(फोटो: अनप्लेश) मी आयुष्यात कधीही घाबरून हल्ला केला नाही. चिंता काय आहे हे मलासुद्धा माहित नव्हते. मी याबद्दल ऐकले आहे, परंतु माझा नेहमीच विश्वास आहे की या गोष्टी माझ्या बाबतीत घडणार नाहीत, एक आनंदी आणि निरोगी व्यक्ती.
वर्षभरापूर्वी एक विचित्र घटना घडली. तो एक नियमित दिवस आणि पहाटे होता. मी ब्रूक्लिन ते मॅनहॅटन जाण्यासाठी मेट्रो ट्रेनमध्ये होतो.
जवळजवळ अर्ध्या मार्गाने मी घाम येणे सुरू केले, माझी दृष्टी अंधुक झाली, माझे डोके फिरू लागले आणि मला बाहेर टाकण्याची तीव्र इच्छा होती. मी माझ्या अंतिम गंतव्यस्थानावर येण्यापूर्वी तीन स्टॉप ताबडतोब ट्रेनमधून खाली उतरलो.
मी आता साईड वॉकच्या मध्यभागी तिथे बसलो होतो. मला श्वास घेण्यात त्रास होत होता आणि माझे हृदय वेगवान होते. मला काय होत आहे ते समजले नाही. हे विचित्र वाटले, मला माझे पाय जाणवत नाहीत आणि जणू काय माझे शरीर माझ्या शरीरापासून विभक्त झाले आहे. मला मोकळे करणे सोपे नाही, परंतु यापूर्वी अशी भावना मला आठवत नाही.
माझा पहिला विचार असा होता की मी कदाचित आजारी आहे. कदाचित मी आदल्या दिवशी काहीतरी चुकीचे खाल्ले आहे? मला माहित नाही, पण ते असलेच पाहिजे.
मी त्या दिवशी कार्यालयात शेवटचे 10 ब्लॉक चाललो. बाहेर असताना, ताजी हवा वाटल्याने आणि सबवे ट्रेनमध्ये लॉक न झाल्याने मला बरे वाटले.
त्या दिवसाच्या सुरुवातीस मी काम सोडले, माझे पोट मला कडक वेळ देत होते आणि कार्यालयात मी सभा घेतल्यामुळे छळ झाल्यासारखे वाटले. मला फक्त एकटे राहायचे होते.
पुढील काही दिवस घटना पुन्हा पुन्हा सांगत राहिल्या. मी यापुढे ट्रेन घेण्यास सक्षम नाही. मी बार किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाऊ शकलो नाही. मला नेहमी वाटायचं की मी श्वास घेऊ शकत नाही आणि मला भीती आहे की मी बाहेर टाकू. लोकांच्या सभोवतालच्या गटांमुळे हे आणखी वाईट होते. असं का होतं?
मी अजूनही विचार केला आहे की मी फक्त आजारी आहे, कदाचित पोट फ्लू? हे ठीक होईल, आणखी एक आठवडा थांबवू या.
रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जात असताना (मी हे टाळण्यास सक्षम नसलो तर) बाहेर पडण्याच्या जवळपास मी स्वत: ला उभे करण्याचा प्रयत्न केला. इतर लोकांसमोर जेवण करणे जवळजवळ अशक्य होते, मला भूक शून्य होती आणि मी घरी एकटेच खाणे पसंत केले.
2-3 आठवड्यांनंतर अद्याप काहीही बदलले नाही. मी काही डॉक्टरांकडे गेलो आणि सर्वांनी मला सांगितले की मी ठीक आहे, माझ्याकडे शारीरिक दृष्टीकोनातून काहीही चुकीचे नाही.
त्या वेळी, पॅनीक हल्ला काय आहे हे मला अद्याप माहित नव्हते.
मी कामाच्या सहलीसाठी एका आठवड्यासाठी स्टॉकहोल्मला गेलो होतो. मला विमानात जाणे आणि विमानात जाणे मला आवडते, परंतु हे माझे सर्वात भयानक उड्डाण होते. स्टॉकहोममधील माझी संपूर्ण यात्रा भयानक होती. तो हिवाळा होता आणि त्या आठवड्यात मी एकदा कधीही सूर्य पाहिला नव्हता हे आणखी वाईट बनले.
त्या आठवड्यातल्या एका दिवशी, मी आठवड्यातून स्टॉकहोल्म मधील हॉटेलच्या खोलीत परत गेलो. मी हॉटेल रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु मी माझ्या अन्नाचा फक्त एक दंश खाली येऊ शकलो नाही. मी थरथर कापत होतो आणि पुन्हा श्वास घ्यायला त्रास होत आहे.
