धावपटूंची जोडी.(छायाचित्र: वॉरेन लिटल / गेटी प्रतिमा) आपण स्वत: ला वजन वाढवत असल्याचे समजल्यास किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये क्रॉल कमी झाला असेल तर समस्या काय असू शकते हे पाहण्याची वेळ आली आहे - आपला चयापचय.
चयापचय, ज्याला बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) देखील म्हणतात, ज्यामुळे आपल्या हृदयाची धडधड, रक्त परिसंचरण, श्वसन, तापमान देखभाल, मज्जातंतू क्रिया इत्यादी सारख्या शरीराचे रक्षण करण्यासाठी शरीर उर्जा किंवा कॅलरी वापरते.
प्रत्येक व्यक्तीचे चयापचय दर अनेक कारणांमुळे बदलते:
- वय - बीएमआर जेव्हा तरुण होते आणि वयानुसार धीमे होते तेव्हा जनावराचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात कमी होत जातात आणि चरबीच्या वस्तुमानाने बदलले जातात
- शरीराची रचना - स्नायूंचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितके बीएमआर जास्त. पुरुषांमधे पुरुषांपेक्षा स्नायूंचा समूह जास्त असतो म्हणून पुरुष जास्त कॅलरी बर्न करतात आणि वजन कमी करतात
- उपवास / उपासमार / कुपोषण - हे कमी बीएमआर
- थायरोक्झिन - थायरॉईड ग्रंथीद्वारे बीएमआर नियंत्रित करणारा हार्मोन तयार होतो. थायरॉक्साइन जितके कमी उत्पादन होईल तितके कमी आपण कॅलरी कमी करता
चयापचय कमी करण्यात आपण करीत असलेल्या चुका आहेत? तेथे असू शकतात आणि येथे सात गोष्टी शक्य आहेत ज्यामुळे आपला चयापचय हळू गियरमध्ये ठेवावा:
- न्याहारी खाणे नाही
अभ्यासानंतर अभ्यास दर्शविला आहे अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करताना न्याहारी वगळणे ही एक वाईट कल्पना आहे. रात्री, निष्क्रियतेमुळे आमची चयापचय नैसर्गिकरित्या मंदावते. एकदा जागे झाल्यानंतर, भूक नियंत्रणामध्ये चयापचय वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आणि सुमारे सकाळच्या उपासमारीची चूक रोखण्यासाठी आणि आळशीपणा जाणवण्यास मदत करण्यासाठी सुमारे एक तासाच्या आत खा.
उपाय
- वेळ वाचवण्यासाठी आदल्या रात्री रात्री चष्मा, अन्नधान्य, भांड्या किंवा इतर काही सेट करा
- न्याहारी नसलेले पदार्थ खाऊ शकतात. आदल्या रात्रीपासून उरलेले मुठभर अक्रोडाचे तुकडे किंवा सुकामेवा असलेले बदाम किंवा केळी आणि रसात कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही आणि बेरीची स्मूदी मिसळा.
- संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टसह शेंगदाणा बटरसह फिकट ठेवा किंवा संपूर्ण गव्हाच्या टोस्ट आणि फळांसह पीच किंवा कडक उकडलेले अंडे द्या.
वाचा डॉ. कॉनकॉर्ड आराखड्यांच्या आरोग्य लाभांवर समदी
- वगळणे किंवा जेवणाची विसंगत वेळ
आपले शरीर भूकबळीच्या मोडमध्ये जात आहे असा विचार करेल की त्याला अतिरिक्त वजन धरुन ठेवले आहे कारण आपल्याला पुढील काय खावे लागेल याची कल्पना नसते. आपल्या शरीराला देखील दिवसभर पोषक तत्त्वे आणि आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी प्रदान केलेल्या कॅलरींची आवश्यकता असते.
उपाय
- दिवसा शरीराच्या नियमित वेळेवर नियमितपणे जेवण घ्या
- नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून एक ते तीन स्नॅक्ससह खा
- जेवण मोठे असू शकत नाही परंतु कमीतकमी कमी चरबीयुक्त डेअरी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगदाणे किंवा बियाणे आणि गोमांस, कुक्कुट किंवा मासे यासारख्या दुबळ्या प्रथिने मिळतात असे बरेचसे खावे.
- दिवसातून 1000 कॅलरीपेक्षा कमी खाणे
क्रॅश डायटिंग सहसा वजन कमी होते. तथापि, हे टिकाऊ नाही आणि तुमचे शरीर चयापचय 30% कमी करून प्रतिसाद देते. स्नायूंचा मास बहुतेकदा अगदी कमी उष्मांक आहारांवर गमावला जातो आणि चरबीच्या वस्तुमानाने बदलला जातो जो स्नायूंपेक्षा कमी कॅलरी जळतो. एकदा आपण सामान्य कॅलरी पातळीवर परत गेल्यानंतर वजन परत येते कारण स्नायूंच्या कमी होण्यासह तुमचे चयापचय कमी होते.
