ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्ट करणे आपल्या मेंदूतल्या धुक्याचे उत्तर आहे का?

मधूनमधून उपवास (आयएफ) - एकावेळी 16 तासांपर्यंत न खाणे (सामान्यतः दुपारच्या जेवणाच्या भोवती उपवास तोडणे) - आज निरोगीपणाच्या जगात हे ट्रेंडिंग आहे, जर काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्हाला अवांछित पौंड टाकता येईल तसेच संज्ञानात्मक कार्य सुधारता येईल . वजन कमी होणे अर्थपूर्ण आहे, परंतु उपवासाचा खरोखर खरोखर आपल्या मेंदूत परिणाम होऊ शकेल काय? हे शक्य आहे. आपल्या शरीरात जेवतो तेव्हा आपल्या शरीरात काय होते आणि आपल्या सिस्टम एकत्र कसे कार्य करतात हे समजून घेण्यासाठी एक खोल डुंबकी घेऊ.

IF मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतो हे तपासताना, पाचक प्रक्रियेदरम्यान त्या गंभीर अवयवाचे काय होते हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. कारण आपला मेंदू आपल्या शरीरासाठी मुख्य संप्रेषण केंद्र आहे, या नात्यात लक्षात घेण्यासारखे महत्त्वाचे घटक म्हणजे आपला मेंदू हार्मोन्स तयार करण्यासाठी कसे कार्य करतो.

आपली अंतःस्रावी प्रणाली हार्मोनल उत्पादन आणि संतुलनास जबाबदार आहे, जे आपल्या शरीरास वाढण्यास आणि विकसित करण्यास मदत करते. तथापि, हार्मोनल रेग्युलेशनसाठी प्रारंभिक संप्रेषण आपल्या मेंदूतून सुरू होते. आपला हायपोथालेमस, अधिक सहजपणे नियंत्रण केंद्र म्हणून संदर्भित, आपल्या संप्रेरक पातळीवर प्रति दिवस अनेक वेळा स्कॅन करतो. Hypotड्रेनल, थायरॉईड किंवा पॅराथायरॉइड ग्रंथीमधून संप्रेरक निर्मितीस उत्तेजन देण्यासाठी हायपोथालेमस आपल्या पिट्यूटरी ग्रंथीशी सतत संपर्कात राहतो.

आपल्या थायरॉईड तसेच आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्य जबाबदार आहे; हे शरीराचे तापमान, हृदय गती, वाढ आणि चयापचय नियंत्रित करते, फक्त काही लोकांना. आपले चयापचय (किंवा आपल्या शरीराची अन्न तोडण्याची आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्याची क्षमता) अस्तित्वासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तुमची थायरॉईड सिस्टम फंक्शनचे नियमन करण्यासाठी दोन प्रकारचे हार्मोन तयार करते: टी 3 आणि टी 4 (एक सक्रिय, एक निष्क्रिय). ते थेट आपल्या चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करतात. आपला मेंदू संप्रेषण करीत असलेल्या सिग्नलमुळे हे सतत प्रवाहात असतात. आपले चयापचय सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी आपले थायरॉईड आपल्या मेंदूत फीडबॅक लूपमध्ये कार्य करते.

तथापि, अत्यधिक प्रमाणात खाणे, विशेषत: कोंबडीयुक्त आणि स्टार्ची विविधता (जे आपल्या रक्तातील साखर वेगाने उन्नत करेल) किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न (ज्यास आपल्या शरीरावर त्वरित इंधन म्हणून ओळखण्यास त्रास होत आहे), या सर्व प्रतिक्रिया पळवाटांवर परिणाम होऊ शकतात. आपला मेंदू आणि थायरॉईड सुस्त होण्यासाठी. यामुळे आपला चयापचय मंदावतो; म्हणजे काय, वजन वाढणे.

