मिरची मिरची पुरेसे शटर-डोळे मिळविणे अशक्य पण अशक्य करते.स्प्लॅश डोळे मिचकावून झोपले नाही अशी भावना जागृत झाली आहे का? किंवा त्याहूनही वाईट गोष्ट म्हणजे, दुसर्‍या दिवशी सकाळी तुम्ही अलार्मचा आवाज ऐकू येईपर्यंत तुम्ही संपूर्ण रात्र टॉसिंग व वळण घालविली आहे?
दुर्दैवाने, झोपेची कमतरता बर्‍याच लोकांसाठी ही एक गंभीर समस्या आहे आणि यामुळे आपल्या आरोग्यावर खरोखर त्रास होऊ शकतो. टँकिंग ऊर्जेची पातळी व्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये बिघाड करू शकते, कामवासना नष्ट करतात आणि एकाग्रता खराब करतात. अभ्यासाने हे देखील दर्शविले आहे की झोपेची सवय न लागणे देखील दीर्घकालीन आजारांच्या उच्च जोखमीशी संबंधित असू शकते यासह टाइप २ मधुमेह आणि हृदयरोग .
झोप कमी होण्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत ज्यात आपल्या फ्रिजमध्ये लपून बसलेल्या काहींचा समावेश आहे. चांगली बातमी अशी आहे की हे पदार्थ खाण्यामुळे झोपेच्या गोळ्यांचा दुष्परिणाम होऊ शकत नाही.
आपली झोप जास्तीत जास्त वाढविण्यासाठी आपण आपल्या आहारातून निक्स इच्छित असलेले चार खाद्य पदार्थ येथे आहेत.
1.) अल्कोहोल
जरी एक ग्लास वाइन किंवा बिअर सोडण्याने आपल्याला झोपेची भावना निर्माण होऊ शकते, अंथरुणावरुन झोपण्याच्या वेळेस अंथरुणावर पडण्याआधीच दारू पिणे. अभ्यास दाखवा अल्कोहोल डोळ्याच्या जलद हालचाली (आरईएम) झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतो, दिवसभर उर्जा पातळी वाढवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या झोपेच्या सायकलचा पुनर्संचयित टप्पा. अल्कोहोल देखील श्वासोच्छ्वास आणि त्रास वाढवू शकतो झोप श्वसनक्रिया बंद होणे , आणखी एक चांगली रात्री विश्रांती व्यत्यय आणत आहे.
हे परिणाम जितके जास्त प्यातात तितके वाईट होतात, म्हणून झोपेच्या आधी अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी ठेवा.
२) उच्च-साखरयुक्त पदार्थ
मिठाई आणि साखरेच्या सवयी घालून आपल्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हे रहस्य नाही. परंतु आपणास माहित आहे काय की रात्रीची झोप घेण्याच्या आपल्या क्षमतेवरदेखील ते परिणाम करु शकतात? कँडी, कुकीज आणि सोडा सारख्या उच्च-साखरयुक्त पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि उर्जा कमी होते. ते मेलाटोनिनची रिलीझ देखील कमी करू शकतात, हा एक संप्रेरक आहे जो आपल्या सर्काडियन लय नियमित करण्यात केंद्रीय भूमिका बजावते.
रिक्त कार्बस भरण्याऐवजी निरोगी झोपेच्या वेळी संपूर्ण धान्य आणि फायबर समृद्ध फळे आणि व्हेज निवडा.
3.) मसालेदार पदार्थ
जरी आपल्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये मिरचीची चव एक झिप जोडण्यासाठी योग्य असू शकते, परंतु पुरेशी झोप लागल्या की ते इतके उत्कृष्ट नसतात. झोपेच्या आधी मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने अपचन व अस्वस्थता उद्भवू शकते, यामुळे डोळा बंद होणे अशक्य आहे परंतु अशक्य आहे. संशोधन असेही सुचवते कॅप्सिसिन , मसालेदार पदार्थांमध्ये आढळणारे एक घटक, शरीराचे तापमान वाढवू शकते, ज्यामुळे झोपेमध्ये हस्तक्षेप होईल.
मसालेदार पदार्थ पूर्णपणे साफ करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु अंथरुणावर काही तास आधी आपल्या सेवन मर्यादित ठेवणे चांगले. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आपल्याला पाहिजे असलेल्या सर्व साल्सा आणि कढीपत्त्याचा आनंद घ्या, परंतु नंतर मसाल्यांवर नंतर जाण्याचा प्रयत्न करा.
)) वंगणयुक्त पदार्थ
हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि कर्करोगाचा धोका वाढवण्याऐवजी वंगण घालून, तळलेले पदार्थ रात्री झोपायला देखील कठिण बनवतात. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ सेवन केल्यामुळे जागृत होणे आणि झोपेमध्ये गुंतलेले न्यूरोट्रांसमीटर ऑरेक्सिनचे प्रमाण बदलू शकते. खरं तर, एक 2016 अभ्यास आढळले की जास्त प्रमाणात संतृप्त चरबी खाणे कमी पुनर्संचयित झोपेसह आणि संपूर्ण रात्री झोपेच्या उत्तेजनाशी संबंधित होते.
तळलेले अन्न आणि जंक वगळा ज्यामध्ये कोणतेही पौष्टिक मूल्य नाही आणि पुढील लोड करा निरोगी चरबी त्याऐवजी नारळ तेल, चिया बियाणे आणि ocव्होकाडोस हे पोषक-समृद्ध असे काही पर्याय आहेत जे एका गोलाकार, झोपेच्या आहारात अखंडपणे बसू शकतात.
डॉ. जोश xक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, नैसर्गिक औषधांचे एक डॉक्टर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आणि एक औषध आहे जेणेकरून लोकांना औषध म्हणून आहार चांगल्या प्रकारे वापरण्यास मदत होईल.
