उच्च-कार्ब डाएटपासून निरोगी चरबीच्या आसपास बनविलेले एखाद्याचे संक्रमण काही दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते. त्यांचा नाश कसा करावा ते येथे आहे.अनस्प्लॅश / एडुआर्डो रोडा-लोपेस लठ्ठपणाच्या साथीच्या युगात आजारपणापेक्षा वजन कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा त्याउलट मदत करण्यासाठी सुरक्षित, प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकविण्याच्या मार्गांवर अधिक संशोधन अधिक केंद्रित आहे. आणि अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एक संभाव्य उपाय म्हणजे अत्यल्प कार्बोहायड्रेट आहार म्हणजे केटोजेनिक आहार.
केटो डाएटमुळे शरीरातील ग्लूकोजचा पुरवठा मोठ्या प्रमाणात कमी होतो - जो सामान्यत: धान्य आणि साखर यासारख्या कार्बोहायड्रेट-जड पदार्थ खाण्यामुळे मिळतो - त्याऐवजी शरीरावर उर्जेसाठी चरबी वापरण्यास भाग पाडतो. ते इतर लो-कार्ब आहारांसारखेच वाटू शकते, परंतु एक महत्त्वाचा केतो फरक आहेः बर्‍याच प्रथिनेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी केटो आहार निरोगी चरबीवर जोर देते, मुख्यतः केटो-मंजूर पदार्थ नारळ किंवा ऑलिव्ह तेल, लोणी, मांस, avव्हॅकाडो आणि अंडी.
या कारणास्तव, केटो आहार केवळ योग्य नाही वजन कमी करण्यास मदत करा . मधुमेह किंवा हृदयरोगाचा धोका कमी करणे, विशिष्ट न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरपासून संरक्षण आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी हे देखील दर्शविले गेले आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की केटो आहार घेणे म्हणजे एकतर सर्व गुळगुळीत नौकानयन होईल. बर्‍याच लोकांसाठी, उच्च-कार्ब आहारातून निरोगी चरबी आणि भरपूर भाज्या बनविल्या जाणा .्या एकाचे संक्रमण काही दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते.
आपण आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी केटो आहार घेण्याचा विचार करीत असल्यास, आपण पुढीलपैकी एक किंवा अधिक आव्हानांचा सामना करू शकता असा सल्ला घ्या. तथापि, चांगली बातमी ही आहे की यापैकी बहुतेक काही आठवड्यांमध्ये किंवा अगदी माझ्या सल्ल्याचे अनुसरण केल्यास लवकरात लवकर नष्ट होईल.
- सी onstipation
केटो आहार घेत असताना तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यामुळे आपण कदाचित आपल्या आहारातील फायबरचे प्रमाण कमी करत असाल. हे बद्धकोष्ठतासह विविध पाचक बदलांमध्ये योगदान देऊ शकते. गोष्टी हलवण्यास मदत करण्यासाठी, भरपूर पाणी प्या आणि दिवसभर विविध प्रकारचे कार्ब-कार्बनयुक्त खाद्यपदार्थ खाण्याची खात्री करा, विशेषत: पालेभाज्या, शिजवलेल्या क्रूसीफेरस व्हेज आणि avव्हॅकाडो सारख्या उच्च फायबर व्हेज
आपणास पाचन एंझाइम देखील पूरक असू शकते, विशेषत: ज्यामध्ये एंजाइम लिपेस असते. लिपेस हे एक प्राथमिक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आहे जे आहारातील चरबी कमी करते, जे आपण कदाचित वापरत असलेल्या सर्व अतिरिक्त एवोकॅडो आणि नारळ तेलास मदत करेल.
- कमी उर्जा
आपण ग्लूकोजऐवजी इंधनासाठी चरबी वापरण्यापासून बदलण्यासाठी आपल्या शरीरात बरेच चयापचय बदल होणे आवश्यक आहे. आणि ही प्रक्रिया उलगडत असताना, थकवा, अशक्तपणा आणि मेंदू धुके कारण आपल्या शरीरात उपरोक्त चयापचय प्रक्रियांसाठी उर्जा आहे.
