तज्ज्ञ कसे असावे: उत्कृष्ट कौशल्याचे आठ सिद्ध रहस्य

प्रत्येकाला जिंकण्याची इच्छा आहे; काही लोकांना जिंकण्याची तयारी करण्याची इच्छा असते.(फोटो: leyशली केन्डलर / अनस्प्लॅश)

एखाद्या गोष्टीवर तज्ञ असण्याने खरोखरच त्याची भरपाई होते. इतर सर्वांच्या तुलनेत अव्वल कलाकार किती चांगले आहेत?

संशोधन व्यावसायिक आणि विक्री भूमिका यासारख्या उच्च जटिलतेतील नोकर्या दाखवतात, शीर्ष 10 टक्के सरासरीपेक्षा 80 टक्के अधिक आणि तळाच्या 10 टक्केच्या तुलनेत 700 टक्के अधिक उत्पादन करतात.

परंतु मला खात्री आहे की आपण जागरूक आहात, सर्वोत्कृष्ट नाही सोपे. जसे बॉबी नाइट एकदा म्हणाले, प्रत्येकाला जिंकण्याची इच्छा आहे; काही लोकांना जिंकण्याची तयारी करण्याची इच्छा असते.

आणि ते महान होणे कठीण का होण्याचे एक कारण आहे कारण आपणास शिकणे, अभ्यास करणे किंवा ट्रेन कसे करावे याबद्दल सांगितले गेले आहे ते बरेच चुकीचे आहे, चुकीचे आहे आणि चुकीचे आहे. म्हणून आता जास्तीत जास्त चांगले कसे जायचे हे शिकण्याची वेळ आली आहे.

आपण एक उत्तम सार्वजनिक वक्ता व्हायचे आहे की नाही, परीक्षांचा अभ्यास करायचा किंवा आपला विनामूल्य थ्रो सुधारित करायचा असला तरी, आम्ही कोणत्या पद्धतींचे संशोधन आणि तज्ञ कोणत्याही गोष्टीचे तज्ञ होण्यासाठी सल्ला देतात हे शिकत आहोत.

चला यात जाऊया…

तज्ञांचा # 1 भविष्यवाणी

मी तुम्हाला एक प्रश्न विचारत आहे. आणि हा प्रश्न कदाचित अंदाज लावेल की आपण जे काही उत्सुक आहात त्याबद्दल आपण किती चांगले आहात. तयार?

आपण हे किती काळ करणार आहात?

होय, बर्‍याच काळापासून काहीतरी करणे कदाचित सभ्य असण्याशी सुसंगत असेल परंतु मुद्दा असा नाही. आगाऊ वचनबद्ध त्यातून लांब पल्ल्यामुळे सर्व फरक पडला.

समान प्रमाणात सराव करतानाही, ज्यांनी दीर्घकालीन बांधिलकी केली त्यांनी शॉर्ट-टर्मर्सपेक्षा 400% चांगले काम केले.

पासून प्रतिभा कोड :

त्याच प्रमाणात सरावासह, दीर्घकालीन-प्रतिबद्धता गटाने अल्प-काळातील प्रतिबद्धता गटात 400 टक्क्यांनी मात केली. अवघ्या वीस मिनिटांच्या आठवड्यातील सरावासह, दीर्घ-काळातील वचनबद्धता गटाने दीड तास अभ्यास केलेल्या शॉर्ट-टर्मर्सपेक्षा वेगवान प्रगती केली. जेव्हा दीर्घ-काळाची वचनबद्धता उच्च स्तरावरील सरावांसह एकत्र येते तेव्हा कौशल्य गगनाला भिडले.

(कौशल्य निर्माण करणारे 4 विधी जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

आपण ते जिंकण्यासाठी त्यात आहात काय? अप्रतिम. परंतु आपण सर्वोत्कृष्ट असाल तर आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे…

एक मार्गदर्शक शोधा

लूककडे योडा होता. कराटे किडमध्ये श्री मियागी होते. मला खात्री आहे की कुंग फू पांडाजवळ कोणीतरी आहे पण मी तो चित्रपट कधीही पाहिला नाही. आपण चित्र मिळवा.

मी बोललो तेव्हा अँडर्स एरिकसन १०,००० तासांच्या नियमामागील संशोधन करणारे प्राध्यापक ते म्हणाले की मेंटर्स अत्यावश्यक होते. पण तुम्हाला हे आधीच माहित होते.

