[संरक्षित-इफ्रेमे आयडी = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 = माहिती = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 = रुंदी = 40 360०-reenreenreen चौथरी = 4040०-″order चौपदरी
हे रहस्य नाही की आपली मुद्रा आपल्या स्वतःस जाणवण्याच्या मार्गावर प्रभाव पाडते. हे आपल्या वृत्तीवर, भावनांवर आणि स्वत: ची सुधारणा किंवा फिटनेस लक्ष्यासाठी प्रतिबद्ध होऊ शकते. खरं सांगावं, चांगली मुद्रा आपल्याला उंच, विस्तृत आणि मजबूत दिसू शकते आणि यामुळे आपण अधिक आत्मविश्वास आणि सक्षम वाटू शकता. चांगला पवित्रा आपला मूड सुधारू शकतो, पाठदुखी कमी करू शकतो आणि ताण कमी करू शकतो.
वैकल्पिकरित्या, वाईट पवित्रा आपल्याला लहान, शिकारी आणि कमकुवत दिसू शकतो, यामुळे आपण आत्म-जागरूक आणि कमी सक्षम होऊ शकता.
हा अगदी कठोर फरक आहे. कदाचित प्रथम वर्णन वाचताना आपल्याला त्वरित एक विशिष्ट मार्ग जाणवेल. कदाचित यामुळे एखाद्या प्रतिमेची भावना वाढली असेल किंवा एखादी इच्छा जागृत झाली असेल.
दुसर्‍या वर्णनाशी याची तुलना करा, ज्याने उलट प्रतिक्रिया निर्माण केली. हे आपल्याला नाकारू इच्छित असलेले एक वास्तव बनवते. जरी हे सत्य असले तरीही आपण त्वरित त्यातून वेगळे करू इच्छित आहात.
पवित्रा म्हणजे काय?
आसन म्हणजे आपल्या शरीराची स्थिती किंवा आपल्या शरीराच्या संबंधात आपल्या अवयवांची व्यवस्था. केल्या जाणा activity्या क्रियाकलाप आणि क्रिया पूर्ण करण्यासाठी शरीराची आवश्यकता यांच्या संदर्भात शरीराचा योग्य संरेखन म्हणजे आदर्श मुद्रा. जसे की, आपण उभे असताना, बसून आणि फिरताना आपली मुद्रा भिन्न असेल.
आपला पवित्रा खराब कसा होतो?
मानव सवयीचे प्राणी आहेत; दिवसेंदिवस आपण सारख्याच गोष्टी करता - काळाच्या ओघात या गोष्टींचा नकारात्मक प्रभाव पडतो हे लक्षात न घेता. उभे असताना किंवा जास्त वेळ घालवताना एका पायावर झुकलेला असो, या गोष्टींमुळे आपली मुद्रा हळूहळू बिघडते.
कारण हे खूपच वाढते आहे, आपण या गोष्टींचा सामना करणे टाळता की या सवयींचा तुमच्या जीवनावर आणि आत्मविश्वासावर खोलवर परिणाम होतो. त्याऐवजी, आपण समस्येसह जगणे पसंत करता.
मग, एके दिवशी आपण आरशात पाहता आणि लक्षात घ्या की आपले शरीर संकालित झाले आहे; आपली मान सरळ रेषेत नाही, तुमच्या खांद्यांना गोलाकार, आधीची ओटीपोटाची झुकाव आत आली आहे, आणि तुमच्याकडे एक पाय आहे.
फक्त या टप्प्यावर आपण या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आणि मनोरंजन करण्यास सुरुवात करता. पण आपण कोठे सुरू करता? सर्वात सामान्य टपाल समस्या कशा सोडवायच्या हे हे पोस्ट आपल्याला दर्शवेल.
पवित्रा महत्त्वाचा का आहे?
जर दुर्लक्ष केले तर, वाईट पवित्रा यामुळे रोजच्या वेदना आणि वेदना, खराब उचल फॉर्म, स्नायूंचे असंतुलन, नकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा आणि कमी शरीराचा आत्मविश्वास यासह सर्व प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. वाईट किंवा कमकुवत पवित्रा सुधारणेमुळे या सर्व समस्यांना मदत होईल.
चांगला पवित्रा आपल्या स्वतःस जाणवण्याचा मार्ग आमूलाग्र बदलू शकतो हे आपल्याला लाजाळू, आरक्षित आणि आत्म-जागरूक पासून आत्मविश्वास, मजबूत आणि सक्षम पर्यंत नेऊ शकते.