या सर्वांना लक्षात ठेवून आपण आपल्या मेंदूला ताजे, निरोगी आणि अनावश्यक कर्तव्यावर ओझे न बाळगता असे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपण स्पष्टपणे विचार करू, त्वरित प्रतिसाद देऊ आणि निरोगी, आनंदी जीवन जगू. अशाप्रकारे अधूनमधून उपास केल्यास आपल्या संज्ञानात्मक आरोग्यास अविश्वसनीय आणि मेंदूला उत्तेजन देणारे फायदे मिळू शकतात.

मग आयएफ कशी मदत करेल? जेव्हा अन्न खाल्ले जाते, तेव्हा आपल्या शरीरावर तत्काळ न वापरलेले जास्त इंधन ग्लूकोजच्या रूपात इन्सुलिन संप्रेरकांद्वारे साठवले जाते, जे आपल्या रक्तप्रवाहात जास्त साखर असते तेव्हा सोडले जाते. जर आपण जास्त प्रमाणात-विशेषत: साखर जास्त प्रमाणात घेत राहिली तर वेळोवेळी इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते. आपल्या पेशीद्वारे साठवण्यास असमर्थ असणारा अतिरिक्त ग्लूकोज आपल्या स्नायू आणि ऊतींमध्ये चरबी म्हणून साठवून ठेवेल.

आयएफ तंत्र ए मध्ये केले जाऊ शकते मार्ग विविध , परंतु earlier आधी सांगितल्याप्रमाणे - सिद्धांत असा आहे की आपण जेवण दरम्यान प्रदीर्घकाळासाठी जात आहात (म्हणूनच, उपवास संज्ञा). उपवासाचा कालावधी १२ तास (विशेषत: रात्रीच्या जेवण आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी न्याहारी दरम्यानचा सरासरी वेळ), १, तास उपवास (दुसर्‍या दिवशी रात्रीचे जेवण आणि दुपारच्या जेवण दरम्यान सामान्य आहे) पासून किंवा जेवणाच्या दरम्यान संपूर्ण २ hours तास चालत राहू शकतो. विश्वास ठेवणार्‍या काही डॉक्टरांनी नंतरची पद्धत शिफारस केली आहे अधूनमधून उपवास करणे हा फायद्याचा हंगामी व्यायाम आहे , मागील हंगामापासून शरीरास डिटॉक्सिफाई करणे आणि नवीन विषुववृत्त तयार करणे.

यावर जोर दिला पाहिजे की जेव्हा आपण अन्नापासून दूर राहण्याच्या काळात जात असाल तेव्हा निरोगीपणाच्या व्यावसायिकांनी भरपूर पाणी प्यावे आणि भरपूर विश्रांती घ्यावी यासाठी जोरदार प्रोत्साहित केले जाईल जेणेकरुन आपले शरीर डीटॉक्सिफाई करण्यासाठी आवश्यक असलेले कार्य करू शकेल, दुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्त.

जेवण पचवण्यासाठी आपल्या शरीरास सरासरी 4 ते 5 तास लागतात. आपले शरीर त्या पचलेल्या अन्नास त्वरित उर्जा म्हणून वापरेल, उर्जा संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणून ज्वलंत करेल. तथापि, आपल्या शरीरात त्याच्या संग्रहित ग्लायकोजेनमध्ये बुडणे सुरू होईल की असे काही तासांनंतर आहे. याला आपल्या इंधन रिझर्व्ह देखील म्हटले जाते आणि हे आपल्या स्नायू आणि ऊतींमध्ये सामान्यत: चरबीयुक्त असते.

