केंद्रित कसे रहायचे याचे विज्ञान: मानसशास्त्र, स्लो सवयी आणि च्युइंग गम

आत्ता आपल्याकडे लक्ष देण्याच्या किती गोष्टी आहेत? आपला फोन? ईमेल? स्लॅक? ट्विटर? ती वाढतच राहिली आहे असे वाटत असलेल्या कामांची यादी करायची?

आधुनिक तंत्रज्ञानाने आम्हाला बर्‍याच विस्मयकारक गोष्टी दिल्या आहेत, परंतु एक विचित्र दुष्परिणाम म्हणजे आम्हाला ते हवे आहे की नाही हे नेहमीच आपल्या चेह in्यावर येण्याची क्षमता आहे.

अधिसूचनांच्या शीर्षस्थानावरील सूचना सतत आम्हाला दूर खेचण्याची धमकी देतात जे महत्वाचे आहे ते करीत आहे आणि व्यस्त कामात आमची दमछाक करा.

याबद्दल विचार करा: सरासरी कार्यालयीन कर्मचारी विचलित झाले आहेत प्रत्येक 3 मिनिटे. आणि संशोधन त्यानुसार पासून मानव-संगणक संवाद संस्था कार्नेगी मेलॉन विद्यापीठात लक्ष विचलित झाल्यानंतर पुन्हा लक्ष वेधण्यासाठी सुमारे 25 मिनिटे लागू शकतात.

फोकस गमावणे हे सोपे आहे, खरोखर सोपे आहे, ते परत मिळवित आहे की तो अवघड आहे.

तरीही विचलित होण्याचे धोके जाणून घेतल्यानंतरही, आपण त्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपण फारच कमी गोष्टी करतो. चला ते बदलूया.

आपला मेंदूत कशावर लक्ष केंद्रित करावे हे कसे निवडते (आणि ते कसे नियंत्रित करावे)

आपला मेंदू नेहमीच माहिती घेत असतो आणि घेत असतो, याचा अर्थ असा आहे की त्याकडे कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष द्यायचे आणि काय फिल्टर करावे हे सतत निवडणे आवश्यक आहे. न्यूरोसाइंटिस्ट्स याला म्हणतात ‘निवडक लक्ष’ , आणि ते 2 भिन्न प्रकारांमध्ये आढळतात:

1. टॉप-डाऊन (किंवा ‘ऐच्छिक फोकस’)

हे फोकसची पवित्र रांग आहे. टॉप-डाऊन फोकस हे लक्ष्य देणारं आहे. हे मोठे चित्र पाहण्यास जबाबदार आहे आणि गोष्टी शोधण्यासाठी आपल्या मागील अनुभवांचा वापर करते.

जेव्हा होते: आपण एखाद्या परीक्षेसाठी अभ्यास करीत आहात किंवा एखादी कठीण समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

2. तळाशी-अप (किंवा ‘उत्तेजन-चालित फोकस’)

जेव्हा एखादा विचार आपल्यावर किंवा आपल्या आसपास असलेल्या गोष्टींनी आपले लक्ष वेधून घेतो (जसे की पिंग, बिंग किंवा सूचना) आपण तळ-अप फोकस ग्रस्त आहात. आपण मदत करू शकत नाही परंतु काय घडत आहे यावर लक्ष द्या.

जेव्हा होते: आपण एक मोठा आवाज ऐकू शकता, कोणीतरी झुडूपातून बाहेर काढले आहे किंवा आपला फोन बर्जेल.

मग काय अडचण आहे?

आपला मेंदू कोणत्या प्रकारचा फोकस वापरत आहे यावर आम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आम्हाला टॉप-डाऊन मोडमध्ये रहायचे असूनही, तळाशी-फोकस आपल्या मेंदूच्या फिल्टरस अधिलिखित करण्यास सक्षम आहे.

आमच्यावर दोष द्या फाईट किंवा फ्लाइट प्रतिसाद : मोठा आवाज आणि अचानक हालचाली धोक्याशी निगडित आहेत. आणि आपल्या प्राथमिक मनाच्या मते, आपण वाचत असलेल्या पुस्तकावर किंवा आपण लिहीत असलेल्या महत्त्वपूर्ण ईमेलपेक्षा धोक्यास प्राधान्य दिले जाते.

आणि अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की इच्छाशक्ती आणि फोकस हे मर्यादित स्त्रोत आहेत - याचा अर्थ असा की आपण जितका विचलित झाला आहात तितक्या कठिण परत ट्रॅकवर येणे.

