(फोटो: जो वुल्फ)
आयुष्य व्यस्त आहे. आपल्या स्वप्नांकडे जाणे अशक्य वाटू शकते. आपल्याकडे पूर्णवेळ नोकरी आणि मुले असल्यास ते आणखी कठीण आहे.
आपण पुढे कसे जाल?
जर आपण प्रगती आणि सुधारणा करण्यासाठी दररोज हेतुपुरस्सर वेळ घालवला नाही तर - प्रश्न न घेता आपला वेळ आमच्या वाढत्या गर्दीच्या जीवनात रिकामा होईल. हे माहित घेण्यापूर्वी, आपण म्हातारे व्हाल आणि मुबलक व्हाल, असा विचार करून सर्व वेळ कोठे गेला.
हॅरोल्ड हिलने म्हटल्याप्रमाणे: तुम्ही उद्या पुरेशी जागा उधळलीत आणि तुम्हाला भरपूर रिकामी कालखे सोडल्याशिवाय सापडेल.
आपल्या जीवनाचा पुनर्विचार करणे आणि सर्व्हायव्हल मोडमधून बाहेर पडणे
आपल्या जीवनाकडे पाहण्याच्या संपूर्ण दृष्टिकोनाबद्दल पुनर्विचार करण्याचे आव्हान या लेखाचे आहे. उद्दीष्टे सुलभ करण्यात आणि मूलभूत तत्त्वे परत मिळविण्यात मदत करणे हा आहे.
दुर्दैवाने, बर्‍याच लोकांचे जीवन निर्णायक आणि क्षुल्लक गोष्टींनी भरलेले असते. अर्थपूर्ण कोणत्याही गोष्टीकडे जाण्यासाठी त्यांच्याकडे वेळ नाही.
ते सर्व्हायवल मोडमध्ये आहेत. आपण सर्व्हायवल मोडमध्ये आहात?
बिल्बो प्रमाणे, आपल्यातील बर्‍याच भाकरीवर लोखलेल्या स्क्रूसारखे असतात. दुर्दैवाने, भाकरी अगदी आपल्याच नसतात, तर दुसर्‍याचीही असतात. फारच थोड्या लोकांनी आपला जीव त्यांच्या हाती घेण्यास वेळ दिला आहे.
अगदी एका पिढीपूर्वी, इतर लोकांच्या अटींवर आपले जीवन जगणे सामाजिक आणि सांस्कृतिक होते. आणि बरीच सहस्राब्दी ही प्रक्रिया कायम ठेवत आहेत कारण आम्हाला शिकवले गेलेले एकमेव विश्वदृष्टी आहे.
तथापि, तेथे एक वाढती सामूहिक-चेतना आहे की बर्‍याच काम आणि हेतूने आपण आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षण आपल्या स्वतःच्या अटींवर जगू शकता.
आपण आपल्या नशिबाचे डिझाइनर आहात.
आपण जबाबदार आहात.
आपण निर्णय घ्या. आपण हे केलेच पाहिजे निर्णय घ्या - कारण आपण असे केले नाही तर इतर कोणीतरी करेल.अनिश्चितता हा एक वाईट निर्णय आहे.
पहाटेच्या या छोट्या नित्यकर्मानांमुळे तुमचे जीवन लवकर बदलेल.
ही कदाचित लांबलचक यादी वाटेल. पण थोडक्यात हे खरोखर सोपे आहे:
- जागे व्हा
- झोनमध्ये जा
- हालचाल करा
- आपल्या शरीरात योग्य अन्न घाला
- तयार करा
- प्रेरणा घ्या
- दृष्टीकोन मिळवा
- तुम्हाला पुढे नेण्यासाठी काहीतरी करा
चला सुरवात करूया:
हे देखील पहा: आनंदाचे रहस्य म्हणजे 10 विशिष्ट वर्तन
1. एक निरोगी 7+ तास झोप घ्या
चला यास सामोरे जाऊ: झोप खाणे आणि पाणी पिण्याइतकेच महत्वाचे आहे. असे असूनही, कोट्यावधी लोक पुरेसे झोपत नाहीत आणि परिणामी वेडे समस्या अनुभवतात.
