोकप्रिय वापरासाठी शाकाहारी-आधारित कोलेजन उत्पादन देतात.
अ‍ॅनिमल बेस्ड वि मरीन कोलेजेन
वेगवेगळ्या प्रकारचे कोलेजेनचे भिन्न फायदे असू शकतात हे जाणून आपल्याला आश्चर्य वाटणार नाही. प्रत्येक विशिष्ट प्रकाराचे फायदे येथे आहेतः
प्राणी स्रोतांमधून कोलेजनचे फायदे
बोवाइन कोलेजन त्वचा, अस्थिबंधन, कंडरे आणि गायींच्या हाडांमधून बनलेले आहे. हे प्रकार 1 आणि 3 मध्ये समृद्ध असल्याचे ज्ञात आहे, जे मानवी शरीरात देखील मुबलक प्रकारचे आहेत. नवीन कोलेजन उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या अमीनो inoसिड प्रोलिन आणि ग्लाइसिनचा हा चांगला स्रोत आहे.
इतर प्रकारच्या तुलनेत गोजातीय कोलेजेनचा सर्वात विस्तृत अभ्यास केला गेला आहे. हे फायदेशीर आहे त्वचा , केस आणि नखे तो देखील एक स्रोत आहे अँटीऑक्सिडंट्स जे या ऊतींना पुढील संरक्षण देऊ शकते.
चिकन कोलेजन प्रकार 2 मध्ये समृद्ध आहे, जो गोजातीय कोलेजनमध्ये आढळत नाही. त्यानुसार ए 2012 अभ्यास , चिकन कोलेजेनला त्वचेसाठी वृद्धत्व विरोधी फायदे असू शकतात. 14-आठवड्यांच्या या अभ्यासात असे आढळले की कोंबडीच्या कोलेजनने त्वचेतील अतिनील नुकसान कमी करण्यास मदत केली, हे वृद्धत्वाचे एक मुख्य कारण आहे.
टाईप 2 हा सांध्यामध्ये आढळणारा कोलेजेनचा प्राथमिक प्रकार आहे. संशोधन या प्रकारच्या पूरकतेसह वेदना कमी करणे आणि सुधारित गतिशीलता यासारखे संयुक्त आरोग्यासाठी फायदे दर्शविले आहेत. आपण संयुक्त आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी एखादे उत्पादन शोधत असल्यास, कोंबडी-आधारित कोलेजन आपल्यासाठी सर्वोत्तम पैज असू शकेल.
सागरी कोलेजेनचे फायदे
सागरी कोलेजेन सामान्यत: माशांच्या हाडे आणि तराजूपासून मिळते. गोजातीय कोलेजेन प्रमाणेच, सागरी कोलेजेन देखील प्रकार 1 तसेच एमिनो idsसिडस् ग्लाइसिन आणि प्रोलिन समृद्ध आहे.
तथापि, त्यानुसार ए २०१ study चा अभ्यास , मासे कोलेजन पेप्टाइड्स लहान असल्याने इतर प्राण्यांच्या स्रोतांमधून कोलेजनपेक्षा सागरी कोलेजन अधिक जैव उपलब्ध आणि पचन करणे सोपे आहे. परिणामी, सागरी कोलेजन इतर प्रकारच्या प्रकारांपेक्षा आतड्यांच्या आरोग्यास अधिक प्रभावीपणे मदत करण्यास मदत करेल.
त्यानुसार ए २०१ study चा अभ्यास , अँटीऑक्सिडंट्सच्या उच्च आहारासह एकत्रित केलेले सागरी कोलेजन त्वचेसाठी लवचिकता आणि ओलावा सुधारण्यासाठी वृद्धत्व विरोधी लाभ देते. त्वचेच्या सुधारित आरोग्यासाठी शोधत असलेल्यांसाठी, सागरी कोलेजन पेप्टाइड्स हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
2021 मधील कोलेजेन सामान्य प्रश्न
आपल्याकडे कोलेजेन पूरक पदार्थांबद्दल आणखी काही प्रश्न आहेत? या लोकप्रिय उत्पादनांबद्दल काही सामान्यपणे विचारले जाणारे प्रश्नः
कोलेजन पूरक खरोखर कार्य करतात?
वैज्ञानिक पुरावा सूचित करतो की कोलेजन पूरक त्वचेवरील सुरकुत्या, मजबूत नखे, सांधेदुखी, स्नायूंची ताकद, हाडांचे आरोग्य आणि इतर बर्‍याच क्षेत्रात मदत करू शकते. फायदे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी आणि आरोग्याच्या प्रत्येक समस्येसाठी एक आदर्श डोस निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
शाकाहारी कोलेजन पूरक आहार अस्तित्त्वात आहे?
संक्षिप्त उत्तरः नाही, तेथे शाकाहारी कोलेजन नाही. कोलेजेन प्राण्यांच्या ऊतींमधून प्राप्त झाले आहे. तेथे शाकाहारी आणि वनस्पती-आधारित परिशिष्ट आहेत जे कोलेजनचे नुकसान कमी करण्यास आणि उत्पादन वाढविण्यात मदत करतात. या उत्पादनांमध्ये सामान्यत: जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंट्स यांचे संयोजन असते जे त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
कोलेजन पेप्टाइड्स म्हणजे काय?
कोलेजन पेप्टाइड्स हे हायड्रोलायझिंग (ब्रेकिंग) मोठ्या कोलेजेन रेणूपासून तयार केलेले लहान प्रोटीनचे तुकडे आहेत. आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, कोलेजेन एक अतिशय कठीण आणि मजबूत प्रथिने आहे. संपूर्ण सेवन केल्यास पाचन तंत्राने आवश्यक असलेल्या अमीनो अ‍ॅसिडमध्ये प्रोटीन तोडण्यात अक्षम असतो. म्हणून, अधिक शोषक आणि वापरण्यायोग्य होण्यासाठी कोलेजन हायड्रोलायझड असणे आवश्यक आहे.
