नानक ऑयस्टर.फोटो: रॉडलेसाठी इल्या एस. सेव्हनोक / गेटी प्रतिमा नोव्हेंबर महिना किंवा मूव्हंबर पुरुषांचा आरोग्य जागरूकता महिना आहे पुरुषांना अधिक सुखी, निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यास मदत करण्यासाठी समर्पित आहे. आपण सर्व जण अशा एका माणसाला ओळखतो जो आपल्या आरोग्याकडे आणि आरोग्याकडे काही लक्ष देत नसेल तर आपले आयुष्य अनिश्चिततेने आयुष्य जगतो. पुरुष त्यांच्या कामात आणि कुटूंबात इतके गुंतले की प्रसिध्द असतात की चांगल्या आरोग्याच्या सवयींचा सराव करणे त्यांच्या यादीमध्ये बर्‍याचदा शेवटचा असतो.
जर ही त्यांची वृत्ती असेल तर पुरुषांची वृत्ती बदलण्याची गरज आहे. पुरुष स्त्रियांपेक्षा सरासरी पाच वर्षे कमी जगतात. याची अनेक कारणे आहेत ज्यात पुरुष जास्त जोखीम घेणारे असतात आणि त्यांच्या शरीरावर बरेचदा ताणतणाrain्या नोकर्‍यावर शारीरिक कर आकारण्याचे काम करतात. परंतु आणखी एक घटक म्हणजे पुरुष स्वतःची काळजी घेणे हे व्यर्थ किंवा उन्माद म्हणून समजतात आणि त्याऐवजी ते नाकारतात आणि आरोग्याच्या दृष्टीने काहीतरी चुकीचे असल्यास त्यांची शक्यता घेतात.
आपल्या सर्वांना पुरुषांनी दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्याची इच्छा केली आहे परंतु जेव्हा पुरुष आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात तेव्हा आजारपण आणि आजार त्याच्या दारात ठोठावण्यापेक्षा जास्त काळ राहणार नाहीत.
पुरुषांनी स्वत: ची चांगली काळजी घेण्याचा एक अत्यंत महत्वाचा मार्ग म्हणजे निरोगी आहार घेणे. बर्‍याच पुरुषांना खायला आवडते आणि त्यांच्या खाण्याच्या निवडीमुळे चांगले आरोग्य राखण्यात खूप फरक पडतो. पुरुषांना विशिष्ट पौष्टिक गरजा असतात ज्यामुळे त्यांना स्नायू आणि हाडांचा समूह राखण्यास मदत होते, पुर: स्थ कर्करोग आणि बरेच काही प्रतिबंधित करते. आरोग्यास प्रोत्साहन देणार्‍या पौष्टिक पदार्थांनी पूर्ण आहार निवडणे कोणत्याही पुरुषासाठी आजारपणात जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. असे कोणतेही जादूचे अन्न नाही की जे त्वरित चांगले आरोग्य आणते. मुख्य म्हणजे पुरुषांनी निरनिराळ्या प्रकारच्या आवश्यक पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध आहार घेतल्या जाणार्‍या पद्धतीने खाणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
पुरुषांनी चांगल्या आरोग्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी मार्ग सुरू करण्यासाठी, येथे तीन खाद्यपदार्थ दिले आहेत ज्यातून प्रत्येक पुरुषाने दररोज आठवड्यातून वारंवार न निवडल्यास चांगल्या आणि सुधारित आरोग्याकडे वाटचाल सुरू करावी. हे कोणत्याही प्रकारे माणसाने फक्त स्वस्थ अन्न खावे नाही. परंतु या तीन सह प्रारंभ करून, ते हळूहळू त्यांचे आरोग्य वर्धित करणार्‍या इतर निरोगी पदार्थांमध्ये जोडण्यास सुरवात करू शकतात.
- चरबीयुक्त मासे
हृदयरोग हा अमेरिकेत पुरुषांचा पहिला किलर आहे पुर: स्थ कर्करोग पुरुषांमधील कर्करोगाच्या मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण. सर्वात शक्तिशाली दाहक पदार्थांपैकी एक कमी करण्यास मदत करतो ट्रायग्लिसेराइड्स, हृदय, अभिसरण आणि रोगप्रतिकारक कार्य सुधारण्यासाठी आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी फॅटी फिशमध्ये आढळणारे हृदय निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आहेत.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये सॅल्मन, सार्डिनस, टूना, मॅकरेल, हेरिंग आणि ट्राउट सारख्या फॅटी फिश मुबलक असतात. द अमेरिकन हार्ट असोसिएशन प्रत्येकाने आठवड्यातून दोनदा मासे खावेत अशी शिफारस करतो.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् फ्लॅक्ससीड, अक्रोड, सोया, कॅनोला तेल आणि अंडी सारख्या किल्लेदार पदार्थांसारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये देखील आढळतात.
