आपल्या जीवनाचे विश्लेषण करा आणि आपल्याला चिंता करणारी कोणतीही गोष्ट काढा.अनस्प्लेश / सिंथिया मॅगाना असे एखादे कार्यक्रम आहे की आपण इतका वाढलेला पाहिले आहे की पात्रं प्रत्यक्षात कुटुंबीय होते?
माझ्यासाठी तो शो होता कायदा व सुव्यवस्था एसव्हीयू . मी मालिका प्रत्येक भाग अनेक वेळा पाहिल्याशिवाय मी एसव्हीयू तेज च्या भागानंतरचा भाग पाहत असे.
पूर्वस्थितीत, एसव्हीयू कदाचित 12 वर्षाच्या मुलासाठी पहात असलेला सर्वोत्कृष्ट कार्यक्रम नव्हता, परंतु यामुळे मला माझा तणाव व चिंता कशी दूर करावी याचा अंतर्दृष्टी मिळाला आहे, म्हणून मला वाटते की ते फार वाईट नव्हते.
ऑलिव्हिया बेन्सन ही प्रमुख महिला गुप्तहेर आणि सर्वांगीण बॅडस ही माझी आवडती व्यक्तिरेखा होती. आईस-टी त्याच्या अगदी धक्कादायक क्षमतेसह अगदी बारीकसारीक माहिती होती परंतु अगदी लहान माहितीतही गोंधळात पडले, परंतु ऑलिव्हिया सर्वोत्कृष्ट होता.
बेन्सनला नेहमीच खलनायक सापडला. ती कठोर, भावनिक आणि उग्र होती. तिची शैली बर्‍याचदा सर्वसामान्य प्रमाणांविरुद्ध होती. ती पीडितांशी भावनिकरित्या जोडली जाईल. ती कोण होती आणि त्यांनी कोणत्या परिस्थितीत जगले याविषयी ती शिकेल. तिला तिच्या आयुष्याबद्दल सर्व काही माहित होते जेणेकरून ती केस खडकवू शकेल.
तिची रणनीती वस्तुनिष्ठ नव्हती; ते विसर्जित होते. जरी याने कधीकधी ऑलिव्हियासाठी समस्या निर्माण केल्या, तरी ती नेहमीच वाईट माणूस आढळली.
आपण विचारत असाल की ही चिंता कशा प्रकारे दूर करण्याशी संबंधित आहे. केस सोडवण्यासाठी (म्हणजे आपली चिंता दूर करा), आपण ऑलिव्हियासारखे असले पाहिजे. आपल्या चिंतेमागील गुन्हेगार शोधण्यासाठी आपण आपल्या जीवनातील तपशीलांचे विश्लेषण केले पाहिजे.
बरेच लोक त्यांचे तणाव आणि चिंता दूर करू शकत नाहीत कारण त्यांचा विश्वास आहे की ते त्यांच्या नियंत्रणाबाहेर आहे. कदाचित आपला असा विश्वास असेल की ही एक आजीवन शिक्षा आहे आणि ती थांबविण्यासाठी आपण करू शकत नाही. असमतोल कारणीभूत ठरू शकते अशा वातावरणात असलेल्या गोष्टींचे विश्लेषण करण्याऐवजी आपण हा ओझे का वाहून घ्यायला निवडले गेले याबद्दल आपण गुपितपणे विचार करता.
ऑलिव्हियाच्या आघाडीचे अनुसरण करून, आपण देवतांनी आपल्यावर आणलेली काहीतरी म्हणून आपली चिंता पाहणे थांबविणे आणि आपल्या आयुष्यात खोलवर पाहणे प्रारंभ करू शकता की कोणत्या परिणामामुळे नकारात्मक परिणाम होतो आणि ते काढण्यासाठी कृती करा.
यालाच मी ऑलिव्हिया बेन्सन तंत्र म्हणतो. आपल्या जीवनात आपण जे काही गुंतवत आहात त्याकडे, जसे की पदार्थ, संगीत, टीव्ही, पेय, पुस्तके इत्यादी गोष्टींचा बारकाईने विचार केला पाहिजे ज्यामुळे तुमचे नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात.
आपण आपले आयुष्य कसे जगत आहात हे पहात आणि चुकीच्या कारणास्तव उद्भवणारी कोणतीही गोष्ट काढून टाकल्याने चिंता करण्याचे कारण सहसा आढळू शकते.