परंतु विज्ञानाने हे देखील दर्शविले आहे की आपले लक्ष शक्य तितक्या लवकर आणि कार्यक्षमतेने परत आणण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

चला काही पाहू:

आपले लक्ष परत मिळविण्यात मदत करण्यासाठी 7 पद्धती

आपण कधीही नॉन-फोकस अनंत लूपमध्ये अडकल्यास, आपल्याला बाहेर पडायला किती अवघड आहे हे माहित आहे. पुढील वेळी आपले विचार अनुक्रमित ठेवताना आपल्याला त्रास होत असताना येथे काही उपयोगी टिप्स आहेतः

1. आपल्या मेंदूच्या नैसर्गिक वेळापत्रकात कार्य करा

आपण कदाचित लक्षात घेतले आहे की आपण दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहात.

बहुतेक लोकांसाठी, आमची पीक विचलित करण्याच्या वेळा उद्भवू दुपारी १२--4 दरम्यान आणि आम्हाला सुमारे २:०० च्या सुमारास एक विशेष ‘क्रॅश’ वाटतो.

आपला मेंदू कठोर संज्ञानात्मक भार हाताळतो सर्वोत्तम उशीरा सकाळी (सकाळी 10 नंतर) दिवसाच्या या क्षणी आपला मेंदू पूर्णपणे जागृत झाला आहे, तो (आशेने) पोसलेला आहे, आणि गुळगुळीत आहे.

उशीराच्या सधन कामांवर लक्ष द्या आणि थोडा विश्रांती घ्या किंवा दुपारी फिरायला जा.

२. केंद्रित राहण्यासाठी तुमचे मन बक्षीस द्या

आपला मेंदू करून शिकतो. ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण जितके अधिक गुंतलेले आहात विघटनकारी वर्तन (जसे की आपला ईमेल किंवा ट्विटर दिवसात 20,000 वेळा तपासत आहे) त्यात गुंतणे सुरू ठेवणे जितके सोपे होते. आपण लक्ष विचलित केल्याबद्दल काही प्रकारचे प्रतिफळ मिळवण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षण दिले आहे आणि ते थांबणे आवश्यक आहे.

त्याऐवजी आपण वाईट सवयींमध्ये पडण्यापूर्वी स्वत: ला पकडून लक्ष केंद्रित करण्यास आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण द्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला विचलित करीत आहात तसे आपण शक्य तितक्या लवकर थांबा.

आपण विचलित होण्यास जितके कठिण करता तितके आपले मन केंद्रित राहील. आपण विचलित होण्यास जितके कठिण करता तितके आपले मन केंद्रित राहील.स्प्लॅश

3. विश्रांती घ्या ( वास्तविक तोडण्यासाठी)

आमच्या जीवनातील बहुतेक वेळा शक्य तितक्या इनपुट प्राप्त करण्याच्या भोवती फिरत असताना — 15 टॅब एकाच वेळी उघडलेले, नॉन-स्टॉप ईमेल, फोन कॉल आणि सहकार्‍यांचे संदेश - शक्य तितक्या वेगवानपणे कार्य करणे आम्हाला कामावर अधिक चांगले करत नाही. खरं तर, हे अगदी उलट करते .

आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, विचलनापासून मुक्त असे स्थान शोधा. घराचा वेगळा भाग असो वा वायफायशिवाय कॅफे असो, येथे मुख्य म्हणजे आपल्या फोकसवर रिचार्ज करण्याची संधी द्या.

आपल्याकडे सातत्याने जाण्यासाठी जागा नसल्यास, इंटरनेटद्वारे विचलित होण्यापासून आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण डाउनलोड करू शकता असे अ‍ॅप्स देखील आहेत .

4. मल्टीटास्किंग विसरा

मल्टी-टास्किंग ही प्रत्यक्षात चुकीची माहिती असते - याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काय वाटते असे वाटते.

आपले मन एकावेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम आहे आणि खरं तर, ‘बहु-कार्य’ म्हणजे फक्त एका गोष्टीकडून दुस to्याकडे, अगदी त्वरित स्विच करणे. आणि जितके आपण बदलू तितके जास्त ऊर्जा आम्ही वापरतो (आणि जितकी उर्जा वापरतो तितकेच महत्त्वाच्या गोष्टींवर आपले लक्ष केंद्रित केले जाते).

महत्त्वाच्या क्रमाने करण्याची आवश्यकता असलेल्या कार्याची सूची तयार करा आणि शक्य तितक्या त्यानुसार रहा. आपण एकाच वेळी जितका कमी प्रयत्न कराल तितके चांगले कार्य कराल.

