सर्वात चांगली सुरक्षा म्हणजे कोणत्याही वाईट सवयींचा त्याग करणे ज्यामुळे समस्या कमी होण्याआधी खराब पचन आणि वाईट आतड्याचे आरोग्य खराब होऊ शकते.गार्डी / अनस्प्लॅश आपल्या सर्वांच्या वाईट सवयी आहेत, ज्या गोष्टी आपण केल्या पाहिजेत अशी आमची इच्छा आहे परंतु कधीही हलू शकत नाही.
उदाहरणार्थ, मी माझ्या नखांना चावतो आणि माझ्या लक्षात येईपर्यंत मी आहे. जरी मी थांबण्याचे व्यवस्थापित करतो, तरीही मी त्यांना पुन्हा चावायला फार काळ जात नाही. काही जण सहानुभूती दर्शवितात, तर काहींना ते घृणास्पद वाटेल. तथापि आपण ते पहाल, याचा माझ्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही.
परंतु अशा सवयी आहेत ज्या आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात, विशेषत: जेव्हा पाचन आणि आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावर येते. आपण सावधगिरी बाळगल्यास, या सवयी अक्षरशः खरी वेदना होऊ शकतात.
आतडे शरीरातील एक महत्वाची प्रणाली आहे आणि सुरुवातीपासून समाप्त होईपर्यंत अन्न प्रक्रिया करण्याची जबाबदारी तिच्यावर असतेजरी टीतो पोटात आणि लहान आणि मोठ्या आतड्यांमधे आतड्यांशी संबंधित असलेल्या लोकांना विभाजित करतो.
वस्तुतः आपल्या शरीरात अन्न प्रवेश करते आणि कचरा बाहेर पडतो तिथेच त्याची सुरुवात होते. येथेच अन्न तुटलेले आहे, पोषकद्रव्ये शोषली जातात, ऊर्जा काढली जाते आणि उरलेल्या भागावर प्रक्रिया केली जाते.
हे चक्र पूर्ण करण्यात आम्हाला मदत करण्यासाठी, आमच्याकडे जे आहे त्याला म्हणतात चांगली वनस्पती , किंवा मायक्रोबायोटा, जो आपल्यात राहतो. खरं तर, आपल्या आतड्यांमधे कोट्यवधी डॉलर्स बॅक्टेरिया राहतात, बहुतेक बहुतेक मोठ्या आतड्यात आढळतात.
हे मायक्रोबायोटा कार्बोहायड्रेट्सच्या विघटनासाठी, उर्जेचे शोषण आणि पोषक तत्वांचा वापर करण्यास जबाबदार आहेत.
तथापि, जेव्हा एखादी गोष्ट चुकीची होते, तेव्हा मायक्रोबायोटाची अस्वस्थ कॉलनी वजन वाढणे आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमपासून ते आम्ल ओहोटी (किंवा छातीत जळजळ) आणि इतर नकारात्मक परिस्थितींपर्यंतच्या समस्या निर्माण करू शकते.
असे झाल्यास आपण हे सुधारण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. परंतु सर्वोत्तम बचाव म्हणजे अशा कोणत्याही वाईट सवयींचा त्याग करणे ज्यामुळे समस्या कमी होण्याआधी खराब पचन आणि वाईट आतड्याच्या आरोग्यास मदत होते.
खाली 10 सर्वात सामान्य वाईट सवयी आहेत आणि आपण त्यांना अधिक आनंदी, स्वस्थ राखण्यासाठी का मोडले पाहिजे.
- आपले अन्न व्यवस्थित चघळत नाही
तोंड हा आतडे आणि पाचक प्रणालीचा पहिला भाग आहे.
आपण आपले अन्न व्यवस्थित चर्वण न केल्यास ते शरीराच्या उर्वरित काम अधिक कठीण करते. चर्वण करण्यासाठी थोडासा जास्त वेळ देऊन, आपण त्याचे तुकडे लहान तुकडे कराल आणि यामुळे अन्ननलिका आपल्या पोटात अन्ननलिकेचा प्रवास करणे सुलभ होईल, जेथे पोटातील acidसिडमुळे ते खाली खंडित झाले आहे.
- हायड्रेटेड नाही
पाणी पचन प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि घन पदार्थ पचवण्यासाठी आणि पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करण्यासाठी याचा वापर केला जातो.
दिवसभर नियमितपणे पाण्यात बुडण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जेवणाच्या वेळी जास्त प्रमाणात पिणे टाळा कारण यामुळे फुगलेल्या भावना येऊ शकतात.
