5 सर्वात सामान्य उपवासाच्या चुका — आणि त्यांचे निराकरण कसे करावे

मी एखाद्याची पार्श्वभूमी कशी तपासू

जगभरातील लोक हजारो वर्षांपासून उपवास किंवा बहुतेक किंवा सर्व पदार्थांपासून हेतूपुरस्सरपणे दुर्लक्ष करतात - आजच्या आधुनिक काळात ही अधिकाधिक लोकप्रियता मिळवित आहे. आणि जरी प्राचीन उपवास मुख्यतः आध्यात्मिक किंवा धार्मिक कारणांमुळे या अभ्यासाकडे वळले असतील, तर संशोधनाचे एक मोठे शरीर अधूनमधून उपवास (किंवा आयएमएफ) देखील केवळ वजन वाढविणे टाळण्यासाठीच नव्हे तर मदत करण्याचा देखील एक सर्वात प्रभावी मार्ग असू शकतो. रक्तातील साखर, ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलसह आरोग्य चिन्हक सुधारित करा.

एक लोकप्रिय प्रकारचा उपवास अधून मधून उपवास असतो, ज्यामध्ये दिवसा विशिष्ट संख्येने खाणे मर्यादित असते आणि सामान्यत: पूरक म्हणून याचा सराव केला जातो केटोजेनिक आहार , पालिओ आहार किंवा इतर कमी कार्ब आहार. आपण मधूनमधून जलदगतीने करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत, परंतु त्यामध्ये साधारणतः 12 ते 18 तास न खाणे आणि त्या वेळी केवळ पाणी किंवा इतर पातळ पदार्थांचा सेवन करणे समाविष्ट आहे. चांगली बातमी अशी आहे की त्या उपवास कालावधीचा एक मोठा भाग सामान्यत: रात्रभर होतो, ज्यामुळे अनेकांना कापणी करणे सोपे होते. उपवास आरोग्य फायदे .

उपवास निश्चितच आरोग्यामध्ये सुधारू शकतो, परंतु जागरूक राहण्याच्या काही खबरदारीदेखील आहेत. आणि जर आपण कधीही उपवास करण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु आळशी, मन: स्थितीत किंवा जास्त भुकेल्यासारखे वाटत असेल तर आपण कदाचित खालीलपैकी एक उपवासाची चुका करीत असालः

आपण डीहायड्रेटेड आहात आणि / किंवा इलेक्ट्रोलाइट्सचा अभाव आहे

दिवसभर आम्हाला प्राप्त होणार्‍या द्रवांचा एक भाग पाण्याचे दाट पदार्थ, विशेषत: फळे आणि भाज्यांमधून मिळतो. म्हणून जेव्हा आपण अजिबातच खात नाही - अगदी कमी कॅलरीयुक्त आहार देखील देत नाही तेव्हा आपण कमी पडण्यापासून टाळण्यापेक्षा सामान्यपेक्षा जास्त द्रवपदार्थ पित आहात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.

आपल्या उपवासाच्या विंडो दरम्यान, मी जेवण - साध्या पाणी, हर्बल चहा किंवा हाडांच्या मटनाचा रस्सा यासारख्या पेयांमध्ये हायड्रिटिंग पेये पिण्याची सल्ला देईन. पुरेसे पाणी पिणे भुकेने होणारी वेदना दूर ठेवण्यास मदत करू शकते आणि इतर महत्वाच्या शारीरिक प्रक्रियांसाठी देखील फायदेशीर आहे जसे की पचन आणि डिटोक्सिफिकेशन. दरम्यान, हाडे मटनाचा रस्सा हायड्रेटेड राहण्याचा एक उत्तम मार्ग मानला जातो आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि दिवसभर कमी होणार्‍या इतर ट्रेस खनिजांसारख्या की इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरा.

अधून मधून उपवास करत असताना आपण चुकीचे पदार्थ खात आहात

बर्‍याच लोकांसाठी अधून मधून उपवास करणे हे कारण म्हणजे आपण अवास्तव वेळेसाठी अन्न सोडत नाही ही वस्तुस्थिती आहे. रात्रीचे जेवण आणि न्याहारी दरम्यान फक्त वेळ वाढवून, किंवा न्याहारी किंवा डिनर वगळता तुम्ही चांगले संज्ञानात्मक कार्य, वजन कमी होणे आणि सुधारित पचन यासह अविश्वसनीय फायदे घेऊ शकता. असे म्हटले आहे की जेव्हा आपल्याला खाण्याची परवानगी दिली जाते तेव्हा आपल्याला आरोग्यास निरोगी, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहण्याची आवश्यकता असते. उपवास करताना आपण कमी वेळा खात असत म्हणून, आपण जेवताना आवश्यक असलेल्या सर्व आवश्यक पौष्टिक पौष्टिक मिळतात याची खात्री करणे हे अधिक महत्वाचे आहे.

परिष्कृत धान्य आणि साखरेचा स्नॅक्स यासारख्या पदार्थांमधून बरीच रिक्त कॅलरी भरल्यामुळे आपणास विशिष्ट पोषक तत्वांचा, विशेषत: की इलेक्ट्रोलाइट्स आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे कमी प्रमाणात घेण्याची शक्यता असते. उपवासातून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आणि प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला सर्वोत्तम वाटेल हे सुनिश्चित करण्यासाठी, मी हे स्वीकारण्याची शिफारस करतो उपचार हा आहार ज्यामध्ये बरीच सेंद्रिय उत्पादने, निरोगी चरबी आणि उच्च-दर्जाचे पातळ प्रथिने असतात. यामुळे थकवा, स्नायूंचा त्रास, अशक्तपणा आणि मेंदू-धुके यासारख्या लक्षणे देखील टाळता येतील.