मग बहुतेक लोक चुकीचे ठरतात अशा मार्गदर्शकांविषयी संशोधन काय दर्शविते? आपल्यास मदत करण्यासाठी एखाद्याला शोधणे जे आधीपासूनच तज्ञ आहे ते तो कापत नाही.

मी बोललो तेव्हा शेन हिमवर्षाव , लेखक स्मार्टकट , तो म्हणाला की आपल्या गुरुची आवश्यकता आहे आपल्याबद्दल काळजी करतो . येथे आहे शेन :

उत्तम सल्लागाराच्या नातेसंबंधात गुरू फक्त आपण शिकत असलेल्या गोष्टीची काळजी घेत नाहीत, आपले आयुष्य कसे जाते याविषयी ते काळजी घेतात. ते आपल्यासाठी लांब पल्ल्यासाठी आहेत. ते म्हणण्यास तयार आहेत, नाही, आणि आपण जे करीत आहात ते चुकीचे आहे हे सांगण्यास. अशा प्रकारच्या नातेसंबंधांमुळे भविष्यातील पगार आणि आनंद मिळतो.

तर तुम्हाला एक योडा सापडला ज्याने तुमच्या यशामध्ये पूर्णपणे गुंतवणूक केली. अप्रतिम. आता तुम्हाला कर्तव्य बजावणारा, आज्ञाधारक विद्यार्थी बनला पाहिजे ना? चुकीचे.

आपण आदर असणे आवश्यक आहे, निश्चित, पण आपण देखील फक्त एक असणे आवश्यक आहे थोडे गाढव मध्ये एक वेदना थोडी.

मी बोललो तेव्हा डेव्हिड एपस्टाईन , बेस्टसेलिंग लेखक स्पोर्ट्स जीन , त्याने मला सांगितले की ज्यांनी शाळेत सर्वोत्कृष्ट काम केले आहे आणि जे लोक खेळात चांगले काम करतात त्यांनी त्यांच्या शिक्षकांना प्रश्न विचारला. त्यांना थोड्या वेळाने धक्का बसला नाही. येथे आहे डेव्हिड :

वर्गात आपल्या समवयस्कांच्या तुलनेत पुढे गेलेली मुले आणि विविध खेळांमध्ये प्रामाणिक बनणारी मुले अशी वागणुकीची वैशिष्ट्ये एकसारखी असतात. सॉकरमध्ये शीर्षस्थानी गेलेली मुले उदाहरणार्थ शास्त्रज्ञांनी त्यांना स्वयं-नियामक वर्तन म्हणून प्रदर्शित केले. हे एक 12-वर्षाचे आहे जे त्यांच्या प्रशिक्षकाकडे जात आहे आणि म्हणते, मला वाटते की हे ड्रिल थोडे सोपे आहे. हे पुन्हा काय चालू आहे? आपण हे का करीत आहोत? मला असे वाटते की मला या इतर गोष्टीसह अडचण आहे. त्याऐवजी मी यावर कार्य करू शकेन का?

(आपल्यासाठी उत्कृष्ट मार्गदर्शक कसे शोधायचे हे जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

तुम्हाला तुमचा योडा मिळाला आहे. मस्त. तर आता आपल्या आवडीचे क्षेत्र जे आहे त्याबद्दल प्रमाणित पाठ्यपुस्तक फोडायचे आहे आणि पहिल्या पृष्ठावर प्रारंभ करणे योग्य आहे का? चुकीचे…

काय महत्वाचे आहे ते प्रारंभ करा

डेव्हिड एपस्टाईन सोप्या शब्दात सांगा: कोणती माहिती महत्त्वाची आहे हे शोधून काढत तज्ञाचे वैशिष्ट्य आहे.

कोणत्याही कौशल्यासाठी बरेच घटक आहेत परंतु त्या सर्वांचा सराव केल्यास समान परिणाम दिसून येत नाहीत.

मी बोललो तेव्हा टिम फेरिस , बेस्टसेलिंग लेखक 4-तास वर्क वीक तो म्हणाला:

-20०-२० चे विश्लेषण करा आणि स्वतःला विचारा, मला यापैकी कोणत्या २० टक्के गोष्टी शिकण्याची आवश्यकता आहे?

