चांगले आतडे आरोग्य ठेवण्याचा फक्त एक मार्ग म्हणजे व्यायाम.ब्रुनो नॅसिमेंटो / अनस्प्लेश आतड्यात अनेक कोट्यावधी सिंगल सेल बॅक्टेरिया असतात. ते एकत्रितपणे आपल्या आतड्यांतील वनस्पती किंवा मायक्रोबायोटा म्हणून ओळखले जातात आणि दररोजच्या आधारावर आपल्याला कसे वाटते हे थेट प्रभावित करू शकतात.
वाईट आतड्याच्या आरोग्यामुळे आपल्या आरोग्यावर आणि आयुष्याच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो अशा अनेक प्रकारची आरोग्याच्या स्थिती उद्भवू शकतात.
आतड्यांच्या आरोग्याची संकल्पना अजूनही तुलनेने नवीन आहे, परंतु आपल्या आतड्याच्या फुलांच्या विविधतेवर आहार आणि जीवनशैलीवर होणा-या परिणामांबद्दल काही मनोरंजक संशोधन आधीच झाले आहे. येथे 11 वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित मार्ग आहेत ज्यात आपण आपल्या आतड्याचे आरोग्य अधिक आनंदी आणि निरोगी बनवू शकता.
# 1 अधिक धान्य खा
आपल्या आहारात कर्बोदकांमधे (पिटा, रॅप्स, पांढरा तांदूळ आणि बटाटे) सामान्य स्त्रोत व्यतिरिक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ, बकरीव्हीट, पॉपकॉर्न आणि संपूर्ण राईसह संपूर्ण धान्य घाला.
हे फायबर आणि न पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे सर्व महान स्रोत आहेत.अशी कार्ब लहान आतड्यांद्वारे शोषली जात नाही. त्याऐवजी, ते आतड्यात काही चांगल्या बॅक्टेरियांच्या वाढीस प्रोत्साहित करतात अशा मोठ्या आतड्यांकडे दुर्लक्ष करतात. पभोक धान्य देखील आपल्याला भरण्यास मदत करते.
# 2. प्रतिजैविकांचा आपला वापर प्रतिबंधित करा
जेव्हा आपण आजारी असतो तेव्हा आमची पहिली वृत्ती ही शक्य तितक्या लवकर दूर ठेवणे जेणेकरून आपण आपले आयुष्य चालू ठेवू शकू. याचा अर्थ असा होतो की आजार दूर करण्यासाठी डॉक्टरकडे त्वरित सहल आणि अँटीबायोटिक्सचा अभ्यासक्रम.पण एएनटीबायोटिक्स काही विशिष्ट जीवाणूंची वाढ रोखू शकतात किंवा त्यांचा नाश करू शकतात आणि ते बॅक्टेरियाच्या संसर्गाच्या उपचारात वापरले जातात. तथापि, वाईट बॅक्टेरिया नष्ट करण्याव्यतिरिक्त, प्रतिजैविक देखील चांगले बॅक्टेरिया खराब किंवा नष्ट करू शकतात.दीर्घकाळापर्यंत उपयोगामुळे बॅक्टेरिया औषधाला प्रतिरोधक बनतात आणि प्रतिजैविकांना कमी प्रभावी बनतात.इष्टतम आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी, जोपर्यंत आपल्याला खरोखर आवश्यक नसेल तोपर्यंत प्रतिजैविक घेऊ नका.
# 3. आपल्या आहारात प्रीबायोटिक फायबरचा समावेश करा
प्रीबायोटिक्स हा आहारातील फायबरचा एक अनोखा प्रकार आहे जो आपल्या आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियातील वाढीस उत्तेजन देतो. ते सर्व घटकांवर अतिशय प्रतिरोधक आहेत: उष्णता, थंड, आम्ल आणि वेळ.हे आपल्या सामान्य आहाराचा एक भाग म्हणून त्यांना परिपूर्ण करते.
प्रीबायोटिक समृद्ध अन्न स्त्रोतांमध्ये शतावरी, केळी, चिकॉरी, टोमॅटो आणि कांदे यांचा समावेश आहे.
# 4. आपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स जोडा
प्रोबायोटिक्स हे आतडे मध्ये चांगले बॅक्टेरिया परिचय देण्यासाठी वापरले जाणारे जिवाणू आहेत तथापि, प्रीबायोटिक्सच्या विपरीत, ते जिवंत ठेवणे आवश्यक आहे आणि उष्णता, सर्दी, acidसिड आणि काळानुसार त्यांचा नाश होऊ शकतो.एखाद्या आजारपणामुळे किंवा उपचाराने व्यत्यय आल्यानंतर आतड्यांतील फुलांचा नैसर्गिक संतुलन राखण्यास ते मदत करतात असा विचार केला जातो.
