न्युरोसाइन्स ऑफ माइंडफुलनेस: जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपल्या मेंदूत काय होते

मानवी मेंदूत 80 ते 100 अब्ज न्यूरॉन्स असतात आणि त्यातील प्रत्येकजण इतर न्यूरॉन्ससह हजारो कनेक्शन तयार करू शकतो, ज्यामुळे शेकडो ट्रिलियन Synapses चे जटिल नेटवर्क ज्या मेंदूच्या पेशींना एकमेकांशी संवाद साधण्यास सक्षम करतात.

पाचशे ट्रिलियन ट्रान्झिस्टरद्वारे बनविलेले संगणक नेटवर्क प्रमाणेच, प्रत्येक चालू किंवा बंद आहे यावर अवलंबून थोडी माहिती दर्शवितो. - रिक हॅन्सन, पीएचडी

तरीही, आधुनिक न्यूरोसायन्सचे सर्वोत्तम प्रयत्न आणि निष्कर्ष असूनही, आपल्या मनाचे खरे कार्य सर्वात महान आणि सर्वात आकर्षक रहस्ये बनले आहे . आपला मेंदू आपल्याला जिवंत राहण्यास, संवाद साधण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाची जाणीव करण्यास कशी मदत करतो याबद्दल आपल्याला बरेच काही माहित आहे. परंतु हे ज्ञान, तरीही तेजस्वी आहे, विलक्षण वेगाने बदलत आहे आणि केवळ एक विशाल आईसबर्ग दर्शविते ज्याचे संपूर्ण सौंदर्य आपल्या दृष्टीने चांगले लपले आहे.

आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि दररोज थोड्या काळासाठी स्थिरपणे श्वास घेण्यासारखे क्षुल्लक गोष्टींचा आपल्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होऊ शकतो हे आपण विचारात घेणे का विचारात घेत आहे? आपल्या स्वतःच्या मेंदूत बदल घडवून आणणे आपल्या सर्वच शक्तीमध्ये आहे काय?

आपल्या स्वतःच्या मेंदूत बदल घडवून आणणे आपल्या सर्वच शक्तीमध्ये आहे काय?लेखक प्रदान

मी उदाहरण देतो. एक वर्षापूर्वी, मला दोन आठवड्यांपासून सतत खोकला येत होता. इतर कोणतीही लक्षणे नाहीत, फक्त माझ्या छातीत दुखत आहे, दिवसेंदिवस खराब होत आहे. मी धूम्रपान करणारा नाही मी नेहमी व्यायाम करतो, मी निरोगी खाण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो, मी उपवास करतो आणि मी माझ्या आध्यात्मिक वाढीवर खूप जोर दिला. म्हणून जेव्हा मी माझे काय चुकले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा मला समजले की शेवटच्या वेळी जेव्हा मी ध्यान केले तेव्हा मला खरोखर आठवत नाही.

त्याच संध्याकाळी, मी ताज्या हवेत बाहेर बसलो आणि माझ्या मनात आनंदी, संतुष्ट करणारी आठवणी पुन्हा जिवंत करताना मी १० मिनिटे हळू हळू श्वास घेतला, जे मानसशास्त्रज्ञ आणि न्यूरो-वैज्ञानिक डेविड सर्व्हन यांनी वर्णन केल्यानुसार हृदयरोग आणि शारिरीक सुसंवाद साधण्यासाठी सहसा कार्य करते. श्रीबर त्याच्या पुस्तकात बरे करण्यासाठी वृत्ती :

अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डिओलॉजीने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, डॉ.वाटकिन्स आणि हार्टमॅथ संस्थेच्या संशोधकांनी असे सिद्ध केले आहे की एक सकारात्मक भावना आठवण्याचा किंवा एक आनंददायक देखावा पटकन कल्पना करण्याच्या अत्यंत कृतीतून सुसंगततेच्या अवस्थेकडे हृदय गती बदलण्याची शक्यता निर्माण होते. हृदयाच्या तालातील सुसंगततेमुळे भावनिक मेंदूवर परिणाम होतो, स्थिरता वाढते आणि प्रत्येक गोष्ट शारीरिकदृष्ट्या कार्य करण्याच्या क्रमाने येते. या संदेशास भावनिक मेंदू प्रतिक्रिया देते हृदयात सुसंवाद वाढवून.