अशा प्रकारे, मधोमध उपोषणाचा एक अल्पकालीन परिणाम म्हणजे संचयित इंधन कमी होते आणि त्यामुळे चरबीचा वेग कमी होणे हा एक सामान्य परिणाम आहे. सुरुवातीच्या वजन कमी होणे, हलकीपणा जाणवणे आणि फुगवटा, बद्धकोष्ठता आणि इतर पाचक समस्यांपासून मुक्त होण्यासारख्या उपवासांद्वारे लोक त्वरित परिणाम पाहतील. परंतु याव्यतिरिक्त, आयएफच्या पूर्ण कालावधीसाठी अविश्वसनीय संज्ञानात्मक फायदे देखील आहेत. कारण आपले शरीर उपवासाच्या कालावधीत नवीन अन्न देत नाही, ते पुनर्प्राप्तीच्या कालावधीत जाते. यावेळी ते जळजळ दूर करण्यासाठी आणि जेथे जेथे घडली त्या ठिकाणांची दुरुस्ती करण्याचे कार्य करेल. हृदयरोग, कर्करोग, मधुमेह आणि स्वयंप्रतिकार रोग यासह अनेक दुर्बल आजारांचे पूर्वज हे दाह असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अलिकडेच, अल्झायमरच्या घटनेशी त्याचा संबंध आहे.

सहा तासांपेक्षा जास्त उपवास केल्याने आपले शरीर शुद्धीकरण अवस्थेत जाऊ शकते, खराब झालेले पेशी साफ करतात, खराब झालेल्या पेशींद्वारे उत्पादित केलेले कचरा उत्पादनांचे पुनर्प्रक्रिया आणि आपल्या आरोग्याची स्थिती सुधारण्यासाठी उर्वरित वस्तूंची दुरुस्ती आणि बळकटी मिळते. या प्रकारच्या अनुवांशिक दुरुस्ती मानवी वाढ संप्रेरक (एचजीएच) च्या रिलिझमुळे उत्तेजित होतात. एचजीएच आपल्या शरीराच्या स्नायू, अवयव आणि अंतर्गत प्रणालींचे कार्य मजबूत आणि सुधारित करण्यासाठी कार्य करते. संशोधनात असेही सुचवले गेले आहे की एचजीएच मेंदूला मज्जातंतू प्रक्रिया आणि सिनॅप्टिक कार्य करण्यास मदत करते, आपल्या मेंदूची स्मरणशक्ती आणि विचार प्रक्रियेची कार्यक्षमता उत्तेजित करते. इंटरमवॉन्ट मेडिकल सेंटर हार्ट इन्स्टिट्यूटचा अभ्यास असे दर्शविले आहे की 24 तास उपोषण करणार्‍या पुरुषांमध्ये एचजीएचच्या प्रसारात 2000% वाढ झाली आहे आणि महिलांमध्ये 1,300 टक्के वाढ झाली आहे.

उपवास अर्थातच प्रत्येकासाठी असू शकत नाही (विशेषत: गंभीर आरोग्याच्या स्थितीत असलेले लोक) परंतु आपण तंदुरुस्त, निरोगी आणि प्रक्रियेत स्वारस्य असल्यास, स्वतःहून किंवा एखाद्या व्यावसायिकाच्या आधारावर प्रयोग करणे योग्य आहे. हे तंत्र आपल्या दोन्ही मानसिक संघर्षांवर तोडगा काढण्याची गुरुकिल्ली असू शकते आणि आपले वजन कमी होईल.

जेमी फॉरवर्ड जर्सी सिटी / एनवायसी क्षेत्रातील एक होलिस्टिक हेल्थ कोच आहे. ती काम करते ग्राहकांसह त्यांना निरोगी, आनंदी आयुष्यासाठी कार्यशील पोषण आणि वर्तन / मनोवैज्ञानिक हॅक्सवर शिक्षण देण्यात मदत करण्यासाठी. जेमीने मानसशास्त्रात शैक्षणिक पार्श्वभूमी ठेवली आहे आणि ते इंटिग्रेटिव्ह न्यूट्रिशन संस्थेचे पदवीधर आहेत. ती महिलांच्या हार्मोनल हेल्थ विषयावर अभ्यास करत आहे, तसेच ग्रेटर एनवायसी क्षेत्रातील शास्त्रीय प्रशिक्षित नर्तक आणि नृत्य फिटनेस प्रशिक्षक देखील आहे.