फायबर रक्तातील साखर सामान्य करण्यात मदत करू शकतो, जे मधुमेहासाठी चांगली बातमी आहे.अनस्प्लेश / डारिया नेप्रियाखिना शरीरासाठी फायबर किती महत्वाचे आहे हे प्रत्येकाला माहित आहे कारण पाचन आरोग्यापासून ते, वजन व्यवस्थापनापर्यंत, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलच्या देखभालीपासून प्रत्येक गोष्टीस त्याचा फायदा होतो. ते म्हणाले, आपल्या आहारात फायबर मिळवण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु एक उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे खाण्यायोग्य, विद्रव्य फायबर psyllium लक्षात ठेवा .
हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये सायलीयम हस्कला नैसर्गिक रेचक म्हणून विकले गेलेले तुम्ही पाहिले असेल आणि ते असे आहे कारण या मोठ्या प्रमाणात फायबर जलद आणि प्रभावीपणे कोलन डिटॉक्स करून निरोगी निर्मूलनास प्रोत्साहित करते.
मला हे देखील आवडते कारण ते एक ज्ञात आहे प्रीबायोटिक , ज्याचा अर्थ असा आहे की आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरिया (प्रोबायोटिक्स) खायला मदत करते. परंतु हे सर्व करू शकत नाही. येथे पाच अतिरिक्त मार्ग आहेत ज्यामुळे पित्ताशयाचे भूसी शरीराला लाभते:
हृदयाच्या आरोग्यास चालना देते
सायलीयम भूसीचे सेवन ट्रायग्लिसेराइड आणि रक्तदाब पातळीस मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
जर्नल मध्ये संशोधन प्रकाशित क्लिनिकल आणि प्रायोगिक उच्च रक्तदाब उच्च रक्तदाब असलेल्या जादा वजन असलेल्या रुग्णांसाठी सहा महिन्यांच्या चाचणीत, हायपरटेन्सिव्ह जास्त वजन असलेल्या विषयामध्ये सायस्ट्रोलिक ब्लूप्रेशर आणि डायस्टोलिक रक्तदाब दोन्ही लक्षणीय प्रमाणात कमी झाल्याचे दिसून येते. ( 1 )
पुढील संशोधनात असे दिसून आले आहे की सायल्सियमने रक्तातील साखर सुधारली आहे आणि प्रकार II मधुमेहामध्ये हृदयरोगाचा धोका कमी आहे. ( दोन )
वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करते
मध्ये प्रकाशित संशोधन त्यानुसार मधुमेह आणि चयापचयाशी विकार जर्नल , सायलीयम भूसी एक लठ्ठपणा विरोधी औषधी वनस्पती आहे. हे अंशतः निर्मूलनास उत्तेजन देणारी आणि तृप्ति वाढविण्याच्या मार्गामुळे आहे. ( 3 )
जस कि उच्च फायबरयुक्त अन्न , अन्नाची कमतरता कमी करून, पचन प्रक्रिया हलवून आणि बरेच काही करून वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. ( 4 )
रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनात मदत करू शकता
सर्वसाधारणपणे, फायबर रक्तातील साखर सामान्य करण्यात मदत करू शकते, जे मधुमेहासाठी चांगली बातमी आहे. अभ्यासानुसार, सीरम ग्लूकोज (सध्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण) आणि ग्लाइकोसाइलेटेड हिमोग्लोबिन (गेल्या तीन महिन्यांतील रक्तातील ग्लुकोजच्या सरासरी पातळीचे प्रतिबिंबित) कमी करून मधुमेहामध्ये सामान्य रक्तातील साखर ठेवण्यास मदत केली आहे. इर्नोफार्माकोलॉजीचे जर्नल आणि क्लिनिकल न्यूट्रिशनचे युरोपियन जर्नल दाखवा. ( 5 , 6 )
योग्य पचन प्रोत्साहित करते
पुन्हा फायबरचा स्त्रोत म्हणून सायेलियम भुसी आपल्याला नियमित ठेवण्यास मदत करते - याचा आश्चर्यकारक म्हणजे तो बद्धकोष्ठता आणि अतिसार या दोन्हीपासून मुक्त करू शकतो.