मी पूर्ण थकलेल्या माझ्या खोलीत गेलो. माझ्या छातीवर मला हे विलक्षण दबाव व दुःखाची भावना होती, कोणत्याही कारणास्तव नाही.
माझ्या वयस्क जीवनात मी प्रथमच रडायला सुरुवात केली. मी शेवटच्या वेळी कधी ओरडले हे मला आठवत नाही, मी लहान असताना ते किमान 18 वर्षांपूर्वी असावे. मी या गोष्टी करणारा एखादा माणूस नाही, मला असे वाटत नाही की मला प्रतिकार करण्याची गरज आहे, परंतु तसे करण्याची इच्छा मला कधीच जाणवली नाही. पण अचानक, हे घडलं. ते विचित्र होते, माझी सर्व शक्ती क्षीण झाली आणि मला वाटले की मी आता सोडले आहे.
मी एक नवीन मला अनुभवत होतो. मला आवडत नाही असे कोणीतरी ज्याला मी पूर्णपणे समजत नाही. हे फक्त मला समजले नाही. माझ्या आयुष्यातील एक चतुर्थांश संकट आहे आणि कोणीही मला असे सांगितले नाही की हे असेच कार्य करते?
पण तरीही, मी एक डिझाइनर आहे. मला समस्यांचे विश्लेषण आणि निराकरण करणे आवडते, म्हणून मला वाटले की हे ऑब्जेक्ट म्हणून माझ्याबरोबर सोडवा. (होय, हे त्यापेक्षा सोपे वाटते)
मी अनुभवत असलेल्या सर्व शारीरिक लक्षणे मी लिहू लागलो. छाती दुखणे, घाम येणे, मळमळ होणे आणि विचित्र मार्गाने आपल्या शरीरावरुन काढून टाकण्याची भावना.
काही संशोधन गोष्टी नंतरच समजल्या. मी घाबरण्याचे हल्ले अनुभवत होतो जे दिवसभर हळूहळू चिंताग्रस्त भावनांमध्ये रूपांतरित होते. आणि या छळ भावनांना सामोरे जाण्याचा माझा बहुतेक वेळ व्यतीत झाला. माझे घाबरण्याचे हल्ले स्वतःच खायला घालत होते. मी घाबरून हल्ला करण्याचा प्रयत्न केला कारण मला पुन्हा पॅनीक हल्ला येण्याची भीती वाटत होती. मी जवळजवळ आपल्याला याची हमी देतो की जर मी सबवे ट्रेनमध्ये प्रवेश केला तर ते पुन्हा होईल.
मी अजूनही त्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही. का मला संभोग? मी दिवसभर हसत असतो, मी नेहमी सकारात्मक असतो, मला माझ्या आयुष्यावर खूप प्रेम आहे आणि मी एक कमबख्त आनंदी व्यक्ती आहे. मी का? काय संभोग?
हे जवळजवळ असे आहे की मी माझ्या स्वत: च्या निदानाशी सहमत नाही.
मला स्वत: वर राग आला, कारण यासारख्या मूर्ख गोष्टींसह मला वेळ वाया घालवायचा तिरस्कार वाटला. मी करू छंद आला! प्रिय पॅनीक हल्ले, आपण संभोग!
पण मी ते गांभीर्याने घेतले. पॅनीक हल्ले आणि प्रत्येक वैयक्तिक लक्षणांबद्दल मी अधिक जाणून घेऊ लागलो. मी त्याचे तुकडे तुकडे केले, मी स्वतःला निराकरण करण्याच्या वैज्ञानिक मिशनवर होतो.
मी शिकलो की जेव्हा पॅनीक हल्ला होतो तेव्हा आपले शरीर आपल्याला एखाद्या प्रकारच्या भांडणासाठी तयार करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर: आपले हृदय वेड्यासारखे रक्त फेकण्यास सुरवात करते, आपणास उबदार बनविण्याचा प्रयत्न करते आणि तेथे जे काही येऊ शकते त्यासाठी तयार आहे.
होय, जर आपण एखाद्या सिंहाचा पाठलाग केला तर हे संपूर्णपणे समजते, भीती ही खरोखर एक चांगली उपयुक्त गोष्ट आहे. पण घरी जेव्हा आपल्या पलंगावर बसता तेव्हा ते थोडे निरुपयोगी होते.
