बहुतेक लोकांनी शेवटी प्रोबियोटिक्सचे आरोग्य फायदे स्वीकारले आहेत. हे लहान बग आपल्या रोगप्रतिकारक, मेंदू आणि चांगले आरोग्य , आणि जेव्हा आम्ही कॅन्डिडा सारख्या खराब बॅक्टेरियांना चांगले बॅक्टेरिया वाढू आणि नष्ट करण्यास परवानगी देतो तेव्हा त्याचे परिणाम गळत्या आतड्यांपर्यंत अनेक आरोग्याच्या स्थितीत होऊ शकतात. योनीतून यीस्टचा संसर्ग .
बरेच लोकांना काय माहित नाही जे आपल्याला आवश्यक आहे च्या साठी आपल्याला आवश्यक तेवढे जीवशास्त्र च्या साठी बायोटिक्स.
प्रीबायोटिक्स वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये न पचण्याजोगे फायबर कंपाऊंड असते. आणि इतर उच्च फायबरयुक्त पदार्थांप्रमाणेच तेही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वरच्या भागावरुन, डाइजेजिडमधून जातात, कारण मानवी शरीर त्यास पूर्णपणे नष्ट करू शकत नाही. एकदा ते लहान आतड्यातून गेल्यानंतर ते आतड्यात पोहोचतात, जिथे नंतर आतडे मायक्रोफ्लोराद्वारे किण्वन केले जाते. या किण्वित पदार्थामुळे त्यांना प्रोबियोटिक्सची भरपाई होते आणि ते वाढते आणि गुणाकार करते.
प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स या दोन्ही गोष्टींचे सेवन करून आपण सुधारित पचन, कर्करोग संरक्षण, कमी दाह, हृदयविकाराचा धोका कमी, वजन कमी होणे किंवा देखभाल, हाडांच्या आरोग्यास संरक्षणास मदत यासह मायक्रोबायोम आणि एकूण शरीर-आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकता. , संप्रेरक नियमन आणि सुधारित मूड.
खालचे प्रीबायोटिक पदार्थ खाली दिले आहेत जे त्या प्रोबायोटिक्सला पोसतात आणि भरभराट ठेवतात. एक टीप, जरी: प्रीबायोटिक पदार्थांची रचना (आणि इतर उच्च फायबरयुक्त पदार्थ ) शिजवल्यावर बदलते, म्हणजे आपणास असे आढळेल की बहुतेकदा प्रीबायोटिक पदार्थ कच्चे खाण्याची शिफारस केली जाते.
रॉ जेरुसलेम आटिचोक
जेरुसलेम आर्टिचोक्स (ज्यास सनचोकस देखील म्हटले जाते) चा त्यांचा नावे सांगण्यासारख्या पारंपारिक आर्टिचोकशी प्रत्यक्षात काही देणे घेणे नसते. त्याऐवजी ते पोत आणि स्वरुपाच्या मूळ भाज्यांसारखेच असतात. ते म्हणाले की, त्यांना आर्टिचोक हृदयासारखेच आहे - म्हणूनच ते नाव. जेरुसलेम आर्टिकोकसचे फायदेशीर प्रीबायोटिक्स मिळविण्यासाठी, काही कोशिंबीरवर शिंपडण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांना आपल्या आवडत्या उतारात मिसळा.
कच्च्या पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाडे
आपणास माहित आहे काय की बहुतेक किराणा दुकानात आणि जवळजवळ सर्व आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये आपल्याला डँडेलियन हिरव्या भाज्या सापडतात. जरी आपण आपल्या खरेदीच्या कार्टमध्ये टाकण्याचा विचार करता तेव्हा कदाचित ही पहिली गोष्ट नसेल, तरीही डँडेलियन हिरव्या भाज्या अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे (विशेषत: जीवनसत्त्वे अ आणि के) आणि खनिज व्यतिरिक्त प्रीबायोटिक्सचा एक चांगला स्त्रोत आहेत. बारीक चिरून आणि कोशिंबीरी किंवा साइड डिशमध्ये काही जोडून त्यांना कच्चे खा.
कच्चा लसूण
कच्चा लसूण हा आपला प्रीबायोटिक्सचा दररोज डोस मिळविण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग आणि इतर अनेक आरोग्य फायदे असू शकतात कारण लसूणमध्ये अँटीफंगल, अँटीऑक्सिडंट, अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीवायरल गुणधर्म असतात. कच्चे सेवन करण्यासाठी, ते ओसरणे, पसरवणे किंवा मध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा घरगुती बुरशी .