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) ने असे सर्वेक्षण केले आहे की किमान 40 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना 70 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या झोपेच्या विकारांनी ग्रासले आहे; याव्यतिरिक्त, adults० टक्के प्रौढ आणि percent percent टक्के मुले आठवड्यातून काही रात्री किंवा त्याहून अधिक किंवा एक झोपेचा त्रास घेतात.
याव्यतिरिक्त, 40 टक्के पेक्षा जास्त प्रौढांना दररोज कमीतकमी दररोज काही दिवस त्यांच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणण्याची तीव्रता येते - आठवड्यातून काही दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ 20 टक्के समस्या आल्याची नोंद होते.
फ्लिपच्या बाजूला, निरोगी प्रमाणात झोपेचा संबंध जोडला जातो:
- वाढलेली स्मरणशक्ती
- दीर्घ आयुष्य
- कमी दाह
- सर्जनशीलता वाढली
- लक्ष आणि लक्ष वाढविले
- व्यायामासह चरबी कमी केली आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढले
- कमी ताण
- कॅफिन सारख्या उत्तेजकांवर अवलंबून कमी होणे
- अपघात होण्याचा धोका कमी
- नैराश्याचा धोका कमी
- आणि आणखी बरेच… हे गूगल करा.
आपण झोपेला प्राधान्य न दिल्यास या लेखाचा उर्वरित भाग निरुपयोगी आहे. आपण सकाळी hours वाजता उठलो तर कोणाची काळजी आहे जर आपण तीन तासांपूर्वी झोपायला गेला तर?
आपण जास्त काळ टिकणार नाही.
नुकसान भरपाईसाठी आपण उत्तेजक वापरू शकता, परंतु ते टिकू शकत नाही. दीर्घकाळापर्यंत, आपले आरोग्य गळून पडेल. ध्येय दीर्घकालीन टिकाव असणे आवश्यक आहे.
२. स्पष्टता आणि विपुलता निर्माण करण्यासाठी प्रार्थना आणि ध्यान
निरोगी आणि निवांत झोपण्याच्या जागेतून जागे झाल्यानंतर, स्वतःला सकारात्मकतेकडे वळवण्यासाठी प्रार्थना आणि ध्यान करणे आवश्यक असते. आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करता त्याचा विस्तार होतो.
प्रार्थना आणि चिंतन आपल्याजवळ असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल तीव्र कृतज्ञता वाढवते. कृतज्ञता ही विपुल मानसिकता आहे. जेव्हा आपण विपुल विचार करता तेव्हा जग आपले ऑयस्टर आहे. आपल्यासाठी अमर्याद संधी आणि शक्यता आहे.
लोक मॅग्नेट आहेत. आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करता तेव्हा आपण अधिक सकारात्मक आणि चांगल्या गोष्टी आकर्षित करता. कृतज्ञता संक्रामक आहे.
कृतज्ञता ही यशाची सर्वात महत्वाची गुरुकिल्ली असू शकते. त्याला सर्व गुणांची आई म्हटले आहे.
जर आपण दररोज सकाळी स्वत: ला कृतज्ञता आणि स्पष्टतेच्या जागेवर ठेवण्यास प्रारंभ केला तर आपण जगाला सर्वोत्तम ऑफर द्याल आणि आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
3. कठोर शारीरिक क्रियाकलाप
व्यायामाची गरज असल्याचा पुष्कळ पुरावा असूनही, सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोलच्या राष्ट्रीय आरोग्य मुलाखत सर्वेक्षणानुसार 25 ते 64 वर्षे वयोगटातील फक्त एक तृतीयांश अमेरिकन पुरुष आणि महिला नियमित शारीरिक क्रियेत गुंततात.
