पाच सोप्या चरणांमध्ये भावनिक वेदना कशी दूर करावी

जेव्हा आपण लहान होता तेव्हा कदाचित आपण अंधार, भुते किंवा कदाचित आपल्या स्वतःच्या पालकांपासून घाबरत असाल. आता, आपण मोठे मनुष्य आहात, तेव्हा आपल्या अक्राळविक्राळ प्राणीसंग्रहालयात एकाकीपणा, अपयश, नुकसान, योग्यपणा किंवा असुरक्षितता अशा बर्‍याच नवीन प्रजाती होस्ट केल्या आहेत.

जेव्हा आपण या प्राण्यांचा सामना करतो तेव्हा आपल्याला वाईट वाटते. कधीकधी इतके वाईट की आपल्याला इतर काहीही जाणण्यास असमर्थ होते. किंवा कमीतकमी आम्हाला तेच वाटेल.

वेदना आणि भीती या भावना खूप जबरदस्त आहेत. आपण आपल्यापासून जी उर्जा सोडली आहे ती ते शोषून घेतात. तथापि, आपल्या शरीरातील संवेदना आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिनिष्ठ निर्णयावर आधारित आपण तयार केलेल्या विचारांऐवजी आपल्या सभोवतालच्या वास्तवाबद्दल इतका थेट प्रतिसाद नाही.

दुस .्या शब्दांत, भावना आपल्या मनावर जे घडत आहेत त्याबद्दल आपल्या शरीरावर शारीरिक प्रतिक्रिया असतात. दुसरीकडे, आपले मन एक असे घर आहे जे विविध निविष्ठे, माहितीचे तुकडे किंवा आठवणी मिळविते आणि त्यास सामावून घेते. त्यापैकी काहीजण दुर्लक्ष करतात जेणेकरून ते सहजपणे जातात आणि परत कधीच येत नाहीत. त्यातील काहीजण आपले लक्ष वेधून घेतात, म्हणून आम्ही त्यांचे मूल्यांकन करतो आणि विशिष्ट भावनांनी त्यांचे श्रेय देतो. त्यातील काही लोक दीर्घकालीन रहिवासी आहेत आणि ते एकतर सकारात्मक भावनांचे स्रोत असू शकतात किंवा पूर्णपणे नकारात्मक असू शकतात, ज्यामुळे आपण कमकुवत आणि पराभूत होऊ लागतो.

आपण आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यास पूर्णपणे सक्षम आहोत परंतु हे नक्कीच सोपे काम नाही. आपण अनुभवलेले विचार आणि भावना निवडण्याच्या आमच्या क्षमतेस चांगली शक्ती आवश्यक आहे. म्हणूनच, जेव्हा आमची संपूर्ण सिस्टम आधीच वेदनांनी प्रभावित झाली आहे, तेव्हा आपण खात्री बाळगू शकतो की आपण पूर्णपणे असहाय्य आहोत.

आपण आपल्या मनाच्या सहाय्याने उर्जा तयार करू शकत नसल्यास आपण प्रथम आपल्या शरीरावर हे करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपल्या हाताकडे पाहता तेव्हा आपणास पाच बोटे दिसतील, ज्या आपल्याला स्वत: ला इंधन भरण्यासाठी आणि सामर्थ्यवान बनविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पाच चरणांची आठवण ठेवण्यास सोपी मेमोनिक सहाय्य म्हणून काम करू शकतात. आपण आपल्या मनाच्या सहाय्याने उर्जा तयार करू शकत नसल्यास आपण प्रथम आपल्या शरीरावर हे करणे आवश्यक आहे.माइंडफॉलंटेंटररशिप / अधिकृत प्रदान केले

पहिला चरण: एक मोठा ग्लास शुद्ध किंवा खनिज पाणी प्या

मी यास शीर्षस्थानी सूचीबद्ध करतो कारण जास्त विचार न करता करणे ही सर्वात सोपी आणि जलद गोष्ट आहे.

जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हा आपण आधीच सौम्यपणे डिहायड्रेटेड आहात. तथापि, अगदी सौम्य डिहायड्रेशन देखील आपला मूड आणि मानसिक क्षमता प्रभावित करू शकते . जेव्हा आपण सकाळी थकल्यासारखे उठता तेव्हा पुन्हा याचा अर्थ असा होतो की आपण पुरेसे पाणी पिलेले नाही.

