बदाम झाडावर वाढतात.जस्टीन सुलिव्हान / गेटी इमेजेज फोटो आपल्यापैकी बहुतेक लोक शक्य त्याऐवजी उच्च कोलेस्ट्रॉलचा उपचार करतात. परंतु आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर अवलंबून बरेच डॉक्टर स्टॅटिनसारखे औषध लिहून देतील. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात स्टेटिन प्रभावी ठरू शकतात परंतु काही व्यक्तींना त्याचे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. प्रथम, आपल्या डॉक्टरांचे नेहमी ऐका आणि सल्लामसलत केल्याशिवाय आपली औषधे घेणे कधीही सोडू नका परंतु कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास उपयुक्त ठरू शकणारे सर्व पर्याय चांगल्याप्रकारे समजून घेण्यासाठी प्रश्न विचारा.
एक पर्याय म्हणजे अधिक नैसर्गिक मार्गाने कोलेस्ट्रॉल कमी करणे, म्हणजे तुम्ही काय खाल. आपण औषधोपचार वर जायचे असल्यास तसे करा. परंतु खाण्याच्या निवडीमध्ये बदल केल्याने आपला कोलेस्ट्रॉल परत सामान्य श्रेणीत आणण्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा आहार पर्याय विचारात घेण्यासाठी येथे आहेत.
1. ओटचे जाडे भरडे पीठ
संपूर्ण धान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ एक स्वस्त पौष्टिक अन्न आहे ज्यात कोलेस्टेरॉल कमी करणे, परंतु रक्तदाब, रक्तातील साखर स्थिर करणे आणि आपल्याला भरण्यासाठी फायबर प्रदान करणे यासह आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही आहेत परंतु विद्रव्य फायबरमध्ये बीटा-ग्लूकन नावाचा घटक असतो जो विशेषतः कमी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, खराब प्रकारची शोषण अवरोधित करून मदत करण्यास चांगला आहे. एकतर जुन्या पद्धतीची रोल केलेले ओट्स, द्रुत स्वयंपाक ओट्स किंवा स्टील कट ओट्स वापरा कारण त्यात संपूर्ण धान्य आहे. झटपट ओटचे जाडे टाळावे कारण ते संपूर्ण धान्य मानले जात नाही आणि बर्‍याच प्रकारांमध्ये साखर आणि मीठ सारख्या अनावश्यक पदार्थ असतात.
2. बदाम आणि पिस्ता
या कोलेस्टेरॉल-कमी करणार्‍यांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉलशी लढाई करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पदार्थ असतात. बदामांमध्ये ओलेक acidसिड, ओमेगा -9 फॅटी -सिड समृद्ध आहे जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि बदामांचे शोषण रोखते तसेच नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यासाठी आवश्यक अमीनो inoसिड अर्जिनिन देखील असते. नायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि रक्त प्लेटलेट्स रक्त वाहिन्यांपासून चिकटून राहण्यापासून रोखतात ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्यामुळे रक्त गोठू शकते. पिस्तामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध असतात आणि हे दोन्ही हृदय निरोगी पदार्थ आहेत. बदाम आणि पिस्ता एकत्र फायबर आणि फायटोस्टेरॉल प्रदान करतात जे आहारातील कोलेस्ट्रॉलचे शोषण रोखू शकतात. दोघांमध्ये जास्त प्रमाणात चरबी असते ज्याचा अर्थ जास्त कॅलरी असतो, दिवसभर मुठभर आपल्याला आवश्यक असते.
3. सफरचंद आणि संत्री
वर्षभर आढळलेल्या या सामान्य फळांमध्ये पेक्टिन नावाचे कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे घटक असतात. पेक्टिन हा विरघळणारा फायबर अर्धवट पाण्यात विरघळत राहतो जेलेटीनस द्रव्यमान तयार करतो जो कोलेस्ट्रॉल पकडतो. अडकलेल्या कोलेस्ट्रॉलला यकृतामध्ये शोषून घेण्यास आणि परत यकृताकडे परत जाण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते आणि त्याऐवजी कमी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शरीरातून बाहेर काढले जाते. सफरचंद आणि संत्रामध्ये पॉलिफेनॉल नावाच्या अँटिऑक्सिडंट्सचा एक वर्ग देखील असतो जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतो, चांगला प्रकार, herथेरोस्क्लेरोसिसचा प्रतिकार करण्यास मदत करून, कोलेस्ट्रॉल आणि धमनीच्या भिंतीवरील इतर चरबीयुक्त पदार्थांचे निर्माण. आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा जास्त फायदा आपल्याला संपूर्ण सफरचंद (त्वचेसह) किंवा केशरी खाण्यातून मिळतो कारण त्याचा रस पिण्याला विरोध आहे. 