जेव्हा टीम चॅम्पियनकडून बुद्धिबळ शिकत होता जोश वित्झकिन (ज्यांचे जीवन चित्रपटासाठी आधार होते बॉबी फिशर शोधत आहे ) त्यांनी गोष्टी केल्या उलट सर्वात बुद्धीबळ सूचना कशी कार्य करते यावरून.

बुद्धिबळ खेळाच्या सुरूवातीस त्यांची सुरुवात झाली नव्हती. त्यांनी बोर्डवर बहुतांश संवादांना लागू असलेल्या थेट मूव्हीवर उडी मारली. यामुळे काही दिवसांच्या सरावानंतर टीमला अव्वल खेळाडूंसह लटकवण्यास अनुमती मिळाली. येथे आहे टिम :

मुळात जोश उलट गोष्टी करत असे. त्याने सर्व तुकडे फळावरुन काढून राजा आणि प्यामन विरूद्ध किंग बरोबर प्रशिक्षण घ्यायला सुरुवात केली. असे करून तो मला सलामीचे स्मरणशक्ती नव्हे तर खरोखर शक्तिशाली तत्त्वे शिकवत होती जे संपूर्ण गेमवर बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितीत लागू होऊ शकतात. फळावर तीन तुकड्यांसह काही तत्त्वांविषयी मला एक लहान ट्यूटोरियल देऊन, मी वॉशिंग्टन स्क्वेअर पार्कवर गेलो, आणि मला खरोखर जाणकार वेगवान बुद्धीबळ पथकाच्या विरोधात असलेल्यापेक्षा कितीतरी जास्त काळ मी चार किंवा चार वेळा जिवंत राहू शकलो.

(कोणत्याही कौशल्यात शक्य तितक्या लवकर क्षमता कशी मिळवायची हे जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

म्हणून आपण काय महत्वाचे आहे याचा अभ्यास करीत आहात. ते उत्तम आहे - परंतु आपण सराव कसा करावा?

ट्रेन जसे यु फाइट

मी बोललो तेव्हा स्पेशल फोर्सेस लेफ्टनंट कर्नल माइक केनी त्याने मला सांगितले, तुम्ही जशी लढाल तसे ट्रेन. आपला सराव शक्य तितक्या वास्तविक गोष्टींशी समान असावा अशी आपली इच्छा आहे.

आणि संशोधन माईक बॅक अप. केवळ आपणच चांगले तयार होऊ शकत नाही तर जेव्हा आपण अभ्यास करत असलेला संदर्भ ज्या संदर्भात आपण सादर करता त्या संदर्भाशी जुळत असताना आपण बरेच चांगले शिकता. हा प्रभाव किती मजबूत आहे? उन्मत्त बलवान.

अभ्यास दर्शविते की अभ्यास करताना आपण नशेत किंवा दगडमार केला असल्यास, आपण चाचणी दरम्यान मद्यपान किंवा दगडमार असेल तर आपण खरोखर चांगले प्रदर्शन कराल.

पासून आम्ही कसे शिकू :

लाखो विद्यार्थ्यांनी कठोर मार्गाने शिकून घेतल्यामुळे गंभीरपणे दुर्बल असताना अभ्यास करणे एकापेक्षा एकापेक्षा जास्त वेळाने वाया घालवते. तरीही, सर्वसाधारणपणे बोलताना, जेव्हा आपण अभ्यास केला त्याच मनाच्या स्थितीत आपण चाचण्यांवर अधिक चांगली कामगिरी करतो, आणि हो, त्यात अल्कोहोल किंवा भांड्यातून मादक पदार्थांची सौम्य अवस्था तसेच उत्तेजकांकडून उत्तेजन मिळते…

जर आम्ही दोघे डायव्हिंगला गेले तर मी तुम्हाला पाण्याखाली काहीतरी शिकवितो काय? होय, जर आपल्याला नंतर भूमिपेक्षा पाण्याखाली चाचणी केली गेली असेल तर आपल्याला 30% अधिक चांगली माहिती आठवेल.

पासून आम्ही कसे शिकू :

पाण्याखाली चाचणी घेणा The्या गोताखोरांनी जमीनीवर घेतलेल्यांपेक्षा जास्त चांगले काम केले, जवळजवळ 30 टक्के अधिक शब्द लक्षात ठेवून. हे बरेच आहे आणि दोन मानसशास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला की, मूळ शिक्षणाचे वातावरण पूर्ववत केले तर आठवणे चांगले.