तसेच, आपण किती चहा आणि कॉफी पीत आहात याची जाणीव ठेवा. हे पेये आपल्याला डिहायड्रेट करू शकतात आणि जर आपण व्यायाम करत असाल तर आपल्या पातळीवर परत जाण्यासाठी अतिरिक्त पाण्याची खात्री करा.
आपण आपल्या लघवीच्या रंगामुळे पुरेसे हायड्रेट आहात की नाही ते सांगू शकता. आपण चांगले हायड्रेशनचे चिन्ह म्हणून थोडेसे पिवळे शोधत आहात.
- एका बैठकीत बरेच खाणे
मला पुढील व्यक्तीइतकेच खाऊ शकणारे बफेट आवडतात, परंतु आपला चेहरा भरणारा धोक्यांविषयी सावधगिरी बाळगा.
एकाच बैठकीत जास्त प्रमाणात खाल्ल्यामुळे सूज येणे, ओहोटी आणि एक असुविधाजनक पातळी परिपूर्ण होऊ शकते ज्यामुळे आपल्या पाचक प्रणालीवर दबाव येतो.
त्याऐवजी, आपले अन्न हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण कधी भरलेत ते ओळखा.
आपण बनवलेल्या आहाराचे प्रमाण आणि त्या नंतर स्वत: ची सेवा करण्याबद्दल आपण अधिक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. लक्षात ठेवा, कोणतीही उरलेली दुसर्या रात्री किंवा दुपारच्या जेवणासाठी ठेवली जाऊ शकते.
- रात्रीचे जेवण येथे कार्बोनेटेड पेये घेणे
फिजी ड्रिंक्स चवदार आणि रुचकर म्हणून सुप्रसिद्ध आहेत.
दुर्दैवाने, ते ब्लोटिंग, बेल्चिंग वाढविण्यासाठी आणि आपल्याला अस्वस्थपणाने परिपूर्ण बनविण्यास देखील परिचित आहेत. कधीकधी, ते acidसिड ओहोटी देखील होऊ शकतात.
हे पेरीयर आहे की कोकाकोला आहे याची काही हरकत नाही. बर्‍याच कार्बोनेटेड पेये पिणे आपल्या पाचन तंत्रासाठी चांगले नाही, विशेषत: डिनरच्या वेळी.
अजूनही कशाचीही निवड करण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की कोणताही द्रव आपल्याला फुगलेला आणि भरलेला वाटू शकतो. सावधगिरीने किंवा अजून प्या, जेवणाच्या वेळेच्या बाहेर प्या.
- बरेचदा मद्यपान करणे
कधीकधी आपण काम पूर्ण करता आणि आपण फक्त असे करू इच्छिता की एक पेय प्या आणि दिवसाचा तणाव आणि काळजी दूर करा.
तथापि, सावधगिरीने असे करा कारण कार्बोनेटेड पेयांसारखे अल्कोहोल फुगविणे, वायू आणि अस्वस्थता आणू शकते, विशेषत: जेवणाच्या वेळी किंवा अगदी नंतर.
याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल उत्तेजक म्हणून कार्य करते, म्हणूनच नियमित मद्यपान करणारे पोटात दुखणे आणि अतिसार अनुभवू शकतात.
जर तुम्हाला मद्यपान करायचे असेल तर संयमीत प्या आणि आठवड्यातून काही अल्कोहोलमुक्त दिवस घालण्याचा प्रयत्न करा.
- जाण्याचा आग्रह दुर्लक्षित करत आहे
आपल्या सिस्टममध्ये पचलेले अन्न जास्त वेळ घालवते तेव्हा बद्धकोष्ठता उद्भवते.
जेवढा जास्त काळ आहार राहतो, तितकेच कठिण आणि कठिण जाणे शक्य आहे कारण आपली कोलन त्यातून सतत पाणी शोषत आहे. हा स्टूल पास करण्यात अक्षम झाल्यामुळे अनुशेष होऊ शकतो.
बद्धकोष्ठतेची अनेक कारणे आहेत ज्यात द्रवपदार्थ कमी असणे, फायबरचा अभाव आणि जाण्याच्या आग्रहाकडे दुर्लक्ष करणे . आपल्या आहारातील फायबरसह आणि हायड्रेटेड राहून स्पष्ट मार्गाने या गोष्टींचा प्रतिकार करा आणि जेव्हा त्याचा तीव्र आघात होईल तेव्हा जाण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करू नका.
आपण स्वत: ला बद्धकोष्ठता आढळल्यास, वरीलपैकी एक वापरून पहा. जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- निजायची वेळ अगदी खाणे
मला माहित आहे की आपणास नेहमीच निवड मिळत नाही, काम उशीर होईल आणि घरी गेल्यावर तुम्हाला झोपायच्या आधी खाणे किंवा अजिबातच खाण्याची आवड नाही.
