न्यूरोजेनेसिसची जादू: आपल्या शरीरास नवीन मेंदू पेशी बनविण्यात कशी मदत करावी

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यांचे प्रौढ मेंदूत नवीन पेशी निर्माण करण्यास सक्षम नाही.

बस एवढेच. पूर्ण झाले आतापासून, हे फक्त खराब होईल. आणि जर तुम्ही जास्त मद्यपान केले, किंवा जास्त नेटफ्लिक्स देखील पाहिले तर तुम्ही तुमच्या त्या न्यूरॉन्स चांगल्यासाठी ठार कराल.

वृद्ध होणे किंवा मोठ्या प्रमाणात मद्यपान करणे आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास बिघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते, परंतु वास्तविकता खूपच जटिल आहे.

बर्‍याच काळासाठी असा विश्वास होता की प्रौढ व्यक्तींचे मेंदूत मृत किंवा खराब झालेले पेशी पुन्हा निर्माण करू शकत नाहीत आणि पुनर्स्थित करू शकत नाहीत. १ 1998 late as च्या अखेरीस, स्वीडनमधील पीटर एरिकसन आणि अमेरिकेच्या फ्रेड गेज या शास्त्रज्ञांच्या जोडीने आपला शोध सादर केला की मनुष्य आपल्या संपूर्ण आयुष्यात मेंदूच्या नवीन पेशी वाढण्यास सक्षम आहे.

स्टेम सेल्समधून न्यूरॉन्सचा जन्म म्हणतात न्यूरोजेनेसिस आणि बाळांमध्ये, बर्‍याच काम त्यांच्या आईचे पोट सोडण्यापूर्वी केले जाते. जन्मानंतर, ही प्रक्रिया दोन भागात मर्यादित आहे:

ओल्फॅक्टरी बल्ब - वास अर्थाने जबाबदार फोरब्रिनची एक रचना

हिप्पोकॅम्पस - मेंदूच्या टेम्पोरल लॉबमध्ये (आपल्या कानाच्या वरच्या बाजूला) स्थित एक सीहॉर्स-आकाराची रचना आणि यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे शिकत आहे , निर्मिती स्मृती , चे नियमन भावना , आणि स्थानिक नेव्हिगेशन .

अल्झायमर आजाराच्या रूग्णांमध्ये, उदाहरणार्थ, हिप्पोकॅम्पस प्रभावित झालेल्या पहिल्या भागात एक आहे. हिप्पोकॅम्पस इतर अनेक मानसिक विकृतींशी देखील संबंधित आहे. न्यूरोजेनेसिस आणि उदासीनता यांच्यातील दुवा साधून तपासात असे दिसून येते की उदासीन रूग्णांमध्ये मेंदूच्या नवीन पेशींचे उत्पादन बिघडलेले असते.

अपेक्षेप्रमाणे, प्रौढ व्यक्तींमध्ये न्यूरोजेनेसिसच्या शोधामुळे आपण नवीन न्यूरॉन्सच्या विकासास थेट कसे प्रोत्साहित करू शकतो याबद्दल प्रश्न उपस्थित झाला आहे. आपले स्वतःचे मेंदू बरे करणे शक्य आहे का?

संशोधन आणि त्यानंतर घेतलेल्या काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपण मेंदूच्या नवीन पेशींच्या निर्मितीस चालना देण्यासाठी खरोखरच सक्रिय भूमिका बजावू शकतो आणि परिणामी आपला मूड सुधार , स्मृती , आणि शिकण्याची कौशल्ये . ताज्या निष्कर्षांनुसार आपण याकडे लक्ष दिल्यास आपण न्यूरोजेनेसिसला चालना देऊ शकता:

एरोबिक अभ्यास

होय ते खरंय. जर आपण आज धावण्यासाठी जाण्याचा निर्णय घेतला तर आपण केवळ आपले सामान्य आरोग्य सुधारणार नाही, परंतु आपल्या मेंदूत नवीन मेंदूच्या पेशी तयार करण्यात मदत देखील कराल.

