आपण व्यायामासह आसीन कार्य पूर्ववत का करू शकत नाही

न्यू यॉर्क टाइम्स पेवॉल स्मॅशर

शतकापेक्षा कमी पूर्वी, आमच्या महान-आजोबा-आजी-आजोबांनी विशेष नोकरीमध्ये काम केले ज्यासाठी जवळ-सतत हालचाल आवश्यक असतात. शेती आणि बांधकाम असे सामान्य व्यवसाय अत्यंत शारीरिक आणि श्रमिक होते. आज ते सर्व बदलले आहे. बरेच लोक कार्यालयात किंवा घराच्या वातावरणामध्ये काम करतात, जिथे ते बहुतेक दिवस बसून बसतात. ते कॉलचे उत्तर देत आहेत, प्रस्ताव टाईप करत आहेत, किंवा मित्रांना कामाच्या नंतर आनंदी तास जाण्याबद्दल मजकूर पाठवित आहेत (आणि काहीसे बसून) आणि नंतर घरी परत फिरताना (अधिक बसून), बरेच काही सांगून आणि केले तरी ते बरेच काही राहिले . सामाजिक घडामोडीसुद्धा शारीरिक हालचालींपासून दूर गेल्या आहेत - जसे की शनिवार व रविवार रात्री नृत्य करणे - बारमध्ये किंवा घरी बसणे, नेटफ्लिक्स पाहणे, उरलेल्या हॅलोविन कँडीवर झोपणे.

आसीन उपक्रम (लॅटिन सेडेरमधून, ज्याचा अर्थ बसणे) हे असे आहेत ज्यासाठी कमीतकमी उर्जा खर्चाची आवश्यकता असते, सहसा जेव्हा आपण बसलो असतो (उदाहरणार्थ संगणक किंवा व्हिडिओ गेम खेळत असतो). आपली जीवनशैली अधिक गतिहीन बनली आहे आणि आपली कंबर वाढत आहे म्हणून, बरेच लोक रोजच्या व्यायामाच्या वर्गाप्रमाणे जोरदार शारीरिक हालचालींकडे वळले आहेत, असा विचार करून ते सहजपणे 45 मिनिटांत कॅलरी-ज्वलनशील क्रिया करतात आणि टोकनसारखे महान आरोग्यासाठी व्यापार करतात. आर्केड येथे.

नियमित व्यायाम चालू ठेवण्यासाठी काही घाम-पात्र प्रोत्साहन प्रदान करते. रोग नियंत्रण व प्रतिबंधक केंद्राच्या म्हणण्यानुसार फायदे शारीरिक हालचालींमध्ये वजन नियंत्रण समाविष्ट आहे; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाईप दोन मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम आणि काही कर्करोगाच्या जोखमीमध्ये घट; हाड आणि स्नायू बळकटी; मानसिक आरोग्य आणि मन: स्थितीत सुधारणा आणि वाढलेले आयुष्य. हे सर्व आठवड्यातून अनेक वेळा जिम किंवा लोकल पार्कमध्ये जाण्यासाठी प्रेरणादायक कारणे आहेत. तथापि, जरी आपण दररोज व्यायाम केले तरी असे दिसते की आपण आळशी जीवनशैली पुढे जाऊ शकत नाही.

त्यानुसार ए अभ्यास कर्करोग प्रतिबंधक संशोधन केंद्राद्वारे, सक्रिय पलंग बटाटा इंद्रियगोचर सिद्ध करते की दीर्घकाळ बसून राहण्याचे चयापचय परिणाम प्रतिकूल असतात, अगदी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय मानले जाणारे लोक. दुस words्या शब्दांत, आपण शारीरिक क्रियाकलापांच्या शिफारस केलेल्या दररोज आणि साप्ताहिक पातळीत व्यस्त असलात तरीही, आपण बसून बराच वेळ घालवला तरीही आपण तीव्र आजारांचा धोका वाढवू शकता (आणि शक्यतो लहान आयुष्य).