ऑलिव्हिया बेन्सन रणनीतीमुळे मला माझे सर्वात मोठे ताणतणाव ठरविण्यात मदत झाली, ज्यामुळे मला औषधाशिवाय माझी चिंता दूर करण्यास सक्षम केले. मी बर्‍याच लोकांना हे तंत्र वापरलेले पाहिले आहे आणि माझ्यासारखेच परिणाम आहेत, परंतु बरे करण्याची ही एकमेव पद्धत नाही.
त्याची चाचणी घ्या आणि ते आपल्यासाठी कार्य करते की नाही ते पहा. आपल्या मानसिक आरोग्यावर नियंत्रण ठेवा. आपल्याकडे स्वतःस बरे वाटण्याची आणि पूर्ण आयुष्य जगण्याची आवश्यकता असलेली सर्व साधने आहेत.
तंत्र
आपल्या अंतर्गत जीवनाचा एक अन्वेषक म्हणून, अपराधी शोधण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे निर्दयपणे विश्लेषण करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शरीरात जे काही ठेवले ते विशिष्ट आउटपुटकडे जाते.
ओलिव्हिया बेन्सन प्रक्रिया आपल्या आयुष्यातील चुकीच्या ठिकाणी असलेल्या गोष्टी प्रकाशात आणण्यासाठी आपल्या इनपुटकडे वस्तुस्थितीकडे पाहण्यास मदत करेल आणि म्हणूनच ती काढून टाकली पाहिजे. जेव्हा आपल्याला एखादा इनपुट किंवा तणाव सापडला जो यापुढे आपले जीवन जगण्याचे ध्येय पूर्ण करीत नाही, तर ते सात दिवसांसाठी काढून टाका. त्याशिवाय एका आठवड्यानंतर, हळू हळू आपल्या आयुष्यात परत आणण्यास सुरुवात करा.
कागदाचा तुकडा बाहेर काढा. चार ओळी काढा आणि प्रत्येक स्तंभच्या शीर्षस्थानी श्रेणीचा विषय लिहा (खाली सूचीबद्ध). आता, त्या श्रेणीमध्ये मोडणार्‍या प्रत्येक वस्तूची यादी करा जी आपण सध्या सातत्याने वापरत आहात.
येथे धान्य मिळवा. आपण वापरत असलेली कोणतीही आणि सर्व काही सूचीबद्ध करा. यामुळे चिंता निर्माण होऊ शकते असे आपल्याला वाटत असल्यास काळजी करू नका. फक्त यादी करा.
आता आपल्याकडे आपल्या इनपुटची सूची आहे, त्या विश्लेषणास प्रारंभ करा की त्या निदानांमुळे ताण किंवा चिंता उद्भवू शकते का. ओव्हरनेलिझी करू नका. आपल्या आतडे सह जा.
आपण आपल्या जीवनातून हे इनपुट सात दिवस काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू शकता का ते पहा. कधीकधी आम्ही ज्या गोष्टी वापरतो त्या हटविल्या जाऊ शकत नाहीत (आमच्या प्रवासावरील जाहिराती, कामासाठी ईमेल इ.) आणि ते ठीक आहे, परंतु त्या माहिती आपल्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम करीत आहेत हे जाणून घ्या.
एकदा आपण काढण्यासाठी काही निवडल्यानंतर, त्यांना कागदाच्या तुकड्यावर लिहा आणि त्या कोठेतरी लटकवा जे आपण दररोज सकाळी पाहू शकता.
प्रो-प्रकारः या प्रवासात आपल्याबरोबर येण्यासाठी तीन ते पाच मित्रांची नावे नोंदवा. आपण काय देत आहात ते त्यांना सांगा आणि त्यांना आपल्यावर जबाबदार धरा.
आठवडा संपल्यानंतर, या निवेदनांमुळे आपल्या चिंतेच्या पातळीत काही बदल झाला असेल तर त्याचे विश्लेषण करा. तसे असल्यास, त्यांना पूर्णपणे काढून टाका. तसे नसेल तर हळू हळू त्यांचा पुन्हा परिचय करून द्या आणि तुमची चिंता तुमच्यावर परिणाम होण्यास सुरूवात झाली की नाही याची जाणीव ठेवा. जर ते तसे करत असतील तर आपण त्यांना आपल्या आयुष्यात ठेऊ इच्छिता की नाही याचा विचार करा.
