आपल्या आहारामुळे तुमचे हार्मोन्स खराब होऊ देऊ नका.हॅनी नायबाहो / अनस्प्लॅश कोर्टिसोल, इस्ट्रोजेन, renड्रेनालाईन आणि टेस्टोस्टेरॉन दररोज आपल्या शरीरात वाहणारे हार्मोन्स असतात, झोपे, वाढ, चयापचय आणि पुनरुत्पादक प्रक्रियेसारख्या कार्ये नियमित करण्यासाठी रासायनिक संदेशवाहक म्हणून काम करतात.
तणाव, झोप, व्यायाम आणि आहारामुळे हे संप्रेरक निरंतर चढउतार असतात. स्त्रियांना मासिक चक्र दरम्यान हार्मोनल चक्र सतत चढ-उतार करतात, त्यामुळे संप्रेरकांना अनुकूल करण्यासाठी आवश्यक तेलाने शरीराला पोसणे महत्वाचे होते.
जो कोणी तीव्र तणावातून संप्रेरक डिस्ट्रग्युलेशनशी झुंज देत आहे आणि संप्रेरक जन्म नियंत्रणापासून संक्रमित झाला आहे, त्याप्रमाणे माझ्या संप्रेरकांना आधार देण्यासाठी काय खावे हे शिकणे माझ्यासाठी महत्त्वपूर्ण होते.
प्रथिने
प्रोटीन हा आपल्या पेशींसाठी एक बिल्डिंग ब्लॉक आहे आणि संप्रेरक विकसित करण्यासाठी स्ट्रक्चरल फ्रेमवर्क तयार करतो, जो अवयव, पेशी आणि प्रणाली यांच्यात संदेश पोहोचविण्यासाठी अंतर्गत संप्रेषण म्हणून काम करतो. याव्यतिरिक्त, प्रथिने ऊतक दुरुस्तीस मदत करतात. त्याशिवाय, पेशी तुटतात आणि कमकुवत होतात, बहुतेक वेळेस स्व-प्रतिरोधक समस्या निर्माण करतात.
प्रथिने संश्लेषित करण्यासाठी एमिनो idsसिडचा पाया आहे. एकूण 20 आवश्यक अमीनो idsसिड आहेत, जे 12 नैसर्गिकरित्या शरीराने तयार केले आहेत. इतर आठांना अत्यावश्यक अमीनो idsसिड म्हणून संबोधले जाते, जे जीवन टिकवण्यासाठी आवश्यक आहेत. परंतु आमची शरीरे ती तयार करीत नाहीत, म्हणून आम्हाला ते आपल्या नियमित आहाराचा एक भाग असलेल्या पदार्थांद्वारे प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
अ‍ॅनिमल प्रोटीनमध्ये सर्व आठ आवश्यक अमीनो idsसिड आणि प्रत्येक सर्व्हिंग प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असतात. एका स्रोतात वनस्पतींमध्ये आठही नसतात, म्हणून नियमितपणे सर्व आठ एमिनो idsसिड मिळण्याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला अनेक वनस्पती-आधारित प्रथिने पुरेशा प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे.
प्रथिने प्रति व्यक्तीचे योग्य प्रमाण अनेक घटकांवर अवलंबून असते (वय, शारीरिक हालचाली पातळी, संप्रेरक परिस्थिती, वजन, लिंग इ.) प्रथिने आपल्या दररोजच्या कॅलरीच्या 25 टक्के पेक्षा कमी नसावीत. कमी प्रोटीन आहार कमी ग्रोथ हार्मोन, इस्ट्रोजेन आणि प्रोलॅक्टिन (रोग प्रतिकारशक्ती, चयापचय आणि स्तन दुधाच्या उत्पादनाशी जोडलेले) आणि वाढीव ताण प्रतिक्रिया आणि थायरॉईड असंतुलन यांच्याशी जोडले जातात.
गवत-भरलेले गोमांस, सेंद्रिय कोंबडी आणि वन्य-पकडलेला मासा संप्रेरक आरोग्यासाठी प्राणी प्रोटीनचे उत्कृष्ट प्रतीचे स्त्रोत आहेत. तथापि, पारंपारिक प्राणी प्रथिने शरीरात जळजळ होऊ शकते ज्यामुळे आतड्याचे नुकसान होते, आपल्या रक्तातील साखर प्रभावित होते आणि आमचे हार्मोन्स वेगाने बाहेर पडतात.