त्यानुसार अभ्यास गेल्या वर्षी (२०१)) जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या उंदीरांमध्ये, शारीरिक व्यायामामुळे न्यूरोजेनेसिस वाढविला तर एरोबिक आणि टिकून . दुसरीकडे, अ‍ॅरोबिक प्रतिरोध प्रशिक्षणामुळे हिप्पोकॅम्पसमध्ये न्यूरॉन्सचे जास्त उत्पादन होत नाही, जरी याचा शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणात (एचआयटी) बसून राहणाons्या जीवनशैलीच्या तुलनेत नवीन न्यूरॉन्सच्या संख्येत अगदीच थोडीशी वाढ दिसून आली, संभाव्यत: न्यूरोजेनेसिस कमी करण्याच्या संबंधित तणावामुळे.

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की न्यूरोजेनेसिसवरील व्यायामाचे परिणाम ते प्राण्यांवर आधारित असल्याने मानवी मेंदूतही तसाच परिणाम झाला पाहिजे. न्यूयॉर्क युनिव्हर्सिटीच्या न्यूरल सायन्स अँड सायकोलॉजीचे प्राध्यापक डॉ. वेंडी ए. सुझुकी यांनी एरोबिक व्यायामामुळे मेमरी आणि शिकणे कसे सुधारतात यासाठी तिचे अलीकडील काम समर्पित केले आहे. तिच्या पुस्तकात हॅपी ब्रेन, हॅपी लाइफ न्यूरो सायंटिस्ट व्यायामाचा संबंध आणि आपल्या मेंदूत चांगली कामगिरी करण्याच्या क्षमतेबद्दल जोडतो.

कॅलोरिक प्रतिबंध

या शब्दापेक्षा सत्याच्या जवळ काहीही नाहीः आपण जे खात आहात ते तुम्हीच आहात. तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि सडपातळ दिसण्यासाठी आपल्या आहाराची रचना केवळ महत्त्वाचीच नाही तर आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील आहे.

२०० In मध्ये, डोरिस स्टॅंगल आणि सँड्रीन थ्यरेट प्रकाशित प्रौढ मानवी मेंदूत नवीन पेशींच्या निर्मितीवर आपला आहार कसा प्रभाव पाडतो यावर त्यांचे संशोधन निष्कर्ष. त्यांच्या मते, आहार चार स्तरांवर न्यूरोजेनेसिसवर परिणाम करू शकतो: माध्यमातून उष्मांक निर्बंध , जेवण वारंवारता , जेवण पोत , आणि जेवणाची सामग्री .

अभ्यास हे दाखवते उष्मांक कमी एक ठरतो वाढवलेला आयुष्य च्या उत्पादनात लक्षणीय वाढ होते नवीन न्यूरॉन्स , आणि न्यूरोलॉजिकल रोगांचा धोका कमी करतो जसे की स्ट्रोक, अल्झायमर रोग किंवा पार्किन्सन रोग. उंदीर असलेले प्रयोग असे सूचित दररोज कॅलरीक कपात (सामान्य आहाराच्या 50-70%) आणि मधून मधून उपास करणे (खाणे आणि उपवासाचे वैकल्पिक वेळापत्रक) अशा दोन्ही गोष्टींद्वारे आहारावरील निर्बंधाचा सकारात्मक परिणाम साधला जाऊ शकतो. म्हणून खरोखर जे महत्त्वाचे आहे ते म्हणजे आपण किती खात आहात हे निव्वळ कटबॅक आहे.

जेव्हा उष्मांक कमी होत नाही तेव्हा जेवण दरम्यान वेळ वाढवून न्यूरोजेनेसिसची जाहिरात केली जाऊ शकते.

जपानी शास्त्रज्ञ आणखी पुढे गेले आणि दर्शविले त्या खाद्यपदार्थातही काही फरक पडतो. जरी संपूर्ण यंत्रणा पूर्णपणे स्पष्ट नसली तरीही, मऊ आहारामुळे चघळण्याच्या आवश्यक आहाराच्या विरूद्ध, कठोरपणे न्यूरोजेनेसिस खराब करते.

कमी चरबीयुक्त आहार

एकूणच कॅलरी घेण्याव्यतिरिक्त न्यूरोजेनेसिसच्या उत्तेजनासाठी महत्त्वाचा घटक म्हणजे आपल्या आहारात चरबीचे प्रमाण आणि प्रकार .

