उत्साह सामान्य आहे. वचनबद्धता दुर्मिळ आहे.मॅथ्यू केन / स्टॉक्सनॅप.आयओ 100 मोफत रिव्हर्स फोन लुकअप
सवयी आपले जीवन चालवतात. आपण कोण आहात आणि आपण काय साध्य करू शकता हे मुख्यत्वे दिनचर्या आणि वर्तनांवर अवलंबून असते. आपण एकतर बरे होत आहात आणि स्वत: ची सर्वोत्कृष्ट आवृत्ती बनत आहात किंवा दररोज खराब होत आहात.
डेव्हिड ईगलमन मध्ये लिहितात गुप्त :
मेंदू माहिती गोळा करणे आणि सुकाणू व्यवस्थित व्यवस्थित करण्याच्या धंद्यात असतात. निर्णय घेताना चैतन्य सामील आहे की नाही हे महत्त्वाचे नाही. आणि बर्‍याच वेळा, असे नाही.
सवयी मेंदूत अंतर्गत ड्रायव्हर्स असतात. आपल्या बर्‍याच दैनंदिन क्रियाही स्वयंचलित असतात. आपण कसे कार्य करता किंवा एखादी वाईट सवय बदलू इच्छित असल्यास आपल्यास साखळीतून बाहेर पडण्यासाठी एक स्पष्ट बाहेर पडायची रणनीती असावी.
सवयींमध्ये एक सोपा, परंतु अत्यंत सामर्थ्यवान, तीन-चरण लूप असतो. मध्ये सवयीची शक्ती: आम्ही आयुष्य आणि व्यवसायात काय करतो , चार्ल्स डुहिग स्पष्ट करते:
प्रथम, एक आहे क्यू , एक ट्रिगर जो आपल्या मेंदूला स्वयंचलित मोडमध्ये जाण्यास सांगतो आणि कोणती सवय वापरायची आहे. मग आहे नित्यक्रम , जे शारीरिक किंवा मानसिक किंवा भावनिक असू शकते. शेवटी, एक आहे प्रतिफळ भरून पावले , जे आपल्या विशिष्ट मेंदूला भविष्यासाठी लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की नाही हे शोधण्यात मदत करते. कालांतराने ही पळवाट अधिकाधिक स्वयंचलित होते. अपेक्षेची आणि तळमळीची सामर्थ्यवान भावना प्रकट होईपर्यंत संकेत आणि बक्षीस एकमेकांना जोडलेले असतात.
जुनी सवय बदलण्यासाठी, आपल्याला नित्यक्रम कसे बदलायचे हे शोधून काढले आहे परंतु अद्याप त्याच प्रतिफळाची अपेक्षा आहे. एखादी वाईट सवय बदलल्यानंतरही जेव्हा आपल्या मेंदूला बक्षीस मिळण्याची अपेक्षा असते, तेव्हा आपण नवीन रूटीनचा अवलंब करण्यास आणि त्यास चिकटण्याची शक्यता जास्त असते.
उत्साह सामान्य आहे. वचनबद्धता दुर्मिळ आहे.
आत मधॆ संशोधन द्वारा क्लिनिकल सायकॉलॉजीचे जर्नल , अंदाजे 54% लोक जे त्यांचे मार्ग बदलण्याचा संकल्प करतात ते परिवर्तन सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकविण्यात अयशस्वी ठरतात आणि सामान्य व्यक्ती यशस्वीरित्या 10 वर्षांनी समान जीवन संकल्प करते.
काय करावे हे जाणून घेणे ही समस्या नाही, त्यास कमिटी देणे ही समस्या आहे! आपल्यातील बर्‍याचजणांकडे आपल्या जीवनातील उद्दीष्टांमध्ये आवश्यक असलेल्या वर्तनात्मक बदलांचे समर्थन करण्यासाठी योग्य रचना नसतात.
वचनबद्धता, सातत्य आणि संयम. ही सर्वात कठीण कौशल्ये आहेत जी मला दररोज चांगले आणि सुधारण्यासाठी वापरायला शिकायची होती. त्यांच्या संक्षिप्त 1890 कामात, सवय, विल्यम जेम्स - एक लेखक, तत्वज्ञ आणि आधुनिक मानसशास्त्रातील एक पूर्वज म्हणून ओळखले जाणारे डॉक्टर यांनी नवीन आणि चिरस्थायी वर्तन तयार करण्यावर निरीक्षणे दिली:
स्वत: ला आश्वासकपणे अशा परिस्थितीत ठेवा जे नवीन मार्गांना प्रोत्साहित करतात; त्याने लिहिले. जुन्या गोष्टींशी प्रतिबद्ध नसलेली प्रतिबद्धता बनवा; जर एखादी प्रकरणे परवानगी देत असेल तर जाहीर तारण घ्या; थोडक्यात, आपल्या ओळखीच्या प्रत्येक मदतीसह आपले निराकरण लिहा. हे आपल्या नवीन सुरूवातीला इतकी गती देईल की खाली पडण्याचा मोह इतरथा होईल तितक्या लवकर होणार नाही; आणि दररोज ज्यावेळी ब्रेकडाउन पुढे ढकलले जाते ते होण्याची शक्यता वाढवते.