कॉन्फरन्स रूममध्ये गटासमोर ते महत्वाचे सादरीकरण देत आहात? नंतर कॉन्फरन्स रूममध्ये गटासमोर त्याचा सराव करा.

(सर्वात शक्तिशाली लोक गोष्टी कशा पूर्ण करतात हे जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

ठीक आहे, म्हणूनच आपल्या तज्ञांच्या मार्गावर आपण आपल्या नोट्सचे आकस्मिकपणे पुन्हा पुनरावलोकन करा आणि प्रत्येक गोष्ट खरोखर परिचित वाटेल. आपण खरोखर ही सामग्री शिकत आहात.

नाही, प्रत्यक्षात. नाही तू नाही…

इष्ट अडचणी वापरा

सामग्रीचे पुनरावलोकन करणे हे शिक्षणाचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे. ओळखा पाहू? हे देखील सर्वात प्रभावी प्रभावी आहे.

संशोधक यास ओघवती भ्रम म्हणतात. आत्ता हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे याचा अर्थ असा नाही की हे असेच राहील. वांछनीय अडचण म्हणजे याचा अर्थ असा की आपण मेमरीमधून एखादी गोष्ट पुन्हा मिळविण्याचा प्रयत्न करीत असता, आपण जितके अधिक चांगले शिकता तितके चांगले.

केवळ सामग्री पुन्हा वाचू नका. वैद्यकीय विद्यार्थ्यासारखा सराव करा आणि फ्लॅशकार्ड्ससह स्वत: ला क्विझ करा.

पासून मेक इट स्टिक - यशस्वी लर्निंगचे विज्ञान :

जेव्हा प्रयत्न करणे सोपे असते तेव्हा शिकणे सखोल आणि अधिक टिकाऊ असते. हे सोपे आहे हे शिकणे हे वाळूमध्ये लिहिण्यासारखे आहे, आज येथे आणि उद्या गेले. आम्ही केव्हाही चांगले शिकत आहोत आणि कधी नसतो याविषयी आम्ही गरीब न्यायाधीश आहोत. जेव्हा जाणे अधिकच गतीची आणि हळुवार नसते आणि ती फलदायी वाटत नाही, तेव्हा आपण अशा रणनीतींकडे आकर्षित होतो जे अधिक फलदायी वाटतात, हे ठाऊक नसते की या धोरणांमधून मिळविलेले नफा अनेकदा तात्पुरते असतात. वाचन मजकूर आणि कौशल्य किंवा नवीन ज्ञानाची जोडलेली सराव ही आतापर्यंत सर्व पट्टे शिकणार्‍याच्या पसंतीच्या अभ्यास धोरणे आहेत, परंतु त्या कमीतकमी उत्पादक देखील आहेत.

आपण जास्त निष्क्रीयपणे शिकत नाही आहात. संशोधन शो पुन्हा चार वेळा रीडिंग वाचणे तितके प्रभावी नव्हते एकदा ते वाचून सारांश लिहित आहे .

आपल्याला संघर्ष करण्याची आवश्यकता आहे. ती माहिती स्मरणात असणारी असो वा खेळ किंवा कौशल्याचा सराव असो, तुमची प्रॅक्टिस आव्हानात्मक असावी अशी तुमची इच्छा आहे. मी बोललो तेव्हा डॅन कोयल , बेस्टसेलिंग लेखक प्रतिभा कोड , तो म्हणाला:

आम्ही आमच्या अस्वस्थतेच्या झोनमध्ये असतो तेव्हा आम्ही शिकतो. जेव्हा आपण धडपड करीत आहात, तेव्हा जेव्हा आपण हुशार होता. आपण तेथे जितका अधिक वेळ घालवाल तितक्या लवकर आपण शिकता. मध्यम तास खर्च करण्यापेक्षा, अगदी उच्च गुणवत्तेची दहा मिनिटे किंवा दहा सेकंद देखील घालविणे चांगले.

(बरेच संघटित लोक दररोज करतात त्या 6 गोष्टी जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

आपण स्वत: वर हे सोपे बनवून पूर्ण केले आहे. आपण आपल्या क्षमतेच्या काठावर काम करत आहात. आता आपले कौशल्य पुढील स्तरापर्यंत नेण्याची गुरुकिल्ली काय आहे यावर प्रत्येकजण सहमत आहे?

