तुमच्या पोटात एवढी अतिरिक्त हवा आहे की तुम्हाला असे वाटते की आपण तरंगू शकता?सेठ डोईल / अनस्प्लॅश बेली फुलण्यापेक्षा काहीही त्रासदायक नाही. जरी ब्लोटमुळे आपणास अस्वस्थ वाटते आणि आपल्या कातडी जीन्स झिप करणे अशक्य आहे, तरीही हे सहसा गंभीर नसते. हे बर्‍याच कारणांमुळे असू शकते, ज्यात जास्त जलद खाणे, जास्त प्रमाणात खाणे किंवा पेंढाद्वारे मद्यपान करणे देखील समाविष्ट आहे. या सर्वांमुळे पेटातील वायू तयार होण्यास त्रास होऊ शकतो.
आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे आपल्या खाण्याच्या निवडी; दोन्ही निरोगी आणि इतके निरोगी पदार्थांमुळे पोट फुगू शकते. विशिष्ट पदार्थ असे का करतात याची कारणे जाणून घेतल्यास आपण भविष्यात विस्तारीत पोटची शक्यता कमी करू शकाल.
येथे बेली ब्लोट त्रास देणारे पदार्थ आहेत:
- क्रूसिफेरस भाज्या
होय, आपण खायला पाहिजे आहे क्रूसिफेरस भाज्या या भाज्या आमच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्याचे कार्य करणारे घोडे आहेत आणि त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंट्स जास्त आहेत. तथापि, ते वायू आणि सूज कारणीभूत ठरू शकतात. ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोबी, काळे आणि सलगम मध्ये न पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट (ट्राइसॅकेराइड) म्हणतात राफिनोज पोट फुगणे टाळण्याचा आणि तरीही क्रूसिफेरस व्हेजचा आनंद घेण्याचा मार्ग म्हणजे आपल्या पाचन तंत्राला वेळोवेळी समायोजित करणे. लहान भागांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपला सेवन वाढवा. इतर युक्त्या त्यांना हळूहळू खाणे, स्टीम करणे आणि खाल्ल्यानंतर फिरायला जाणे आहे. हलविणे आपल्या आतड्यांमध्ये गॅस तयार होण्यास प्रतिबंध करते, अडकलेला गॅस मुक्त करते आणि भाजीपाला संबंधित ब्लोटिंग कमी करते.
- भाज्या
आपल्याला माहित आहे की मी बीन बद्दल काय बोलत आहे! सुक्या सोयाबीनचे आणि मसूरमध्येही राफिनोज असते. क्रूसीफेरस भाजीपाला प्रमाणे लहान भागापासून सुरुवात करा आणि हव्या त्या प्रमाणात हळूहळू वाढवा. जसे की एक पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य घेणे बीनो शेंगांमध्ये आढळणारे कार्बोहायड्रेट्स पचन करण्यास मदत करू शकता आणि बीनच्या वापराशी संबंधित ब्लोटिंग कमी करू शकता. सिमेथिकॉन असलेले उत्पादने , वेदनादायक दाब, परिपूर्णता आणि सूज येणे यावर उपचार करणारी एक ओव्हर-द-काउंटर औषधे गॅस फुगे कमी करण्यासाठी उपयुक्त उत्पादने आहेत.
- कार्बोनेटेड पेये
कार्बोनेशन असलेले कोणतेही पेय — सॉफ्ट ड्रिंक्स, बिअर, एनर्जी ड्रिंक्स too जास्त हवा गिळण्याच्या परिणामी ती अस्वस्थ बेली फुलण्याची भावना देऊ शकते. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (अगदी डायट ड्रिंक) मधील फिझमुळे गॅस आपल्या पोटात अडकतो. बेल्चिंग मदत करू शकते परंतु कोणालाही प्रभावित केले जाणार नाही आणि त्यानंतरही ब्लोटिंग लांबच राहील. कार्बोनेटेड पेय पदार्थांच्या ब्लोट कारणाचा सामना करण्यासाठी, तुम्ही घेतलेल्या या पेयांची संख्या कमी करा आणि त्याऐवजी लिंबू, चुना किंवा काकडीच्या पाण्याऐवजी एक रीफ्रेश आणि हेल्दी ट्रीट निवडा.