5. असे कार्य शोधा जे आपल्याला खरोखर व्यस्त ठेवते

आपण 10 मिनिटांनंतर फक्त स्वत: ला दिवास्वप्न शोधण्यासाठी दुसरे कार्य प्रारंभ करण्यास लागलेले आहात?

जेव्हा आपणास विश्वास नसतो की आपले कार्य आपल्या लक्ष न देण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे तेव्हा आपला मेंदू इतर उत्तेजनांवर प्रक्रिया करण्यास सुरवात करतो. हा आपला मेंदू सक्रिय करतो डीफॉल्ट नेटवर्क , जेव्हा आपल्या मेंदूचा बाह्य जगाकडे लक्ष नसतो तेव्हा आपण जे वापरत आहात तेच आहे.

आपण लक्ष गमावल्यास, ते आपण किंवा हाताचे कार्य आहे की नाही ते विचारा. जर ते कमी गुंतवणूकीचे असेल तर आपल्याकडे अधिक नैसर्गिक उर्जा असल्यास (उशीरा सकाळप्रमाणे!) हे अधिक चांगले असेल.

6. मानसिकतेचा सराव करा

ताण एक आहे फोकस किलर महाकाय प्रमाण. जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आम्ही कदाचित ताणतणावावर असतो हे लक्षात ठेवून खरोखरच निराश होतो.

त्याऐवजी, ध्यानधारणाप्रमाणे, मानसिकतेचे प्रशिक्षण, आपण काय करीत आहोत आणि आपण ज्याबद्दल विचार करीत आहोत त्याबद्दल अधिक जाणीव करून ताणतणावामुळे किंवा तीव्र भावनांनी बुडून जाणे आपल्याला शिकवते.

स्वत: साठी पाच मिनिटे घेण्याचा प्रयत्न करा, आपल्यातील एक संवेदना निवडा आणि केवळ या अर्थाने केंद्रित करा. आपले शरीर आणि मन काय जाणवते ते ओळखा, आपण काय स्पर्श करीत आहात, गंध घेत आहात, पहात आहात, ऐकत आहात, चाखत आहात?

आपण हे पुढे घेऊ इच्छित असल्यास, हे करून पहा व्यायाम कामावर मानसिकता वाढविण्यात मदत केल्याबद्दल.

7. गम चर्वण

होय, हे विचित्र वाटते, परंतु संशोधन हे दर्शविते की च्युइंगगम लक्षण्याकरिता जबाबदार असलेल्या आपल्या मेंदूच्या भागात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते. देखील सुधारते आपली दीर्घकालीन स्मृती आणि आपल्या रक्तात थोडा इंसुलिन इंजेक्ट करते जे आपल्या मेंदूला उर्जा देण्यास मदत करते.

जर डिंक तुमची गोष्ट नसेल तर स्नॅक करा. आपल्या मेंदूत ग्लूकोजमधून ऊर्जा प्राप्त होते आणि सामान्य कार्यक्षमता राखण्यासाठी आपल्याला सुमारे 420 किलो कॅलरी आवश्यक आहे. ती सुमारे 100 पिस्ता किंवा 4 केळी आहे.

जर आपणास आपले लक्ष कमी होत आहे असे वाटत असेल तर फराळ घ्या आणि आपल्या मनाला थोडेसे इंधन द्या. मी ट्रायडेंटचे 19 पॅक घेईन ...

***

आपण हा लेख वाचण्यापर्यंत, आपण कमीतकमी 2 वेळा विचलित व्हाल.

आपले लक्ष केंद्रित करणे आपल्या मेंदूवर गोष्टी थोडी सुलभ करण्याइतकीच सोपी आहे. आपल्या मेंदूला किती उत्तेजन देणे आवश्यक आहे ते कमी करा, आपल्या मेंदूच्या वेळापत्रकात कार्य करा आणि लक्षात ठेवा.

सर्व टिप्स आणि युक्तींसाठी, मी जे म्हणतो तेच हेः एक असे वातावरण तयार करा जे आपले लक्ष वेधून घेईल, त्यास काढून न घेणारे असे.

जोरी मॅकके एक संपादक आहे @CrewLabs , जेथे हे पोस्ट मूलतः दिसू लागले . आपल्यासाठी उत्कृष्ट आवृत्ती होण्यासाठी शिकू इच्छिता? इथे क्लिक करा आपली सर्जनशीलता आणि उत्पादकता वाढविण्यासाठी आमचा साप्ताहिक ईमेल प्राप्त करणार्या हजारो निर्माते आणि उद्योजकांमध्ये सामील होण्यासाठी.