डिहायड्रेशन म्हणजे मूत्र, मल, घाम किंवा आपण ज्या श्वासोच्छवासाच्या श्वासोच्छवासाने आपण गमावतो त्यापेक्षा आपल्या शरीरात, कमी प्रमाणात पाणी आणि महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स, पिणे, खाणे आणि पोषक तत्वांच्या चयापचयातून. इलेक्ट्रोलाइट्स, जसे सोडियम आणि पोटॅशियम, आपल्या शरीरासाठी योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक खनिजे आहेत. उदाहरणार्थ, ते विद्युतीय आवेग ठेवतात जे स्नायू आणि तंत्रिका पेशी सक्रिय करतात.

प्रगत टीप: आपण डिहायड्रेटेड असल्याचा आपल्याला विश्वास असल्यास, फार्मसीमध्ये जा आणि आपल्या ग्लास पाण्यात विरघळण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट सोल्यूशन खरेदी करा. प्रत्यक्ष व्यवहारात त्वरित जाणवणे हा एक स्वस्त आणि कार्यक्षम मार्ग आहे.

पायरी दोन: आपल्या शरीराला आराम करा आणि काही मिनिटे स्थिर श्वास घ्या

जेव्हा जग आपणास चिरडत आहे, तेव्हा योग्य योगासने मांडणे किंवा आपले डोके शांत करण्यासाठी काही मानसिकता तंत्रांचा विचार करणे खरोखर कठीण आहे. बहुधा, त्या क्षणी तुमचे मन असे असेलः जे काही असेल. त्याने काय फरक पडतो? कोण काळजी ?!

म्हणून आरामात बसून राहा किंवा झोपून घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. आपण जितके जास्त काळ टिकू शकता तितके चांगले. पण त्यानंतर काही मिनिटेदेखील फरक पडेल शांत श्वास म्हणजे शांत मन . याउलट, जेव्हा आपण ताणत असता तेव्हा आपला श्वासोच्छ्वास कमी आणि उथळ होतो ज्यामुळे आपल्या पेशींना कमी प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवठा होतो आणि परिणामी थकवा, चिंता आणि स्नायूंचा ताण येतो.

प्रगत टीप: आपल्या पोटावर हात ठेवा आणि श्वासोच्छवासाचा प्रयत्न करा जणू काय तुम्हाला एखाद्या बलूनसारखे फुगवायचे आहे. जेव्हा आम्ही आमच्या छातीऐवजी डायाफ्राममध्ये व्यस्त असतो तेव्हा आम्ही गॅसच्या योग्य एक्सचेंजला प्रोत्साहित करतो: ऑक्सिजन इन / कार्बन डाय ऑक्साईड आउट.

तिसरा चरण: एक लहान पौष्टिक जेवण खा

जेव्हा आपण ताणतणाव, उदासीन किंवा चिंताग्रस्त वाटता तेव्हा खाणे खूप आव्हानात्मक किंवा तिरस्करणीय वाटेल. किंवा हे अगदी उलट आहे आणि आपण स्वत: ला काही सुखदायक चरबी किंवा साखर घालण्यास प्राधान्य देता आणि परिणामाबद्दल विचार करू नका.

तथापि, या टप्प्यावर अन्न हे फक्त एक साधन आहे आणि आपण औषध गिळंकृत करता त्याच प्रकारे वापरता . आपण फक्त विश्वास ठेवता की यामुळे आपणास बरे वाटेल.

ऑक्सिजन आणि पाणी वगळता, आपल्या शरीरात योग्य मार्गाने कार्य करण्यासाठी अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांची आवश्यकता असते. आजकाल, आमच्यावर दररोज नवीन आहारविषयक शिफारशींचा भडिमार असतो, म्हणून काही लोकांसाठी, खाण्याच्या योग्य सवयी विकसित करणे जवळजवळ अशक्य दिसते. परंतु आपण आपत्कालीन स्थितीत आहात, म्हणून केवळ निसर्गात वाढणार्‍या कोणत्याही गोष्टीसाठी जा - शाकाहारी, फळे, शेंगदाणे, शेंगदाणे, बियाणे - कारण त्यामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असणारे बहुतेक पोषकद्रव्ये आणि जीवनसत्त्वे असतात आणि त्यांचे सेवन करण्याचेही कमी धोका असते. जास्त चरबी, साखर किंवा कृत्रिम, विषारी पदार्थ.

प्रगत टीप: ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् अत्यंत महत्त्वपूर्ण पोषक घटक आहेत. नवीन मेंदूच्या पेशी तयार करण्यासह आपल्या बहुतेक शारीरिक प्रक्रियेचा त्यांना फायदा होतो. ते अक्रोड, चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स किंवा सॉल्मन किंवा ट्यूना सारख्या काही माशांमध्ये आढळतात.