जीवनात अर्थपूर्ण आणि चिरस्थायी बदल घडवून आणणे आपल्यासाठी नवीन ध्येय साध्य करण्यासाठी आणि त्या अमलात आणण्याच्या क्रिया नियमितपणे राबविण्याच्या आपल्या क्षमतेवर अवलंबून असते.
‘प्रेरणा लहरी’ चालवून नवीन सवय सुरू करा
आपल्या आयुष्याच्या पुलाचा लांबलचक सवयी, दृष्टीकोन आणि इच्छा या असंख्य केबल्सद्वारे समर्थित आहे. जीवनात आपण काय करता हे आपण काय आहात आणि आपल्यास पाहिजे यावर अवलंबून असते. आयुष्यापासून आपल्याला जे मिळते ते आपल्यास किती हवे असते यावर अवलंबून असते. आपण कार्य करण्यास किती योजना आखत आहात आणि सहकार्य करण्यास आणि आपली संसाधने वापरण्यास किती तयार आहात? आपल्या आयुष्याच्या पुलाचा लांबलचक भाग आता आपण फिरत असलेल्या असंख्य केबल्सद्वारे समर्थित आहे आणि म्हणूनच आज हा एक महत्वाचा दिवस आहे. केबल्स मजबूत करा! - एल.जी. इलियट
त्यानुसार बीजे फॉग , एक मानसशास्त्रज्ञ आणि स्टॅनफोर्ड येथील पर्स्युझीव्ह टेक्नॉलॉजी लॅबचे संचालक, जेव्हा आपण प्रेरणा वाढवण्याचा प्रयत्न करीत नाही तर प्रेरणा वाढवण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल नाही करा हे घ्या. जिम रोहन एकदा म्हणाले होते की ‘प्रेरणा तुम्हाला प्रारंभ करते. सवय आपल्याला पुढे जात राहते. ’
आत मधॆ 2013 ची मुलाखत रमित सेठी, चे लेखक यांच्यासमवेत मी तुम्हाला श्रीमंत व्हायला शिकवेल , फॉगने त्याला ज्याला कॉल करायचे त्यानुसार कसे चालवायचे हे स्पष्ट केले प्रेरणा लहर , किंवा आमच्या प्रेरणा पातळीतील चढ-उतार.
आमच्या आयुष्यात प्रेरणाची केवळ एक भूमिका असते आणि तीच आपल्याला कठोर गोष्टी करण्यास मदत करणे, फॉग म्हणाले.
प्रेरणादायक लाटा हे असे क्षण आहेत जेथे आम्हाला खरोखरच कार्य करण्याच्या सूचीवर कारवाई करण्यास प्रेरित केले आहे. तथापि, जेव्हा प्रेरणा वेव्ह कमी झाली, आपण कठीण कार्यांसाठी ट्रिगरला प्रतिसाद देणार नाही.
म्हणून जेव्हा तुमची प्रेरणा उच्च असेल, तेव्हा त्या प्रारंभ करण्यासाठी आणि देखरेख करण्यास कठीण वाटत असलेल्या सर्व कठीण गोष्टींवर त्वरित कारवाई करा. प्रेरणा लहरी आपल्याला दीर्घ-काळातील चांगले वर्तन तयार करण्यात मदत करेल.
बीजे फॉग यांनी मुलाखतीत स्पष्ट केले की आपल्याला अधिक चहा पिण्याची इच्छा आहे. म्हणून जेव्हा त्याची प्रेरणा शिगेला आली, तेव्हा त्याने चहाचा एक तुकडा विकत घेतला, पाणी उकळण्यासाठी विद्युत केतली आणि सर्व काही त्याच्या किचनच्या काउंटरवर सहज पोहोचण्यायोग्य ठिकाणी सेट केले. त्याने एक यंत्रणा तयार केली जेणेकरून जेव्हा स्वयंपाक घरात असेल तेव्हा चहा बनविणे हा एक बुद्धीमत्ता नव्हता.