कोलेजेन उत्पादनास चालना देणारी कोणतीही इतर घटक आहेत?
होय, काही पौष्टिक तत्त्वे आपल्या शरीरात कोलेजन उत्पादनास समर्थन देतात. यापैकी काही पौष्टिक पदार्थांमध्ये लाइनोइन, आर्जिनिन आणि प्रोलिन सारख्या अमीनो idsसिडचा समावेश आहे. फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँथोसायनिन सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स देखील कोलेजनचे समर्थन करतात.
सिलिका, मॅंगनीज, जस्त आणि तांबे यांच्यासह खनिजे आणि व्हिटॅमिन ए आणि सीसह जीवनसत्त्वे देखील मदत करू शकतात. यापैकी बरेच कोलेजेन-बूस्टिंग पोषक आहार शाकाहारींसाठी योग्य आहेत.
मला कोलेजेनचा कोणता डोस आवश्यक आहे?
कोलेजेनचा डोस ब्रँड, कोलेजेनचा प्रकार आणि त्या व्यक्तीवर अवलंबून असतो. त्यानुसार ए 2019 चा अभ्यास दररोज 2.5 ते 15 ग्रॅम हायड्रोलाइझ्ड कोलेजन पेप्टाइड्स सुरक्षित आहेत. कोणत्याही उत्पादनावरील लेबल नेहमीच वाचा आणि शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त घेऊ नका.
आपल्यासाठी काय कार्य करते हे पाहण्याकरिता लहान डोससह प्रारंभ करणे आणि हळूहळू त्यास वाढवणे चांगले आहे. काही लोक कोलेजन पेप्टाइड्स सह सौम्य पाचक अस्वस्थता नोंदवतात. आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याला योग्य डोस निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी सल्ला देण्याचे विश्वसनीय स्रोत असू शकतात.
कोलेजन परिशिष्टाचे कोणतेही दुष्परिणाम आहेत का?
कोलेजेन बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे कारण हा फक्त एक प्रकारचा प्रथिने आहे. त्यानुसार ए 2000 चा अहवाल , कोलेजन पूरक पदार्थांमुळे काही प्रमाणात पाचन अस्वस्थता उद्भवू शकते. आपल्याकडे मासे, शेलफिश किंवा अंड्यातील gyलर्जी असल्यास, काही कोलेजन पूरक आपल्यासाठी योग्य नसतील.
खरेदी करण्यापूर्वी नेहमीच लेबले वाचा. लहान डोससह प्रारंभ करा आणि संभाव्य दुष्परिणाम पहा. आपल्याला कोणतेही दुष्परिणाम दिसल्यास आपल्यास फक्त दुसरे ब्रँड किंवा कोलेजन पूरक फॉर्मची आवश्यकता असू शकते. कोणताही आहार पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
निष्कर्ष
कोलेजेन आपल्या शरीरात एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारी प्रथिने आहे जी आपली त्वचा, कंडरा, अस्थिबंधन, स्नायू, केस आणि नखे यांच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक भूमिका निभावते. दुर्दैवाने, आपले वय वाढत असताना आपले शरीर कमी कोलेजन तयार करते. यामुळे त्वचेवरील सुरकुत्या, कंटाळवाणे त्वचा, दुखत जाणारे सांधे, ठिसूळ नखे, केस पातळ होणे आणि स्नायू गळती होऊ शकतात.
घेऊन सर्वोत्तम कोलेजन पूरक नियमितपणे आपण आपल्या शरीराच्या कोलेजेन पुरवठ्यास समर्थन देऊ शकता आणि आपली त्वचा, हाडे, सांधे आणि स्नायू निरोगी ठेवू शकता. आपल्या रोजच्या रूटीनमध्ये कोलेजन पावडर जोडणे सोपे आहे कारण ते कॉफी किंवा इतर पेयांमध्ये मिसळले जाऊ शकते.
योग्य कोलेजेन परिशिष्ट निवडताना आणि आपल्यासाठी योग्य डोस निर्धारित करताना, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
इतर पूरक घटकांप्रमाणेच कोलेजनच्या फायद्यांबद्दल चर्चा करणारे अगणित अभ्यास चालू असतानाही कोलेजन पेप्टाइड्स एफडीएद्वारे पाठिंबा किंवा मान्यता घेत नाहीत. हे उत्पादन ओळखण्यायोग्य, चांगले पुनरावलोकन केले आणि विश्वसनीय ब्रँडकडून खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. आपणास खात्री आहे की आमच्या सर्वोत्कृष्ट कोलेजन परिशिष्ट (2020) च्या शिफारसींवर विश्वास ठेवा.
* या लेखातील माहिती वैद्यकीय सल्ले देत नाही, आणि ती केवळ आपल्या जोखमीवर वापरावी लागेल.
या लेखातील अशी विधाने म्हणून मूल्यांकन केले गेले नाही एफडीए द्वारे या उत्पादनांचा हेतू कोणत्याही रोगाचे निदान, उपचार, बरे करणे किंवा रोगाचा प्रतिबंध करण्याचा नाही.
आना रीस्डॉर्फ आरडी द्वारे तथ्य तपासले
येथे प्रकाशित केलेली पुनरावलोकने आणि स्टेटमेन्ट प्रायोजकांची आहेत आणि हे अधिकृत धोरण, स्थिती किंवा निरीक्षकाचे मत प्रतिबिंबित करत नाहीत.