आपली उर्जा कायम ठेवण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण डिहायड्रेटेड नाही आणि आपणास पुरेसे आवश्यक पोषक, विशेषत: इलेक्ट्रोलाइट्स देखील मिळत आहेत हे सुनिश्चित करणे. बर्‍याच केटो डायटरना असे आढळले आहे की त्यांच्या जेवणात मीठ घालणे आणि दररोज काही हाडे मटनाचा रस्सा असणे कॅटोसिसच्या वेळी गमावलेल्या काही इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि सोडियमसह. स्नायूंचा अपव्यय, डोकेदुखी, क्रॅम्पिंग आणि अंगासारखे संभाव्य दुष्परिणाम कमी होत असताना बोन मटनाचा रस्सा देखील बर्‍याच अन्य महत्वाची पोषकद्रव्ये आणि एमिनो idsसिडस् पुरवतो.
आणि, नक्कीच, आपण प्रति रात्र कमीतकमी आठ तास झोपायचे आणि या संक्रमण काळात आपल्या वेळापत्रकानुसार हलके व्हावे, जे आपणास आणखी ताणतणाव न येण्यापासून आणि खाली धावण्यास प्रतिबंध करेल. जर तुम्हाला चांगले झोप येत नसेल तर हे करून पहा त्वरीत झोपायला नैसर्गिक टिप्स , किंवा झोपायच्या आधी सुमारे 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सायट्रेट घेण्याचा प्रयत्न करा.
- स्नायू कमकुवतपणा
केटोच्या आहारावर सामान्यपेक्षा अधिक थकवा जाणवण्याव्यतिरिक्त, आपणास घटलेली ताकद, कठोर कसरतातून बरे होण्यास अडचण आणि / किंवा सामान्य अशक्तपणा देखील येऊ शकतो. या कारणास्तव, मी जेव्हा तुम्हाला अधिक सामर्थ्यवान आणि अधिक शक्तीवान वाटेल तेव्हासाठी कोणतेही कठोर प्रशिक्षण सत्र वाचवण्याची शिफारस करतो - खासकरुन जर तुम्ही हायपोक्लेसीमिया (केटोसिसचा आणखी एक संभाव्य दुष्परिणाम) देखील दर्शवित असाल, ज्यामुळे तात्पुरते अशक्तपणा, हलकीशीरपणा, आणि घाम येणे.
तर मग आपण या संभाव्य अशक्तपणाचा सामना कसा करू शकता? प्रारंभ करणार्‍यांना, आपल्या शरीरावर इंधन वाढविण्यासाठी पुरेसे प्रोटीन खाण्याची खात्री करा-परंतु जास्त नाही. केटो डाएटवर, आवश्यक प्रमाणात प्रोटीनची मात्रा फारच जास्त नसते, प्रति किलो प्रति किलो वजन सुमारे 1.3 ग्रॅम प्रथिने. आपण एकंदरीत पुरेसे खात नाही अशी शंका असल्यास, जास्त प्रथिनेऐवजी स्टार्की नसलेले वेजीज आणि फॅट घेण्याचा प्रयत्न करा कारण जास्त प्रमाणात डिहायड्रेशन, मूड स्विंग आणि मूत्रपिंडातील समस्या (वाईट श्वासाचा उल्लेख न करणे) होऊ शकते.
सोडियमची पातळी पुन्हा भरुन काढण्यासाठी - जर हायपोग्लाइसीमियाचा प्रश्न असेल तर - आपल्याला कदाचित एक ग्लास पाण्याचा एक चतुर्थांश चमचा हिमालयीन किंवा नैसर्गिक समुद्राच्या मीठात मीठ मिसळण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.