जर तुम्हाला जगातील निरोगी, आनंदी आणि उत्पादक लोकांमध्ये जायचे असेल तर नियमित व्यायामाची सवय लावा. बरेच लोक आपले शरीर हलविण्यासाठी ताबडतोब जिममध्ये जातात. मला अलीकडेच आढळले आहे की पहाटेच्या वेळेस अंगणात काम केल्याने प्रेरणा आणि स्पष्टतेची तीव्र प्रवृत्ती निर्माण होते.
आपली आवडी काहीही असो, आपले शरीर हलवून घ्या.
व्यायाम आपल्या उदासीनता, चिंता आणि तणाव कमी करण्याची शक्यता दर्शविली आहे. हे आपल्या कारकीर्दीतील उच्च यशाशी देखील संबंधित आहे.
आपण आपल्या शरीरावर काळजी न घेतल्यास आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक इतर गोष्टींचा त्रास होईल. मानव समग्र प्राणी आहेत.
30. Gra० ग्रॅम प्रथिने खा
इलिनॉय युनिव्हर्सिटी मधील न्यूट्रिशनचे प्रोफेसर डोनाल्ड लेमन यांनी न्याहारीसाठी कमीतकमी 30 ग्रॅम प्रोटीन घेण्याची शिफारस केली आहे. त्याचप्रमाणे टिम फेरिस यांनी आपल्या पुस्तकात, 4-तास शरीर, जागृत झाल्यानंतर minutes० मिनिटांनी protein० ग्रॅम प्रथिने देखील शिफारस करतात.
श्री फेरीसच्या म्हणण्यानुसार, त्याच्या वडिलांनी हे केले आणि एका महिन्यात 19 पौंड गमावले.
प्रथिनेयुक्त आहार आपल्याला इतर खाद्यपदार्थाच्या तुलनेत जास्त काळ ठेवतो कारण त्यांना पोट सोडण्यास जास्त वेळ लागतो. तसेच, प्रथिने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते, ज्यामुळे भूक वाढते.
प्रथिने खाल्ल्याने तुमची पांढरी कार्बोहायड्रेट लालसा कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला चरबी मिळते. बॅगल्स, टोस्ट आणि डोनट्स विचार करा.
श्री फेरीस सकाळी पुरेसे प्रथिने मिळण्यासाठी चार शिफारसी करतात:
- आपल्या न्याहारीपैकी कमीत कमी 40% कॅलरी प्रथिने म्हणून खा
- दोन किंवा तीन संपूर्ण अंडी (प्रत्येक अंड्यात सुमारे सहा ग्रॅम प्रथिने असतात) सह करा
- आपल्याला अंडी आवडत नसल्यास, टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सेंद्रिय डुकराचे मांस किंवा सॉसेज किंवा कॉटेज चीज सारखे काहीतरी वापरा.
- किंवा आपण नेहमीच पाण्याने प्रोटीन शेक करू शकता
5. कोल्ड शॉवर घ्या
टोनी रॉबिन्स दररोज सकाळी 57-डिग्री फॅरेनहाइट जलतरण तलावात उडी मारुन सुरुवात करतो.
तो असे का करेल?
थंड पाण्याचे विसर्जन मूलतः शारीरिक आणि मानसिक कल्याण करते. नियमितपणे सराव केल्यास ते आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक, लसीका, रक्ताभिसरण आणि पाचक प्रणालींमध्ये दीर्घकाळ टिकणारे बदल प्रदान करते जे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. हे वजन कमी देखील करू शकते कारण ते आपल्या चयापचयला चालना देते.
२०० research च्या एका संशोधन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कोल्ड शॉवर नियमितपणे घेतल्यास नैराश्याच्या औषधांऐवजी नैराश्याच्या लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत होते. हे असे आहे कारण थंड पाण्यामुळे मूड वाढवणार्‍या न्यूरोकेमिकल्सची लहर चालू होते, ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो.
