उच्च ट्रायग्लिसेराइड पातळी असलेल्या कोणालाही साखरेचे सेवन कमी करणे महत्वाचे आहे.स्नेहा चकुरी / अनस्प्लॅश आपल्या डॉक्टरांकडून ऐकत आहे की आपल्या ट्रायग्लिसेराइडचे प्रमाण जास्त आहे बर्‍याच लोकांसाठी गोंधळ घालणारी बातमी असू शकते. उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या समस्येच्या तुलनेत ट्रायग्लिसेराइड्समुळे एखाद्याच्या संपूर्ण आरोग्यावर काय परिणाम होतो याबद्दल सार्वजनिक शिक्षण फारच कमी आहे. ट्रायग्लिसेराइड्स म्हणजे काय हे जाणून घेणे ही शरीरात त्यांचे कार्य कसे होते हे समजून घेण्याची पहिली पायरी आहे, उच्च पातळी खराब का आहेत आणि आपण त्या नियंत्रित ठेवण्यासाठी काय करू शकता.
ट्रायग्लिसेराइड्स रक्तामध्ये चरबीचा एक प्रकार आहे, जो मानवी शरीरात आढळणार्‍या चरबीपैकी 95% चरबी असतो. हाच प्रकारचा चरबी आहे ज्या आपण बहुतेक खाल्तात. जेव्हा आपण आपल्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी असलेले अन्न खाल, तेव्हा आपले शरीर त्या अतिरिक्त कॅलरीजला ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये रूपांतरित करेल, जे आपल्या चरबी पेशींमध्ये संग्रहित असतात. उच्च ट्रायग्लिसेराइड्सचे निदान झालेल्या कोणालाही हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी त्यांच्या पातळी कमी करण्यासाठी कारवाई करणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस ट्रायग्लिसेराइड्सचे प्रमाण उच्च असते तेव्हा ते कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह आणि चरबी यकृत होण्याचा धोका वाढविते. द अमेरिकन हार्ट असोसिएशन चेतावणी देतो की जर एखाद्या तरुण व्यक्तीस उच्च ट्रायग्लिसेराइड पातळी असेल तर त्यांच्या हृदयविकाराचा धोका किंवा स्ट्रोक होण्याचा धोका सरासरी पातळी असलेल्या व्यक्तीपेक्षा चार पट जास्त असतो.
ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा अनेक सोप्या जीवनशैलीत बदल आहेत. आपल्या साखर कमी करणे ही सर्वात प्रभावी आणि नैसर्गिक पद्धतींपैकी एक आहे.
साखर ट्रायग्लिसरायड्सवर कसा परिणाम करते?
जास्त साखरेचे सेवन केल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस त्यांना आवश्यक नसते अशा अतिरिक्त कॅलरी मिळतात. जेव्हा शरीरात अतिरिक्त कॅलरी असतात तेव्हा ती त्यांना घेते आणि त्यांना ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये रूपांतरित करते, जे नंतर चरबी म्हणून साठवले जाते. सर्वात मोठी समस्या ही आहे की या अतिरिक्त साठवलेल्या ट्रायग्लिसरायड्स आपल्या धमन्यांमधे संपू शकतात जिथे ते प्लेग म्हणतात त्यामध्ये तयार होतात. प्लेक धमनीच्या भिंती कठोर करते, रक्त प्रवाह रोखते आणि शेवटी हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक सारख्या गंभीर गुंतागुंत निर्माण करते.
सामान्य ट्रायग्लिसेराइड पातळी प्रति डेसिलीटर 150 मिलीग्रामपेक्षा कमी म्हणून परिभाषित केली जातात. 150-199 ला सीमा रेखा उच्च मानले जाते, 200-499 उच्च आणि 500 किंवा त्याहून अधिक उच्च म्हणतात. ट्रायग्लिसेराइड्सची उन्नत पातळी रक्त चिकट आणि जाड बनवते, ज्यामुळे गुठळ्या तयार होण्याची शक्यता वाढते. ट्रायग्लिसेराइड्स जास्त असलेल्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका असतो.
दररोज साखरेचे सरासरीचे प्रमाण किती असावे?
