गुन्हेगार.स्प्लॅश गुगल होम वि अलेक्सा 2017
आपला गजर सकाळी 7:00 वाजता सुटेल. आपण अंथरुणावरुन घुसून, दाराबाहेर पडाल आणि कामाच्या दिशेने निघाल. न्याहारीसाठी तुम्ही एक मफिन (साखर) आणि दूध आणि साखर (साखर) असलेली एक कॉफी घ्या. सकाळी 10:00 वाजेपर्यंत तुम्ही उपाशी राहता, म्हणून तुम्ही ऑफिस किचनमध्ये उरलेला बगल (साखर) घ्या. दुपारच्या वेळी, आपल्याकडे दुपारच्या जेवणाची पांढरी ब्रेड (साखर) वर सँडविच आहे. आपल्याकडे त्या संध्याकाळची तारीख आहे जिथे आपल्याकडे काही ग्लास वाइन (साखर), पास्ता (साखर) आहे आणि आपण मदत करू शकत नाही परंतु मिष्टान्न (साखर) घेऊ शकता.
आपल्या समाजात साखरेचे व्यसन आहे हे आश्चर्यच नाही - हे सर्वत्र आहे! हे अगदी दही, टोमॅटो सॉस आणि निरोगी प्रथिने बार यासारख्या दिसणार्‍या कमी स्पष्ट ठिकाणी देखील आहे. आरोग्य, निरंतर ऊर्जा, वजन, संज्ञानात्मक आरोग्य आणि संप्रेरक संतुलन राखण्यासाठी, रक्तातील साखर दिवसभर संतुलित असणे आवश्यक आहे. परंतु आपण वरील उदाहरण असल्यास, हे करणे अशक्य आहे. आपल्या आहारामुळे आपणास चिडखोर, थकलेले आणि सतत हँगरी जाणवते. आपले संप्रेरक ओव्हरड्राईव्हमध्ये आहेत आणि आपण आपला सर्वोत्तम दिवस आणि दिवस जाणवण्याचा प्रयत्न करत आहात.
जास्त प्रमाणात परिष्कृत साखर खाल्ल्याने वजन वाढू शकते हे स्पष्ट आहे, परंतु आपल्या हार्मोनल आरोग्यावर त्याचा काय परिणाम होतो याचा विचार करण्यास तुम्ही थांबविले आहे काय? यामुळे डोकेदुखी, पाचक त्रास, पीएमएस लक्षणे, पेटके, मुरुम आणि मेंदू धुके होतात आणि अधिक . आणि जर तुम्हाला गोलाकार स्नॅकसाठी गोलाकार जेवण संपल्यानंतर काही मिनिटांनंतर स्वत: ला खायला मिळाले तर, साखरेच्या व्यसनामुळे तुम्हाला त्वरेने पकडले जाईल.
साखर व्यसन आहे वास्तविक . खरं तर, विज्ञान दर्शवते की साखर व्यसनाची तुलना कोकेन व्यसनाशी केली जाते . माघार घेण्याची लक्षणे, तळमळ आणि पुन्हा वागणे वर्तन ही एखाद्या ड्रग व्यसनीप्रमाणेच असते. नाही, आपण वेडा नाही आणि हे सर्व तुमच्या डोक्यात नाही. सरासरी व्यक्तीसह (कदाचित नकळत) साखर 82 ग्रॅम वापरणे (म्हणजे १ that.. चमचे) दररोज, आपण व्यसनांचा समाज आहोत यात आश्चर्य नाही. आणि आपल्या आरोग्यावर साखरेचे परिणाम त्रासदायक आहेत.
द्रुतगतीने उर्जा निर्माण करण्यासाठी आपले शरीर साखर (ग्लूकोजच्या स्वरूपात) वापरते. आमच्या पूर्वजांनी धमकावणा animal्या प्राण्यापासून पळ काढण्यासारख्या उर्जांचा जलद स्फोट वापरला. त्यांच्या कोर्टिसोलची पातळी वाढेल ( ग्लूकोजचे प्रमाण वाढवित आहे रक्तप्रवाहात सोडला जातो) हल्ल्यापासून बचाव झाल्यानंतर त्वरीत ते जाळण्यासाठी (त्यांच्या रक्तातील साखर वापरली जाईल आणि रक्तातील साखर बेसलाइनवर परत जाईल).
तेव्हा, साखर फक्त फळे आणि बेरीच्या स्वरूपात आढळली आणि ती एक दुर्मिळ गोष्ट होती - रोजची आवड नव्हती. आपण आधुनिक दिवसातील मानव न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि मिष्टान्न यासाठी साखरेचे सेवन करतो, अन्न उद्योगामुळे सर्व काही त्यात मिसळल्याबद्दल धन्यवाद. तर मग आपण साखर खात असताना आपल्या शरीरात खरोखर काय घडत असते?