निवड जास्त नाही. फक्त लक्षात ठेवा की झोपेच्या वेळेस खाण्यामुळे रात्रीतून आम्ल रिफ्लक्स (ज्याला हार्टबर्न किंवा जीईआरडी देखील म्हणतात) ची भावना येऊ शकते.
हे असे आहे कारण आपण बसून उभे राहण्याच्या किंवा उभे राहण्याच्या तुलनेत सपाट पडून असताना आपल्या पोटातील अन्न पचण्यामुळे आपल्या अन्ननलिकेत अधिक सहजतेने ढकलले जाऊ शकते.
याचा प्रतिकार करण्यास मदत करण्यासाठी, आपण झोपायला जाण्यापूर्वी दोन तासात खाण्याचा प्रयत्न करा .
- आपल्या आहारात पुरेसे फायबर मिळणे नाही
फायबर हा खूप महत्वाचा भाग आहे आहाराबद्दल परंतु बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते किंवा विचारात घेतले जात नाही. आहारात समाविष्ट केल्यावर, फायबर आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाल नियमित ठेवण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठतेस प्रतिबंध करण्यास कार्य करते.
याव्यतिरिक्त, प्रीबायोटिक फायबर नावाचा एक अनोखा आहारातील फायबर आहे. हे आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियांच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि केळी, चिकोरी आणि टोमॅटोमध्ये आढळू शकते.
इष्टतम आतड्याच्या आरोग्यासाठी, प्रीबायोटिक फायबर समाविष्ट असलेल्या ज्ञात स्त्रोतांसह फायबरचा दररोजचा डोस समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
- बरेचदा च्युइंग गम
काम करण्यापूर्वी आम्ही दात घासण्यास विसरला किंवा रात्रीच्या वेळी रात्रीच्या वेळी थोडेसे लसूण खायला विसरला आणि त्यासाठी एक महत्वाची बैठक झाली.
चघळण्याची गोळी प्रसंगी कोणतीही अडचण नाही आणि काही लोकांना यात कधीही अडचण येणार नाही. तथापि, काही लोकांसाठी, च्यूइंग गम तुम्हाला जास्त हवा गिळण्यास कारणीभूत ठरू शकते ज्यामुळे बर्पिंग, गॅस आणि फूलेपणा जाणवते.
आपण या लोकांपैकी एक असल्यास, मऊ पुदिना पर्याय निवडून, च्युइंग गम टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- खूप जलद खाणे
जर आपण व्यावहारिकरित्या अन्न इनहेल केले आणि आपण स्पर्धक खाल्ले नाहीत तर कदाचित आपणास धीमेपणाची इच्छा असेल.
जास्त वेगाने खाल्ल्याने अस्वस्थता आणि सूज येते कारण आपण पोटात येणा food्या अन्नासाठी पुरेसा वेळ वाढू देत नाही. याव्यतिरिक्त, द्रुत खाण्यामुळे सामान्यत: नेहमीपेक्षा जास्त हवेचा परिणाम होतो, ज्यामुळे फुगवट वाढते आणि गॅस होऊ शकते.
पुढील वेळी आपण खाण्यासाठी बसता तेव्हा थोडासा धीमा करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या अन्नाचा आनंद घेण्यास आणि आपला वेळ घेण्याबद्दल विचार करा. ही शर्यत असण्याची गरज नाही.
समिंग अप
आपल्या शरीराला चांगले माहित आहे, म्हणून ते काय म्हणत आहे याकडे लक्ष द्या.
- आपण भरले आहात?
- तुम्हाला भूक लागली आहे का?
- तुला तहान लागली आहे का?
मनातून खाण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा भूक लागलेली आहे असे समजू नका. आपण हे करू शकत असल्यास, खाल्ल्यानंतर आपल्याला आरामदायक व तृप्तता आहे की नाही याची नोंद घ्या किंवा आपल्याला फुगलेला आणि जास्त प्रमाणात पोट भरले आहे याची नोंद घ्या.
आपल्याला पोटदुखी, खूप गॅस आहे किंवा शौचालयात जाण्यात त्रास आहे?
हे सर्व एक नाखूष आतड्याची चिन्हे असू शकतात आणि कुचकामी पाचक प्रणाली . वरील 10 वाईट सवयींकडे लक्ष देऊन, तुम्ही एखाद्या स्वस्थ व्यक्तीसाठी परिस्थितीवर उपाय म्हणून सक्षम असावे.
थियो एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि लिफ्ट लर्न ग्रोचा संस्थापक आहे.
