सतत झोपेत जाणे म्हणजे आपण झोपेपासून वंचित आहात हे सांगण्याचा एकमात्र मार्ग नाही.स्प्लॅश आपण सकाळी बर्‍याच वेळा स्नूझ मारत आहात, आपल्या डेस्कवर घसरण्यापासून दूर राहण्यासाठी कॉफी मध्यान्ह पकडत आहात किंवा ऑटोपायलटवर स्वतःला शोधत आहात? तसे असल्यास, आपण झोपेच्या आजाराने ग्रस्त होऊ शकता.
जेव्हा आपण व्यस्त किंवा दबून जातो, तेव्हा झोपेने जाणे ही नेहमीच पहिली गोष्ट असते. म्हटल्याप्रमाणे आपण मेलेले असताना झोपू शकता, बरोबर? बरं, खरंच नाही. झोपेची उणीव आहे दुवा साधलेला लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका ही एक सार्वजनिक आरोग्य समस्या आहे; असा अंदाज लावला गेला आहे की झोपेच्या ड्रायव्हिंग जबाबदार आहेत 20 टक्के सर्व कार अपघात.
बहुतेक तज्ञांनी प्रौढांच्या दरम्यान जाण्याची शिफारस केली आहे सात आणि नऊ तास प्रति रात्री झोप आणि जर आपणास नियमितपणे त्यापेक्षा कमी मिळत असेल तर आपण स्वत: ला खात्री करुन घ्यावे की आपल्याला खरोखर जास्त झोपेची आवश्यकता नाही. तथापि, झोपेच्या अपायचे परिणाम अविरत जांभईपुरते मर्यादित नाहीत.
आपल्याला पर्याप्त झोप येत नाही अशी पाच चिन्हे येथे आहेतः
आपल्याकडे मूड स्विंग आहेत. आपणास नेहमीपेक्षा चिडचिडे, वेडसर किंवा मूड वाटत असल्यास, ते असे असू शकते तू पुरेशी झोपत नाहीस . झोपेचा आणि मनःस्थितीचा दुवा बराच काळ वैद्यकीय समुदायामध्ये अभ्यासला गेला आहे आणि संशोधकांना असे आढळले आहे की झोपेची कमतरता केवळ मूड डिसऑर्डरच असू शकत नाही तर नैराश्याने किंवा चिंताग्रस्त व्यक्तींमध्ये देखील अनेकदा त्रास होतो. झोपेची समस्या .
अंशतः झोपेची उणीवदेखील सामान्यत: विसंगत असणा issues्या मुद्द्यांमुळे जास्त प्रमाणात अस्वस्थ होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त भावना पडणे आणि झोपी जाणे अधिक कठिण करते, परिणामी कधीही पुरेशी झोप न घेण्याच्या दुष्कृत्यामुळे.
आपण सर्वकाळ ताणतणाव जाणवतो. आम्हाला यावर प्रकाश टाकणे आवडत असले तरी ताणतणाव ही एक गंभीर समस्या आहे आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे ती आणखी तीव्र होऊ शकते. तीव्र ताण आपल्या मनासाठी फक्त अस्वास्थ्यकर नाही; हे आपल्या शरीरावर विनाश पोचवते आणि आपला जोखीम वाढवते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
कर्करोगाच्या संप्रेरकाची पातळी, जी शरीराची उड्डाण किंवा लढाऊ प्रतिक्रियेस कारणीभूत ठरते, जो ताणतणाव वाढवते. जेव्हा आपल्याला वास्तविक धोक्याचा सामना करावा लागतो तेव्हा मदतनीस असताना, सतत वाढविलेले कोर्टिसोल पातळी वजन वाढणे, चिंता, हार्मोनल असंतुलन आणि अर्थातच झोपेमध्ये अडचण आणू शकते. गंमत म्हणजे, अधिक झोप येणे ही नैसर्गिकरित्या कमी होण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे कोर्टिसोल पातळी . अ‍ॅडॉप्टोजेन औषधी वनस्पती घेणे, व्यायाम करणे आणि लैव्हेंडर सारख्या आवश्यक तेलांचा वापर केल्यास आपल्या कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास आणि अधिक झोप येण्यास मदत होईल.