कच्चे किंवा शिजवलेले कांदे
आपल्या जेवणात प्रीबायोटिक्स जोडण्याचा आणखी एक सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग म्हणजे आपल्या सर्व चवदार डिशमध्ये कांदे समाविष्ट करणे. शिजवलेले किंवा कच्चे, कांदे आपल्या अन्नास भरपूर चव देतात तर रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवणारे अँटीऑक्सिडंट्स आणि अर्थातच प्रीबायोटिक्स देखील देतात. याव्यतिरिक्त, ओनियन्स हा इन्युलिनचा नैसर्गिक स्त्रोत आहे, अपचन विरूद्ध लढा देणारा एक चांगला बॅक्टेरिया आहे.
रॉ जिकमा
जिकामा (याला यामीनचे नाव देखील म्हणतात) एक प्रकारची मूळ भाजी आहे ज्यास बर्‍याचदा सफरचंद आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड यांच्या दरम्यान क्रॉस असे वर्णन केले जाते. तरीही जीकामा ही मूळ भाजी असूनही ती स्टार्च, साखर आणि कार्बमध्ये कमी आहे. हे एक उच्च फायबरयुक्त अन्न म्हणून देखील उभे आहे, आपल्या दररोजच्या सुमारे 25 टक्के फायबर एका कपमध्ये प्रदान करते आणि त्यात ऑलिगोफ्रक्टोज इनुलिन नावाचे प्रीबायोटिक असते. आपण कोशिंबीरवर काही जिकामा फोडू शकता, आपल्या स्मूदीमध्ये जोडू शकता किंवा त्या काठ्यामध्ये बारीक तुकडे करू शकता आणि ते हिमस किंवा ग्वॅकोमोलमध्ये बुडवू शकता.
कच्चा शतावरी
कच्चा शतावरी, प्रीबायोटिक्सचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, इतका मोहक वाटू शकत नाही, परंतु पोत बदलण्यासाठी भाजीपाला पीलरसह कोशिंबीरांमध्ये त्यांना शेव्ह करणे मला आवडते. मला सुद्धा आवडले शतावरी किण्वन , जे त्यांच्या प्रीबायोटिक सामग्रीवर परिणाम न करता त्यांना थोडीशी मऊ करते. कच्च्या शतावरीवर लोड करण्यासाठी अद्याप इतर कारणांची आवश्यकता आहे? ही भाजी पाचन तंत्राचे पोषण, नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करणे, निरोगी गर्भधारणा आणि इतर बर्‍याच गोष्टींसाठी असे म्हटले जाते.
केळीखालील
पूर्णतः पिकलेल्या नसलेल्या केळ्यांमध्ये सर्वात प्रतिरोधक स्टार्च आणि प्रीबायोटिक्स असतात. प्रीबायोटिक समृद्ध केळी खरेदी करताना उजळ पिवळ्या आणि डाग नसलेल्या टिपांऐवजी टिपांकडे हिरव्यागार असलेल्या पहा. ते इतके मऊ किंवा गोड होणार नाहीत, परंतु तरीही ते स्मूदीत छान खातात किंवा फराळ म्हणून एकटेच खातात.
प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स आहार पूरक आहार म्हणून देखील उपलब्ध आहेत, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की संतुलित आहार घेण्यापेक्षा यास प्राधान्यक्रम घेऊ नये. प्रीबायोटिक्स समाविष्ट असलेल्या दर्जेदार प्रोबायोटिक परिशिष्टासह पूरक असणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु वास्तविक खाद्यपदार्थापासून प्रीबायोटिक्स घेणे नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय आहे आणि शीर्ष प्रीबायोटिक पदार्थांच्या यादीसह आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे.
डॉ. जोश xक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, नैसर्गिक औषधांचे एक डॉक्टर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आणि एक औषध आहे जेणेकरून लोकांना औषध म्हणून आहार चांगल्या प्रकारे वापरण्यास मदत होईल. नुकतेच त्यांनी ‘ईट डर्ट: लीक गट मेज हे तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे मूळ कारण आणि बरे होण्यासाठी पाच आश्चर्यकारक पाय ’्या’ असे लिहिले आहे आणि जगातील सर्वात मोठी नैसर्गिक आरोग्य वेबसाईटवर त्यांचे संचालन आहे. http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe वर त्याचे अनुसरण करा.
