आपल्‍याला आत्मविश्वास आणि शांत दिसण्यासाठी 3 शेवटचे मिनिट सार्वजनिक बोलण्याचे हॅक्स

घड्याळ टिकत आहे. आपल्या नवीन कंपनीच्या मंडळाला आपले प्रथम सादरीकरण देण्यापासून आपण केवळ 30 मिनिटांच्या अंतरावर आहात. आपण तयारी पूर्ण केली आहे आणि आपण आपल्या पॉवर पॉइंटवर दोनदा तपासणी केली आहे. आपण जोरात जोरात या गोष्टीची पुन्हा तालीम केली. मग, फक्त खात्री करण्यासाठी, आपण आपल्या फोनवर स्वतःस रेकॉर्ड केले आणि त्याकडे पुन्हा ऐकले.

आपण निश्चितपणे आहात याची खात्री करण्यासाठी आपण सर्वकाही केले आहे, संपूर्णपणे, खोटा शब्द नाही, तयार.

आणि तुम्हालाही ते जाणवत आहे. म्हणजे, जोपर्यंत एखादी दूरची आठवण तुमच्या मनात डोकावत नाही- जेव्हा आपण ज्येष्ठ भागीदारांना आणि काही मुख्य गुंतवणूकदारांना महत्त्वपूर्ण नोटिफिकेशन देत असता तेव्हा केवळ नोट्सचे दुसरे पृष्ठ खाली शोधण्यासाठी आणि कागदाचा रिक्त तुकडा शोधण्यासाठी.प्रिंटरची शाई संपली आहे… तुमच्याकडे अहवालाचा पहिला क्वार्टर बाकी होता, आणि दुसरे काहीही नाही. यापुढील त्रास आपल्याला अद्याप विचित्र बनवितो. आणि अचानक, एका मोठ्या संमेलनात जाण्यापूर्वी, आपले तोंड आता सहारा-कोरडे आहे.

जेरी सेनफिल्ड थोडासा तो जातो: मी एक गोष्ट वाचली जी गर्दीसमोर बोलणे म्हणजे सामान्य व्यक्तीचा सर्वात मोठा भीती मानली जाते. मला आढळले की आश्चर्यकारक क्रमांक दोन मृत्यू होता! याचा अर्थ असा की, एखाद्या सामान्य व्यक्तीला, जर तुम्ही एखाद्या अंत्यसंस्कारात असाल तर आपण सुसंवाद करण्याऐवजी कॅसकेटमध्ये असाल.

हे मजेदार आहे, परंतु हे खरे आहे. लोकांच्या मोठ्या गटासमोर स्वत: ला लाज आणणे ही अनेकांना अंतिम भीती वाटते.

तरीही आपण काम पूर्ण केले आहे-आपल्याला काय म्हणायचे आहे आणि का आहे हे आपल्याला माहिती आहे. तर आता, आपल्या मोठ्या भाषणाच्या अंतिम मिनिटांमध्ये, आपला विश्वास वाढविणे इतकेच बाकी आहे तू स्वतः . आपला आत्मविश्वास सोडण्यासाठी येथे शेवटच्या मिनिटांच्या तीन रणनीती आहेत.

1. पॉवर पोज द्या

हसत हसत, आपले हातवारे रुंद करा जेणेकरुन आपण अधिक जागा घेता आणि शारिरीक संपर्क सुरू करता (जसे की हात थरथरणे) आपण चिंताग्रस्त वाटत असलात तरीही आत्मविश्वास वाढेल.

हे कसे कार्य करते : च्या संशोधनानुसार जोसेफ सिझारियो , मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या सायकोलॉजीचे असोसिएट प्रोफेसर, या पॉवर मूव्हज प्राधिकरणाचे शाब्दिक प्रदर्शन नाहीत. जेव्हा लोकांसमोर सूक्ष्मपणे अधिनियमित केले जाते, तेव्हा ते आपण काय म्हणत आहात ते गंभीरपणे आपल्या प्रेक्षकांना घेण्यास भाग पाडतील. तर, ते प्रवेश करण्यापूर्वीच प्रारंभ करा. एकदा आपल्याकडे संपूर्ण डोळ्यांची खोली असेल की आपण त्यास स्वीकाराल अशी भूमिका घ्या.