आपल्याला माहितीवर प्रक्रिया करण्यात आणि लक्षात ठेवण्यात अडचण आहे. त्रासदायक घटना घडण्याऐवजी सभेत लक्ष देणे अशक्य होते, मेंदू धुके ही वैद्यकीय स्थिती आहे जी असू शकते कारण आणि तीव्र झोपेच्या कमतरतेने
जेव्हा संज्ञानात्मक कार्य निर्देशित करणारे हार्मोन्स संतुलित नसतात, तर सोपी कार्ये देखील कठीण होऊ शकतात. आणि, जसे कोर्टिसोलच्या बाबतीत, दररोज रात्री चांगल्या झोपेमुळे हे हार्मोन्स योग्य स्तरावर राहील याची खात्री होते. कोर्टीसोल हा मेंदूच्या धुकेमध्येही एक घटक आहे, कारण उच्च कोर्टीसोल पातळी (झोपेच्या अभावामुळे होणारी) डोपामाइनची पातळी कमी करते. एकदा शरीराच्या प्रतिफळाच्या प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवणारे न्यूरोट्रांसमीटर असे मानले गेले की डोपामाइन आता रासायनिक म्हणून ओळखले जाते नियमित करते इच्छा आणि प्रेरणा - जे आपल्याला असाइनमेंट समाप्त करण्यास किंवा डोपामाइनची पातळी कमी असल्यास नवीन प्रारंभ करण्यास का त्रास देत आहे हे स्पष्ट करते.
आपले वजन वाढत आहे. पुरेशी विश्रांती घेणे हे आहे गंभीर वजन कमी करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी कारण झोपेच्या अपायतेमुळे आपल्या शरीरात इंसुलिन नियमितपणे नियंत्रित करण्याची क्षमता वेगाने फेकते. जेव्हा मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता कमी होते, तेव्हा आपले शरीर आणखी इंसुलिन तयार करते आणि त्या अतिरीक्त इन्सुलिनमुळे रक्ताद्वारे काढून टाकण्याऐवजी चरबी साठवतात, ज्यामुळे वजन वाढते आणि मधुमेहासारखे रोग होऊ शकतात.
उपासमारीचे नियमन करणारे दोन हार्मोन्स लेप्टिन आणि घरेलिन , आपण पुरेसे झोपत नसल्यास त्याचा परिणाम होतो. लेप्टिन आपल्या मेंदूला आपण पूर्ण झाल्याचे सांगते, तर ओरडलिन आपल्याला भूक लागल्याचे संकेत देते. जेव्हा ते वेगाने बाहेर पडतात तेव्हा लेप्टिन कमी संवेदनशील असते - म्हणजे आपल्याला पोट भरण्यास अधिक वेळ लागतो - जेव्हा घेरलिनची पातळी वाढते, म्हणजे आपल्या शरीराला असे वाटते की ते खाणे आवश्यक आहे.
आपण कार्ब (आणि मिठाई आणि स्टार्च) हव्यासा. घ्रेलिन पुन्हा येथे प्रहार करते आणि शरीराला जास्त खाण्यास, खाण्यास आणि खाण्यासाठी उच्च सतर्कतेने ठेवते. आणि जर आपण भाज्या आणि फळांची लालसा केली तर छान होईल, पुरेशी झोप न मिळणे म्हणजे त्याऐवजी आपण मिठाई आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ मिळवू शकता.
जर आपण दुपारी :00:०० वाजता डोनटसाठी पोहोचला असेल - किंवा कमीतकमी स्वत: ची तल्लफ आढळली असेल तर - आपल्याला माहित आहे की प्रक्रिया केलेले कार्ब आणि शुगर्स द्रुतपणे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, यामुळे आपल्याला आवश्यक प्रमाणात उर्जा मिळते. समस्या अशी आहे की, थोड्या वेळाने, त्या रक्तातील साखरेची पातळी क्रॅश होते, ज्यामुळे उर्जे कमी होते आणि सुरू होते सायकल पुन्हा सर्व. जर आपण या प्रकारच्या द्रुतगतीने चयापचययुक्त पदार्थांची तहान भाग घेत असाल तर हे कदाचित लक्षण असू शकते की आपले शरीर रात्रीतून योग्य रीतीने पुनर्प्राप्त होत नाही आणि दिवसाऐवजी द्रुत उर्जा शोधत आहे.