- साखर अल्कोहोल असलेले पदार्थ
साखर अल्कोहोल फळांसारख्या वनस्पती उत्पादनांमधून येतात. या वनस्पती उत्पादनांमधील कार्बोहायड्रेट रासायनिक प्रक्रियेद्वारे बदलले जातात आणि विविध पदार्थांमध्ये साखर पर्याय म्हणून वापरले जातात कारण त्यांच्याकडे टेबल शुगरपेक्षा कमी कॅलरी असतात कारण ते चांगले शोषून घेत नाहीत. जर आपण घटकांची यादी वाचली तर आपल्याला सॉर्बिटोल, मॅनिटोल, जाइलिटॉल, आयसोमॉल्ट आणि हायड्रोजनेटेड स्टार्च हायड्रोलाइसेट्स हे शब्द दिसतील - हे वेगवेगळ्या प्रकारचे साखर अल्कोहोल आहेत. जरी त्यांना साखर अल्कोहोल म्हटले जाते, तरीही त्यात अल्कोहोल नसतो.
साखर अल्कोहोलमुळे फुगल्याची भावना उद्भवू शकते कारण आपण त्यांना चांगले पचवत नाही म्हणून ते आपल्या पाचक मुलूखातील बॅक्टेरियांद्वारे आंबतात. साखर अल्कोहोल वापरणार्‍या सामान्य उत्पादनांमध्ये शुगर-फ्री च्युइंगम, हार्ड कँडी, फ्रोजन डेअरी मिष्टान्न आणि बेक केलेला माल यांचा समावेश आहे. जर आपल्याला शंका असेल की साखर अल्कोहोल आपल्या पोटात फुलण्यास योगदान देत आहे तर घटक सूची वाचणे आणि त्यामधील उत्पादने टाळण्यास प्रारंभ करा.
- चरबीयुक्त पदार्थ
उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आपल्याला खूप फुगल्यासारखे वाटू शकतात. कारण असे आहे की चरबी पचन होण्यास जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे आपल्या पोटात लहान आतड्यात हा रिकामा दर कमी होतो. म्हणूनच डबल चीजबर्गरचे मोठे, वंगणयुक्त भोजन आणि मोठ्या प्रमाणात फ्राईज आपल्याला गुडय़र ब्लाम्पसारखे वाटू शकतात. पुढच्या वेळी, निरोगी खाद्य निवडी करा आणि आपला भाग आकार कमी करा.
- दुग्ध उत्पादने
दुग्धयुक्त पदार्थांशी संबंधित बेली ब्लोट लैक्टोज असहिष्णुतेमुळे होते. लैक्टोज म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या दुधाची साखर पचविणे ही एक असमर्थता आहे. अमेरिकन भारतीय, आफ्रिकन-अमेरिकन, एशियन्स आणि लॅटिनोस यासारख्या विशिष्ट वांशिक गटांमध्ये लैक्टोज असहिष्णुतेचे प्रमाण जास्त असते. तथापि, डेअरी पदार्थ कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, राइबोफ्लेविन आणि प्रथिने यांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. या महत्त्वाच्या पोषक गोष्टी गमावू नयेत म्हणून प्या दुग्धजन्य दुध , दुग्धशर्कराच्या गोळ्या घ्या दुग्धजन्य पदार्थांसह किंवा कॅल्शियमयुक्त डेअरी पदार्थ जसे की चीज आणि दही निवडा ज्यामध्ये दुग्धशर्करा आधीच खंडित झाला आहे.
पोट फुगविणे कमी करण्यासाठी इतर टिप्स
- धूम्रपान करणे एक ओंगळ सवय आहे आणि यामुळे पोट फुगू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती सिगारेटमधून श्वास घेताना धुरासारखे जास्तीत जास्त हवेमध्ये शोषून घेते, तेव्हा ती पोटातील सूज म्हणून वाढू शकते. उत्तर- धूम्रपान सोडा.
- खाताना खाली हळू द्या rapidly वेगाने खाण्यामुळे हवा पोटात अडकते.
- पेंढा माध्यमातून खाणे पिणे. यामुळे आपल्या पोटात जास्त हवा अडकते ज्यामुळे विस्तार वाढू शकतो.
- अधिक प्रोबियोटिक पदार्थ खा ओटीपोटात अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करणारे चांगल्या आतडे बॅक्टेरियांचा चांगला संतुलन राखण्यासाठी.
- जास्तीचे पाणी प्या कारण यामुळे पोटातील तीव्र झटक्याने पचन प्रक्रियेस मदत होते.
- दररोज —० ते —० मिनिटे नियमितपणे व्यायाम केल्याने सूज येणे कमी होऊ शकते. आपल्या आतड्यात वाढलेला रक्त प्रवाह पचन अधिक सहजतेने चालू ठेवू शकतो.
डॉ. समदी ओपन आणि पारंपारिक आणि लेप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेतलेले बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लेनोक्स हिल रुग्णालयात रोबोटिक शस्त्रक्रिया प्रमुख, यूरोलॉजीचे अध्यक्ष आहेत. तो फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमचा वैद्यकीय प्रतिनिधी आहे. डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट , समडीएमडी.कॉम आणि फेसबुक