दर आठवड्याला हा सराव करत रहा. ज्या गोष्टींचा आपण विचार करीत नाही त्या गोष्टी सोडण्याचा प्रयत्न करा. भिन्न संयोजन वापरुन पहा.
निर्दय व्हा. येथे कोणतेही इनपुट पवित्र नाही. जर आपल्याला चिंतेच्या पलीकडे आयुष्य जगायचे असेल तर आपल्याला काहीतरी सोडले पाहिजे.
मला हे विचारू: शांततेचे आयुष्य म्हणजे तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे?
मी आशा करतो की हे सर्व काही किमतीची आहे. तसे असल्यास, आपण काय देत आहात याची भीती बाळगू नका. त्याऐवजी चिंता न करता आपल्या आयुष्याबद्दल आणि त्याद्वारे आणलेल्या आनंद व सौंदर्याचा विचार करा.
कॅटेगरीज
खालील श्रेणींची यादी विस्तृत नाही, परंतु आपले विश्लेषण सुरू करण्यासाठी आपल्याला एक चांगला आधार मिळेल. लागू असल्यास आपल्या श्रेण्या जोडा किंवा वजा करा.
तुम्ही काय खाता?
मी नियमितपणे ग्लूटेन, डायरी आणि साखर घेत होतो. मला वाटले नाही की त्यांनी माझ्या चिंता पातळीवर परिणाम केला. तथापि, एकदा मी त्यांना सात दिवसांच्या आहारातून बाहेर घेण्याची चाचणी केली आणि हळू हळू त्यांना पुन्हा उत्पादन केले तेव्हा मला समजले की मी काय खातो त्यामुळे माझे शरीर सूज आणि चिंताग्रस्त होते.
तेव्हापासून मी जवळजवळ सर्व साखर, दुग्धशाळा आणि ग्लूटेन माझ्या आहारातून काढून टाकल्या आहेत.
आपण सातत्याने काय सेवन करता? आपण शेवटच्या वेळेस त्यास आपल्या आहारातून सात दिवस काढले?
आपण काय पिता?
अल्कोहोल आणि कॉफी हे दीर्घकाळ चिंतेचे दोन मुख्य गुन्हेगार आहेत.
व्यक्तिशः, मानसिक स्पष्टतेच्या बेस स्तरावर परत जाण्यासाठी मला एका महिन्यासाठी दोघांना काढावे लागले. त्यांच्यापासून संपूर्ण 30 दिवस दूर राहिल्यानंतर, मी काळजीपूर्वक त्यांचा पुन्हा परिचय करून दिला, कारण त्यांना चिंता वाटली आहे.
पूर्ण मानसिक आरोग्यासाठी आपल्या प्रवासामध्ये येण्यासाठी ही एक महत्त्वपूर्ण समज आहे. आपल्यातील बहुतेक लक्षणांचे श्रेय आपण आपल्या वातावरणात आणत असलेल्या एखाद्या गोष्टीला दिले जाऊ शकते, जे आपल्यात अंतर्गत चुकीचे नसते.
जर आपल्यास फ्लू असेल तर आपण जन्मजात, वंशपरंपरागत समस्या होण्यास प्रवृत्त होऊ शकत नाही ज्यासाठी प्रगत औषधोपचार आणि वर्षानुवर्षे अंधार आवश्यक आहे. नाही, आपण स्पष्ट दिसाल, काही औषध घ्या, थोडा विश्रांती घ्या आणि बरेच द्रव प्या. अखेरीस, आपले आरोग्य परत येईल आणि आपण पुढे जाऊ शकाल.
मानसिक आरोग्यास कशा प्रकारे भिन्न वागणूक द्यावी? चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य आजारांवर आजार म्हणून उपचार करण्यास लागताच आपल्याला तीव्र प्रकरणांमध्ये सतत घट दिसून येईल.
आपल्याकडे बरे करण्याची शक्ती आहे. नियंत्रण घ्या. आपल्या जीवनातील तपशीलांमध्ये स्वत: ला मग्न करा आणि माती अस्वस्थ ठेवणारी तण काढून घ्या.
आपण काय ऐकता?
मी काय ऐकू? याचा माझ्या संभाव्य तणावावर आणि चिंतेवर काय परिणाम होऊ शकेल?