सर्वात सामान्य टपालविषयक समस्या, त्यांची कारणे, आपल्यावर त्यांचा काय प्रभाव आहे, त्यांचे निराकरण कसे करावे आणि असे केल्याने आपल्याला मिळणारे फायदे पाहता हे अधिकाधिक स्पष्ट होईल.
फॉरवर्ड मान
कारण आणि परिणाम:
साधारणतया, आधुनिक संगणक पवित्राचा एक भाग म्हणून आणि स्वयंपाक करणे, धुणे आणि फोन वापरणे यासारख्या दररोजची कामे पूर्ण करण्यासाठी पुढे झुकण्यापासून फॉरवर्ड मान विकसित होते. कालांतराने, फॉरवर्ड नेकचा विकास मान सारख्या कोंबडीचे स्वरूप देते, डोके खांद्यावरुन पुढे सरकते.
निराकरणः
आपल्या पुढच्या मान पवित्रावर उपाय म्हणून, हनुवटी टक करण्याचा प्रयत्न करा मॉर्गन सदरलँडने लिहून दिले , एल.एम.टी., एक पुरस्कारप्राप्त मसाज थेरपिस्ट. मॉर्गन हनुवटी टक स्पष्ट करतो, [प्रारंभ करत आहे] आपल्या खांद्यावर मागे व खाली गुंडाळले आहे. सरळ पुढे पहा, आपल्या हनुवटीवर दोन बोटे ठेवा, हनुवटीला थोडासा टक लावा आणि डोके परत हलवा. तीन ते पाच सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सोडा. 10 वेळा पुन्हा करा.
हा व्यायाम आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना बळकट करून आपल्या पुढच्या मानला उलट करण्यात मदत करेल.
मागे हंच केले
कारण आणि परिणाम:
याला ट्यूचरल किफोसिस म्हणून ओळखले जाते, बळी पडलेला भाग म्हणजे वरच्या मागच्या भागाची जास्त वक्रता. पूर्णपणे सौंदर्यापासून वेदना आणि कडकपणापर्यंत लक्षणे भिन्न असू शकतात.
निराकरणः
# 1 आपली छाती ताणून घ्या
ओपन डोरफ्रेम शोधा आणि आपल्या वाकलेल्या हात आपल्या खांद्यांसह आपल्या कोपरांसह दरवाज्याच्या दोन्ही बाजूस ठेवा. आपणास छातीमध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत एक स्टॅगर्ड स्टेन स्वीकारा आणि आपल्या छातीस पुढे ढकलून घ्या. १ seconds सेकंदापर्यंत ताणून ठेवा किंवा स्नायूंना ताण (कोणत्याही हालचाली निर्माण न करण्याचा प्रयत्न करा) लावण्यासाठी पाच सेकंदासाठी जबरदस्तीने आपल्या कोपरला डोरफ्रेमच्या विरूद्ध दाबण्यापूर्वी स्नायू विश्रांती घ्या. आराम करा आणि ताणून वाढवा. तीन वेळा पुन्हा करा. नंतर, 30-60 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा.
# 2. मालिश बॉलसह छातीची घट्टपणा सोडा
दोन्ही हातांनी मसाज बॉल धरून, घट्टपणा शोधत आपल्या छातीच्या स्नायूभोवती बॉल फिरवा. जेव्हा आपल्याला घट्ट जागा सापडतील तेव्हा तणाव कमी करण्यासाठी मदतीसाठी दबाव लागू करा. आपल्या छातीच्या प्रत्येक बाजूस अंदाजे 30 सेकंदासाठी दोन ते तीन वेळा मसाज करा.
# 3. वरच्या मागच्या स्नायूंना फोम रोल करा
आपल्या मिड-बॅकमध्ये फोम रोलर ठेवा. येथून, आपल्या छातीवर हात ओलांडू. आपले बटण मजल्यावर ठेवत आहे, रोलर आणि मागे आपल्या मागे वाढवा 10-15 सेकंद ताणतणावाच्या बिंदूवर धरून ठेवा .
# 4. प्रोन बॅक एक्सटेंशनचा वापर करून वरच्या बॅक ट्यूचरल स्नायूंना बळकट करा
वायच्या स्थितीत आपल्या समोर आपले हात वाढवून व्यायामाच्या चटाईवर चेहरा खाली झोपवा. येथून, आपले हात लांब ठेवून आणि आपल्या मणक्यांशी सुसंगत रहा, आपला धड हळूवारपणे जमिनीवरून वर काढा. प्रारंभ स्थितीत हळूवारपणे परत येण्यापूर्वी पाच ते 10 सेकंद धरून ठेवा. आठ पुनरावृत्तीच्या तीन संचासाठी पुन्हा करा.
