संथ पेक्षा अधिक?फोटो: गेटी प्रतिमा मांजरी आणि कुत्र्यांप्रमाणे मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचार तज्ज्ञ कधीकधी मेंदूच्या रसायनशास्त्रामध्ये असंतुलन किंवा जगाशी विरोधाभासी संबंधांमुळे काही प्रकारचे कमी मूड्स असतात की नाही यावर भांडणे होतात. हे माझ्या आत काहीतरी आहे किंवा कारण यावर्षी माझा बोनस मिळाला नाही म्हणून मला वाईट वाटते आहे? आपण स्वत: ला विचारू शकता की एखादी मोठी निराशा तुम्हाला खूप खोलवर कापत आहे का. हे जाणून घेण्यासाठी लहान सांत्वनसुद्धा नेहमीच तज्ञ नेहमी सहमत नसतात.
वैद्यकीय व्यावसायिक म्हणून, मानसोपचारतज्ज्ञ आपल्या कमी मूडसाठी एंटी-डिप्रेससन्ट लिहू शकतात. मानस चिकित्सक आपला पगार बोनस न मिळाल्याबद्दलच्या चर्चेस प्रोत्साहित करतील. कदाचित आपला पगार बोनस आपल्या योग्यतेच्या भावनेशी दुवा साधेल तसेच आपण लहान असताना आपल्याकडे दुर्लक्ष केल्याची वेदनादायक स्मरणशक्ती देखील सूचित करते. निःसंशयपणे, अशा भाषणामुळे पाण्यात टाकलेल्या डंबलप्रमाणे आपला मूड कशामुळे ढवळत आहे हे पाहण्यास मदत होईल.
तरीही हवामानातील बदलापासून ते ट्रेनमध्ये विचित्र दृश्य देणारी एखादी व्यक्ती आपल्याकडे काहीही उडवू शकते. त्यांच्याबद्दल काहीतरी शाळेतल्या विचित्र क्रीडा शिक्षकाची आपल्याला आठवण करून देते ज्याने आम्हाला कधीही ट्रॅक टीमसाठी निवडले नाही. आम्ही मूडमध्ये अप्रत्याशित बदलांची प्रवण असणारी संवेदनशील प्राणी आहोत.
संशोधन दर्शविते की आपल्यापैकी जे लोकांना समान प्रमाणात कमी वाटतात त्याद्वारे लिहून दिले जाणारे औषधोपचार आणि थेरपी फायद्याचे असतात. आणि दोघांच्या संयोजनामुळे केवळ एका पर्यायावर चिकटून राहण्यापेक्षा आपला मूड उंचावेल. तथापि, डॉक किंवा थेरपिस्टला कॉल करण्यापूर्वी अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण तत्काळ करू शकता ज्यामुळे एकतर गडद मनातून तुम्हाला बाहेर काढेल किंवा हे सिद्ध होईल की आपल्याला कदाचित मदतीसाठी आणखी पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे.
1. मित्रांना आणि कुटूंबासमवेत थोडा वेळ घालवला तरीसुद्धा जर त्यास प्रथम कठीण वाटत असेल. बर्‍याचदा कमी मूडशी संबंधित ही भावना असते की मित्रांना पाहणे म्हणजे खूपच त्रास होतो. आम्ही स्वतःला खात्री पटवून सांगण्यास काहीच रंजक नाही, माझ्याशी बोलण्यासाठी कोणाला त्रास का दिला जाईल? जेव्हा आम्हाला असे वाटते की अगदी उलट कार्य करण्यास मदत होते: इतरांसह असतांना, सर्व त्यांच्या स्वतःच्या समस्या असतात किंवा अगदी काही सोप्या परंतु प्रेमळ गप्पा देखील देतात तेव्हा आपल्यास आवश्यक असणारा मूड वाढेल.
फायदाः मित्रांची कंपनी नकळत आमची आठवण करून देते की आम्ही प्रेमळ आणि सार्थक आहोत तसेच आमच्या कमी मनस्थितीच्या विचारांच्या धूसरपणापासून विचलित करत आहोत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मजबूत मैत्री असलेले लोक निरोगी असतात, जास्त आयुष्य जगतात आणि एकाकी वाटणा than्या लोकांपेक्षा त्यांच्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करतात.
