पचनविषयक समस्या जीवनातील आनंदात काय असू शकते - मित्रांसह जेवण सामायिक करताना सहजपणे हस्तक्षेप करू शकतात.अली इने / अनस्प्लॅश गॅस, सूजलेली छातीत जळजळ, मळमळ, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार आपली शैली घुसळत आहे? हे त्रासदायक लक्षणे आपल्या जीवनाचे संपूर्ण आयुष्य जगण्याच्या मार्गाने मिळत आहेत काय? तू एकटा नाही आहेस. आपल्या समाजात, पाचक समस्या आपल्या दैनंदिन नियमांचा एक भाग बनली आहेत. आपल्यापैकी काहीजण या अस्वस्थ विकारांबद्दल बोलतात आणि उपाय शोधण्यासाठी आम्ही क्वचितच सल्ला घेतो.
वास्तविकता अशी आहे की जगण्यासाठी आपल्याला खावे लागेल, परंतु जेव्हा अस्वस्थ पाचन समस्या उद्भवतात, तेव्हा सामान्यत: आनंददायक घटना कोणत्या वाईट गोष्टीसाठी बदलू शकते. जसजसा वेळ जातो तसतसे आपण तणावग्रस्त पोटातून आराम मिळवण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
TO डेन्मार्कच्या टेक्निकल युनिव्हर्सिटी चा नुकताच २०१ study चा अभ्यास ट्रान्झिट टाईम म्हणून संबोधले गेलेले पदार्थ, किंवा जेव्हा आपण आपले शरीर आपल्या शरीरातून बाहेर पडतो त्या वेळेस जेवतो तेव्हापासून आपल्या अन्नावर किती वेगवान हालचाल होते त्याचा आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. आपल्या पाचन प्रक्रियेत जितका जास्त काळ आहार टिकतो तितका हानिकारक जीवाणूंचा नाश कमी होतो. कमी ट्रान्झिट टाइम म्हणजे निरोगी पाचक प्रणाली.
आम्हाला निरोगी आणि चांगले ठेवण्यासाठी आनंदी, चांगली कार्य करणारी पाचक प्रणाली मूलभूत असते. गोंधळलेला पोट कोणालाही घालवायचा असेल तर उत्तम दिवसांचा नाश करू शकतो. लक्षणे (किंवा कमीतकमी कमी करणे) दूर करण्यासाठी काही युक्त्या जाणून घेतल्यास आपण पोटातील त्रास टाळू शकता आणि आपण कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल केले आहेत याची नोंद न घेता आपल्या पचन सुधारण्यास सुरूवात करू शकता.
- जास्त साखर आणि चरबी काढून टाका
चवदार, चरबी किंवा तळलेले पदार्थ बर्‍याच कॅलरी पचविणे अवघड आहे. पचन प्रक्रियेची गती कमी करून, अगदी पूर्ण, अस्वस्थ भावना निर्माण करून ते आपल्या पोटात चिडचिडे होऊ शकतात. अतिरीक्त साखरेमुळे तुमची रक्तातील साखर वाढते आणि परिस्थितीत भरपाई करण्यासाठी स्वादुपिंडात जास्त प्रमाणात मधुमेहावरील रामबाण उपाय बाहेर टाकला जातो. मधुमेहावरील रामबाण उपाय जास्त प्रमाणात देखील कॅलरी अतिरिक्त साठवण होऊ, वजन वाढण्यास योगदान.
उपाय? अधिक ताजी किंवा गोठलेली फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि बियाणे निवडा. मांस खाताना मासे, कुक्कुटपालन, पातळ गोमांस आणि डुकराचे मांस यासारखे चरबी कमी असलेल्या गोष्टींकडे जा. ऑलिव्ह तेलाने लोणी आणि मार्जरीन बदला.
- पाण्याने भरा
पचन प्रक्रियेमध्ये पुरेसे हायड्रेटेड असणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. पाचन पाचन त्रासाच्या आहाराच्या संक्रमणाच्या वेळेस वेग वाढविण्यात मदत करते आणि एक मऊ, बल्कीअर स्टूल तयार करुन बद्धकोष्ठतेस प्रतिबंध करते. दररोज 9 ते 13 कप द्रवपदार्थाचे लक्ष्य ठेवा, किंवा मूत्र स्पष्ट होईपर्यंत पुरेसे आहे.