प्रत्येकाला आपण किती साखर घेत आहे याबद्दल जागरूक असले पाहिजे, परंतु विशेषत: उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स असलेल्या कोणालाही हे सत्य आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, साखर महिलांसाठी दररोज 100 कॅलरीपेक्षा कमी (25 ग्रॅम किंवा सहा चमचे) आणि पुरुषांसाठी 150 कॅलरी (37 ग्रॅम किंवा नऊ चमचे) मर्यादित असावी. चार ग्रॅम साखर एक चमचे समतुल्य आहे.
आपला दिवसभर साखर कमी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
- शीतपेय, कँडी, ड्रायफ्रूट, केक, कुकीज, पेस्ट्री आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या साखरेमध्ये लक्ष केंद्रित केलेले पदार्थ टाळा.
- परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समध्ये पांढरे तांदूळ, पांढरी ब्रेड किंवा समृद्धीचे पीठ उत्पादने जसे की रोल, अन्नधान्य, बन, आणि फटाके आणि नियमित पास्ता यांचा समावेश आहे. या प्रकारचे अन्न फायबर समृद्ध संपूर्ण धान्यांपेक्षा रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी वाढवते. इन्सुलिनचे प्रमाण जास्त असल्यास जेवणानंतर ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये वाढ होऊ शकते.
- 100 टक्के संपूर्ण गहू ब्रेड, संपूर्ण गहू पास्ता, तपकिरी किंवा वन्य तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ, बार्ली आणि बल्गूर सारखे संपूर्ण धान्य निवडा.
- सॉफ्ट ड्रिंक्स, गोड चहा, लिंबू पाणी, फळ पेय, क्रीडा पेये, आणि मसालेदार कॉफी पेय यासह आठवड्यातून 16 औंसपेक्षा जास्त साखर-गोडयुक्त पेये प्या. तद्वतच, आपण ही पेये टाळावीत.
टाळण्यासाठी आणखी एक पदार्थ म्हणजे साखर फ्रुक्टोज. फ्रुक्टोज सारणी साखर, मध आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरपमध्ये आढळतो. जेव्हा आपण फ्रुक्टोज असलेले बरेच पदार्थ खातो तेव्हा ते यकृतातील चरबीचे उत्पादन वाढवते आणि रक्त ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ होते.
फ्रुक्टोज ही फळांमध्ये आढळणारी नैसर्गिक साखर आहे आणि ते ट्रिग्लिसराइड पातळी वाढविण्याशी संबंधित आहे. आपण फळ पूर्णपणे कापू इच्छित नसले तरीही, आपल्याला दिवसाला 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रमाणात फ्रुक्टोज सेवन मर्यादित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, मनुकाच्या एका औंस बॉक्समध्ये सुमारे 13 ग्रॅम फ्रुक्टोज असते, मोठ्या केळीमध्ये सात ग्रॅम असतात आणि त्वचेसह मोठ्या सफरचंदात 13 ग्रॅम असतात. विविध पदार्थांमध्ये फ्रुक्टोज किती आहे हे जाणून घेण्यासाठी, ही साइट एक उत्तम स्त्रोत आहे.
इतर जीवनशैलीतील बदलांमध्ये आपण कमी ट्रायग्लिसरायड्सचा विचार केला पाहिजे मध्ये हे समाविष्ट आहेः
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले अधिक पदार्थांचे सेवन करणे
- अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे
- धूम्रपान सोडणे
- शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे
डॉ. समदी ओपन आणि पारंपारिक आणि लेप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियाचे प्रशिक्षण घेतलेले बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट आहेत आणि रोबोटिक प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेचे तज्ञ आहेत. ते लेनोक्स हिल रुग्णालयात रोबोटिक शस्त्रक्रिया प्रमुख, यूरोलॉजीचे अध्यक्ष आहेत. तो फॉक्स न्यूज चॅनेलच्या मेडिकल ए-टीमचा वैद्यकीय प्रतिनिधी आहे. डॉ सामदी अनुसरण करा ट्विटर , इंस्टाग्राम , पिंटरेस्ट , समडीएमडी.कॉम आणि फेसबुक