आपले वर्तन बदलण्यात आपल्याला ज्या अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो त्याचा अंदाज करणे आणि त्यावर मात करणे सुलभ बनविण्यासारखे आहे.
पुढच्या वेळी आपल्यास प्रेरित वाटेल - एकतर आत्ता किंवा नंतर एकतर एकतर पुस्तक लिहिणे, व्यवसाय सुरू करणे, व्यायामशाळेत जाणे, एखादी भाषा शिकणे किंवा एखादे कौशल्य - आपल्या फायद्यासाठी प्रेरणा लहरी वापरा.
एका वेळी एक टक्के चांगले मिळवा
कंपाऊंडिंग हा आतापर्यंतचा सर्वात मोठा गणिताचा शोध आहे. - अल्बर्ट आईन्स्टाईन
म्हटल्याप्रमाणे, प्रारंभ करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. आपण जमिनीवर येण्यापूर्वी स्वत: ला झिजवू नका. सातत्याने सराव करणे शिकणे आपल्या स्वतःवर जितके जास्त असते तितके ते अर्ध्यासारखे नसते.
तर, चांगली सवय शाश्वत आणि आनंददायक होण्यासाठी, तो भाग - प्रारंभ करणे - अचानक नसावे. ते वाढत्या स्वयंचलित केले पाहिजे. जेव्हा सुसंगतता ही समस्या असते तेव्हा दिवसातून फक्त 5 मिनिटे किंवा त्याहून कमी वेळ अभ्यास करुन त्यामध्ये यशस्वी होणे कितीतरी चांगले आहे आणि नंतर हळूहळू या सवयीत भर घाला.
यशाने यश मिळविले!
डॉ. बीजे फॉग , स्टॅनफोर्ड येथे त्याच्या व्यावहारिक सिद्धांत कोर्स मध्ये लहान सुरू महत्त्व भर लहान सवयी .
प्रॅक्टिस स्टिकसारखी सवय लावण्यासाठी, तो म्हणतो, अगदी सुरुवातीपासूनच हे कायमच सुसंगत राहण्यासाठी तुम्ही ते पुरेसे लहान केले पाहिजे. तो फक्त एक दात भरा, तो सूचित करतो, फक्त दोन पुशअप करा, तीन मिनिटे चालत रहा, दररोज फक्त एक ग्लास पाणी प्या, एकच परिच्छेद लिहा किंवा कदाचित, फक्त 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी फक्त एक मोजण्याचे संगीत वापरा.
या टप्प्यावर लक्ष्य खंड नाही. सवय स्वयंचलित करणे हे ध्येय आहे. म्हणून स्वत: ला यशस्वी होण्यासाठी सेट अप करुन प्रारंभ करा जे स्वतःस भेटणे सोपे आहे.
दररोज थोडेसे लिहा आणि वर्षाच्या अखेरीस आपण दोन किंवा दोन पुस्तकांसह समाप्त व्हाल. काही पैसे नियमितपणे बाजूला ठेवा आणि 12 महिन्यांनंतर आपल्याकडे आपल्यासाठी काळजीपूर्वक असलेल्या गोष्टीचा पाठपुरावा होईल.
एक जादूची बुलेट आपल्याला वाचवू शकत नाही! आपण प्रक्रिया आलिंगन आणि मजा मिळविण्यासाठी केले. चांगले होण्यासाठी लागणार्‍या कष्टातून आपण सुटू शकत नाही. आज आपणास माहित असलेले प्रत्येक आश्चर्यकारकपणे यशस्वी व्यक्ती कंटाळवाणे, सांसारिक, वेळ-चाचणी प्रक्रियेद्वारे होते जे शेवटी यशस्वी होते. तर, द्रुत हॅक शोधणे थांबवा जे वेगवान परिणाम आणतील.
आपणास अलौकिकदृष्ट्या कार्यक्षम बनवेल अशा एका सुवर्ण टिपसाठी प्रत्येक स्वयं-सुधारणा पोस्ट वाचण्याऐवजी, आवश्यक कार्ये करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण कृती करण्यास स्वत: ला प्रेरित करू शकता. कठोर, दीर्घ प्रक्रिया हा एकमेव मार्ग आहे. द्रुत निराकरण करून आपण प्रचंड जीवनाचे यश मिळवू शकत नाही. हे इतके सोपे कोणालाही मिळत नाही.