प्रोन बॅक एक्सटेंशन केवळ वरच्या बॅक ट्युचरल स्नायूंनाच बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट नसतात तर खालच्या बॅक एक्सटेंसर स्नायू देखील असतात. त्याच बरोबर, आपण पेट आणि छाती पसरवित आहात.
गोलाकार खांदे
कारण आणि परिणाम:
दररोज वापरल्या जाणार्‍या वेगवेगळ्या पोझिशन्समध्ये खराब खांद्यांद्वारे गोल खांद्याचा विकास होतो, ज्यात दीर्घकाळ बसणे, दीर्घ मुदतीसाठी वाहन चालविणे आणि स्मार्ट फोन किंवा टॅब्लेट वापरणे समाविष्ट आहे.
घट्ट छातीचे स्नायू आपले खांदे पुढे खेचतात, ज्यामुळे आपली छाती बंद होते आणि खांद्या गोलाकार होतात. हे आपल्याला लहान दिसू देते आणि आपल्याला अधिक डिसमिसिव्ह पवित्रा घेण्यास कारणीभूत ठरते.
जेव्हा आपण मिक्समध्ये वरच्या मागच्या कमकुवत स्नायू जोडता तेव्हा आपल्यास या फेरीचे प्रतिरोध संतुलित करण्यास काहीही मदत नसते. उपचार न करता सोडल्यास, यामुळे पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो आणि एकूणच वाईट पवित्रा होऊ शकतो.
निराकरणः
गोलाकार खांद्याचे निराकरण करण्यासाठी, छाती आणि खांद्यांना ताणून वरच्या बाजूस सामर्थ्य वाढवा.
# 1 आपली छाती ताणून घ्या
ओपन डोरफ्रेम वापरुन, आपल्या वाकलेला हात आपल्या खांद्यांसह आपल्या कोपरांसह दरवाज्याच्या दोन्ही बाजूस ठेवा. आपणास छातीमध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत एक स्टॅगर्ड स्टेन स्वीकारा आणि आपल्या छातीस पुढे ढकलून घ्या. १ seconds सेकंदापर्यंत ताणून ठेवा किंवा स्नायूंना ताण (कोणत्याही हालचाली निर्माण न करण्याचा प्रयत्न करा) लावण्यासाठी पाच सेकंदासाठी जबरदस्तीने आपल्या कोपरला डोरफ्रेमच्या विरूद्ध दाबण्यापूर्वी स्नायू विश्रांती घ्या. आराम करा आणि ताणून वाढवा. 30-60 सेकंदासाठी ताणून ठेवण्यापूर्वी हे तीन वेळा पुन्हा करा.
# 2. आपल्या खांद्याच्या गतिशीलतेवर कार्य करा
गुंडाळलेला टॉवेल किंवा गुळगुळीत फोम रोलर वापरुन टॉवेल किंवा रोलर आपल्या मागच्या बाजूस खाली धावत. आपल्याला खांद्यांच्या आणि छातीच्या पुढील भागापर्यंत ताण जाणवते तोपर्यंत हलके वजन (5 पौंड. पुरेसे आहे) धारण करणे आपले हात सरळ करा. 30-60 सेकंद धरा.
# 3. आपल्या मागील बाजूस सामर्थ्य वाढविण्यासाठी पुल-अप सुरू करा
विस्तृत पकडांसह ओव्हरहेड बार हस्तगत करा (अंदाजे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला) आणि आपल्या तळवे आपल्यापासून दूर जात आहेत. एका मृत स्तब्ध स्थितीपासून, आपल्या पाठीवर संकुचित करा आणि आपल्याला बारपर्यंत आणण्यासाठी आपल्या कोपर आपल्या बाजूला घ्या. आपल्या मागे पूर्णपणे कॉन्ट्रॅक्ट केलेला आणि बारच्या वरील हनुवटीसह शीर्षस्थानी समाप्त. मंद, नियंत्रित रीतीने मोशनची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी स्वत: ला खाली प्रारंभी खाली आणा. सेटमधील दोन ते तीन मिनिटांच्या विश्रांतीसह आठचे तीन संच तयार करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
# 4. आपल्या मागील बाजूस सामर्थ्य वाढविण्यासाठी व्यस्त पंक्ती करा
एकतर स्मिथ मशीन किंवा स्क्वॅट रॅकचा वापर करून जेथे बार ठेवता येईल (बार खाली ठेवण्यासाठी वजन वापरा), बार पकडुन आपल्या बाजूला तळवे असलेल्या हस्तरेखा. बारमधून स्तब्ध रहा जेणेकरून आपले खांदे आपल्या हातात खाली असतील आणि तुझी पाठ मजल्यापासून दोन इंच अंतरावर आहे. आपले शरीर सरळ करा, आपल्या टाचांना फरशीवर खोदून घ्या आणि आपले गाभा घट्ट करा. या स्थानावरून आपले शरीर सरळ आणि कोर घट्ट ठेवून आपले वरचे शरीर बारकडे खेचा. स्वत: ला नियंत्रित मार्गाने कमी करण्यापूर्वी शीर्षस्थानी धरून ठेवा. दरम्यान दोन ते तीन मिनिटांच्या विश्रांतीसह आठ पुनरावृत्तीच्या तीन संचासाठी शूट करा.