सादरीकरणापूर्वी आपल्याकडे थोडासा गोपनीयता असेल तर आपण अगदी कमीतकमी पूर्ण मिनिटांपर्यंत आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करून उभे रहाण्याचा प्रयत्न करू शकता-जेव्हा आपण एखादी शर्यत संपविली किंवा काही प्रकारचे यश मिळवले तेव्हा जेव्हा आपण हवेत हात वर टाकता तेव्हा द्रुतगतीने आपण ज्या प्रकारचा पोझ स्वीकारला होता. आपण विजयाच्या क्षणात अशी कोणतीही शारीरिक कृती करा. शरीर आणि मन यांचे एक मजबूत नाते आहे. आपण शारीरिकदृष्ट्या विश्वासू वागणूक देत असल्यास आपले मन देखील त्यानुसार जाईल.

2. आपला श्वास बदला

आपल्या श्वासोच्छवासाच्या दुप्पट वेळेस श्वास घेण्यामुळे आपण चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यास आणि शांत होण्यास सुरवात करता. तीन मोजताना श्वास घ्या, त्यानंतर सहा जण मोजा. आपल्या मोठ्या सादरीकरणाच्या किमान एक मिनिट आधी हे ठेवा.

हे कसे कार्य करते: त्यानुसार रिचर्ड ब्राउन , कोलंबिया विद्यापीठातील मानसोपचारशास्त्रातील सहयोगी क्लिनिकल प्रोफेसर आणि सह-लेखक श्वास बरे करण्याची शक्ती , अशाप्रकारे श्वास घेणे शरीराच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद समायोजित करते. हे हृदय गती आणि पचन यासारख्या बेशुद्ध प्रक्रियेस तसेच तणावाच्या सर्व महत्त्वपूर्ण प्रतिक्रियांना नियंत्रित करते- मज्जातंतू-ब्रेकिंगच्या अनुभवांच्या आधी आपण झगडायचा प्रयत्न करीत असलेली गोष्ट.

3. डोळा संपर्क साधण्याची तयारी करा

आपल्या प्रेक्षकांच्या वेगवेगळ्या सदस्यांसह डोळ्यांचा सतत संपर्क आपल्या प्रेझेंटेशनमध्ये सुधार करेल आणि आपल्याला आपल्या प्रेक्षकांना अधिक आकर्षित करेल. याची आठवण करून द्या आणि आपण आपल्या प्रेक्षक सदस्यांकडे जाताना पहाल तेव्हा सज्ज व्हा.

हे कसे कार्य करते: डोळ्यांशी संपर्क साधणे… कनेक्शनच्या प्रभावी भावनांना प्रेरित करते, ब्रायन वॅनसिंक म्हणतात , कॉर्नेलच्या डायसन स्कूल ऑफ एप्लाइड इकॉनॉमिक्स अँड मॅनेजमेंटचे प्रोफेसर. पर्यावरण आणि वर्तनाचे जर्नल या जर्नलच्या नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या वँसिंकच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोक त्यांच्याकडे थेट बॉक्समधून दिसणार्‍या व्यंगचित्र पात्र असलेले धान्य खरेदी करतात. सार्वजनिकरित्या बोलताना, थेट डोळा संपर्क आमच्या शब्दांना धीमा करतो, ज्यामुळे आम्हाला अधिक अधिकृत आणि नियंत्रणात आणता येते. हे आपल्या प्रेक्षकांशी अधिक संबंध देखील निर्माण करते, वॅनसिंकच्या संशोधनानुसार आपण काय म्हणत आहात याची खात्री पटण्याची शक्यता आहे. आपल्याला शांत होण्यापलीकडे, ही युक्ती आपणास ऐकत असलेल्या लोकांसाठी अधिक विश्वासार्ह बनवेल. त्यास एकाला दोन म्हणा.