आपल्याला खरोखर किती प्रोटीन आवश्यक आहे हे शोधणे हे तितकेसे कठीण नाही

जगात असे एक व्यायामशाळा नाही जे काही प्रकारचे प्रोटीन सप्लीमेंट विकत नाही.

इंटरनेट त्याच्यावर वेडलेले आहे, याचा अर्थ असा की आपण कदाचित त्याच्यावर वेडलेले आहात I आणि मी तुम्हाला दोष देत नाही. आपण कसे होऊ शकत नाही? प्रथिने असंख्य स्नायूंचा नफा आणि अशक्तपणा प्रदान करू शकतात हे स्वप्न आपण विकले आहे.

आपल्याला सांगितले आहे की हे अधिक चांगले आहे.

अधिक प्रथिने = अधिक प्रगती.

तुम्हाला हा विचार करणे बरोबर आहे काय?

माझ्या अनुभवामध्ये, पक्षपाती चुकीची माहिती मिळवणे म्हणजे आपल्यापैकी कोणालाही खरोखरच संधी मिळाली नव्हती.

मला माहित आहे मी कधीच केले नव्हते.

जेव्हा मी पहिल्यांदा कसरत सुरू केली, तेव्हा मला वाटले की प्रोटीन शेक माझ्या वर्कआउट्सइतकेच महत्त्वाचे आहेत.

योग्य चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सेवनकडे दुर्लक्ष करून, महानतेच्या नावाखाली मी त्यांना परत ठोठावले. मी अंडी पंचा, प्रथिने शेक आणि मांसावर किती पैसे खर्च केले हे अश्लील होते health परंतु आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या मागे लागून मी ते केले.

आंधळेपणाने अनुसरण केल्याबद्दल मला लाज वाटते.

हे पहाण्यासाठी एक द्रुत Google शोध आहे:

1. या विषयावर बर्‍याच माहितीचा एक नरक आहे
2. आपण शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रथिनेचे सेवन आपण कोणाकडे विचारता त्यानुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते
3. बीएसमधून कट करण्याचा प्रयत्न करणे जरा जबरदस्त आणि गोंधळात टाकणारे असू शकते

आज आम्ही बुलशिट एका बाजूला ठेवू म्हणजे तुम्हाला काय करावे लागेल हे एकदाच कळेल.

तंदुरुस्ती उद्योगातील बर्‍याच जणांना वास्तविक प्रथिनेंच्या गरजेपेक्षा जास्त प्रमाणात महत्त्व असते, बहुतेक वेळेस अनावश्यक प्रमाणात ते आपल्या स्नायूंच्या वाढीसाठी किंवा चरबी कमी होण्याच्या दराला काहीच फरक पडत नाही आणि दीर्घकाळापर्यंत तुमचे नुकसान होऊ शकते.

तुम्ही पाहता, आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रथिने सेवन केल्याने कार्बोहायड्रेट आणि फॅट्ससाठी कमी जागा मिळतात, जे तितकेच महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

कार्बोहायड्रेट हा आपला प्राथमिक उर्जा स्त्रोत आहे, शारीरिक क्रियाकलाप, मेंदू आणि अवयव कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. आतड्यांसंबंधी आरोग्य आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी कार्ब देखील महत्त्वपूर्ण आहेत.

कार्बोहायड्रेट्स उपलब्ध नसतात तेव्हा चरबी म्हणजे बॅकअप इंधन. दररोज, चरबी विशिष्ट जीवनावश्यक पोषकद्रव्ये शोषण्यासाठी आणि संचयित करण्यासाठी वापरली जाते .S विचित्रपणे, चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे.

प्रथिने आवश्यक फुग्या का आहेत?

• मुख्य प्रवाहात फिटनेस उद्योगात व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्सचा प्रभाव. स्टिरॉइड वापर बॉडीबिल्डर्सना मनोरंजक वेटलिफ्टरपेक्षा कितीतरी जास्त प्रोटीनवर प्रक्रिया करण्याची परवानगी देते.
• अधिक चांगली कल्पना आहे. प्रथिने स्नायू तयार करण्यासाठी आणि जतन करण्यासाठी आवश्यक आहेत, म्हणून आपण चुकीचे असे गृहीत धरतो की आपण जितके जास्त जास्त वापरतो तितके चांगले परिणाम प्राप्त होतील.
• उद्योगातील पूरक कंपन्यांची शक्ती. दररोज आवश्यक प्रमाणात प्रोटीनचे चुकीचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी त्यांच्याकडे एक स्पष्ट आर्थिक प्रोत्साहन आहे.