आता, कारण आपण भीतीच्या स्थितीत आहात, आपला श्वासोच्छवासाने सर्व व्यथित झाले आहे. पोटातून खोल श्वास घेण्याऐवजी आपण आपल्या छातीतून लहान श्वासोच्छवास करतो. यामुळे आपल्या ऑक्सिजनचे सेवन मर्यादित करते आणि आपल्याला अशक्तपणा जाणवते. आणि आपण अनुभवलेली इतर सर्व लक्षणे म्हणजे केवळ एक साखळी प्रतिक्रिया आहे जी नंतर येते.
अशा प्रकारे तोडण्याने मला सर्वात जास्त मदत झाली. माझे शरीर का विचित्रपणे वागत आहे याची व्यावहारिक कारणे मला समजली.
पुढच्या वेळी पलंगावर बसताना काहीच कारण नसल्यामुळे मला पॅनीकचा झटका आला, मी सर्व लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित केले. मी माझ्या हृदयाचा ठोका, माझा अचानक श्वासोच्छ्वास बदलणे आणि छातीत दुखणे यावर लक्ष केंद्रित केले. हे सर्व योजनेनुसार गेले.
मी पाहिले की जणू माझे शरीर विश्लेषण करण्यासाठी प्रयत्न करीत असलेली एखादी दुसरी व्यक्ती आहे. मी अचानक माझ्या शरीरावर हसणे सुरू केले, जणू काही तो माझा नाही. मी त्यास मदत करू शकलो नाही, हे फक्त इतके हास्यास्पद होते आणि काही कारणास्तव मला ते मजेदार वाटले.
माझ्या सेल्फ थेरपीची ही सुरुवात होती. प्रत्येक वेळी जेव्हा घाबरुन हल्ला येत होता तेव्हा मी स्वत: वर हसणे सुरू केले. मी स्वतःची चेष्टा केली.
काहीतरी जादुई घडले. घाबरण्याचे हल्ले बरेच कमी झाले आणि त्यांनी तसे केले तर मी त्यांना रोखू शकले असे वाटले. माझ्या पॅनीक हल्ल्यांबद्दल गंमतीदार वातावरण निर्माण केल्याने त्यापैकी सर्व दबाव आणि परिणामकारकता कमी केली.
जेव्हा जेव्हा घाबरुन हल्ला होता तेव्हा मी स्वतःला सांगत असे. पॅनीक हल्ला वर आणा! होय, माझा मूर्खपणाचा ब्लड पंप करा, तुम्ही मूर्ख आहात! पुढे जा!
हळूहळू कालांतराने, पॅनीक हल्ले यापुढे घडले नाहीत. कमीतकमी आधी त्यांनी केलेला मार्ग नाही. आजूबाजूला कोणीही नव्हते ज्यांनी त्यांना गंभीरपणे घेतले.
पण तरीही, मला माहित आहे की या व्यवहारात माझ्याकडे काहीतरी मोठे आहे. सतत चिंता अजूनही माझ्या दिवसाचा एक मोठा भाग होता. मला हे देखील माहित होते की मला कारण शोधण्यासाठी विचार करणे आणि शोधणे थांबविणे आवश्यक आहे. कारण कधीकधी बर्‍याच गोष्टींच्या संख्येशिवाय आपण आठवू शकत नाही.
हे पिण्याच्या पाण्यासारखे आहे. जर आपल्याला तहान नसेल तर त्या क्षणी पाणी पिण्याचे काही कारण नाही? परंतु एक किंवा दोन दिवसानंतर आपल्याला भारी डोकेदुखीचा अनुभव येईल. पण तरीही तुम्ही म्हणाल, मला कधी तहान लागलेली नव्हती, मग आता मला डोकेदुखी का आहे? मी प्रथम तहानलेला असावा?
तर पुरेसे पाण्याचा परिणाम आपण नंतर अनुभवू शकता. मुळात पाणी पिण्याची प्रतिबंधात्मक काळजी असते. या क्षणी आपल्याला कदाचित तहान लागणार नाही, परंतु आपल्याला हे माहित आहे की जर आपण ते प्याले नाही तर आपले शरीर नंतर आपली शिकार करेल.
माझ्या चिंता आणि पॅनीक हल्ल्यांसह मला वाटले की ते तसेच होते. मी पुरेसे पाणी घेत नाही आणि आता मला या कचर्‍याचा सामना करावा लागतो. परंतु पुन्हा एकदा, आपण खूप काम करता त्यासारख्या एका समस्येवर विजय मिळविणे खूप सोपे आहे. क्वचितच फक्त एकच कारण आहे.
ते काय आहे हे मला माहित नव्हते, परंतु मला माहित होते की हे काहीतरी आहे. मी बदलण्याच्या मिशनवर होतो. माझे ध्येय माझ्या आयुष्यातील अनेक पैलू बदलण्याचे होते जे शेवटी माझ्या समस्येचे निराकरण करते.