आपण योग्य प्रमाणात पुरेसे पदार्थ खात नाही

आपल्या मधल्या वेगवान उपवास दरम्यान आपण खाणे (कमी कॅलरी मिळवणे) कमी करत असल्यास पौष्टिक कमतरता अधिक असू शकतात - विशेषत: जर आपण सक्रिय असाल तर यामुळे आपल्या पोषक आणि उर्जेच्या आवश्यकतेत वाढ होते. याव्यतिरिक्त, भूक न लागणे, जर आपण पुरेसे खाल्ले नाही तर काम करणे किंवा झोपायला कठीण होईल.

स्त्रिया, विशेषत: उपवासाच्या वेळी कमी खाणे किंवा जास्त कॅलरी प्रतिबंधित करण्याची खबरदारी घ्यावी. संबंधित अभ्यास महिलांसाठी अधूनमधून उपवास करणे हे दर्शवा याचा पुनरुत्पादक हार्मोन्स, मासिक पाळी आणि भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

हे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, आपली भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी, नारळ तेल आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीद्वारे जेवणात अधिक कॅलरी जोडण्याची मी शिफारस करतो.

आपण आठवड्यात बरेच दिवस उपवास करीत आहात

निरोगी जीवनशैलीच्या इतर घटकांप्रमाणेच- शुद्ध खाणे किंवा व्यायाम यासारख्या गोष्टींवर विश्वास ठेवणे सोपे आहे की नेहमीच चांगले असते. परंतु ज्याप्रमाणे जास्त ओसरल्याने इजा होऊ शकते, झोपेची समस्या उद्भवू शकते आणि कॉर्टिसॉलची पातळी वाढते, त्याचप्रमाणे जास्त किंवा जास्त वेळा उपास केल्याने प्रतिकूल-परिणामकारक परिणाम देखील होऊ शकतात.

बहुतेक तज्ञ दर आठवड्यात सुमारे 2-4 दिवस उपोषणाची शिफारस करतात कारण यापेक्षा अधिक चयापचय, कार्यक्षमता आणि भूक यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते कारण आपले शरीर स्वतःला उपाशीपोटी बचावायला सुरुवात करते. अधून मधून उपवास करत असताना उपवास करणा window्या विंडोचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण खिडकीच्या खूप मोठ्या परिणामामुळे अनियंत्रित खाणे किंवा द्विधा वाहण्यास कारणीभूत ठरणा very्या उपासमारीची तीव्र पातळी उद्भवू शकते.

दर आठवड्याला किती दिवस आणि किती दिवस हा उपवास करतो हे आपल्यासाठी उपवास करण्याच्या योग्य प्रमाणात शोधण्यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी लागू शकतात. दर आठवड्यात 1-2 उपवासासह प्रारंभ करा, प्रत्येक सुमारे 12-14 तास टिकतो. एकदा आपण या नित्यची सवय लावल्यास, नंतर आपण उपवासाच्या एका अतिरिक्त दिवसामध्ये समाविष्ट करण्याचा विचार करू शकता किंवा जर ते सहन करण्यास योग्य वाटत असेल तर आपले उपवास 15-18 तासांपर्यंत वाढवू शकता.

आपण उपवास करत असताना खूप प्रखर प्रशिक्षण घेत आहात

काही लोक उपवासाच्या दिवशी जास्त प्रमाणात व्यायाम किंवा तीव्र व्यायामासह पळून जाण्यास सक्षम होऊ शकतात (विशेषत: जर ते बहुतेक निरोगी असतील आणि नियमित क्रियाकलापांना नित्याचा असतील तर). परंतु बहुतेक उपवास उपवास करताना त्यांचे शरीर अधिक आराम देतात आणि बहुधा बरे वाटू शकतात अधिक झोप देखील.

कमी इंधन घेतले जात असलेल्या दिवसांत एचआयआयटी किंवा लाँग एरोबिक प्रशिक्षण सत्रांसारख्या तीव्र वर्कआउट्सना वगळण्याची तज्ञ शिफारस करतात. त्याऐवजी हळूवार, पुनर्संचयित वर्कआउट्स जसे की बाहेर फिरणे किंवा योगासारखे कार्य करणे - उपवासाच्या दिवसांमध्ये सामान्यतः चांगले फिट असतात थकवा, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा यासारख्या लक्षणांना प्रतिबंधित करा.

आणि आपण उपास घेत असलात किंवा नसले तरी आठवड्यातील कोणत्या दिवसाचा दिवस असो हे लक्षात नाही - शरीराची दुरुस्ती आणि निरोगी पचन, डिटॉक्सिफिकेशन आणि संप्रेरक संतुलन राखण्यासाठी चांगली झोप घेणे नेहमीच आवश्यक असते. लालसा, कमी उर्जा आणि मूडपणा टाळण्यासाठी प्रति रात्री किमान 7-9 तास लक्ष्य ठेवा.

डॉ. जोश xक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, नैसर्गिक औषधांचे एक डॉक्टर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आणि एक औषध आहे जेणेकरून लोकांना औषध म्हणून आहार चांगल्या प्रकारे वापरण्यास मदत होईल. नुकतेच त्यांनी ‘ईट डर्ट: लीक गट मेज हे तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे मूळ कारण आणि बरे होण्यासाठी पाच आश्चर्यकारक पाय ’्या’ असे लिहिले आहे आणि जगातील सर्वात मोठी नैसर्गिक आरोग्य वेबसाईटवर त्यांचे संचालन आहे. http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe वर त्याचे अनुसरण करा.