- लालसा वाढली
2007 मध्ये आलेल्या एका अहवालानुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन , केटोजेनिक आहाराचा एक मुख्य फायदा असा आहे की यामुळे उष्मांसाची उपासमार न करता कॅलरीचे प्रमाण अत्यंत कमी करता येते. म्हणूनच, कीटोच्या आहारावर आपली एकूण भूक कमी होऊ शकते, परंतु वास्तविकता अशी आहे की कार्ब किंवा साखरेची आपली तीव्र इच्छा असू शकत नाही.
अन्नाची प्राधान्ये आणि आहारातील सवयी बदलण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, म्हणूनच आपण आपल्या आहारातून काही आरामदायक पदार्थ काढून टाकल्यामुळे मागे हटण्याची काही तात्पुरती लक्षणे दिसू शकतात अशी अपेक्षा आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे शारीरिक लक्षणांपेक्षा भावनिक समस्या असू शकते, म्हणून स्वत: वर संयम बाळगा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या चव कळ्या बदलण्यास सक्षम आहेत. सर्वसाधारणपणे पुरेशी कॅलरी खाण्याची खात्री करा आणि आपल्या आवडीनुसार स्वत: ला क्रमवारी लावण्यास वेळ द्या, जे तुम्हाला एकूणच चांगले वाटू लागल्यास होईल.
अधिक निरोगी चरबी, फायबर आणि पर्याप्त प्रमाणात पातळ प्रथिने खाल्ल्याने या तल्लफांना किक होण्यास मदत होईल, जसे प्रोबायोटिक-समृद्ध व्यक्तींची नियमित सर्व्हिस आंबलेले पदार्थ .
- मूडनेस
बर्‍याच लोकांना त्यांची पाचन तंतू त्यांच्या मज्जासंस्थेशी किती जोडली जाते हे त्यांना कळत नाही. जेव्हा आपला आहार बदलतो, तेव्हा संप्रेरक आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन देखील आपल्यास कसे वाटते, झोपणे आणि वागणे यावर परिणाम करते. आपण कदाचित लक्षात घ्याल की केटो डाएटवर पहिल्या दोन आठवड्यांपर्यंत आपल्याला एकशिरहित आणि सामान्यत: कुरकुरीतपणा जाणवत आहे, परंतु याचा अर्थ असा होत नाही की आहार खराब होत आहे.
थोडक्यात, आपल्या मेंदूला त्याच्या नवीन उर्जा स्त्रोताशी जुळवून घेण्यास वेळ लागतो (लक्षात ठेवा: चरबी, कार्ब नव्हे तर) तिथेच रहा. झोपेची कमतरता, आळशीपणा किंवा डोकेदुखी लांबणीची लक्षणे आपल्या खराब मूडमध्ये योगदान देत असल्यास प्रयत्न करा अधिक मॅग्नेशियम मिळत आहे पालेभाज्या, ocव्होकाडो आणि सॅमन सारख्या पदार्थांपासून आपण मद्य घेतलेल्या इतर स्टार्च नसलेल्या भाज्यांव्यतिरिक्त दररोज कमीतकमी दोन कप कच्ची, हिरव्या, पालेभाज्या खाण्याचे आपले लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
हे देखील लक्षात ठेवा की ध्यान, व्यायाम आणि जर्नलिंग हा आपला मूड वेगवान बनविण्यासाठी उत्कृष्ट आणि नॉन-फूड मार्ग आहेत.
डॉ. जोश xक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, नैसर्गिक औषधांचे एक डॉक्टर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आणि एक औषध आहे जेणेकरून लोकांना औषध म्हणून आहार चांगल्या प्रकारे वापरण्यास मदत होईल. नुकतेच त्यांनी ‘ईट डर्ट: लीक गट मेज हे तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे मूळ कारण आणि बरे होण्यासाठी पाच आश्चर्यकारक पाय ’्या’ असे लिहिले आहे आणि जगातील सर्वात मोठी नैसर्गिक आरोग्य वेबसाईटवर त्यांचे संचालन आहे. http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe वर त्याचे अनुसरण करा.