2. ईजीएसला आपला रात्र आणि दिवसाचा दिनक्रम बनवा . परिवर्णी शब्द ईजीएस याचा अर्थः आनंद, कृतज्ञता आणि समाधान. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी साध्या आनंदांबद्दल एक किंवा दोन शब्द लिहा: गोंडस बॅरिस्टामधून डोळा मिटवून कॉफीचा एक महान कप; एक जुना मित्र एक दशकानंतर पुन्हा संपर्कात आला; आपल्या चरणात अंतिम मुदत मारत आहे. या नोट्स आपल्या बेडवर ठेवा आणि आपल्याला सकाळी कॉफी वाचण्याआधी तुम्ही काय आवडत होता याचा आभारी आहे आणि आदल्या दिवसापासून समाधानी आहे.
फायदाः जेव्हा आपण प्रथम जागा होतो तेव्हा मनाची भावना कमी होते. जर आपण आपला दिवस अधिक आशावादी मानसिकतेने प्रारंभ करण्याची शक्यता होण्यापूर्वीच्या दिवसापासूनच सकारात्मक आठवणींसह आपण यापासून स्वत: ला विचलित करू शकू. काल आम्हाला वाटतं त्या गोष्टी इतक्या वाईट नव्हत्या, कदाचित आजही गोष्टी बर्‍यापैकी चांगल्या होतील. तीन आठवडे ही दिनचर्या सुरू ठेवा आणि आपला कमी मूड ओसरल्यामुळे आपल्याला आराम होईल.
3 . फक्त तेथे बसू नका! व्यायामासाठी, अगदी वेगवान चालणे, पोहणे, सायकल चालविणे किंवा धावणे अगदी अर्धा तास जरी हृदयाची गती सतत वाढवते (कोण अधिक सेक्स इच्छित नाही?) एक शक्तिशाली मूड वर्धक म्हणून कार्य करते.
फायदाः नियमित व्यायामाच्या मानसिक आरोग्यासाठी होणा benefits्या फायद्याची पुष्टी न करता नवीन संशोधन केल्याशिवाय एक आठवडा फारच कठीण जाईल. हे औदासिन्य आणि चिंताग्रस्त लक्षण नष्ट करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे. व्यायामादरम्यान चांगले-चांगले हार्मोन्स, सेरोटोनिन आणि डोपामाइन आपल्या रक्तप्रवाहात टाकले जातात ज्यामुळे आपला मन: स्थिती उर्जा वाढवते. आणि व्यायाम संपल्यानंतर त्यांचे परिणाम कित्येक तासांपर्यंत टिकू शकतात.
Less. कमी बुज प्या आपल्या दु: खामुळे विचलित होण्याचा अल्प मुदतीचा फायदा असू शकतो, परंतु अति प्रमाणात अल्कोहोल आपल्या संपूर्ण मनोवृत्तीसह कहर आणू शकतो.
फायदाः अल्कोहोल एक सुप्रसिद्ध निराश करणारा आहे. जर आपण या ओंगळ दुष्परिणामबद्दल संवेदनशील असाल तर आपल्या मितीला आणखी कमी न करणे महत्वाचे आहे तर कमी प्यावे किंवा अजिबातच नसावे तरीही नंतर ब्लूज-इफ्लिकेशन्स कमी करा.
5. आपला स्वतःचा सीबीटी थेरपिस्ट बना संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी प्रभावी आहे कारण ती आपल्या नकारात्मक विचारांना वास्तविकतेच्या तेज टक लावून उघड करते. अर्थात मला ती पदोन्नती मिळाली नाही, मी फक्त कचरा आहे, आम्ही स्वत: ला सांगतो, जणू आपण ज्यांना भेटतो त्यांना गुप्तपणे एक पत्रकार प्रकाशन दिले जाते जे आमच्या अक्षमतेचे वर्णन करते. हे फक्त खरे नाही. आम्ही यापूर्वी नोकरी केली आहे. आमच्याकडे पूर्वी नोकर्या होत्या. बहुधा, या विशिष्ट नोकरीसह आमचा चेहरा फिट बसला नाही. स्वतःला कचरा असल्याचा आरोप करायचा हे कोणतेही आधार नाही.
फायदाः आमचे आतील समीक्षक काय म्हणत आहेत ते लिहून आणि स्वतःस एका प्रामाणिक आणि निष्पक्ष मूल्यांकनासह आव्हान देत आम्ही हा आवाज खरोखर असत्य, अविश्वासू व्यक्तिरेखासाठी उघड करतो. त्यांच्या सत्यतेला नियमित आव्हान देऊन या आत्म-गंभीर विचारांची शक्ती वेळोवेळी कमी केली जाऊ शकते. आपण सर्वांनी हा मंत्र मनात ठेवला पाहिजे; आपले मन आपल्याला आपल्याबद्दल काहीतरी सांगते म्हणूनच हे खरे नाही असे नाही.