वेगवान, नकारात्मक अभिप्राय मिळवा

तीन प्रमुख घटकांपैकी एक 10,000 तास मुद्दाम सराव अभिप्राय आहे. त्याशिवाय आपण सुधारत आहात की आपण पुढे काय करणे आवश्यक आहे हे आपल्याला माहिती नाही.

आणि फक्त माझे म्हणणे ऐकून घेऊ नका कारण मी चिंताग्रस्त संशोधन वाचले आहे. जगातील सर्वात अज्ञानी लोक एकाच पृष्ठावर आहेत. जेव्हा मी नेव्ही सील प्लाटून कमांडरशी बोललो जेम्स वॉटर ते म्हणाले, अभिप्राय गंभीर आहे.

प्रत्येक मोहिमेनंतर, शिक्का अभिप्राय मिळण्यासाठी काय घडले याचा आढावा घेतात. ते सर्व फक्त एकमेकांचे अभिनंदन करतात? नाही, ते त्यांचा 90% वेळ नकारात्मकवर घालवतात: पुढच्या वेळी ते अधिक चांगले काय करू शकतात. येथे आहे जेम्स :

जेव्हा आपण एखाद्या मोहिमेवर जाता तेव्हा आपण नेहमीच आपल्या यशाची कबुली देता परंतु त्यापेक्षाही महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्या अपयशाकडे कटाक्षाने विचार केला आणि टीका स्वीकारण्यास तयार आहात. सील टीम्सची मुख्य शक्ती म्हणजे एक सतत आत्म-सुधारण्याची संस्कृती. कोणीही कधीही असे म्हणत नाही की ते पुरेसे आहे. जवळजवळ प्रत्येक वास्तविक जागतिक मिशनवर मी होतो - अगदी यशस्वी देखील - आम्ही आमच्या मिशननंतरच्या 90% डीफ्रीटवर आपण काय चूक केली किंवा आणखी चांगले कार्य केले यावर लक्ष केंद्रित केले.

आणि अभिप्रायाचे आणखी एक महत्त्वाचे स्रोत आहे: स्वतः. आपण कसे करीत आहात यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी नेहमी थोडा वेळ घ्या.

लेखक डेव्हिड एपस्टाईन ग्रोनिंगेन टॅलेंट स्टडीजच्या प्रमुखांना विचारले की ती सर्व शब्दांद्वारे (शाळेत किंवा कोणत्याही खेळात) सामाईक असलेल्या सर्व गोष्टी एकाच शब्दात सांगू शकतील का?

ती म्हणाली प्रतिबिंब. त्यांनी काय केले याचा विचार करतात आणि हे कार्य करीत असल्यास स्वत: ला विचारतात. येथे आहे डेव्हिड :

जेव्हा ते काहीतरी करतात, ते चांगले किंवा वाईट असो, प्रतिबिंबित होण्यासाठी त्यांना वेळ लागतो. त्यांनी स्वतःला विचारले की हे पुरेसे कठीण आहे काय? हे खूप सोपे होते? ते मला बरे केले? नाही का? हे सोपे दिसते आणि सोपे वाटेल, परंतु मला वाटते की आम्ही ते करीत नाही. आपण आपल्या नोकर्यांतून प्रत्येक गोष्टीत आरामात वाढत जातो. आपण अधिक कार्यक्षम होतो आणि आपण त्या कार्यक्षमतेला बळी पडतो. ती आपत्ती आहे. जेव्हा आपले सर्व प्रयत्न अशा गोष्टी असतात ज्या आपण सहज करू शकता आणि त्यांच्याबद्दल विचार न करता, आपण सुधारत नाही.

(नेव्ही सीलची भिती आणि लवचीकता कशी विकसित करावी हे जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

तर आपण प्रतिबिंबित करत आहात आणि आपल्या गुरूंकडून अभिप्राय घेत आहात. तज्ञ बनण्याचा प्रयत्न करताना लोक इतर कोणती चूक करतात?

अभ्यास कमी करा. अधिक चाचणी करा.

आपण मिश्रित मार्शल आर्ट्सवर पुस्तके वाचण्यासाठी 100 तास खर्च करता. मी फक्त 50 तास चालण्यात घालवीन. मग आपण लढा देऊ. कोण जिंकणार? नक्की.