जे लोक अगोदरच निरोगी आहेत त्यांना आरोग्यासाठी काही फायदे उपलब्ध आहेत का हे निश्चितपणे माहित नाही, परंतु काही प्रोबायोटिक बॅक्टेरियांनी चिडचिडे बाउल सिंड्रोम (आयबीएस) आणि इतर आतड्यांसंबंधी संसर्गामुळे पीडित लोकांसाठी फायदे प्रदान केले आहेत.
काही प्रोबायोटिक्सचे पदार्थ दही, मिसो सूप, किमची, टेंथ, सॉकरक्रॉट आणि केफिर आहेत.
# 5. तणाव कमी करा
तणाव कमी आणि दीर्घकालीन दोन्हीसाठी लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, कधीकधी दाहक आतड्यांसंबंधी रोग, आयबीएस, अल्सर आणि acidसिड ओहोटीसह विविध आतड्यांच्या स्थितीस प्रारंभ होतो. काही नावे
आतड्यात ताण कमी करण्यासाठी आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण ईसह बर्‍याच गोष्टी करू शकतानियमितपणे व्यायाम करणे, जोडणेआपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स, मिळविणेभरपूर झोप, इतरांशी संवाद साधणे आणि स्वतःसाठी वेळ काढणे.
# 6. नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा
व्यायामाच्या आरोग्यासाठी होणारे फायदे बाजूला ठेवून, शरीराच्या सुधारण्यापासून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होण्यापर्यंत व्यायामामुळे बॅक्टेरियातील विविधता देखील वाढते. हे कसे घडते याची अचूक यंत्रणा आणि त्याचा नेमका प्रभाव पूर्णपणे माहित नाही.याची पर्वा न करता, आपल्या आठवड्यातील नित्यकर्मांमध्ये नियमित व्यायामाचा डोस समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो.
# 7. आपला 5 दिवस मिळवा
पुरेसे फळ आणि भाज्या खाण्याकडे दुर्लक्ष केल्याबद्दल तुम्ही एकमेव दोषी नाही (आपण हे सर्व करतो) परंतु आपण त्याचे मार्ग बदलू शकता जेव्हा आपल्याला हे दिसून येते की ते किती फायदेशीर आहे.संशोधनात असे दिसून आले आहे की फळ आणि भाजीपाला जास्त आहार हा आतड्याच्या मायक्रोबायोटावर सकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि वाढ कमी करू शकतो खराब बॅक्टेरिया विशेषतः सफरचंद, ब्लूबेरी आणि आर्टिकोकस वाढवा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एकाग्रता च्या बिफिडोबॅक्टेरिया. ही चांगली बातमी आहे, कारण बायफिडोबॅक्टेरियामधील वाढ रोखण्यात मदत करू शकते खराब आरोग्य . असण्याचा प्रयत्न करादिवसातून दोन वेळा प्रत्येक जेवणासह फळांवर स्नॅकसह कमीत कमी एक भाजी.
# 8. आपला आहार सुधारित करा आणि विविधता आणा
आपल्या आहाराची गुणवत्ता सुधारणे ही गुरुकिल्ली आहे चांगले चांगले आरोग्य .संशोधकांनी असे दर्शविले आहे की आपला आहार आपल्या आतड्याच्या फुलांचा मेक-अप बदलतो.पूर्णतः वनस्पती किंवा प्राणीजन्य पदार्थ आधारित आहार घेतल्याने आतड्यांतील वनस्पती कशा बदलतात आणि त्यांनी खरोखरच बदल घडवून आणला हे त्यांनी पाहिले.मायक्रोबियल समुदाय रचना आतडे च्या
त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की यापैकी एका आहारांचे पालन केल्यानंतर मीमायक्रोबियल अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये शाकाहारी आणि मांसाहारी सस्तन प्राण्यांमधील फरक मिरर केलेले आहेत, जे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने किण्वन दरम्यानचे व्यापार प्रतिबिंबित करतात.हे केवळ आहारातील बदलांच्या प्रतिसादामध्ये स्वत: ला सुधारित करण्यासाठी मानवी मायक्रोबायोटाची क्षमता दर्शवित नाही तर कदाचित भिन्न आणि संतुलित आहार.