अर्थातच कोल्ड शॉवरमध्ये पाऊल ठेवण्याची सुरुवातीची भीती आहे. निःसंशयपणे, जर आपण यापूर्वी प्रयत्न केला असेल तर तुम्ही स्वत: ला शॉवरच्या बाहेर उभे असल्याचे पाहत आहात.
आपण कदाचित त्यातून स्वत: शी बोलला असेल आणि म्हणालो कदाचित उद्या. आत येण्यापूर्वी गरम पाण्याचे हँडल चालू केले.
किंवा, कदाचित आपण उडी मारली परंतु द्रुतगतीने गरम पाणी चालू केले?
मला कशामुळे मदत झाली आहे याचा विचार स्विमिंग पूलसारखा करणे आहे. कोल्ड पूलमध्ये हळू हळू येणे खूप हळू वेदनादायक मृत्यू आहे. आपल्याला फक्त उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. 20 सेकंदानंतर, आपण ठीक आहात.
थंड शॉवर घेण्यासारखेच हे आहे. आपण आत प्रवेश करा, आपले हृदय वेड्यासारखे धडधडण्यास सुरुवात करते. त्यानंतर, 20 सेकंदांनंतर, तुम्हाला बरे वाटेल.
माझ्यासाठी, हे माझे इच्छाशक्ती वाढवते आणि माझ्या सर्जनशीलता आणि प्रेरणास उत्तेजन देते. थंड पाण्याने माझ्या पाठीवर जोरात उभे असताना, मी माझा श्वास हळू करण्याचा आणि शांत होण्याचा सराव करतो. मी शांत झाल्यावर मला खूप आनंद होत आहे आणि प्रेरित वाटते. बर्‍याच कल्पना वाहू लागतात आणि मी माझी उद्दीष्टे साध्य करण्याचा हेतू ठरतो.
6. अपलिफ्टिंग सामग्री ऐका / वाचा
सामान्य लोक करमणूक शोधतात. विलक्षण लोक शिक्षण आणि शिक्षण घेतात. जगातील सर्वात यशस्वी लोकांसाठी आठवड्यातून किमान एक पुस्तक वाचणे सामान्य आहे. ते सतत शिकत असतात.
मी शाळेत जाण्यासाठी आणि कॅम्पसमध्ये फिरताना फक्त ऐकण्याद्वारे दर आठवड्यात एक ऑडिओबुक सहज मिळवू शकतो.
दररोज सकाळी 15-30 मिनिटे घेतल्यामुळे उत्थान आणि शिक्षणाविषयी माहिती वाचते. हे आपल्यास सर्वोच्च कामगिरी करण्यासाठी झोनमध्ये ठेवते.
दीर्घ कालावधीत आपण शेकडो पुस्तके वाचली असतील. आपण बर्‍याच विषयांवर जाणकार व्हाल. आपण विचार कराल आणि जगाला वेगळ्या प्रकारे पहाल. आपण भिन्न विषयांमध्ये अधिक कनेक्शन बनविण्यात सक्षम व्हाल.
7. आपल्या लाइफ व्हिजनचे पुनरावलोकन करा
आपली उद्दीष्टे लिहिली पाहिजेत - अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन. आपली जीवनदृष्टी वाचण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्याने आपला दिवस दृष्टीकोनात पडतो.
आपण दररोज आपली दीर्घकालीन लक्ष्ये वाचल्यास आपण दररोज त्यांच्याबद्दल विचार कराल. जर आपण दररोज त्यांच्याबद्दल विचार केला आणि आपले दिवस त्यांच्या दिशेने कार्य केले तर ते प्रगट होईल.
ध्येय साध्य करणे एक विज्ञान आहे. याबद्दल कोणतीही गोंधळ किंवा संदिग्धता नाही. आपण एखाद्या साध्या नमुन्याचे अनुसरण केल्यास आपण आपली सर्व उद्दिष्टे साध्य करू शकता, ते कितीही मोठे असले तरीही.