लसणाच्या पाकळ्या.SAOL LOEB / एएफपी / गेटी प्रतिमा द्वारे फोटो
4. लसूण
अलीकडील मेटा-विश्लेषण अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये किंचित सुधारणा करण्याबरोबरच एकूण रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात लसूण नैदानिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण असल्याचे दिसून येते. लसूणमध्ये कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण रोखण्याची आणि एलडीएल ऑक्सिडेशन दडपण्याची उल्लेखनीय क्षमता आहे. तसेच रक्तदाब आणि प्लेटलेट एकत्रित करण्याचे इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुण दर्शविले आहेत. लसूण सामान्यत: सुरक्षित आणि बर्‍याच लोकांसाठी सहन करण्यास योग्य असते परंतु लसूण चव किंवा थोडासा सौम्य गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्ससह श्वास घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते. लसूण पाककला मध्ये वापरा आणि लसूण अर्क वापरण्यावर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
5. गोरा सायेलियम
ही औषधी वनस्पती बियाण्याच्या कवडी आणि रेचक मेटाम्युसिलमध्ये आढळते. हे प्रामुख्याने रेचक म्हणून वापरण्यासाठी आहे परंतु उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब उपचार करून हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याचा दावा देखील करतो. कोलेस्टेरॉल कमी होणा-या हल्ल्यामध्ये मध्यम ते मध्यम कोलेस्ट्रॉलचा सर्वाधिक फायदा होतो आणि जेवणाच्या वेळी जेवण घेतल्यावर त्याचा जास्त परिणाम होतो. ब्लोंड साइलियम (मेटॅम्यूसिल) वापरल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्‍या औषधांचा डोस कमी करणे देखील शक्य होते. ब्लॉन्ड सायलिसियममध्ये विद्रव्य फायबर असते आणि आतड्यात पित्त idsसिडमध्ये अडकवून कार्य करते ज्यामुळे यकृत रक्ताच्या प्रवाहातून अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घेण्यास कारणीभूत ठरतो.
6. फ्लॅक्ससीड
नम्र फ्लेक्ससीड उच्च कोलेस्ट्रॉलशी लढण्यासाठी एक पॉवरहाऊस असू शकते. फ्लॅक्ससीडचे आरोग्य-उत्तेजन देणारे गुणधर्म म्हणजे समृद्ध ओमेगा -3 फॅटी acidसिड सामग्री आणि लिग्निन आणि विद्रव्य फायबरची उच्च एकाग्रता. संशोधन दर्शविले आहे असे दिसते की फ्लॅक्ससीड संपूर्ण कोलेस्ट्रॉल आणि खराब कोलेस्ट्रॉल किंवा एलडीएल कमी करते. त्याचा चांगला कोलेस्ट्रॉल वाढविणा HD्या एचडीएलवर फारसा परिणाम दिसून येत नाही. फ्लेक्ससीड संपूर्ण किंवा ग्राउंड खरेदी करता येते. एकतर दही मध्ये शिंपडण्याच्या स्वयंपाकाच्या विविध पद्धतींमध्ये वापरली जाऊ शकते, एक स्मूदी, मांस डिशमध्ये मिसळली किंवा ब्रेड आणि मफिनमध्ये बेक केली. 
ताज्या हिरव्या चहाची पाने उचलली.ख्रिस मॅकग्रा / गेटी प्रतिमा द्वारे फोटो
आम्हाला शिक्षण वि इतर देश
7. ग्रीन टी
पेय म्हणून सामान्यतः वापरले जाते हे उत्पादन कॅमेलिया सायनेसिस प्लांटमधून येते आणि अर्क पानांपासून बनवता येतो. विविध साथीच्या, क्लिनिकल आणि प्रायोगिक अभ्यास उच्च कोलेस्ट्रॉलवर उपचार करण्याच्या त्याच्या प्रभावीतेमुळे ग्रीन टीचा सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये सकारात्मक सहसंबंध दर्शविला आहे. लिपिडच्या पातळीवर ग्रीन टीच्या अनुकूल परिणामी मुख्य पॉलिफेनॉल म्हणजे कॅटेचिन. कॅटिचीन्स लिपिड संश्लेषणात गुंतलेल्या की एंजाइमांना प्रतिबंध करते आणि आतड्यांसंबंधी लिपिड शोषण कमी करते ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. आज एक कप ग्रीन टी तयार करा आणि त्याचा आरोग्यासाठी फायदेशीर परिणामांचा आनंद घ्या.
8. सोयाबीनचे आणि मसूर
यादीतील शेवटचे परंतु किमान नाही, या फायबरने भरलेल्या शेंगांमध्ये विरघळणारे फायबर आहे जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करणारा आमचा मित्र आहे. कोलेस्टेरॉल उत्पादन आणि शोषणात अडथळा आणणार्‍या कोलनमध्ये बीन्स आणि मसूरचे आंबवले जाते. त्यामध्ये फायटोकेमिकल्सचा एक अ‍ॅरे देखील असतो ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे प्लेग तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. चरबी कमी, ते जनावरांच्या प्रथिनासाठी एक स्वस्थ पर्याय आहेत ज्यात तंदुरुस्त नसलेल्या संतृप्त चरबीचा समावेश आहे आणि सूपपासून तांदूळ घालण्यासाठी किंवा बूरिटोमध्ये वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये वापरला जाऊ शकतो.
डॉ. समदी ओपन आणि पारंपारिक लॅप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेतलेले बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत आणि रोबोट प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लियोक्स हिल हॉस्पिटलमधील रोबोटिक सर्जरीचे मुख्य आणि मूत्रसंस्थेचे अध्यक्ष आणि हॉफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआयजे स्कूल ऑफ मेडिसिनचे यूरोलॉजीचे प्रोफेसर आहेत. तो फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमचा वैद्यकीय प्रतिनिधी आहे. येथे अधिक जाणून घ्या रोबोटिकॉन्कोलॉजी डॉट कॉम . येथील डॉ.समाडीच्या ब्लॉगला भेट द्या समडीएमडी.कॉम . डॉ समदी वर अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिनटेरेस्ट , आणि फेसबुक .