- अधिक हलवा
बाहेरील शरीरावर आपल्या शरीरात दिसणार्‍या बदलांची नोंद करुन व्यायामाचे फायदे नोंदविणे सोपे आहे, परंतु सक्रिय राहणे देखील आपल्यासाठी आतून चमत्कार करते. चांगल्या पाचन आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया करणे महत्त्वपूर्ण आहे. नियमित व्यायामामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह आपल्या सर्व अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. हे पोट आणि आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करते आणि संवेदनशील करते, सामग्री लवकर हलवते. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा परंतु खाल्ल्यानंतर कठोर कसरत टाळा.
- प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करा
आपल्या शरीरात पेशी करण्यापेक्षा आपल्या पचनसंस्थेमध्ये अधिक बॅक्टेरिया असतात. शिल्लक राखत आहे चांगल्या आणि वाईट बॅक्टेरिया दरम्यान कधीकधी अवघड असू शकते आणि जेव्हा वाईट बॅक्टेरिया वर्चस्व पाळतात तेव्हा आपण निश्चितपणे त्यास एक डिसफंक्शनल पाचन तंत्राने जाणवते. प्रोबियोटिक्स असलेल्या अन्न स्त्रोतांसह आपल्या चांगल्या बॅक्टेरियांना पूरक करणे हे आपल्या आतडे बॅक्टेरियांना शिल्लक ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये दही, केफिर, सॉकरक्रॉट, मिसो सूप, मऊ चीज़, आंबट लोणचे, टेंडर किंवा acidसिडोफिलस दूध एकत्रित करून पहा.
- खाताना मंद व्हा
आपली पाचक प्रणाली त्वरेने करायला आवडत नाही. स्नॅक किंवा जेवण घेत असताना वेळ घेतल्याने पोटाला योग्य आहार पचण्याची आणि अन्नातील पोषकद्रव्ये शोषण्याची संधी मिळते. हे आपल्या शरीरास आणि मेंदूला आपल्याकडे पुरेसे असताना सिग्नल देण्यास देखील अनुमती देते. टीव्ही बंद करा आणि खाताना आपला संगणक किंवा स्मार्टफोन पाहण्याचा प्रतिकार करा racted विचलित केलेले लोक फक्त खाण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा लक्षणीय प्रमाणात खातात.
- जास्त फायबर वापरा
अशा पदार्थासाठी जी आपल्या शरीरात खरोखर आत्मसात होत नाही, त्यामागे आश्चर्यकारक गोष्ट आहे की मांजरीच्या मांसासारख्या गोष्टी शुद्ध होण्याकरिता निरोगी पचन फायबरवर किती अवलंबून असते. फायबर दोन प्रकारात येते - विरघळणारे आणि अघुलनशील. विद्रव्य फायबर पाण्यात विरघळते, पचन आणि शोषण कमी करण्यात मदत करते, जे आपल्याला जास्त दिवस परिपूर्ण वाटते. रक्तातील साखरेची पातळी आणखी समान पातळीवर राहून, रक्तप्रवाहात ग्लूकोजचे प्रमाण कमी होते. अघुलनशील फायबर विनाशर्बूतून जाताना बद्धकोष्ठतेत जाणे, परंतु बद्धकोष्ठता आणि वेदना कमी करण्यासाठी, कोमलमध्ये मऊ, बल्कियर, सोप्या-आतून आतड्यांसंबंधी हालचाली तयार करणार्‍या कोलनमध्ये त्यास पाणी आकर्षित करते.
- निरोगी शरीराचे वजन साध्य करा आणि राखून ठेवा
निरोगी शरीराचे वजन कमी लक्षणेशी संबंधित आहे गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी रोग (जीईआरडी) ही स्थिती पोट आणि अन्ननलिकेच्या दरम्यान पूर्णपणे न बंद होणा weak्या कमकुवत झडपामुळे पोटातून अन्ननलिकेच्या पाठीमागे अन्नप्रकाशाकडे जाते. मजबूत पोट आम्ल अन्ननलिकेत बॅक अप करते ज्यात वेदना, ज्वलंत आणि असुरक्षित अन्ननलिकेच्या अस्तरांना जळजळ होण्याची अप्रिय लक्षणे दिसतात. जास्त वजन कमी केल्याने दबाव कमी होतो आणि छातीत जळजळ आणि इतर अस्वस्थता टाळण्यास मदत होते.
डॉ. समदी ओपन आणि पारंपारिक आणि लेप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेतलेले बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लेनोक्स हिल रुग्णालयात रोबोटिक शस्त्रक्रिया प्रमुख, यूरोलॉजीचे अध्यक्ष आहेत. तो फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमचा वैद्यकीय प्रतिनिधी आहे. डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट , समडीएमडी.कॉम आणि फेसबुक.