-
भाजीपाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी परिपूर्ण असतात जे संप्रेरकांना निरोगी आणि संतुलित ठेवतात.येस मा फॉर अनस्प्लॅश
भाजीपाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी परिपूर्ण असतात जे संप्रेरकांना निरोगी आणि संतुलित ठेवतात.चरबी
हार्मोन्स चरबी आणि कोलेस्टेरॉलपासून तयार केले जातात, म्हणून निरोगी संप्रेरक पातळी आणि कार्य करण्यासाठी चरबी आवश्यक असतात. चरबीचे विविध प्रकार आहेत, त्यापैकी बहुतेक आहारात निर्णायक असतात. यामध्ये सॅच्युरेटेड फॅटचा समावेश आहे, जो बटर किंवा नारळामध्ये असतो आणि तपमानावर घनरूप असतो आणि असंतृप्त चरबी, ज्याचे दोन प्रकार केले जातात: मोनोअनसॅच्युरेटेड (ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडोपासून) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड (सॅमन, फ्लॅक्ससीड्स आणि अक्रोड) पासून .
अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस् (ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6) मूलभूत मानले जातात कारण आम्हाला त्यांचे जगणे आवश्यक आहे. आपले शरीर ते स्वतः तयार करत नाही, म्हणून आपल्याला नियमित आहार घेणे आवश्यक आहे. ओमेगा 3 चे सेवन योग्य फिश ऑइल परिशिष्टासह वाढविले जाऊ शकते, जे केवळ हार्मोनल आरोग्यासच नव्हे तर मेंदूच्या आरोग्यासही मदत करते. ओमेगा -6 शरीरात जळजळ निर्माण करते, तर ओमेगा -3 हे कमी करते. ओमेगा -6 मध्ये खराब रॅप मिळण्याची प्रवृत्ती आहे, परंतु दोघेही निर्णायक आहेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण जखमी व्हाल, तेव्हा आपली जखम आपोआप जखमी भागास समर्थन देण्यासाठी एक दाहक प्रतिसाद निर्माण करते. अशाप्रकारच्या तीव्र जळजळ जगण्यासाठी गंभीर आहे. तथापि, ही प्रदीर्घ जळजळ आहे जी रक्तातील साखरेची असंतुलन, स्वयंचलित प्रतिकारशक्ती आणि वंध्यत्व समस्येचे अग्रदूत आहे.
आजचे अन्न उत्पादन साखर, फास्ट फूड ट्रान्सफॅट्स आणि हार्मोन्स आणि अँटीबायोटिक्सने भरलेले प्राणी प्रोटीन यासारख्या दाहक पदार्थांनी भरलेले आहे. सरासरी व्यक्तीचे ओमेगा -6 प्रमाण खूप जास्त आहे, म्हणून अनावश्यक दाह दूर करण्यासाठी जास्त ओमेगा -3 (सॅल्मन, सार्डिन आणि अक्रोड पासून) खाणे आणि सेंद्रिय आणि गवतयुक्त प्रोटीन स्त्रोत खाणे ही मुख्य आहे. याव्यतिरिक्त, जीएलए, एक निरोगी ओमेगा -6 चरबी , कुंकू, सूर्यफूल, कॉर्न, कॅनोला आणि सोयाबीनसारख्या दाहक तेलांना टाळतांना संध्याकाळच्या प्रिमरोझ तेल आणि भांग बियाण्याद्वारे पूरक असू शकते. मासिक पाळीच्या लक्षणांसह संघर्ष करणार्‍या महिलांसाठी हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जेव्हा प्रमाण संतुलित होते तेव्हा हे आवश्यक फॅटी acसिड मासिक पेटके आणि पीएमएस कमी करण्यास मदत करतात.
कर्बोदकांमधे
प्रथिने आणि चरबी हार्मोन्ससाठी मुख्य इमारत अवरोध आहेत, परंतु उर्जेसाठी ते तयार करण्यासाठी दर्जेदार कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेत. तत्काळ उर्जेसाठी फायबर आणि कमी प्रमाणात साखर व्यतिरिक्त, पौष्टिक-दाट फळे आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे जे संप्रेरकांना निरोगी आणि संतुलित ठेवते. परिष्कृत धान्ये (पांढरे स्टार्च कार्ब) आणि परिष्कृत मिठाईयुक्त पदार्थ (पेस्ट्री, कँडी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ) शक्य असल्यास शक्यतो टाळणे टाळावे रक्तातील साखरेवर नकारात्मक परिणाम आणि असंतुलनाच्या स्थितीत संप्रेरक पाठवा .
जेमी फॉरवर्ड हे न्यूयॉर्क क्षेत्रातील एक होलिस्टिक हेल्थ कोच आहे. निरोगी, आनंदी जीवनासाठी कार्यकारी पोषण आणि वर्तन / मनोवैज्ञानिक हॅक्सवर त्यांचे शिक्षण देण्यासाठी ती तिच्या ग्राहकांसोबत कार्य करते. सायकोलॉजीच्या पार्श्वभूमीवर, ती इंटिग्रेटिव्ह न्यूट्रिशन संस्थेसाठी पदवीधर आहे. ती महिलांच्या हार्मोनल आरोग्याविषयी अभ्यास सुरू ठेवत आहे, आणि शास्त्रीय प्रशिक्षित नर्तक आणि नृत्य फिटनेस प्रशिक्षक देखील आहे.