मागील पेल्विक टिल्ट
कारण आणि परिणाम:
आधीचा ओटीपोटाचा झुकाव हा आपला पेल्विस पुढे वाकलेला असतो असे म्हणण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. हे चुकीचेपणे बसणे, जास्त बसणे, कमकुवत किंवा निष्क्रिय हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स, आणि घट्ट चतुष्पाद आणि हिप फ्लेक्सर्समुळे होते.
ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ओटीपोलिनल कूल्हे मागील बाजूस फिरवण्याचे कार्य करतात ज्याचा परिणाम अधिक सरळ पवित्रा आणि चापल्य पोटात होतो. स्वाभाविकच, जेव्हा ते कमकुवत किंवा निष्क्रिय असतात तेव्हा ते कूल्हे पुढे फिरण्यास योगदान देतात. कडक हिप फ्लेक्सर्स आणि क्वाड्स आपल्या नितंबांवर खेचून, त्यांना पुढे फिरवत आणि आधीच्या ओटीपोटाचा झुकाव आणून ही समस्या अधिकच खराब करतात.
आधीची पेल्विक झुकाव तीव्रतेत बदलते. आपल्याकडे ते असल्यास, आपल्या मागील बाजूस कमानी उच्चारली जाईल, आपले बट चिकटून जाईल आणि आपले पोट पुढे सरकेल - जे आपण नसले तरीही आपल्यास मोठ्या पोटात असलेले स्वरूप देते. उपचार न करता सोडल्यास, यामुळे शरीरात वेदना आणि घट्टपणा देखील उद्भवू शकतो.
निराकरणः
आपल्या आधीच्या ओटीपोटाचा झुकाव निराकरण करण्यासाठी तीन चरण आहेत: घट्ट स्नायू ताणणे, कमकुवत स्नायू बळकट करणे आणि दररोज तटस्थ पेल्व्हिसची स्थिती राखणे.
# 1 हिप फ्लेक्सर्स ताणून घ्या
मजल्यावरील आपल्या मागच्या गुडघासह एका मांसाच्या स्थितीत जा. सरळ शरीराची स्थिती राखून, आपल्या ग्लूट स्नायूच्या मागील भागावर पिळा आणि कूल्हे पुढे ढकलून घ्या. आपण परिस्थितीशी जुळत असताना ताणांची खोली वाढवत ही स्थिती 30-60 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा. ताणतणाव वाढविण्यासाठी, हात ओव्हरहेड वर घेण्याचा प्रयत्न करा.
# 2. चौकोनी चौकोनी
सरळ उभे रहाणे, एक पाय वाकणे आणि घोट्याने धरून घ्या . आपल्या शरीरास रांगेत ठेवत, वाकलेला पायची टाच शक्य तितक्या आपल्या ग्लूटाच्या जवळ खेचा. ग्लुटे पिळून, कूल्हे पुढे ढकलून ताणून धरा. आपल्याला संतुलन साधण्यात समस्या येत असल्यास आपल्या मुक्त हाताने काहीतरी धरून घ्या किंवा मजल्यावरील चेहरा खाली पडलेला हा व्यायाम करा. प्रत्येक लेग वर 30-60 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा.