जेव्हा मी एखाद्या कानउद्दायाने मला सांगितले की मी माझ्या कानातून आणि डोळ्यांमधून जे काही सोडतो, तेवढेच माझ्या मनाच्या आरोग्यासाठी तितकेच महत्त्वाचे असते जेव्हा मी माझ्या तोंडात काय घालतो. मी घेत असलेले ऑडिओबुक, पॉडकास्ट आणि संगीत माझ्या सर्वात मोठ्या उद्देशाने संरेखित झाले आहे की नाही याबद्दल मी कधीही विचार केला नव्हता.
जेव्हा मी माझ्या स्वत: च्या आयुष्यात तण काढण्याचे काम सुरू केले, तेव्हा मला हे समजले की दररोज आणि कामावरून मी त्याच प्रकारचे व्यवसाय पुस्तके ऐकत आहे. पुस्तकांमध्ये स्वतःस हानिकारक किंवा नकारात्मक काहीही नव्हते, परंतु त्यांच्याबद्दलची माझी प्रतिक्रिया होती जी बरीच तणाव आणि चिंता निर्माण करत होती. मला सतत असे वाटत होते की मी पुरेसे करत नाही, मला अधिक उत्पादनक्षम होणे आवश्यक आहे आणि मला अधिक यशस्वी होणे आवश्यक आहे.
यामुळे माझी उर्जा कमी होऊ लागली आणि माझ्या भविष्याबद्दल शंका आणि चिंता वाढत गेली.
माझी चिंता यशस्वी होण्याची माझी खूप गरज आहे. मी ऐकत असलेल्या सर्व माहिती लिहून काढल्यानंतर, मला कळले की बचतगट आणि अधिक माहितीसाठी सतत आवश्यक असणारी वस्तू खरोखरच माझ्या वाढीस दुखत आहेत.
मी या प्रकारची माहिती पूर्णपणे सोडली नाही, परंतु मी माझा वापर पूर्णपणे कमी केला आहे. मला माहित आहे की मी जे ऐकतो त्याचा संपूर्ण दिवसभर माझ्या मानसिक स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून मी जे काही सोडतो त्याविषयी मी अतिशय मोक्याचा आहे.
आपण दररोज ऐकत असलेले आपल्याला चांगले किंवा वाईट बनवित आहे काय?
तुम्ही काय पहात आहात?
अमेरिकन सरासरी पाहते दररोज पाच तास दूरदर्शन . आता, मी आपले जीवन कसे जगावे हे सांगण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु आपल्याला आनंद देण्यासाठी दूरदर्शन तयार केलेले नाही. हे आपले लक्ष वेधून घेण्यासाठी आणि ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले बहु-अब्ज डॉलर्स उद्योग आहे.
आपल्या आयुष्यात अशा अपेक्षा कधी आहेत ज्यांची कधीच पूर्तता केली जात नाही? माझ्यासाठी ते माझे व्यावसायिक यश होते. मला हार्वे स्पेक्टरसारखा व्हायचा होता जो श्रीमंत, शक्तिशाली आणि हळूवार होता. वास्तविकता तपासणी: आयुष्य कसे कार्य करते ते असे नाही.
मी घेत असलेला दूरदर्शनचा सतत प्रवाह केवळ परिपूर्ण जीवनाचा हा आदर्श पुढे ठेवत होता आणि मला वेळ देऊन मौल्यवान गोष्टी करण्यापासून दूर नेतो.
जरी तेथे उत्तम टेलिव्हिजन आहे, तरीही आपण पहात असलेले शो आणि वास्तविक जीवनातल्या आपल्या अपेक्षांमधील काही परस्परसंबंध शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण जे पहात आहात ते आपले वास्तव खराब करत नाही याची खात्री करा.
उदाहरणार्थ, माझ्याकडे एक क्लायंट होता ज्यात नातेसंबंधात रहायला एक प्रचंड समस्या होती. प्रत्येक नात्यात पाच महिन्यांनंतर, तो कंटाळा आला, त्याच्याबरोबर जगू शकत नाही असे काही दोष देऊन तिच्याशी संबंध तोडायचा.
जेव्हा आम्ही पहिल्यांदा ओलिव्हिया बेन्सनने लपलेल्या ताणतणावांचा शोध लावण्याचे तंत्र केले तेव्हा त्याने असे उघडकीस आणले की तो रात्री चार ते पाच तास दूरदर्शन पाहतो. तो पहात असलेल्या प्रत्येक शोमध्ये परिपूर्ण, निर्दोष महिलांचे चरित्र रेखाटले गेले होते.