प्रयोगशाळा चाचण्या जास्त प्रमाणात जेवणात जास्त प्रमाणात जेवण घेण्याकडे लक्ष द्या संतृप्त चरबी (प्राणी चरबी उत्पादने, नारळ तेल, पाम तेल) लक्षणीय नव्याने व्युत्पन्न केलेल्या पेशींची संख्या कमी होते हिप्पोकॅम्पसमध्ये भरपूर आहे पुरावा हे संतृप्त चरबीयुक्त समृद्ध आहार आणि कमी झालेल्या न्यूरोजेनेसिसमधील परस्परसंबंध सिद्ध करते, यामुळे नैराश्यामुळे आणि चिंताग्रस्त व्याधींचा धोका वाढू शकतो. थोडक्यात याचा अर्थ असा आहे की बटर, चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा न्यूटेला केवळ लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासच नव्हे तर मेंदूलाही नुकसान होऊ शकते.

याउलट सॅमन, टूना, अक्रोड किंवा अंबाडी बियाण्यांमध्ये चरबीचा प्रकार आढळतो - ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् - गेले आहेत दर्शविले नवीन न्यूरॉन्सच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देण्यासाठी. हे पोषक निरनिराळ्या मार्गांनी आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी महत्वाचे आहेत, परंतु ते आपल्या मेंदूच्या विकासामध्ये आणि कार्य करण्यात खरोखरच महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. काही अभ्यास असेही दर्शवतात की हिप्पोकॅम्पसमधील न्यूरोजेनेसिसवर ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा फायदेशीर प्रभाव अल्झायमर रोगासारख्या वयाशी संबंधित स्मृती कमकुवत होणे, औदासिन्य किंवा न्यूरोडिजनेरेटिव्ह विकारांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

सारांश, जर आपण ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त खाल्ले तर आपण आपल्या मेंदूत चांगले कार्य करण्यास मदत करा. काही अभ्यासानुसार, न्यूरोजेनेसिसला फ्लॅव्होनॉइड्ससारख्या विशिष्ट आहारातील पदार्थांद्वारे देखील मजबुती दिली जाऊ शकते. ब्लूबेरी आणि कोकाआ , रेसवेराट्रोल, आढळले लाल वाइन , किंवा कर्क्युमिन, मध्ये आढळले हळद मसाला . तर एक ग्लास कॅबरनेट, डार्क चॉकलेटचा चावा, किंवा पिवळ्या करीचा वाडगा आपल्या मेंदूत चांगला उपचार असू शकतो.

उलटपक्षी असे दिसून येते तीव्र झोप कमी होणे आणि ताण (सह लवकर जीवन आणि गर्भधारणा ) प्रौढांमध्ये मेंदूच्या नवीन पेशींचे उत्पादन रोखणे, ज्यामुळे या कारणास्तव कारणीभूत ठरते आमच्या संज्ञानात्मक कार्ये आणि एकूणच मानसिक आरोग्याची बिघाड .

आपल्या जीवनाचे नियंत्रण आपल्या शरीराच्या नियंत्रणापासून होते.लेखक प्रदान

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी हे मान्य केले आहे की संपूर्णपणे कार्यरत मेंदूशिवाय आपण आपल्या जीवनात किंवा आपल्या कारकीर्दीत यशस्वी होऊ शकत नाही. तथापि, जेव्हा एखादी गोष्ट चुकीची होते तेव्हा आम्ही स्वतःची जबाबदारी स्वीकारण्यास नकार देतो. कधीकधी आपण अनुवंशशास्त्र किंवा आपल्या शिक्षणाला दोष देतो. बर्‍याचदा, आम्ही चांगले अन्न आणि काही तास झोपेची निवड करण्याऐवजी मजबूत औषधे शोधत असतो.

आपल्या जीवनाचे नियंत्रण आपल्या शरीराच्या नियंत्रणापासून होते. आपल्या डोक्यात जादू होत आहे हे समजणे आश्चर्यकारक आहे आणि आपल्या मेंदूच्या पेशींमध्ये पुरेसे ऑक्सिजन आणि योग्य पोषकद्रव्ये पोहचवण्याइतकेच आम्ही त्यास मदत करू शकतो.

क्रिस्टिना झेड एक उद्योजक आहे प्रशिक्षक आणि एक सह-संस्थापक मॅकटूब . तिची पुस्तक जागरूक उद्योजक फक्त जन्म घेत आहेत.