# 3. परफॉर्मेट ब्रिज ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्जमध्ये सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी ठेवतो
आपल्या मागे झोपा, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय सपाट हिप रुंदीवर सपाट ठेवा. आपले बॅक आणि कोअर सपाट ठेवून, आपल्या टाचांना शक्य तितक्या आपल्या दमच्या जवळ आणा. येथून, आपल्या ग्लूट्स पिळण्यावर लक्ष केंद्रित करा आपले कूल्हे वर आणण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास सरळ रेषेत आणण्यासाठी. हळू हळू खाली कमी करण्यापूर्वी शीर्षस्थानी धरून ठेवा. आठ पुनरावृत्तीसाठी पुन्हा करा. एक ते दोन मिनिटे विश्रांती घ्या, त्यानंतर आणखी दोन संच पूर्ण करा. आपल्याला आवश्यक असल्यास आपण आपले हात स्थिरतेसाठी वापरू शकता.
# 4. ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि एबॉडमिनाल्समध्ये सामर्थ्य वाढविण्यासाठी फळीचे प्रदर्शन करा
पुश-अप स्थितीचा अवलंब करा, परंतु आपल्या हातावर न येण्याऐवजी, आपले वजन आपल्या कानावर घाला. आपले डोके खाली सरकलेले, मागे उभे असलेले आणि गुडघे व पाय सरळ सरळ, तटबंदीच्या स्थितीत आणि आपले कूल्हे एका ओळीत (सॅगिंग आणि हवेत नसलेले) असावेत अशी आपली इच्छा आहे. जर एखाद्याने आपल्या पाठीवर झाडू ठेवली असेल तर त्याने एकाच वेळी आपल्या डोके, वरच्या मागच्या भागाशी आणि कूल्ह्यांशी संपर्क साधावा. आपल्या अ‍ॅब्सचे कॉन्ट्रॅक्ट करा, अशी कल्पना करा की आपण आपल्या पोटातील बटण आपल्या मणक्यात चोखत आहात, आपले ग्लूट्स पिळून, आणि 30-60 सेकंद या स्थितीत रहा . जर हे फारच कठीण असेल तर आपल्याकडे संपूर्ण फळी ठेवण्याची ताकद होईपर्यंत आपण अर्धा फळी धरु शकता.
एक पाय दुबळा
कारण आणि परिणाम:
जेव्हा जेव्हा उभे असते तेव्हा आपल्या शरीराचे बहुतेक वजन एका पायावर ठेवून एक पाय दुबळा होतो. आम्ही सर्व वेळ विचार न करता ते करतो; जेव्हा आम्ही ट्रेनची वाट पहात असतो, फोनवर गप्पा मारतो किंवा बसतो. ही एक वाईट ट्यूचरल सवय आहे ज्यामुळे गुडघेदुखी, घोट्याच्या वेदना, नितंबांचे खराब संरेखन आणि शरीरावर अतिरिक्त ताण यासह अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
निराकरणः
नवीन सवय लावण्याच्या आपल्या क्षमतेवर अवलंबून निराकरण सोपे आहे. आपल्याला फक्त एका पायाची बाजू न घेण्याची नवीन सवय करण्याची आवश्यकता आहे. त्याऐवजी, जेथे आपले वजन समान रीतीने वितरित केले गेले आहे तेथे उभे रहाण्याची भूमिका स्वीकारण्याची जाणीवपूर्वक जाणीव करुन द्या.
हे करण्यासाठी, शक्य असल्यास आपल्या पायांच्या खांद्यापासून खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा. हे आपले वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात वितरीत करण्यास मदत करेल.
सारांश
ज्या जगामध्ये आम्ही आपला बराच वेळ बसून बसतो, आपण नकळत आपली मुद्रा किती लवकर खराब होऊ शकते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. एक सकाळी, आपण वेदनेने जागा झालात, ताठर आणि संरेखित झाल्यासारखे वाटले. आपण तेथे कसे आला आणि त्याबद्दल काय करावे याबद्दल आपण आश्चर्यचकित आहात.
या पोस्टसह, आपण अंदाज काढू शकता आणि आज आपल्या पवित्रा आणि आत्मविश्वास सुधारण्यास प्रारंभ करण्यासाठी वर्णन केलेल्या व्यायामाचा वापर करू शकता.
थियो हे संस्थापक आहेत लिफ्ट वाढवा वाढवा , एक ब्लॉग जो पुरुषांना त्यांच्या जीवनशैलीचा त्याग न करता स्वप्नांचे शरीर तयार करण्यास मदत करतो. भारी वजन उचलण्यावर आणि आपणास आवडत असलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करून, थेओ आपल्याला आपले लक्ष्य गाठण्यात आणि आपल्या प्रवासावर प्रेम करण्यास मदत करते. त्याच्यासह वाढत्या समुदायामध्ये सामील व्हा विनामूल्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि पोषण फसवणूक पत्रक.