दोन तृतीयांश नियम लक्षात ठेवा. आपल्या अभ्यासाचा केवळ एक तृतीयांश वेळ घालवा. आपण बनू इच्छित असलेला आपला इतर दोन तृतीयांश वेळ करत आहे क्रियाकलाप. स्वत: ची चाचणी घेत आहे.

त्या पुस्तकातून आपले नाक काढा. वर्ग टाळा. जे काही आहे ते आपण सर्वोत्कृष्ट होऊ इच्छित आहात, ते करत रहा. येथे आहे डॅन कोयल :

आमचे मेंदू त्यांच्याबद्दल ऐकून नव्हे तर गोष्टी करुन शिकण्यास विकसित झाले. हे एक कारण आहे की बर्‍याच कौशल्यांकरिता आपला जवळजवळ दोन तृतियांश वेळ आत्मसात करण्याऐवजी त्यावर स्वत: ची चाचणी करणे जास्त चांगले आहे. दोन तृतीयांश एक नियम आहे. आपण एखादा उतारा लक्षात ठेवू इच्छित असल्यास सांगा, आपला वेळ वाचण्यातील 30 टक्के खर्च करणे चांगले आहे आणि इतर 70 टक्के वेळ त्या ज्ञानावर स्वत: ची चाचणी घेतात.

आम्ही सहसा अभ्यास करतो च्या साठी एक चाचणी. ही एक चूक आहे मुख्य कार्यक्रमापूर्वी आपण स्वत: ची चाचणी घेऊ इच्छित आहात. कारण चाचणी हा प्रत्यक्ष अभ्यासाचा एक प्रकार आहे. खरं तर, अभ्यासापेक्षा अभ्यास हा अभ्यासापेक्षा एक चांगला प्रकार आहे.

पासून आम्ही कसे शिकू :

पाच किंवा दहा मिनिटांसाठी गद्य उताराचा अभ्यास करणे, नंतर न पाहता आपण जे करू शकता ते सांगण्यासाठी पृष्ठ फिरविणे केवळ सराव नाही. ही एक चाचणी आहे आणि गेट्सने स्वत: ची परीक्षा अंतिम कामगिरीवर खोलवर परिणाम दर्शविली. असे म्हणायचे आहे: चाचणी अभ्यास करीत आहे, एक वेगळ्या आणि शक्तिशाली प्रकारची.

(अधिक आनंदी आणि यशस्वी कसे व्हायचे ते जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

ठीक आहे, मला माहिती आहे, ही कौशल्य सामग्री कठीण आहे. आपल्या कौशल्यांमध्ये सुधारणा करण्याचा काही भाग नाही जो आनंददायी किंवा सोपा आहे? नक्कीच…

नॅप्स आपल्या मेंदूसाठी स्टिरॉइड्स आहेत

जर आपल्याला पुरेशी झोप येत नसेल तर आपण जसा आहात तसा शिकत नाही. खरं तर, संशोधनात असे दिसून येते की विद्यार्थी ग्रेड आणि झोपेच्या सरासरी प्रमाणांमध्ये परस्परसंबंध आहे.

मार्गे NurtureShock :

ए मिळवलेल्या किशोरवयीन मुलांनी सरासरीच्या सी विद्यार्थ्यांपेक्षा सरासरी पंधरा मिनिटांची सरासरी बी विद्यार्थ्यांपेक्षा सुमारे पंधरा मिनिटांची झोपेची नोंद केली. ब्राउनच्या कारस्कॅडनने ,000,००० पेक्षा जास्त र्‍होड आयलँडच्या हायस्कूलर्सच्या पूर्वीच्या अभ्यासानुसार वेल्स्ट्रॉमचा डेटा हा जवळजवळ परिपूर्ण प्रतिकृती होती. नक्कीच, ही सरासरी आहे, परंतु दोन अभ्यासाची सुसंगतता स्पष्ट आहे. दर पंधरा मिनिटांची गणना होते.

8 तास मिळविण्यासाठी खूप व्यस्त? मी आपणास ऐकतो आहे. बचावासाठी नॅप्स! (प्रिमो नॅप्सचे रहस्य जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा येथे .)

हं, नॅप्स शिकण्यालाही प्रोत्साहन देतात.