धक्कादायक म्हणजे, त्याच अभ्यासात असे दिसून आले आहे की [बसून] वेळेत प्रत्येक एक तासाची वाढ अनुक्रमे 11% आणि 18% सर्व कारणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मृत्यूचा धोका दर्शवते. शिवाय, त्या [बसून] च्या तुलनेत (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

मागील काही वर्षांमध्ये, जागी काम करणारी यंत्रणा आणि उपकरणे सुरक्षित आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी अधिकाधिक कंपन्यांनी एर्गोनोमिस्टसाठी कर्मचारी किंवा कंत्राटदार म्हणून गुंतवणूक केली आहे. त्यानंतर बर्‍याच कंपन्यांनी स्टॅन्डिंग डेस्क किंवा सिट-टू-स्टँड डेस्क ऑफर करण्यास सुरवात केली आहे. उभे राहण्यासाठी टशो आणि बॉडी सरळ ठेवण्यासाठी, टोक आणि स्नायूंचा सतत आकुंचन आवश्यक असतो, बसण्याच्या विपरीत, जिथे आपण गूच्या गॉब्स सारख्या फर्निचरविरूद्ध झुकत राहतो. दिवसेंदिवस बसून उभे राहणे यामधून व्यक्ती दिवसातून अधिक स्वतंत्रपणे स्थानांतरित होऊ शकते, एका स्थानावरून दुसर्‍या स्थानावर सरकते आणि शरीर (आणि स्नायूंना आधार देणारे) अधिक वापरते. ट्रेडमिल डेस्क किंवा डेस्क व्यवसायांसह योगासारख्या योगानुसार आपण चालवू शकता त्यापेक्षा अधिक चांगले पर्याय आहेत. प्रथम चरण म्हणून नियमितपणे उभे राहण्याचा आणि अंतिम ध्येय म्हणून नियमित हालचाली करण्याचा विचार करा.

जर आपण कार्यालयात काम करत असाल किंवा कदाचित आपला स्वत: चा व्यवसाय असेल आणि एखादा एर्गोनोमिस्ट भाड्याने घेतला किंवा विस्तृत डेस्क खरेदी करणे बजेटमध्ये नसेल तर आपले शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास सक्षम असेल आणि दिवसभर व्यस्त राहू शकेल याची खात्री करुन घेण्यासाठी इतर मार्ग आहेत. . एका डेस्कवर बैठक घेण्याऐवजी चालण्याच्या बैठका घेण्याचा प्रयत्न करा (हे ट्रॉल्स घराबाहेर नेण्यासाठी बोनस पॉईंट्स, जिथे आपण बहुतेक पाश्चात्य देशांमधील अ जीवनसत्वाची कमतरता देखील जाणवू शकता.) जर आपण दिवसा बसत असाल तर दर 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत फिरण्यासाठी आपल्या फोन किंवा संगणकावर अलार्म सेट करा, कदाचित एक कप ग्रीन टी घ्या किंवा पुढील स्प्रेडशीट पकडण्यासाठी पुढील मजल्यावरच्या प्रिंटरवर जा.

आपल्या कामाच्या परिस्थितीची पर्वा न करता, आपण आपला डाउनटाइम कसा घालवाल याबद्दल जागरूक रहा. शनिवार व रविवार रोजी, उदाहरणार्थ, आपल्याला माहित असेल की आपण दुपारच्या जेवणावर काही तास बसून असाल, तर कदाचित टेलिव्हिजनसमोर कॅम्पिंग लावण्याऐवजी दुपारचे भाडे किंवा स्थानिक योग वर्गाचा पर्याय निवडा. आपण क्रीडा धर्मांध असल्यास आणि हा खेळ पाहू इच्छित असल्यास, उठून सुमारे फिरण्यासाठी जाहिरातींचा लाभ घ्या (बिअर आणि प्रीटेझलच्या दिशेने मार्ग तयार न करता). हे बदल कदाचित कमीतकमी वाटू शकतात, परंतु ते त्यात भर घालत आहेत आणि हे सुनिश्चित करतात की आपण व्यायामाद्वारे केलेले परिश्रम मिटलेले नाहीत.

चेल्सी व्हिन्सेंट तब्बल दहा वर्षांपासून फिटनेस शिकवत आहे. अध्यापनापूर्वी, तिचे 15 वर्षांचे नृत्यचे औपचारिक प्रशिक्षण होते.