उपाय
- महिलांनी दिवसाला 1200 कॅलरीपेक्षा खाली जाऊ नये आणि पुरुषांनी दिवसाला 1500 पेक्षा कमी कॅलरी खाऊ नयेत
- वय, लिंग, वजन, उंची आणि वर आधारित आपली वैयक्तिक कॅलरी आवश्यकता शोधण्यासाठी
शारीरिक क्रियाकलाप पातळी, यावर जा: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- स्नायूंचा समूह राखण्यासाठी थोडेसे करणे
आमच्या 30 च्या दशकाच्या सुरूवातीस, स्नायूंचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि आपल्या वयानुसार वेग वाढेल. चयापचय राखण्यासाठी स्नायूंचा समूह राखणे आवश्यक आहे कारण चरबीच्या वस्तुमानापेक्षा जास्त कॅलरी असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पौंड चरबीसाठी दिवसाच्या फक्त 2 कॅलरींच्या तुलनेत प्रत्येक पौंड दिवसाला सुमारे 6 कॅलरी जळत असतो. अधिक स्नायू वस्तुमान, विश्रांती घेतल्यास आपण जास्त कॅलरी बर्न कराल.
उपाय
- शक्ती प्रशिक्षण. वजन उचलणे कोणत्याही वयात केले जाऊ शकते आणि स्नायू गती कमी होण्यास किंवा उलट करण्यासाठी खूप कठीण आहे. आपण नवशिक्या असल्यास, हलक्या वजनाने हळू हळू प्रारंभ करा आणि योग्य फॉर्मसाठी वैयक्तिक ट्रेनर किंवा व्यायामशाळाचा सल्ला घ्या.
- प्रत्येक जेवणात प्रथिने 25-30 ग्रॅम पुरेसे असतात. हे स्नायू तयार करण्यात मदत करण्यासाठी अमीनो idsसिडस्, प्रथिनेंचे बिल्डिंग ब्लॉक उपलब्ध करेल. पातळ गोमांस, कोंबडी, मासे, अंडी, कमी चरबीयुक्त डेअरी, नट, सोयाबीनचे आणि टोफू निवडा.
- कधीकधी एरोबिक व्यायाम करणे
एकतर कमी ते उच्च तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामामुळे चयापचय वाढेल कारण यामुळे हृदय गती वाढते आणि शरीराचे (स्नायू, नितंब आणि ओटीपोट) मोठ्या स्नायू गटात हलणारी बर्लिन कॅलरी मिळते. तीव्रता जितकी जास्त असेल तितक्या जास्त प्रमाणात कॅलरीज बर्‍याच तासांनंतर वर्कआउट केल्यावर जास्तीत जास्त चयापचय वाढविली.
उपाय
- एरोबिक व्यायामाच्या आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30-60 मिनिटे करा; सोयीसाठी दिवसभर वर्कआउट सत्रे मोडली जाऊ शकतात
- जर तो थोडा वेळ झाला असेल तर हळू हळू प्रारंभ करा आणि हळू हळू तयार व्हा
- एरोबिक व्यायामामध्ये चालणे, जॉगिंग, नृत्य करणे, टेनिस खेळणे, सॉकर, सायकल चालविणे किंवा पोहणे समाविष्ट असू शकते.
- सक्रिय होण्याचे मार्ग पहा. पायर्या घ्या, दहा मिनिटांची जोरदार पायी जा, संगीत नाच, जे तुम्हाला उठवते आणि हलवते.
- जेवण शक्य तितक्या निष्ठुर ठेवणे
मिरपूड सारख्या मसालेदार पदार्थांना ज्वलंत चव देण्यास जबाबदार असलेल्या कॅपसॅसिन नावाचे कंपाऊंड शरीराचे तापमान वाढवण्यास आणि चयापचय किंचित 8% वाढविण्यास मदत करू शकते. हे परिपूर्णतेची भावना देखील वाढवू शकते आणि भूक शमन करणारे म्हणून कार्य करू शकते.
उपाय
- पदार्थांमध्ये जॅलपेनोस, हॅबेनेरोस, लाल मिरची, लसूण आणि तिखट घालण्याचा विचार करा.
थोडे फार लांब जाऊ शकते म्हणून जेवणात भर घालत असताना हलका हात वापरा.
- पुरेसे पाणी पिणे नाही
75% पर्यंत अमेरिकन लोकांना सतत निर्जलीकरण होते जे बीएमआर 3% ने कमी करू शकते. शरीरातील बर्‍याच रासायनिक अभिक्रियांसाठी पाणी आवश्यक आहे जे चयापचय सहजतेने चालू ठेवण्यास मदत करते. जेवणापूर्वी एक ते दोन कप पाणी पिण्यामुळे कमी अन्न खाण्यामुळे परिपूर्ण भावना निर्माण होऊ शकते.
उपाय
- प्रत्येकाची आकार, शरीराची रचना आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून वेगवेगळ्या पाण्याची आवश्यकता असते परंतु दिवसातून कमीतकमी 8-औंस ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे
- चव आवडत नाही? ताजेतवाने चवसाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये लिंबाची, चुना, नारिंगी किंवा काकडीचे तुकडे किंवा पुदीना पाने पाण्याच्या घागरामध्ये घाला.
डॉ. समदी हे बोर्ड-प्रमाणित युरोलॉजिकल ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत जे मुक्त आणि पारंपारिक आणि लॅप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेत आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लियोक्स हिल हॉस्पिटलमधील रोबोटिक सर्जरीचे मुख्य आणि मूत्रपिंडाचे अध्यक्ष आहेत आणि फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या वैद्यकीय ए-टीमचे वैद्यकीय वार्ताहर आहेत. येथे अधिक जाणून घ्या रोबोटिकॉन्कोलॉजी डॉट कॉम . येथील डॉ.समाडीच्या ब्लॉगला भेट द्या समडीएमडी.कॉम . डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट आणि फेसबुक.