दररोज 1% चांगले होणे हा एक मोठा सोपा आणि व्यावहारिक मार्ग आहे जी मोठी उद्दीष्टे आहेत. 1% कमी प्रमाणात दिसते. होय, आहे. हे लहान आहे हे सोपे आहे. ते शक्य आहे. आणि आपण करू इच्छित किंवा पूर्ण करू इच्छित असलेल्या बर्‍याच गोष्टींमध्ये हे लागू आहे.
हे कमी घाबरवणारे वाटते आणि ते अधिक व्यवस्थापित होते. एखाद्या विशाल विजयाचा पाठलाग करण्यापेक्षा हे कमी रोमांचक वाटू शकते, परंतु त्याचे परिणाम अधिक मजबूत आणि टिकाऊ असतील.
एक जबाबदारी भागीदार शोधा
जेव्हा कार्यप्रदर्शन मोजले जाते तेव्हा कार्यप्रदर्शन सुधारते. जेव्हा कार्यप्रदर्शन मोजले जाते आणि अहवाल दिला जातो तेव्हा सुधारण्याचा दर गतीमान होतो. - थॉमस एस मॉन्सन
TO अलीकडील अभ्यास यूकेमधील जोडप्यांमधील आरोग्याच्या वागणुकीकडे पाहिले असता असे आढळले की एका जोडीदाराच्या सवयीचा दुसर्‍या व्यक्तीवर मोठा प्रभाव पडतो. आपल्या जोडीदाराशी करार करण्याचा विचार करा किंवा उत्तरदायित्व भागीदार शोधा.
अमेरिकन सोसायटी ऑफ ट्रेनिंग Developmentण्ड डेव्हलपमेंट (एएसटीडी) ने उत्तरदायित्वावर अभ्यास केला आणि असे लक्षात आले की आपण एखाद्याला वचनबद्ध केले तर आपले लक्ष्य of 65% आहे. आणि जर आपल्याकडे वचनबद्ध असलेल्या व्यक्तीबरोबर आपली विशिष्ट जबाबदारीची नियुक्ती असेल तर आपण आपल्या यशाची शक्यता 95% पर्यंत वाढवाल.
ध्येय साध्य करण्यासाठी वेळ, कठोर परिश्रम, चिकाटी आणि बांधिलकी घेतात. आणि आपल्या अपेक्षेप्रमाणे परिणाम बहुतेक वेळेस येत नाहीत. आपण प्रक्रियेतील प्रेरणा सहज गमावू आणि हार मानू शकता. परंतु जेव्हा आपण एखादे उत्तरदायित्व प्रणाली वापरता तेव्हा सर्व काही बदलते. जबाबदार असणे, आपल्याला आवश्यक असलेले एक स्पष्ट लक्ष्य आहे आणि इतरांना ते मिळविण्यात आपली मदत करण्याची इच्छा आहे.
संशोधनानुसार, लोकांना हवे ते वागण्यात बदल घडवून आणण्यास प्रभावीपणे मदत करणारे दोन घटक म्हणजे प्रोत्साहन आणि जबाबदारी.
जीवनात काहीही मिळवण्याचा सराव होतो. दररोज लिहिणे, कसरत करणे, निरोगी खाणे इत्यादी गोष्टी वेळेनुसार वाढतात. आपण आपल्या सवयी, आरोग्य, शरीर, नातेसंबंध किंवा आपले वित्त बदलू इच्छित असाल तर, योग्य वचनबद्धता प्रणाली ओळखणे आपल्यास आपल्या उद्दीष्ट्यापर्यंत पोहोचणे सुलभ करू शकते.
आपण जे काही केले त्याबद्दल आपण एखाद्यास किंवा लोकांच्या गटाला जबाबदार असता तेव्हा आपण सहजपणे सामग्री मिळवू शकता कारण आपण सामाजिक अपेक्षांची शक्ती गुंतवून ठेवता.
आपल्या पुढील मोठ्या उद्दीष्टात एक जबाबदारीची योजना तयार करा आणि त्यातील फरक पहा! आपण आपल्या यशाची शक्यता सुधारू इच्छित असल्यास उत्तरदायित्वाची शक्ती वापरा.
थॉमस ओपोंग येथे संस्थापक संपादक आहेत ऑलटॉपस्टार्टअप्स ( जिथे तो स्टार्टअप्स आणि उद्योजकांसाठी संसाधने सामायिक करतो) आणि येथे क्युरेटर टपाल ( एक विनामूल्य साप्ताहिक वृत्तपत्र जे शीर्ष प्रकाशकांकडून सर्वात अंतर्दृष्टी असलेल्या दीर्घ-फॉर्म पोस्ट वितरीत करते). येथे विनामूल्य पोस्टीनली साप्ताहिक डायजेस्टची सदस्यता घ्या!