त्यामागची एक मूलभूत बाब म्हणजे ती प्रत्येक दिवसात त्यांना लिहिणे आणि त्यांचे पुनरावलोकन करणे.
8. दीर्घकालीन उद्दीष्टांच्या दिशेने कमीतकमी एक गोष्ट करा
इच्छाशक्ती स्नायूप्रमाणे आहे जी जेव्हा व्यायाम करते तेव्हा कमी होते. त्याचप्रमाणे, उच्च गुणवत्तेचे निर्णय घेण्याची आपली क्षमता कालांतराने कंटाळली जाते. आपण जितके अधिक निर्णय घेता तितके कमी दर्जाचे - आपली इच्छाशक्ती कमकुवत होते.
परिणामी, आपल्याला सकाळी हार्ड चीज प्रथम करण्याची आवश्यकता आहे. महत्वाची सामग्री.
आपण न केल्यास ते सहजपणे पूर्ण होणार नाही. आपल्या दिवसाच्या शेवटी, आपण दमलेले व्हाल. आपण तळलेले व्हाल फक्त उद्यापासून सुरुवात करण्यासाठी दहा लाख कारणे असतील. आणि आपण उद्यापासून सुरू कराल - जे कधीही नाही.
तर तुमचा मंत्र बनतोः सर्वात वाईट सर्वात आधी येते. आपल्याला ज्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता होती त्या गोष्टी करा. मग उद्या पुन्हा कर.
आपण दररोज आपल्या मोठ्या लक्ष्यांसाठी फक्त एक पाऊल उचलले तर आपल्याला लक्षात येईल की ती लक्ष्ये खरोखरच फारशी दूर नव्हती.
निष्कर्ष
आपण हे पूर्ण केल्यावर, आपल्याकडे आपल्या उर्वरित दिवसासाठी काय आहे याची पर्वा नाही, आपण प्रथम महत्वाची सामग्री पूर्ण कराल. आपण स्वत: ला यशस्वी होण्यासाठी एका जागी ठेवले आहे. आपण आपल्या स्वप्नांच्या दिशेने प्रवेश केला आहे.
कारण आपण या सर्व गोष्टी केल्या आहेत, आपण जीवनात अधिक चांगले दर्शवाल. तू तुझ्या नोकरीत चांगला होशील. आपण आपल्या नात्यात चांगले व्हाल. आपण आनंदी व्हाल. आपणास अधिक आत्मविश्वास येईल. आपण अधिक धैर्यवान आणि साहसी व्हाल. आपल्याकडे अधिक स्पष्टता आणि दृष्टी असेल.
तुमचे आयुष्य लवकरच बदलेल.
तुमच्या आयुष्यात असणार्‍या सर्व गोष्टी जागृत केल्याशिवाय तुमच्याकडे यासारखे सातत्याने असू शकत नाही. ज्या गोष्टींचा तुम्ही तिरस्कार करता त्या त्यांच्या मृत्यूला सामोरे जातील. ते अदृश्य होतील आणि कधीही परत येणार नाहीत.
आपल्याला आवडत असलेले काम आपण करत असल्याचे आपल्याला द्रुतगतीने आढळेल.
आपले संबंध उत्कट, अर्थपूर्ण, खोल आणि मजेदार असतील!
आपल्याकडे स्वातंत्र्य आणि विपुलता असेल.
जग आणि विश्व आपल्याला सुंदर मार्गांनी प्रतिसाद देईल.
बेंजामिन हार्डी हे तीन मुलांचे पालक आणि लेखक आहेत स्लिपस्ट्रीम टाइम हॅकिंग . तो पीएच.डी. करीत आहे संस्थात्मक मानसशास्त्र मध्ये. मिस्टर हार्डीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी भेट द्या www.benjaminhardy.com किंवा त्याच्याशी कनेक्ट व्हा ट्विटर .