पायरी चार: ताजी हवेवर थोड्या वेळासाठी जा

हे या सर्वांचे कठीण पाऊल वाटू शकते. आपण हलवू इच्छित नाही. आपले मन दुखावते. तुमचे शरीर दुखत आहे. पृथ्वीवर आपण स्वतःला इमारतीतून बाहेर पडण्यास कसे भाग पाडू शकता?

म्हणूनच मी तुमची पाच बोटे तपासण्याच्या मदतीचा उल्लेख केला आहे, जेणेकरून गरज पडल्यास तुम्ही जास्त विचार-विमर्श न करता चरणांचे अनुसरण करू शकता. शारीरिक व्यायामामुळे आपल्या उर्जेचा काही भाग तात्पुरते वापरला जातो परंतु दीर्घकाळापर्यंत त्याचा परिणाम अगदी उलट होतो. जेव्हा आपण हालचाल करतो तेव्हा आपण आपल्या शरीरास अधिक प्रतिरोधक बनण्यास शिकवितो.

जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतो तेव्हा त्यांच्या पेशींमध्ये माइटोकॉन्ड्रियाची संख्या वाढते. हे सेल्युलर घटक लहान उर्जा संयंत्रांसारखे काहीतरी आहेत जे ऊर्जा तयार करण्यासाठी ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांचा वापर करतात. सोप्या शब्दांत, आपण जितका अधिक व्यायाम कराल तितके आपले शरीर आपण कार्य थांबविल्यानंतरही नवीन उर्जा निर्माण करण्यास अधिक कार्यक्षम असेल.

प्रगत टीप: आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार म्हणजे चालणे. अतिरीक्त प्रयत्नांची गुंतवणूक न करता त्याचा परिणाम जास्तीत जास्त वाढवायचा असेल तर स्वत: ला उन्हात (व्हिटॅमिन डी!) आणि काही हिरव्यागारांसमोर आणा.

पाचवा चरण: लवकर झोपा आणि कमीतकमी 7 तास झोपा

हं, अजून एक अशक्य काम? जर तसे असेल तर झोपेची गोळी घ्या, कारण तुम्हाला झोप लागेल. औषधी नेहमीच शेवटच्या उपायांपैकी एक अत्यंत उपाय असतात परंतु झोप आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी इतकी महत्वाची असते की जर आपल्याला दोन वाईट गोष्टींमध्ये निवडण्याची आवश्यकता असेल तर त्यापेक्षा कमीतकमी शोधा.

आशा आहे की, आपल्याला झोपेसाठी इतर नैसर्गिक मार्ग सापडतील परंतु आपण किमान प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराची यंत्रणा खूप क्लिष्ट आहे परंतु त्याच वेळी अतिशय अत्याधुनिक आहे. जेव्हा आपण झोपतो, खराब झालेले पेशी दुरुस्त केल्या जातात, शरीराचा विकास आणि वाढ होण्यासाठी मेंदू एकत्रित केले जाते आणि मेंदू एकत्रित होते आणि नवीन माहिती संग्रहित करते. एकंदरीत, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपले शरीर कोणत्याही बाह्य मदतीशिवाय स्वत: ला पुनर्संचयित करण्यास आणि बरे करण्यास सक्षम आहे जर आपण संधी दिली तरच.

प्रगत टीप: आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या झोपेचे वय वयानुसार बदलते. तसेच काही लोकांना रात्री 9 वाजेच्या आधी झोपायला आवडते जेणेकरुन त्यांना सकाळी ताजेतवाने वाटेल, काही जण रात्री उशिरापर्यंत झोपायला पसंती देतात. भविष्यात आपल्यासाठी योग्य नमुना शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास चिकटून राहा. योग्य हायड्रेशन आणि पौष्टिकतेसह आपण एक मजबूत आणि उत्साही व्यक्ती म्हणून आपले दिवस सुरू कराल.

जरी आपण तीव्र वेदनांच्या स्थितीत असता तेव्हा या पाच चरणांचे व्यर्थ किंवा अनुकरण करणे कठीण वाटत असले तरीही, ते बहुतेकदा कार्य करतात. ते त्वरित आपल्यास नवीन व्यक्तीमध्ये बदलणार नाहीत परंतु ते आपल्याला स्थिर करण्यास मदत करतील. मग, जेव्हा आपणास बळकट वाटते, तेव्हा या वेळी आपल्या कोणत्या राक्षसाने तुम्हाला पराभूत करण्याचा प्रयत्न केला हे आपण ओळखणे सुरू करू शकता.

क्रिस्टिना झेड एक उद्योजक आहे प्रशिक्षक . तिची पुस्तक जागरूक उद्योजक फक्त जन्म घेत आहेत.