पासून आम्ही कसे शिकू :

गेल्या दशकभरातील प्रयोगांच्या मालिकेत, सॅन डिएगो या कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या सारा मेदॅनिक यांना असे आढळले आहे की एका तासापासून अर्ध्या तासाच्या नॅप्समध्ये बर्‍याचदा हळू-लाट खोल झोपणे आणि आरईएम असतात. जे लोक सकाळच्या वेळी अभ्यास करतात- ते शब्द किंवा नमुन्यांची ओळख असणारे खेळ, सरळ धारणा किंवा सखोल संरचनेचे आकलन - संध्याकाळच्या चाचणीत जवळजवळ एक तासभर डुलकी नसल्यास सुमारे 30 टक्के चांगले काम करतात.

(कार्यप्रदर्शन वाढविण्यासाठी अंतराळवीरांनी झोपेचा वापर कसा करतात हे जाणून घेण्यासाठी येथे .)

ठीक आहे, बरेच काही कसे शिकायचे याबद्दल आपण बरेच काही शिकलो आहोत. या सर्वांचा शोध घेण्याची आणि तज्ञ होण्याचा अंतिम मोठा, मोठा फायदा शोधण्याची वेळ ...

बेरीज

कोणत्याही गोष्टीवर तज्ञ कसे रहावे ते येथे आहेः

लांब पळण्यासाठी त्यात रहा. मला असे काहीतरी सापडले जे परिणामांमध्ये 400 टक्के वाढवते. कृपया
एक गुरू शोधा. मेण चालू, रागाचा झटका, डॅनियल-सॅन.
काय महत्वाचे आहे ते प्रारंभ करा. बेडसाइड पद्धत उत्तम आहे परंतु मी कोठून कट करावे यावर लक्ष केंद्रित करणारे सर्जन घेईन, धन्यवाद.
आपल्यासारखी लढा. मद्यधुंदपणाचा सराव करू नका. पण जर आपण…
वांछनीय अडचण वापरा. सुलभ, सुलभ आपण संघर्ष करता तेव्हा आपला मेंदू अधिक चांगल्या प्रकारे एन्कोड करतो.
जलद, नकारात्मक अभिप्राय मिळवा. शिक्का ऐका. जर ते तज्ञ नसतील तर त्याचा परिणाम आहे जास्त आपण स्क्रू तेव्हा वाईट.
कमी अभ्यास करा. अधिक चाचणी करा. चाचणी आधी चाचणी आणि चाचणी अधिक चांगले जाईल.
नॅप्स आपल्या मेंदूत स्टिरॉइड्स असतात. आपण नोकरीवर झोपत नाही, आपण कार्यक्षमतेने संश्लेषण करत आहात.

म्हणून आपण आठही गोष्टी करता आणि सराव करण्याचा प्रयत्न करा आणि आता आपण गुरु आहात. आपण काय आहात हे जाणून घ्या?

आनंदी

जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीमध्ये चांगले असता आणि आपण हे बर्‍याचदा करता तेव्हा त्याचा परिणाम केवळ पदोन्नती किंवा टेनिस कोर्टवर अधिक विजय मिळवण्याचा नसतो, तर आपण बर्‍याचदा हसत आहात.

जे लोक जाणीवपूर्वक स्वाक्षरीची शक्ती वापरतात - प्रतिभा जे त्यांना इतरांपेक्षा वेगळे करतात - ते दररोज लक्षणीयरीत्या आनंदी बनतात महिने .

मार्गे आनंदाचा फायदा: सकारात्मक मानसशास्त्राची सात तत्त्वे जी इंधन यश आणि कार्यप्रदर्शनात इंधन देतात :

जेव्हा 577 स्वयंसेवकांना त्यांच्या स्वाक्षरीतील एक शक्ती निवडा आणि आठवड्यातून दररोज नवीन मार्गाने त्याचा वापर करण्यास प्रोत्साहित केले गेले, तेव्हा ते नियंत्रण गटांपेक्षा लक्षणीय आनंदी आणि निराश झाले. आणि हे फायदे टिकलेः प्रयोग संपल्यानंतरही, संपूर्ण महिन्यांनंतर त्यांच्या आनंदाची पातळी वाढली. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण दैनंदिन जीवनात आपल्या स्वाक्षरीची शक्ती जितकी अधिक वापरता तितके आपण आनंदी व्हाल.

हे शीर्षस्थानी एकटे नाही. हे आनंदी आहे

262,000 पेक्षा जास्त वाचकांमध्ये सामील व्हा. ईमेलद्वारे विनामूल्य साप्ताहिक अद्यतन मिळवा येथे .