जसजसे आपण खोल खोदत गेलो तसतसे आम्हाला कळले की त्याच्याकडे स्त्रियांच्या अवास्तव अपेक्षा आहेत. तो टीव्हीवर पहात होता त्या आधारे तो अवचेतनपणे वास्तवाचा न्याय करत होता आणि यापूर्वी कधीही याची जाणीव झाली नव्हती.
या अनुभवामुळे त्याला आपल्या जीवनातल्या इतर ठिकाणांबद्दल जाणीव होण्यास मदत झाली की आपण पडद्यावर जे पाहिले त्यानुसार जुळण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
निर्दय व्हा. जर तो आपल्याला अधिक निराश आणि आनंदी बनवत नसेल तर तो कापून टाका. हे त्यास उपयुक्त नाही. आपल्या हेतूवर किंवा आपल्या आवडत्या लोकांवर कार्य करण्यासाठी अतिरिक्त तास घालवा. या अशा गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपल्याला संपूर्ण जीवन मिळेल.
तू काय वाचत आहेस?
ऐकण्यासारखेच, माझ्या चिंताग्रस्त प्रवासामुळे मी जे वाचत होतो ते पूर्णपणे बदलणे आवश्यक होते. मी माझ्या ट्रिगरचे विश्लेषण करण्यापूर्वी, मी फक्त व्यवसायाची पुस्तके आणि ब्लॉग वाचत होतो आणि माझा सर्व मोकळा वेळ सोशल मीडियावर घालवित होतो.
मी सतत अशी माहिती वापरत होतो जी मला अधिक करण्यास उद्युक्त करीत होती किंवा मी अजून मेहनत केली किंवा हे नवीन खाच प्रयत्न केल्यास मी अधिक होऊ शकते.
हे थकवणारा होते आणि मला दु: खी आणि चिंताग्रस्त वाटले.
ऑलिव्हिया बेन्सन तंत्र वापरल्यानंतर, मी व्यवसायाची पुस्तके वाचणे सोडले आणि माझी सामाजिक खाती हटविली. जरी मला हरवण्याची भीती तीव्र होती, तरीही मला माहित होते की मला टंचाई मानसिकतेतून पुढे जावे लागेल आणि मला जाणवले की माझ्या सखोल प्रश्नांची उत्तरे तिथे नव्हती.
मी मानसिकता आणि अध्यात्म यावर पुस्तके उचलण्यास सुरवात केली. मी इतिहासावरची पुस्तके वाचली. मी कोणतीही जुनी पुस्तके उचलली ज्याबद्दल कोणी बोलत नाही. प्रत्येकजण योग्य गोष्टी वाचत आहे आणि मी नव्हतो ही भीती वाटण्यासाठी मी स्वत: ला भाग पाडले.
हे खूप कठीण होते आणि जेव्हा मी बार्न्स अँड नोबलमधून प्रवास करतो आणि टेबलावरील सर्व पुस्तके वाचत नसल्याबद्दल दोषी असल्याचे जाणवते तेव्हा नवीन आणि लक्षात घेणारा विभाग पाहतो तेव्हा अजूनही मी यासह संघर्ष करतो. रिल्के म्हणाले त्याप्रमाणेच मी सध्याच्या क्षणी आलो आणि सखोल ज्ञानाने स्वत: ला वेढून घेतो की जीवनातील सर्वांत मोठ्या प्रश्नांचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नसते की त्यांचे जगणे आवश्यक आहे, रिल्के यांनी सांगितले त्याप्रमाणे.
आपले प्रश्न लाइव्ह करा. त्यांना पुस्तकात शोधण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. तुमची चिकित्सा ही उत्पादकता विषयक नवीनतम पुस्तक वाचून येत नाही.
ते कृतीत आणा
आपण दररोज वापरत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची संपूर्ण यादी शेवटच्या वेळी कधी घेतली होती?
मी असा व्यायाम कधीच केला नव्हता. मला वाटले की माझ्या चिंता दूर करण्याचे उत्तर माझ्या सामर्थ्याबाहेर आहे. या जाळ्यात अडकणे सोपे आहे, परंतु ऑलिव्हिया बेन्सन तंत्राचा वापर करून, आपण वापरत असलेले सर्व काही लिहून आणि आपल्या जीवनात शांती आणि विपुलता निर्माण करीत नाही अशा सर्व निष्ठुरतेने निष्ठुरपणे विणणे, आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे सामर्थ्य आहे स्वतःला बरे करण्यासाठी