दुसर्‍या दिवशी खोकला 90% गेला.

पूर्वी मी बर्‍याचदा असेच भाग अनुभवले आहेत. जेव्हा मी अशा आरोग्याच्या समस्येस सामोरे जात आहे ज्याची योग्य वेळ, योग्य हायड्रेशन, संतुलित आहार आणि व्यायामाच्या वेळेसह सिद्ध केले जाऊ शकत नाही, तर याचा अर्थ असा होतो की माझे शरीर मला त्या महत्त्वपूर्ण 10- लक्षात ठेवण्यासाठी एक संकेत देत आहे. मिनिट बरे करण्याचा वेळ.

माझ्या मेंदूत हे कसे कार्य करते याबद्दल माझ्याकडे केवळ एक अस्पष्ट कल्पना होती - असे सिग्नल पाठविण्यासाठी बटण दाबण्यासारखे काहीतरी असे होते कीः ठीक आहे, काही क्षण मी तुम्हाला तणाव व निराशेचा त्रास देत नाही, म्हणून जे माझ्यासाठी चांगले आहे ते करा . हे निष्पन्न झाले की काही न्यूरोसाइंटिस्ट आमच्या मेंदूवर प्राचीन मानसिकता तंत्रांच्या प्रभावांचा अभ्यास करीत आहेत , काही खूप आकर्षक परिणामांसह.

अगदी अलीकडे पर्यंत, बहुतेक मेंदूत संशोधन प्राण्यांबरोबर केले गेले होते. १ 1980 s० च्या दशकात क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिनिंग (एमआरआय) च्या परिचयातील परिणामी मोठ्या प्रमाणात वैज्ञानिक प्रगती झाली. तेव्हापासून, संशोधक मानवातील मेंदूच्या वैयक्तिक भागांमधील क्रियाकलाप आणि त्यातील बदल मोजू शकले आहेत.

सारा लाजर हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील न्यूरो सायंटिस्ट एमआरआय तंत्रज्ञानाचा उपयोग अत्यंत बारीक, मेंदूच्या सविस्तर रचना आणि मेंदूत काय घडत आहे हे पाहण्यासाठी आणि योगासनासह ध्यानधारणासह एखादी विशिष्ट कार्य करत असताना.

तिच्या स्वत: च्या शब्दांनुसार, स्वत: लाजारला तिच्या योगाच्या शिक्षणाद्वारे ज्या ध्यानात येण्याची अपेक्षा करावी लागेल त्या भावनिक फायद्यांविषयी तिच्या उंच दाव्याबद्दल संशय होता. बर्‍याच वर्गांमध्ये शिक्षण घेतल्यानंतर तिला शांत, आनंदी आणि दयाळू वाटू लागल्यावर तिने तिच्या संशोधनावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतला ध्यान साधनाच्या परिणामी मेंदूच्या शारीरिक रचनेत बदल होतो .

सामान्यपणे मेंदूची रचना बदलू शकते?

तिच्यात पहिला अभ्यास , लाजरने व्यापक ध्यान ध्यानात घेतलेल्या व्यक्तींकडे पाहिले अंतर्गत अनुभवांवर लक्ष केंद्रित केले (कोणतेही मंत्र किंवा जप नाही). इतरांनीही डेटा सिद्ध केला की ध्यानधारणा धीमी होऊ शकते किंवा पुढच्या कॉर्टेक्सच्या वयाशी संबंधित पातळ होण्यापासून प्रतिबंधित करेल जी अन्यथा आठवणी तयार होण्यास हातभार लावते. सामान्य ज्ञान असे म्हणतात की जेव्हा लोक मोठे होतात तेव्हा गोष्टी विसरण्याकडे त्यांचा कल असतो. विशेष म्हणजे लाजार आणि तिच्या टीमला हे कळले –०-–० वर्षांच्या ध्यानधारकांच्या कॉर्टेक्समध्ये २०- as० वर्षांच्या जुन्या राखाडी वस्तू समान प्रमाणात होती .