आम्हाला प्रथिने खाण्याची गरज का आहे?

प्रथिने हे शरीराच्या ऊतींचे मुख्य भाग असतात आणि इंधन स्त्रोत म्हणून देखील काम करतात. प्रथिने प्रति ग्रॅम चार कॅलरीज प्रदान करते, जी एक समान आहे कर्बोदकांमधे आणि पेक्षा लक्षणीय कमी चरबी , जी प्रति ग्रॅम नऊ कॅलरी पुरवते.

प्रोटीन चेनपासून बनलेले असते अमिनो आम्ल ज्याचे वर्गीकरण केले जाऊ शकते आवश्यक , म्हणजे शरीर ते तयार करू शकत नाही आणि आपण ते अन्न स्त्रोतांद्वारे प्राप्त केले पाहिजे.

प्रथिने हा आपल्या शरीरातील स्नायूंचा एक प्रमुख रचनात्मक घटक आहे आणि स्नायूंच्या ऊती तयार आणि दुरुस्त करण्यासाठी होतो.

आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी किंवा चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला किती प्रथिने आवश्यक आहेत?

आपल्या प्रशिक्षणाच्या उद्दीष्टानुसार, दररोज प्रोटीनची इष्टतम प्रमाण 0.5-1.0 ग्रॅम प्रति पौंड एकूण पौंड वजन आहे.

मी f तुमचे वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा आहे, तुमच्या प्रथिने गरजा वाढविल्या जातील आणि त्याऐवजी तुम्ही 0.8g प्रति गोल बॉडीवेट वापरावे.

मला माहित आहे की हे कमी वाटू शकते, म्हणून आपण संशोधनाकडे पाहू या:

1. हे अभ्यास जास्तीत जास्त प्रोटीन संश्लेषण करण्यासाठी 0.6-0.9g प्रति पाउंड बॉडीवेट पुरेसे आहे. हे असे देखील म्हणते की अनुभवी leथलीट्सना कमी प्रमाणात आवश्यकता असू शकते, तर कमी पातळीवरील अनुभवी leथलीट्सला या स्तरावरील प्रथिने सेवनचा फायदा होईल. याव्यतिरिक्त, संशोधकांना असे आढळले आहे की शरीरातील वजन प्रति पौंड 0.6-0.9g च्या आत प्रथिने घेणे फायदेशीर ठरू शकते जेव्हा स्नायूंच्या वस्तुमानांचे नुकसान टाळण्यास मदत करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता असते.
2. हे अभ्यास शरीराचा वजन प्रति पौंड 0.8g प्रोटीन हा एक शक्तीवान व्यायाम करणार्‍यांसाठी स्नायू बनविण्याचा एक रोजचा आहार आहे, तर धीर व्यायाम करणारे शरीराच्या वजन प्रति पौंड 0.5-0.6g पर्यंत कमी होऊ शकतात.
3. हे अभ्यास असा निष्कर्ष काढला की त्यांचे परिणाम महाविद्यालयीन सामर्थ्य / पॉवर leथलीट्समध्ये शक्ती आणि शरीर रचना बदलण्यासाठी दररोज 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रोटीन सेवन [प्रभावी] असल्याचे दर्शविणारे कोणतेही महत्त्वपूर्ण पुरावे दर्शविण्यात अक्षम आहेत.

या अभ्यासानुसार, शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रोटीनचे सेवन करमणूक ते अर्ध-गंभीर वेटलिफ्टरसाठी आवश्यक नाही, हेदेखील दिसून येते की त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या शारीरिक मागणीनुसार महाविद्यालयीन सामर्थ्य आणि पॉवर leथलीट्सने प्रथिने कोणतेही अतिरिक्त फायदे मिळवले नाहीत. प्रति किलो प्रति ग्रॅम 2 जी पेक्षा जास्त सेवन करणे 0.9g च्या समतुल्य आहे.

याचा अर्थ काय आहे आणि आपल्या सेवेची गणना कशी करावी.