जेव्हा आपण साधे कार्बोहायड्रेट किंवा परिष्कृत साखर (एकतर साखर किंवा प्रक्रिया केलेली कार्ब, म्हणजे त्यांचे पोषक त्वरित काढून टाकले गेले आहे) वापरतात तेव्हा आमच्या रक्तातील साखर वाढवा , पचनक्रिया कमी करण्यासाठी कोणतेही पौष्टिक किंवा फायबर बंधन नसल्यामुळे. आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करणारे इन्सुलिन हे हार्मोन आपल्या रक्तातील गोंधळ साफ करण्यासाठी ओव्हरड्राईव्हमध्ये जाते. लवकरच, आमची रक्तातील साखर निरोगी बेसलाइनच्या खाली बुडवून नाटकीय क्रॅश होते. यामुळे, आपल्या रक्तातील साखर परत बेसलाइनवर आणण्यासाठी अधिक साखर आणि कार्बची लालसा होते. आम्ही रिकाम्या, परिष्कृत शुगर्सचे सेवन करणे सुरू ठेवल्यास रोलर कोस्टर चालू राहतो.
जेव्हा आपल्या रक्तातील साखर वाढत जाते तेव्हा इन्सुलिन रक्तप्रवाहात पूर आणते. ओव्हरटाइम, यामुळे आपल्या रक्तातील साखर इन्सुलिनला प्रतिसाद देणे थांबवू शकते. कारण मधुमेहावरील रामबाण उपाय सतत रक्तप्रवाहात असते, म्हणून शुगर काढून टाकली जात नाही. हे होऊ शकते मधुमेह, मेंदू धुके, संपुष्टात येणे, सतत भूक आणि नैराश्य .
जर पेशी साठलेल्या साखरेने जास्त ओझ्याने वाहून गेली असतील आणि यापुढे त्या घेऊ शकत नसल्या तर इन्सुलिन नंतर आपल्या यकृताकडे जास्त साखर वाहून नेते, जिथे ते संचयित होते ग्लायकोजेन . एकदा यकृतातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स भरून गेल्यानंतर हे ग्लायकोजेन फॅटी idsसिडस् आणि ट्रायग्लिसेराइड्स म्हणून आपल्या ऊतींमध्ये साठवले जाते (हॅलो, वजन वाढणे!)
आणि ते सर्व काही नाही. साखर घेतल्यानंतर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आहे उदास काही तासांसाठी, म्हणजे त्या साखरेच्या लाटेवर चालताना आपल्याला सर्दी किंवा इतर आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. परिष्कृत साखर देखील यासाठी ओळखली जाते ताणतणाव आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी (आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करणार्‍या कोर्टिसोल, तणाव संप्रेरक आणि एल्डोस्टेरॉनचे नियमन करणारे) आणि आपल्या थायरॉईड (ज्यामुळे आपल्या चयापचय, संज्ञानात्मक कार्य आणि शरीराचे तापमान राखण्यासाठी जबाबदार हार्मोन्स असतात.) रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होते तेव्हा कॉर्टिसॉलची पातळी वारंवार वाढते, ज्याचा अर्थ असा होतो की आपल्या तणावाची पातळी कमी व्यवस्थापित होते आणि आपल्याला थकवा, वायर्ड वाटण्याची शक्यता असते. आणि चिंताग्रस्त.
साखर कोलेजेनवर देखील हल्ला करते, स्ट्रक्चरल प्रोटीन जे लवचिकता आणि त्वचेची ताकद आणि मृत त्वचेच्या मृत पेशी दुरुस्त करण्यासाठी जबाबदार असते. अशाप्रकारे, जास्त साखरेचा सेवन केल्याने आपल्याला अकाली सुरकुत्या आणि वृद्धत्व येऊ शकते.
साखर देखील बी जीवनसत्त्वे कमी करते आमच्या बॉडी स्टोअरमधून. बी जीवनसत्त्वे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी, हार्मोनल आरोग्यासाठी आणि एकूणच ऊर्जा पातळीसाठी निर्णायक असतात. त्यांच्याशिवाय, आपल्यातील भावना वाढतात चिंता आणि नैराश्य , निद्रानाश होण्याची शक्यता जास्त आहे, आमचा कोर्टिसोल चुकत नाही, सेक्स संप्रेरक उत्पादन कमी होत आहे (बाय बाय, कामवासना!) आणि आम्हाला प्रजनन समस्येचा सामना करण्याची अधिक शक्यता असते. अतिरिक्त साखरेचा वापर डोकेदुखी, पेटके, चिडचिडेपणा आणि मूडपणा यासारख्या तीव्र पीएमएस लक्षणांशी देखील जोडला जातो.
आपल्या साखरेची लालसा खाडीत ठेवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी खाणे. फायबर समृद्ध कर्बोदकांमधे संतुलित आहार घेत, दर्जेदार प्रथिने आणि निरोगी चरबी आपल्याला संतुष्ट करेल, सतत तल्लफपासून मुक्त करेल आणि हार्मोन्सला संतुलन आणि रक्तशर्कराला सामान्य बनवेल. नियमित व्यायाम आणि झोप देखील सक्रिय रक्तातील साखर कमी करा आणि लोअर कोर्टिसोल पातळी. हे आपल्याला भरभरुन आणि शहाणपणाने ठेवेल आणि त्या साखरेच्या इच्छेला अंकुश लावा.
जेमी फॉरवर्ड हे एक संपूर्ण आरोग्य प्रशिक्षक आहेत.