कॉर्टिकल जाडीचे संरक्षण.सारा लाझर / हार्वर्ड

तिच्या साठी दुसरा अभ्यास , तिने अशा लोकांना व्यस्त केले ज्यांनी यापूर्वी कधीही ध्यान केले नाही आणि त्यांना माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कपात प्रशिक्षण कार्यक्रमात ठेवले, जिथे त्यांनी साप्ताहिक वर्ग घेतला आणि त्यांना दररोज शरीर स्कॅन, मानसिक योग आणि ध्यान बसवण्यासह मानसिकता व्यायाम करण्यास सांगितले गेले. 30 ते 40 मिनिटे. लाजारला सहभागींची चाचणी घ्यायची होती माइंडफुलनेस ध्यानाचे सकारात्मक परिणाम त्यांच्या मानसिक कल्याण आणि विविध विकारांची लक्षणे कमी करणे जसे की चिंता, नैराश्य, खाणे विकृती, निद्रानाश किंवा तीव्र वेदना.

आठ आठवड्यांनंतर तिला आढळले की मेंदूचे प्रमाण वाढले चार क्षेत्रांमध्ये, ज्यापासून सर्वात संबंधित होते:

हिपपोकॅम्पस : यासाठी जबाबदार एक सीहॉर्स-आकाराची रचना शिकत आहे , आठवणींचे संग्रहण, अवकाशीय अभिमुखता आणि भावनांचे नियमन.

प्रादेशिक जंक्शन : ऐहिक आणि पेरिशियल लोब भेटणारे आणि सहानुभूती आणि करुणेसाठी जबाबदार असलेले क्षेत्र.

दुसरीकडे, एक क्षेत्र ज्याचे मेंदूचे प्रमाण कमी झाले होते:

AMYGDALA : धमकीच्या प्रतिक्रियेच्या रूपात लढाई-उड्डाण-प्रतिसादाला ट्रिगर करण्यासाठी जबाबदार बदाम-आकाराची रचना, वास्तविक किंवा फक्त कल्पित.

अमीगडाला राखाडी पदार्थात बदल.सारा लाझर / हार्वर्ड

येथे, द तणाव पातळी बदल सह सहसंबंध राखाडी बाब कमी . त्यांचे अमिगदाला जितके लहान होईल तितकेच तणावग्रस्त लोकांना वाटले, तरीही त्यांचे बाह्य वातावरण तसेच राहिले. हे सिद्ध झाले की अमायगडालातील बदल वातावरणातच नव्हे तर लोकांच्या त्यांच्या प्रतिक्रियेत बदल घडवून आणतात.

आमच्या मेंदूत बदल करणारा मुख्य ड्रायव्हर म्हणजे काय?

आपला मेंदू आपल्या संपूर्ण आयुष्यात विकसित आणि रुपांतर करतो. या इंद्रियगोचर, म्हणतात न्यूरोप्लास्टिकिटी , म्हणजे राखाडी द्रव्य घट्ट होऊ किंवा संकुचित होऊ शकते, न्यूरॉन्समधील संबंध सुधारू शकतात, नवीन तयार केले जाऊ शकतात आणि जुन्या वस्तू खराब होऊ शकतात किंवा संपुष्टात येऊ शकतात.

बर्‍याच काळापासून असा विश्वास होता की एकदा आपल्या मुलाचे मेंदू पूर्णपणे विकसित झाले की आपण फक्त भविष्यासाठीच ठरवू शकता अशी हळूहळू घसरण होते. आता आम्हाला माहित आहे की आपल्या दैनंदिन आचरणामुळे आपले मेंदू अक्षरशः बदलतात. आणि असं वाटतं आमच्या मेंदूला नवीन भाषा किंवा खेळ शिकण्याची परवानगी देणारी समान यंत्रणा आम्हाला आनंदी कसे रहायचे ते शिकण्यास मदत करते .

न्यूरो सायंटिस्ट लारा बॉयड ब्रिटिश कोलंबिया विद्यापीठातून असे दिसून येते की मानवी मेंदूत नवीन गोष्टी शिकण्याचे समर्थन करण्यासाठी तीन मार्गांनी बदल केले जातात:

1. रासायनिक - न्यूरॉन्समधील रासायनिक सिग्नलचे हस्तांतरण, जे अल्पकालीन सुधारणेशी जोडलेले आहे (उदा. मेमरी किंवा मोटर कौशल्याचा).