मला हे देखील माहित होते की चिंताग्रस्ततेच्या उपचारांसाठी मला लोकप्रिय औषधे घ्यायची इच्छा नव्हती. मला माहित आहे की हे माझ्या समस्येचे निराकरण करणार नाही, परंतु केवळ त्यांना उशीर करा.
येथे काही मुख्य मुद्दे आहेत ज्याने मला सर्वात जास्त मदत केली:
१. वर नमूद केल्याप्रमाणे पॅनिक हल्ल्याला त्या अत्यावश्यक गोष्टींमुळे तोडणे ही सर्व शक्ती काढून टाकते. आम्हाला न समजणार्‍या गोष्टींबद्दल आम्ही घाबरलो आहोत. परंतु ज्या क्षणी आम्हाला समजते की ते शारीरिकरित्या कसे कार्य करतात ते त्यांच्या सर्व सामर्थ्यापासून दूर जातात.
2. चिंता आपल्याला अशी भावना देते की आपण आपल्या शरीरावर किंवा कृतींवर नियंत्रण ठेवत नाही. त्याच्याशी चांगले होण्यासाठी नियंत्रण मिळविणे ही सर्वात महत्वाची बाब आहे. ज्ञान आपल्याला मानवांना नियंत्रणाची भावना देते. अस्वस्थतेच्या सभोवतालच्या काही संशोधनांचे वाचन केल्याने मला स्वतःला वैज्ञानिक विषय म्हणून अधिक पाहण्यात मदत झाली.
आपण स्वतःला फसवू आणि नियंत्रणाची भावना अनुकरण करण्यासाठी आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रे देखील निवडू शकतो. आपण आपली चिंता नियंत्रित करू शकत नसल्यास आपण आपला आहार, आपली शारीरिक क्रियाकलाप किंवा इतर दैनंदिन क्रियाकलाप निश्चितपणे नियंत्रित करू शकता. सारांश, या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टी चिंताशी लढायला मदत करतील आणि हळूहळू ती कमी होतील.
Other. इतर लोकांशी याबद्दल बोलणे. जवळजवळ 20% अमेरिकन सध्या चिंता किंवा पॅनीक हल्ल्यांनी ग्रस्त आहेत आणि बर्‍याच जणांनी आयुष्यात एकदा तरी याचा अनुभव घेतला आहे. मुळात याचा अर्थ असा आहे की बर्‍याच लोकांना याबद्दल माहिती आहे, परंतु याबद्दल थोड्याशा चर्चा करतात.
माझ्या बाबतीत, मला त्याबद्दल काहीही माहित नव्हते आणि मला हे देखील माहित नव्हते की मी जे अनुभवत आहे ते ही एक गोष्ट आहे. मी दोन मित्रांशी बोलू शकलो याबद्दल मी त्याचे आभारी आहे आणि मला आश्चर्य वाटले की त्यांच्यापैकी बर्‍याच जणांना असेच अनुभव आले आहेत.
*****
ती विशिष्ट हिवाळा माझ्या आयुष्यातील सर्वात वाईट काळ होता. पूर्वस्थितीत, हे देखील एक सर्वोत्कृष्ट होते. मला याची पुनरावृत्ती करायला आवडत नाही, परंतु मला स्वत: ला पुन्हा चांगले ओळखता आले. त्या वेळी मला गेल्या 3-6 वर्षांत काय घडले याचा विचार करण्यास, प्रतिबिंबित करण्यास आणि विचार करण्यास मदत केली.
शेवटी मी एका समस्येचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करणे थांबविले, कारण ते कसे कार्य करते ते असे नाही. मी थोडा वेळ घेतला आणि माझे जीवन स्वच्छ केले. नोकरी सोडा, माझा आहार बदलला, माझ्या सवयी बदलल्या वगैरे.
मला पुन्हा छान वाटते. म्हणजे मला नेहमीच छान वाटायचे परंतु त्यावेळेस त्यापूर्वी मला आव्हान न दिलेले अशा प्रकारे खरोखरच आव्हान दिले.
चांगली लढाई सुरू ठेवा.
टोबियास सह-संस्थापक आहे सोपे , डिझाइनर्ससाठी एक नवीन पोर्टफोलिओ प्लॅटफॉर्म. शोचे होस्ट देखील एनटीएमवाय - पूर्वी स्पॉटिफाई अँड डायरेक्टर ऑफ बोर्ड ऑफ एआयजीए न्यूयॉर्क येथे डिझाईन लीड. आपण या लेखाचा आनंद घेत असल्यास कृपया त्याला ट्विटर @ वर कळवा व्हॅन्सचेइडर .
