एका दिवसात न्यूयॉर्कमधील शीर्ष क्रमांकाचे मॅरेथॉन स्पर्धक काय खातात ते येथे आहे

1 नोव्हेंबर वेगाने जवळ येत आहे, म्हणजे जगाच्या सर्वोच्च अंतरातील धावपटूंकडे न्यूयॉर्क मॅरेथॉनसाठी ट्रेनिंगसाठी काही आठवडे शिल्लक आहेत. याचाच अर्थ वाढत्या-लांब सरावातून धावणे, शरीराच्या प्रत्येक स्नायूंना ताणणे आणि त्यातून शक्ती मिळवणे - इंधन भरपूर वापरणे.

शहरातील पाच विभागांतील 26.2 मैलांच्या शर्यतीत भाग घेणा el्या एलिट Amongथलिट्समध्ये मेब केफलेझीही आहे, जो नुकताच २०१ 2014 मध्ये बोस्टन मॅरेथॉन जिंकणारा पहिला अमेरिकन धावपटू आहे, जो १ since since3 नंतरचा पहिला अमेरिकन खेळाडू आहे. २०१२ उन्हाळी ऑलिंपिकमधील पुरुषांच्या मॅरेथॉनमध्ये यॉर्क मॅरेथॉन चौथ्या स्थानावर राहिली आणि २०० and उन्हाळी ऑलिम्पिकमध्ये त्याच स्पर्धेत रौप्यपदक जिंकले.

श्री. केफलेझी मॅरेथॉन प्रशिक्षण दरम्यान काय खातो? प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, 40 वर्षांच्या जुन्या रोजच्या आहारात 10,000-अधिक कॅलरी नसतात ऑलिम्पिक जलतरणपटू रायन लोचे यांनी हेतूपूर्वक खाल्ले . श्री. केफलेझी पक्षी-तुलनेत ,000,००० कॅलरी घेतात, त्यांच्या प्रायोजकांपैकी एकाच्या आकडेवारीनुसार, पॉवरबार या कॅलरीजमध्ये प्रामुख्याने पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबी येतात. बोस्टन मॅरेथॉन विजयाचा आनंद साजरा करणारे मेब केफ्लेझिगी. (फोटो: जिम रोगाश / गेटी प्रतिमा)

जेव्हा ब्रेकफास्टचा विषय येतो तेव्हा मॅरेथॉन चॅम्प बदाम बटर फॅन असतो. तो तो दोन प्रकारे एक खातो: संपूर्ण गहू पिशवीत किंवा गव्हाच्या शेंगाच्या दोन तुकड्यावर, तुकड्यावर मधांच्या एक रिमझिम तुकडे.

दुपारच्या जेवणाला, श्री केफलेझी संपूर्ण गव्हाच्या भाकरीवर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो किंवा टर्की, हे ham, भाज्या आणि avocado, एक साइड कोशिंबीर अंडी सह टर्की सँडविच खाऊ शकते. डिनर पास्ताचा वाडगा आहे, अतिरिक्त प्रोटीनसाठी टर्की मीटबॉल सह.

त्या जेवणांमध्ये स्नॅक्सचा समावेश आहे, ज्यात त्याच्या प्रायोजकांच्या सौजन्याने उर्जा पट्ट्यांव्यतिरिक्त ब्लूबेरी, केळी, सफरचंद, नाशपाती, संत्री, पीच आणि बीफ जर्कीचा समावेश आहे. श्री केफलेझीही इलेक्ट्रोलाइट पेय, तसेच दररोज 60 ते 70 औंस पाण्याने हायड्रेट करतात.

हे सर्व 120 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने आणि 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्सची भर घालते.

श्री केफलेझीजी कॅलरी मोजण्यावर विश्वास ठेवत नाहीत, असे पॉवरबारकडून मिळालेल्या माहितीवरून दिसून आले आहे. त्याला दिवसभर चरणे आवडते आणि कधीही स्वतःला भुकेल्यासारखे होऊ देऊ नये. आठवड्यातून शर्यत घेण्याच्या निवडीशी सुसंगत राहण्याचीही त्याने शिफारस केली आहे - दुसs्या शब्दांत, धावपटूंनी मॅरेथॉन दिवसाच्या दोन रात्री आधी अचानक सीमलेस थाई फूड बिंजसह त्यांच्या शरीरावर धडकी भरवू नये.

या वर्षाच्या बोस्टन मॅरेथॉनमध्ये श्री. केफलेझीने आठवे स्थान मिळविले. फेब्रुवारीमध्ये, २०१ 2016 च्या ऑलिम्पिक चाचण्यांमध्ये भाग घेण्यासाठी तो लॉस एंजेलिसकडे जाईल.