2. स्ट्रक्चरल - न्यूरॉन्समधील कनेक्शनमधील बदल, जे दीर्घकालीन सुधारणेशी जोडलेले आहेत.

याचा अर्थ असा आहे की विशिष्ट वर्तनांसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मेंदूच्या प्रदेशांमध्ये त्यांची रचना बदलू किंवा वाढू शकते. हे बदल होण्यास अधिक काळ आवश्यक आहे, जो समर्पित अभ्यासाचे महत्त्व अधोरेखित करतो.

3. कार्यक्षम - एखाद्या विशिष्ट वर्तनाशी संबंधित मेंदूच्या प्रदेशात वाढलेली उत्तेजना.

थोडक्यात, आपण एखाद्या विशिष्ट मेंदूचा प्रदेश जितका वापरता तितका पुन्हा त्याचा वापर ट्रिगर करणे सुलभ होते.

आपल्या मेंदूसाठी निरोगी असणा Rep्या वागणूकांची पुन्हा पुनरावृत्ती करा आणि त्या नसलेल्या आणि ज्या सवयी नाहीत त्या मोडल्या. सराव करा ... आणि आपला इच्छित मेंदू तयार करा. - लारा बॉयड, पीटी, पीएचडी

आनंद एक भेट आहे की विकसित कौशल्य आहे?

आमची कल्याण ही एक अशी कौशल्य आहे जी विकसित केली जाऊ शकते या कल्पनेने आपण आलिंगन दिले तर ते अगदी स्पष्ट आहे ध्यान हा मेंदूसाठी बनवलेल्या व्यायामाचा एक प्रकार आहे . 30० मिनिटांच्या मानसिकतेच्या सत्राच्या विरूद्ध--मिनिटांचे फायदे मोजण्यासाठी पुरेसा वैज्ञानिक डेटा उपलब्ध नसला तरी, आपला मेंदू कालानुरूप बदलत आहे हे सूचित करते की नियमितपणे सराव केल्याने आपण चिरस्थायी परिणाम टिकवू शकतो.

पासून वैज्ञानिक निरोगी मनांचे केंद्र विस्कॉन्सिन-मॅडिसन विद्यापीठात या 4 क्षेत्रांच्या दृष्टीकोनातून कल्याण परिभाषित केले आहे:

उत्तेजित पॉझिटिव्ह भावना

आत मधॆ अभ्यास ज्याने सकारात्मक प्रतिमांना दिलेल्या प्रतिसादाचे परीक्षण केले, त्या मेंदूच्या क्षेत्रांमध्ये उच्च भावना असलेल्या सकारात्मक भावनांशी संबंधित असलेल्या व्यक्तींनी मनोविकृतीची उच्च पातळी नोंदविली.

नकारात्मक भावना पासून पुनर्प्राप्ती

तेथे आहे पुरावा त्या मानसिकतेच्या प्रशिक्षणामुळे वेदनादायक उत्तेजनांमध्ये अधिक लवचिकता येते. या अभ्यासामध्ये, अनुभवी ध्यानधारकांनी कमी मानसिकतेचा अनुभव असलेल्या व्यक्तीसारख्याच वेदना तीव्रतेची नोंद केली, परंतु कमी अप्रियता.

व्यावसायिक-सामाजिक वर्तन आणि उत्पन्न

असे वर्तन जे सामाजिक बंधनांमध्ये वाढ करते आणि सामाजिक संबंधांची गुणवत्ता सुधारते ते कल्याण वाढवते. संशोधन तर असे सूचित करते की मानसिक प्रशिक्षणासह करुणा विकसित केली जाऊ शकते.

मानसिकता आणि मनाने-भांडण

माइंडफुलनेस, निर्णाशिवाय सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे म्हणून परिभाषित केल्यामुळे लोक आनंदी होते. ए अभ्यास जिथे लोकांचे विचार, भावना आणि कृतींवर नजर ठेवण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप वापरला गेला ते दर्शविते की त्यांचे मन अर्ध्या वेळेस भटकत होते आणि असे करत असताना त्यांनी लक्षणीय अधिक दुःख दर्शविले.