नॉर्थ कॅरोलिना युनिव्हर्सिटीने बद्धकोष्ठतेची लक्षणे सुधारण्यासाठी सायलीयमची शिफारस केली आहे, तर अ‍ॅलमेंट फार्माकोलॉजी अ‍ॅण्ड थेरेपीटिक्समध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की, अनियमिततेपासून मुक्त होण्यासाठी डॉक्टरेट सोडियम या सामान्य रेचकपेक्षा ते अधिक प्रभावी आहे. ( 7 , 8 )
आणि डायरियासंबंधी, सायल्लीयम भूसी मध्यम रोगांपासून मुक्त होण्यासाठी दर्शविली गेली आहे कारण हे मलला अधिक मजबूत करण्यासाठी पाचन तंत्रामध्ये महत्त्वपूर्ण प्रमाणात पाणी भिजवते. ( 9 )
कोलेस्टेरॉल कमी करते
असे बरेच संशोधन आहे ज्यामध्ये असे दिसून येते की सायलीयम भूसी कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते, जी हृदयासाठी जबरदस्त बातमी आहे. वेळोवेळी, फायबरने एलडीएल किंवा वाईट कोलेस्टेरॉलला कमी प्रमाणात कमी करण्यासाठी दर्शविले आहे, ज्यात अनेक अभ्यास प्रकाशित झाले अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनचे जर्नल दर्शविले आहे. ( 10 , अकरा , 12 )
सायलियम हक्स वापर आणि डोस
संपूर्ण आरोग्यासाठी सायलियमची भूसी किती फायदेशीर ठरू शकते हे आपणास आता माहित आहे, आता आपल्या आहारात त्यातील आणखी काही कसे मिळवावे याबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे.
आपण संपूर्ण सायलियम भूसी खरेदी करू शकता किंवा ते पावडर किंवा कॅप्सूल स्वरूपात शोधू शकता. परिशिष्ट फॉर्मची निवड करत असल्यास, याची खात्री करुन घ्या की ते 100 टक्के शुद्ध सायलीयम भूसी आहे, कारण आपल्याला कोणतेही कृत्रिम पदार्थ किंवा ग्लूटेन नको आहेत.
सुरू करण्यासाठी दररोज सायल्लीयम भुसाची एक सेवा घेणे आणि हळूहळू दररोज जास्तीत जास्त तीन सर्व्हिंग्ज वाढविणे चांगले आहे, जेणेकरून आपल्या शरीरावर परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ लागेल. खालील औषधींच्या आधारे हे औषधी वनस्पती घेण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे आपल्या निवडलेल्या द्रव - पाणी, रस, दूध इ. मध्ये मिसळणे.
संपूर्ण पती
- प्रौढ आणि 12 पेक्षा जास्त मुले: 1 चमचे 8 औंस द्रव मध्ये मिसळली जातात, दररोज 1-3 वेळा
- मुले 6-12: 1 चमचे, दररोज 1-3 वेळा
पावडर
- प्रौढ आणि 12: 1 वर्षांवरील मुले दररोज 1-3 वेळा द्रव मिसळतात
- मुले 6-12: दररोज अर्धा चमचे, 2-3 वेळा
कॅप्सूल
- कॅप्सूलमध्ये सामान्यत: प्रति कॅप्सूलमध्ये 500 ते 625 मिलीग्राम सायलियम असते; दिशानिर्देश सूचना म्हणून घ्या
आपण सफरचंद यासारख्या शुद्ध पदार्थांसह सायलीयम भुस्क देखील घेऊ शकता आणि डोस वरील डोस प्रमाणेच असावा. याव्यतिरिक्त, सायलीयम भूसी एक शाकाहारी म्हणून वापरली जाऊ शकते अंडी पर्याय बेकिंग रेसिपीमध्ये. हे असे आहे कारण जेव्हा पाण्यात मिसळले जाते तेव्हा ते अंड्यांप्रमाणे जेल सारखी सुसंगतता तयार करते. अंडी मागवणा rec्या पाककृतींमध्ये, प्रत्येक अंड्याला फक्त 1 चमचे सायेलियमने एका चतुर्थांश कप पाण्यात ढवळावे, आणि इतर घटकांसह एकत्र करण्यापूर्वी मिश्रण निश्चित करण्यासाठी वेळ द्या. ( 13 )
डॉ. जोश xक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, नैसर्गिक औषधांचे डॉक्टर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आणि एक औषध आहे जेणेकरून लोकांना औषध म्हणून आहार चांगल्या प्रकारे वापरता येईल. नुकतेच त्यांनी ‘ईट डर्ट: लीक गट मेज हे तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे मूळ कारण आणि बरे होण्यासाठी पाच आश्चर्यकारक पाय ’्या’ असे लिहिले आहे आणि जगातील सर्वात मोठी नैसर्गिक आरोग्य वेबसाईटवर त्यांचे संचालन आहे. http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe वर त्याचे अनुसरण करा.