याचा अर्थ असा की आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असाल तर आपल्या वास्तविक प्रथिनेचे सेवन प्रति पौंड बॉडीवेट फक्त 0.8g-1g आहे.

कदाचित आपण सवयीपेक्षा खूपच कमी आहात. काळजी करू नका - ही चांगली गोष्ट आहे जी आपल्याला आपल्या आहारात काही कॅलरी मुक्त करुन अधिक लवचिकता देईल.

आपण आपली रक्कम कशी संकलित करू शकता?

हे सरळ ठेवण्यासाठी उदाहरणादाखल १ -० पौंड नर वापरा.

प्रथम, १ of० पैकी ०.० म्हणजे काय, यावर कार्य करण्यासाठी आपल्याला एक साधी गणना करणे आवश्यक आहे: १ x० x ०.8 = = १२०

१२० हा दररोज प्रोटीन हरभरा भत्ता आहे जो आमच्या १ -० पौंड माणसाला शूट करायचा आहे.

कॅलरीमध्ये हे कार्य करण्यासाठी, आम्हाला फक्त १२० x = = 8080० (चार ग्रॅम प्रथिने कॅलरीजची संख्या आहे) गुणाकार करणे आवश्यक आहे.

या गणितांचा वापर करून, आम्ही पाहतो की एकूण हरभरा 120 ग्रॅम आहे आणि हे प्रति दिन प्रोटीनपासून एकूण 480 किलो कॅलरी आहे.

छान आणि सोपे.

आपल्याला प्रथिनेची पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता आहे?

या प्रश्नाचे उत्तर आपण कोणास विचारता यावर खरोखरच अवलंबून असते. पूरक उद्योग हा एक मोठा पैशाचा व्यवसाय आहे, म्हणून आपल्याला नेहमीच एखादे व्यक्ती मिळेल जो आपल्याला आवश्यक असल्याचे सांगेल.

माझ्या मते, आपल्या एकूणच यशासाठी प्रथिने पूरक आहार आवश्यक नाही.

निश्चितपणे, काही लोकांना प्रोटीन शेक वापरणे सोपे, जलद आणि कदाचित शेवटी स्वस्त वाटले आहे - परंतु सत्य हे आहे की आपण अन्नाचे स्रोत वापरुन आपल्या प्रथिने गरजा सहज पोहोचू शकता. याव्यतिरिक्त, आपले प्रथिने मिळण्यासाठी वास्तविक अन्न खाणे आपल्याला जास्त काळ संतृप्त ठेवेल.

आपली कॅलरी पिणे नेहमीच समाधानकारक असेल.

प्रथिने चांगले स्रोत काय आहेत?

प्रथिने खाद्य पदार्थांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये आढळू शकते, परंतु मांसमध्ये सर्वाधिक प्रमाणात आढळते. उत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये कोंबडी, गोमांस, टर्की, अंडी, सॅमन आणि ट्यूना यांचा समावेश आहे

आपल्याला असे आढळले पाहिजे की आपल्या आहारात इतर खाद्यपदार्थांमध्ये प्रथिने एकत्र केल्याने दिवसाचे दोन भाग मांस खाणे (म्हणजे जेवताना कोंबडीचा स्तन आणि गोमांसाचा तुकडा किंवा डिनरमध्ये टर्कीचा एक भाग) आपल्यास मारण्यास पुरेसे असेल गोल.

अधिक प्रथिने स्त्रोतांसाठी ही यादी पहा.

तेथे आपल्याकडे हे आहे: आपल्याला किती प्रोटीन आवश्यक आहे याचे एक निश्चित उत्तर स्नायू तयार करा किंवा चरबी गमावू , विज्ञानाद्वारे समर्थित म्हणून.

थियो हे संस्थापक आहेत लिफ्ट वाढवा वाढवा , एक ब्लॉग जो आपल्या जीवनशैलीचा त्याग केल्याशिवाय आपल्याला स्वप्नांचे शरीर तयार करण्यास मदत करतो. जड वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करुन आणि आपण Theo चा आनंद घेत असलेले पदार्थ खाणे आपणास लक्ष्य गाठण्यात आणि आपल्या प्रवासावर प्रेम करण्यास मदत करते. समविचारी लोकांच्या आणि वाढत्या समुदायात सामील व्हा आपल्याला पाहिजे असलेले शरीर तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली साधने मिळवा.