माइंडफुलनेस, निर्णाशिवाय सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे म्हणून परिभाषित केल्यामुळे लोक आनंदी होते.लेखक प्रदान

जेव्हा व्यक्ती सकारात्मक भावना टिकवून ठेवण्यास अधिक सक्षम होते तेव्हा कल्याण उन्नत असल्याचे आढळले आहे; नकारात्मक अनुभवातून अधिक लवकर पुनर्प्राप्त करा; समानता आणि परोपकारी कृतींमध्ये व्यस्त रहा; आणि उच्च पातळीवरील मानसिकता व्यक्त करा. - रिचर्ड जे. डेव्हिडसन, पीएचडी आणि ब्रायना एस. शुयलर, पीएचडी

आपण आपल्या मेंदूला मोठ्या प्रमाणावर दोष देण्यास प्रवृत्त करतो - लक्षात ठेवण्यास असमर्थता, आम्हाला वाईट वाटणे, हळू जाणे यासाठी… - जणू काही तो एक लहरी शासक आहे ज्याला आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागातील काहीही फरक पडत नसेल तर त्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या मनाच्या आनंदासाठी आम्ही जबाबदारी स्वीकारण्यास नकार देतो. जर आपण तसे केले तर आपल्याला हा अनंतकाळचा मित्र चिरंतन शत्रूऐवजी आपला विश्वासू मित्र होण्याचा अनुभव येऊ शकतो.

आम्हाला समजले आहे की 10k शर्यत धावण्यास किंवा push० पुशअप्स करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण नियमित व्यायाम केला पाहिजे. तरीही जेव्हा आपला मेंदू त्वरित निकाल देत नाही तेव्हा आपण सोडत असतो. आवडले: अहो, मी २० मिनिटे ध्यान केले आहे आणि मला अजूनही वाईट वाटते. हे किती नवीन काळ आहे!

मानवी मेंदू अत्यंत प्लास्टिक आहे आणि दररोज नवीन न्यूरल कनेक्शन स्थापित करतो. या गुंतागुंतीच्या नेटवर्कला आपल्या वर्तनद्वारे दृढ आणि मजबुतीकरण करणे आवश्यक आहे, जसे जंगलातून जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते वाढेल आणि अखेरीस अदृश्य होईल.

चिंतन आपल्याला विश्रांती देऊ शकते आणि अल्पावधीतच आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकते, परंतु जर आपण एखाद्या मानसिक व्यायामाच्या रूपाने संपर्क साधला तर ते आपल्या मेंदूत कायमचे बदलू शकते. जरी भिन्न मानसिकता शिक्षक आपल्याला ध्यान कसे करावे हे वेगवेगळ्या मार्गांनी शिकवतील, परंतु आपण स्वत: चे शोधणे अपरिहार्य आहे. उदाहरणार्थ, मी बहुतेकदा सूचित केलेल्या कमळ पोझच्या मागे माझ्या मागे झोपायला पसंत करतो. किंवा मी माझ्या श्वासोच्छवासाच्या ताल नियंत्रित करण्यासाठी अ‍ॅप वापरतो परंतु मानवी आवाजाने मला त्रास देतात. जे एखाद्यास अनुकूल आहे ते दुसर्‍यास अनुकूल ठरणार नाही आणि त्याउलट.

कोणत्याही प्रकारची शिक्षण ही एक अत्यंत वैयक्तिक प्रक्रिया असते आणि सामान्य भाजक अगदी कठोर परिश्रम करतात. आणि विज्ञान दर्शविते की जर आपण आमच्या मेंदूत पुनर्प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांची गुंतवणूक केली तर ते खरोखरच चांगल्या आयुष्याकडे आपले मार्गदर्शन करू शकते.

क्रिस्टीना झापलेटल एक आहे प्रशिक्षक नवनिर्माते आणि बदल निर्मात्यांसाठी. तिची पुस्तक जागरूक उद्योजक फक्त जन्म घेत आहेत.