ओमेगा fat फॅटी idsसिडमध्ये श्रीमंत असण्याव्यतिरिक्त, चरबीयुक्त मासे देखील व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला नैसर्गिक स्त्रोत आहे जो बर्‍याच पुरुषांच्या आहारात कमी असतो.
- ऑयस्टर
ऑयस्टर - खरोखर? असे नाही की पुरुषांनी दररोज ऑयस्टर खावे किंवा वाटावे, परंतु लैंगिक संबंधात ज्या गोष्टी करायच्या असतील त्याकडे बहुतेक पुरुषांचे लक्ष होते. उत्कटतेच्या त्यांच्या शक्तीसाठी प्रसिध्द, ऑयस्टरचे रहस्य ज्यात जस्त, काही विशिष्ट अमीनो idsसिड असतात ज्यात सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन चालू होते. खनिज जस्त phफ्रोडायसिएकपेक्षा अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करण्याची भूमिका जास्त असते कारण डीएनए तयार करण्यापासून पेशी दुरुस्त करण्यापर्यंतच्या शेकडो शरीर प्रक्रियेत हे देखील सामील आहे.
संशोधन देखील दर्शविले आहे प्रोस्टेट कर्करोगास कारणीभूत असणार्‍या सेल्युलर नुकसानीपासून बचाव करण्यासाठी झिंक हे देखील ज्ञात आहे की झिंक शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यासह पुरुष प्रजनन प्रणालीचे लैंगिक कार्य वाढवते.
दररोज एखाद्या माणसाला 11 मिलीग्राम जस्त आवश्यक आहे. ऑयस्टर झिंक हा एकमेव चांगला खाद्य स्रोत नाही आणि सर्व पुरुष ऑयस्टर आवडत नाहीत. या खनिज समृद्ध असलेल्या इतर चांगल्या अन्न स्त्रोतांमध्ये क्रॅब, लॉबस्टर, पातळ गोमांस, पातळ डुकराचे मांस, झिंकसह मजबूत न्याहारी, आणि बीन्सचा समावेश आहे.
- बेरी आणि चेरी
नाजूक बेरी आणि चेरीचे पौष्टिक पराक्रम चुकवू नका. त्यांच्यात anti००० हून अधिक भिन्न संयुगे आहेत ज्यात व्हिटॅमिन सीच्या पलीकडे जाणा amazing्या आश्चर्यकारक अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, ज्वेल-टोन वायलेट, निळ्या आणि लाल रंगाचे चमकदार फुलझाडे आणि चेरी त्यांच्या क्षमतांसाठी विशिष्ट आरोग्य-संरक्षित फ्लेवोनॉइड जबाबदार आहेत. - अँथोसायनिन .
बेरी आणि चेरीमध्ये सापडलेल्या इतर संयुगेंबरोबर अँथोसॅनिन देखील वृद्धत्वामुळे होणा .्या मेंदूत फंक्शन कमी होण्याची शक्यता दर्शविली जाते. अनेक अभ्यास वेळोवेळी हे दाखवून दिले आहे की जास्त प्रमाणात चेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी खाल्ल्याने वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक कार्ये जपून मेंदूचे रक्षण होते.
दररोज बेरी आणि चेरी घाला आणि त्यामध्ये न्याहरीच्या दाण्यांमध्ये किंवा ओटचे जाडे भरडे घालावे, स्मूदीत मिसळले जाईल किंवा अखरोट किंवा बदाम यासारख्या मूठभर नटांसह स्नॅक म्हणून खाल्ले जाईल.
डॉ. समदी हे बोर्ड-प्रमाणित युरोलॉजिकल ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत जे मुक्त आणि पारंपारिक आणि लॅप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेत आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लियोक्स हिल हॉस्पिटलमधील रोबोटिक सर्जरीचे मुख्य आणि मूत्रसंस्थेचे अध्यक्ष आणि हॉफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआयजे स्कूल ऑफ मेडिसिनचे यूरोलॉजीचे प्रोफेसर आहेत. फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमसाठी अधिक जाणून घ्या येथे तो वैद्यकीय बातमीदार आहे रोबोटिकॉन्कोलॉजी डॉट कॉम . येथील डॉ.समाडीच्या ब्लॉगला भेट द्या समडीएमडी.कॉम . डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट आणि फेसबुक.