# 9. कृत्रिम स्वीटनर वर बॅक कट
कृत्रिम स्वीटनर टाळणे अवघड आहे कारण ते बर्‍याच खाण्यापिण्याच्या वस्तूंमध्ये उपस्थित आहेत. तथापि, चांगल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आपला सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करणे फायदेशीर आहे.संशोधकांना असे परिणाम आढळले आहेत की नॉन-कॅलरीक कृत्रिम स्वीटनर्सना आतड्यातील मायक्रोबायोटा बदलांशी जोडले गेले ज्यामुळे परिणाम होऊ शकेल डिस्बिओसिस आणि चयापचयाशी विकृती. डिस्टबायोसिस आतड्यात मायक्रोबायोटा असंतुलनाचे वैद्यकीय नाव आहे.
जर आपण बर्‍याचदा कृत्रिम स्वीटनरसाठी पोहोचत असाल आणि आपल्याला कोणत्याही आतड्यांच्या समस्येचा त्रास होत असेल तर कदाचित आपले सेवन कमी करण्याची वेळ येईल.
# 10. आपण वापरत असलेल्या प्रक्रियेच्या अन्नाची मात्रा कमी करा
बर्‍याच प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये इमल्सीफायर असतात, जे पोत सुधारण्यासाठी आणि त्यांचे दीर्घायुष्य वाढविण्यासाठी खाद्य पदार्थांमध्ये जोडले जातात.इमल्सीफायर्स असलेल्या पदार्थांमध्ये अंडयातील बलक, आईस्क्रीम, शेंगदाणा लोणी, ब्रेड आणि चॉकलेटचा समावेश आहे.
मध्ये एक अभ्यास नेचर जर्नल १२-आठवड्यांच्या कालावधीत इमल्सीफायर्सनी उंदरांवर होणा looked्या परिणामाकडे पाहिले आणि असे आढळले की इमल्सीफायर्स लठ्ठपणा, चयापचय सिंड्रोम आणि दाहक आतड्यांसंबंधी रोगामध्ये बदल घडवून आणू शकतात. आमच्या हिम्मत मध्ये जीवाणू.
ही माहिती मानवी विषयांपर्यंत कशी नेईल हे आम्हाला माहित नाही. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संशोधकांनी असे नमूद केले की चूहोंमध्ये सर्वात वाईट आरोग्याचे दुष्परिणाम दिसून आले ज्याने फक्त आइस्क्रीम बनवलेल्या मानवी आहाराच्या आहाराचे सेवन केले.
एखादी माणुसकी फक्त आईस्क्रीम घेतो हे संभव नसले तरी, अभ्यास आपल्याला आपल्या शरीरात इमल्सीफायर्सचा कसा परिणाम करू शकतो याची कल्पना देते. संशोधकांनी पुष्टी केली की अन्न उत्पादनांमध्ये एफडीए परवानगी देतात त्यापैकी दहाव्या दशकाच्या एकाग्रतेवर नकारात्मक आरोग्याचा परिणाम दिसून आला.
हे अधिक स्पष्ट आहे की अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे आणि पूर्णपणे पायबंद टाळणे निश्चितच कठीण प्रयत्न असेल. उत्तम सल्ला म्हणजे संयम खाणे आणि आपल्या तोंडात जे आहे त्याबद्दल अधिक जाणीव ठेवणे.
# 11. आपले विंडोज उघडा
आपल्याला आता माहित आहे की निरोगी आतड्यांसाठी विविधता महत्वाची आहे आणि सूक्ष्मजंतू फक्त शरीरातच आढळू शकत नाहीत.
जरी वातावरण आपल्या आतडे मायक्रोबायोटाच्या मेक-अपवर प्रभाव टाकू शकते.
आपण घरी असता तेव्हा आपल्या विंडोज उघडण्याइतके सोपे - विशेषत: जर आपण घरामध्ये बराच वेळ घालवला असेल तर - समृद्ध मायक्रोब वातावरणास कारणीभूत ठरू शकते.
थियो एक वैयक्तिक प्रशिक्षक, किकबॉक्सिंग प्रशिक्षक आणि संस्थापक आहे लिफ्ट वाढवा वाढवा , एक फिटनेस ब्लॉग जो आपल्याला देतो आपल्याला पाहिजे असलेले शरीर तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली साधने . तो त्यांच्या जीवनशैलीचा त्याग न करता ते त्यांचे शरीर बदलण्यात मदत करतात. आजच कनेक्ट व्हा आणि अधिक जाणून घ्या.
